Indalsledenloppet-förkyld-friidrottsträning mest kast som avslutades med en PRK

Nu var det några veckor sen jag uppdaterade och det beror på att det har varit mycket nu som Vidars födelsedag, två studenfiranden och midsommar. Tiden går så fort och träningen har mestadels varit kring kast och lite "vanlig" friidrott.

Den 10 juni en måndag körde jag lite kast fast jag hade en förkylning i kroppen... Solen sken så det kändes som en bra övning när man inte hade allt för mycket energi.
Det blev diskus och slägga där jag har börjat rotera på diskus! Bäst man börjar i tid! Gick väl sådär men vad kan man annat vänta sig när man inleder nåt nytt! Det känns ibland bättre med diskus och ibland bättre med slägga men i det stora hela känns släggan lite bättre! Eller man kommer längre med den än med diskusen! Fast å andra sidan gör ju alla det... :-)

Resten av veckan var jag lite förkyld som jag försökte avvärja med vitlök samt två studentfiranden av Emma och Linnea.

Den 15 juni en lördag var det dags för The Freerunners 19:nde Indalsledenlopp! Nästa år blir det 20 års jubileum och jag hoppas ju att jag får fortsatt förtroende samt att sträcka 3 är ledig och avsatt för mig även då! :-) Om inte annat får jag väl muta Stig med diverse godis tror jag!

Vi hade ett starkt lag i år igen och lyckades avancera från plats 13 i fjol till plats 10 i år! Jag hade som sagt sträcka 3 och lyckades förbättra mig med 8 sekunder fast jag var lite seg efter förkylningen. Hade tiden 39.46 som i fjol landade på 39.54. De som var med var Jonas W, Peter G, jag, Esso, Mats, Johan, en ny kille från poolen och Staffan. Alla presterade superbra!
Vädret var gråmulet och lite kvavt för att sen avsluta med att bli varmt och soligt!
Hade en snittid på 4.46.

Esso, Vidar och jag innan jag skulle växla i Boda. Börjar bli hemtam där nu! :-)

Mats på sin sträcka.

Vidar langar vatten till honom.

En helt slut Mats efter sin sträcka, växling Sunnås

Gänget i mål nya killen, Staffan i rött linne, Mats, Jonas Esso, Vidar med bananskägg, jag och Johan. Saknas gör Peter som skulle åka norröver

Söndan ägnades åt att fira Vidar, hade barnkalas i det inte allt för fina vädret... :-/

Den 17 juni en måndag blev det hopp och sprint uppe i Grytan. Vi hade tur med vädret som var soligt och varmt! Det är ju inte så kul att köra den typen av träning om det skulle ösregna... Ju kortare man springer desto varmare vill man ha! Körde styrka och lite annat med! Upptäckte att det var längesen jag tränade sprint och hopp.

Den 18 juni en tisdag skulle vi ha ÄHS dag och aktiviteter på Norra berger. Jag är inte så road av det så jag bestämde mig för att kasta lite med gruppen nere på Balders istället! Solen sken men det var inte så varmt ute. Det blev dock varmt av att kasta mest hela tiden! Började att rotera med släggan vilket var både krångligt fast ändå inte så krångligt bara man vågar och inte står och fegar för då blir det inge bra! :-)

Resten av veckan hade jag träningsvärk så det blev till att ligga lite lågt. Vidar skulle firas, det var midsommar så det blev lite lugnt.

Den 23 juni en söndag som brukar innebära Midsommarloppet men fick inte med någon i familjen och det blev sent att åka med Gunnar vilket gjorde att jag åkte och kastade på Balders istället. Det gick dåligt på alla punkter... Hade ingen diskus så jag fick ta bollar, handsken var hemma, tog för lätt slägga så jag höll på att ramla... Men fick kanske nåt ut av det ändå. Solen sken och det var iaf varmt! :-)

Den 24 juni en måndag, var och tränade i Grytan idag och det blev lite löpskolning, stegringslopp, lite starter och sen längdhopp. De andra körde fys men jag kände att jag behövde hoppa lite! Blev ingen styrka så jag bör ta igen det på annat sätt tror jag! Bestämde mig för att bara ta 100 på SM inte 200. Blir nog bara på fredan också för att det känns dumt att vara kvar till på lördan bara för en gren.

Den 25 juni en tisdag, så himla varmt ute... Närmare 30 grader så jag höll nästan på att svimma... Skönt med värme men man hade velat varit på stranden eller nåt isf att jobba. Var ju rätt bra att köra kast en dag som denna när det var så varmt. Mats var dock å sprang med Friskis så han fick jobba lite mer...

Den 27 juni en torsdag, lite mer mulet och en aningen kvavt... Eller jättekvavt... Trodde att det skulle börja åska men vi klarade oss. Försämrade mig sen sist på både slägga och diskus... 10.41 diskus och 12.79 slägga. Jag som tyckte att jag var över 13 m på träningarna... :-/

Nu är det bara att träna på och hoppas på bra väder då vi springer Gunnars bana på söndag.

Stockholm Marathon - Vinterpokalbanan i sommarvärme samt härligt Friskislångpass!!

Den 1 juni lördag
Då var årets Stockholm Marathon avklarat och mitt tredje mara på raken! Jag var lite nervös inför helgen dels för att vaden har krånglat, jag har inte haft nån bra uppladdning samt att jag var rädd för +25 och strålande sol!!
Vi åkte ner med tåget som skulle gå 18.05 eller nåt men var försenad till 18.30... Sen under färden blev tåget bara mer och mer försenat... Var framme i Stockholm vid 23 tiden vilket inte var så bra uppladdning precis...
Jag, Mats och Jonas försökte vila så gott vi kunde på tåget men det var ett himla liv. Folk som satt å spelade musik högt samt barn som lät mest hela tiden. :-( Funderade starkt på att ta tyst vagn nästa gång!
Väl framme var det bara till att försöka sova och komma igång dan efter, men vakande vid halv fem med lätt huvudvärk vilket gjorde att jag fick ta en Resorb, kändes ju sådär att starta på det sättet. Vädret var mulet men varmt så jag bestämde mig för att ta linne och korta byxor. Köpte en tröja där och försökte ladda efter bästa förmåga fast jag kände mig väldigt sömnig. Det var ju ett underbart springväder fast det var en aningen kvalmigt för att vara optimalt men man kan inte få allt. Kändes rätt bra att kunna sitta ute å ladda isf som i fjol då det öste ner.

När väl starten gick var det inga problem! Jag susade fram i mestadels 5.10 tempo fast jag skulle ta det lugnt men behövde inte anstränga mig i det tempot så det fick vara. Jag försökte dra ner men fick upp det igen så jag körde på så ett tag. Efter om jag inte minns helt fel 15 km började det dugga lite lätt vilket gjorde att det fanns hopp om friskare luft! Tyvärr blev asfalten ångig av regnet så det blev till en början inte lättare att andas. Jag fick springa i nästan alla duschar och tog vätska samt energi på alla stationer. Kände inte av nån trötthet och krampen höll sig borta! Kan ju också bero på laddningen i form av Resorb samt Magnesiumtabletter.

Vid 25 km började det bli stelt i musklerna så det blev ännu svårare att lyfta benen... Men jag kunde i år igen öka på slutet! Kände mig så himla stark! Ska nog försöka lägga in ett eller två 30 pass nästa år så man är mer van att springa långt!

Regnet tilltog så på det andra varvets sluttamp började det regna ganska mycket. Dock inte lika kallt och blåsigt som i fjol men man kände av att det blev kallare. Det som var positivt var att det gick att andas lättare och man slapp gå i duscharna. Tyvärr fick jag fula skavsår av sportbh:n samt blåsor under höger fot samt på lilltån. Men ändå slog jag personbästa med 4 min och 55 sek!!! Jag kom in på 4.22.56 vilket gör ju att jag måste vara med nästa år också!!!
Sträckan enligt min klocka landade på 42.93 vill bara säga det! :-)

Den 5 juni onsdag
Att springa så nära inpå en mara är kanske dumt... Eller så är det kanske rätt ok! Jag, Erkki och Armando var iaf med och sprang då Stig hade sitt onsdagspass och idag var det Vinterpokalbanan som skulle avverkas i sommarvärme och ljust ute! Var lite ovant att springa där och inte frysa fast jag hade långbent och långärmat eftersom jag tyckte att det var lite kyligt ute.
Vi tog som vanligt två varv och i det första varvet hade jag Granlo BK efter mig. Ville ju inte verka dålig på att springa så jag kutade på! :-) Fick sällskap ända från första grusbacken ända till början av brantbacken innan dom gav sig för jag kutade väl på så snabbt! :-) Eller så skulle dom in till Sticksjön.
Jag tog första varvet på tiden 19.11 och det andra på 19.06 vilket blev 38.17 sammanlagt  inte illa med tanke på att jag hade maran i benen!
Fick ta emot applåder av den stora hejarklacken som fick vänta några minuter innan jag lufsade in!
Kändes ändå bra fast magen började bråka och att benen inte hade någon stuns alls!

Den 8 juni lördag
Sommarvärmen har varit i tre dagar nu och jag har ledigt dels för att det är nationaldagen och för att det blev en klämfredag! Men idag lördag ska det bli långpass med Friskis! Solen skiner och det är varmt å härligt! Lite väl varmt dock för att det ska vara optimalt för att springa.

Vi begav oss iväg från Sidsjön ner till Selångerån för att sen springa bort till sjön, Selånger kyrka, via Granlo, ån, Grodtjärn och sen tillbaka! Det var så härligt att springa där när det blommade så fint i dikena fullt med Hundkex, Röddocka, Midsommarblomster, Syren ja de flesta sommarblommorna! Tänk om det kunde vara så fint lite längre under året!
Det gick jättebra att springa när det var platt men på slutet la benen av... Dels för att jag fortfarande var trött och dels för att det blev UPPFÖR!!! Backen till Grodtjärn är inte att leka med! :-) Det gick så sakta att Christer som var värd gick bakom mig... Men väl uppe fick de andra köra en bonusrunda runt tjärn så då passade vi på att öka lite ner för backen! :-) vet inte vem som kom på det!
Kändes bra efteråt men var rätt trött så det var lite synd att Mats inte var med och kunde köra hem! :-)
Det blev 16.7 km på tiden 1.58.39 så Gunnar höll tiden bra!

På tågstation tog vi pizzabuffé eftersom tåget var försenat! Måste ju kolhydratladda!! :-)

En Energy bar innan start! Välbehövligt eftersom jag var rätt trött innan, men ändå mera trött efteråt! 

Bild över startområdet

Jag känner mig laddad!

Många blåa påsar blev det... Min syns nere till höger nån stans!

Glad Jonas och en hård Mats innan start!

Vi mötte upp Gunnar som fick resa ner själv

Äntligen i mål och en fin medalj som i år hängde i ett band

Vi åt på vårat favvoställe som inte var lika bra nu... Får byta till riktiga Texas Longhorn.

Köttet var gott men inte som förr...

Avslutar med chokladmousse, men tja den var gjord av pulver.