Vinterpokalen har startat för denna säsong och min fjärde tid på 34...! :-)

Onsdagen den 16 oktober och dags för Vinterpokalen igen!!! Jag kände mig peppad, lite seg och lite sådär inte så motiverad och främst var det för att kylan har gjort inträde för i år! Det var nästan så att jag igår kunde lukta mig till både snö och vinter vilket känns ju sådär när vi i fjol kunde hämta kontroller en bra bit in i november. Jag har några kvar som jag gärna vill ta både här och i stan.

Idag var det iaf dags för pokalen och Vidar var med för första gången! Han sprang ett varv med Mats först och kom in på den fantastiska tiden 21.35!! Han sprang hela vägen och gjorde ett kanonlopp! Hoppas han kan vara med minst 4 ggr så han får ett litet pris. Det är himla kul att han vill vara med så han kan utvecklas och så småningom vara med och springa med oss!

Kändes lite tungt när jag skulle värma upp, höften ville inte vara med och jag fick svårt att andas rätt fort... Vänstra vaden spökade lite så jag fick igen känslan av att jag inte kunde lyfta foten så det var tur att det itne var skog. När jag väl kom igång så kändes det bättre i vaden fast foten inte riktigt hänger med. Får ta och träna vaderna lite och balansen tror jag. Tur att jag har mitt danspass!

Jag fick draghjälp av Gunnar och kunde segla in på tiden 34.43 (17.22-17.21) vilket kändes otroligt bra! Kunde trycka på i backarna, kände mig lätt och stark och kunde enligt tiden hålla ett jämnt tempo. Snitthastigheten blev 5.05 så nu är det bara att öka sträckan för om nästan ett år ska jag hålla det tempot i 3 mil! :-)

Framöver ska jag försöka få till en massagetid för att banka ut ev. muskler, stärka mig mer i gymmet, springa fortare på långpassen och sen ta några längre innan maran det är planen! Kan jag få till uthållighetsstyrkan så kan jag säkert komma under 4 timmar på maran vilket är ju ett mål så runt 24-25 minuter ska jag minska vilket innebär 35 sekunder per km. I snitthastighet pratar vi om 5.34 tempo hela sträckan vilket jag i dagsläget skulle klara dryga 2 mil så jag har bara resten kvar då! 

Mats tog personbästa med tiden 31.43 vilket var ju superbra!!! Mats hade ingen speciell rygg att gå på utan tog den tiden ändå! Det verkar som att han ska springa ett varv först innan han springer sin sträcka! 

Laddar inför loppet!

En massa backar...

Sen i lördags då det var Tjurruset har det mest blivit backträning denna vecka... Det som inte dödar det härdar! Känner mig ändå rätt död... Benen är lite tunga och stumma och rätt nöjd med backar...

Onsdagen den 9 oktober så blev det spa på Södra Berget så den enda motionen blev en promenad med Minna ner och upp för bilvägen och sen försökte jag hålla inne med all mat. Gick faktiskt rätt bra att inte äta så mycket å ännu bättre känns det då jag ser resultat på vågen och i spegeln! Nu jädrar ska jag ner till 50 kg nåt, helst runt 57-58 kg. Det är ju svårt när all luft har gått ur en! :-) allt vatten är borta och man ska börja bränna fet... Blir flåsigare då jag springer och det är lite trögare att komma igång och känna flowet men bara att köra på!!!

Torsdagen den 10 oktober jag hade lagt mig tidigt, inte druckit så mycket men ändå infann sig segheten... Skulle lunchträna för Sussi och vi skulle köra backintervaller på Norra!! Tjohoo!! Vi tog oss bort till Tonhallen och använde oss av första branta backen som finns på den Svarta Draken. Det tog en minut för Sussi att springa upp för backen och vi skulle hålla på i tio minuter så runt fem skulle man väl fixa. Tror det blev knappt fyra... Vi fick också lära oss att gå effektivt i backe och ja det behövdes! Konstigt nog blev jag piggare efter hand! Hade dock inte tvättat Inov-8 skorna så jag fick kuta i mina Adidas vilket inte var optimalt på stigen... Bara för att göra det hela lite roligare så fick vi dessutom springa upp för en trappa! Snabba fötter om man tog ett trappsteg i sänder och lite mer styrka om vi tog två i sänder. Jag kutade som attan tills benen nästan vek sig på mig... Upp syra, ner direkt med darr ett tag och sen upp igen! :-) Vackert väder och runt +10 helt perfekt!!!

På kvällen var det dags igen för danspasset! Jag börjar kunna alla låtar och nästan alla rörelser vilket gör att jag tar i och idag lyckades jag svänga med armar å huvud så jag tror nacken fick sig en törn. :-) Men det blir ju lätt så när det är kul!!

Fredagen den 11 oktober fortfarande sol och runt +11 grader! Tog mig en tur på lilla pållen istället så jag fick träna nåt annat. Fast det blir ju inte nåt annat iom att benen får arbeta även här. Det blev dock inte så långvarigt iom att Eva ringde och pratade så vi fick skritta runt. Gjorde inte så mycket men hade velat jobba igenom lite mer.

Lördagen den 12 oktober soligt och fint!!! Himmel vilken hösttdag. Solsken runt +15 grader och nästan ingen blåst! Vi sprang backbanan efter mitt förslag... Kan ju sådär efterhand ångra det valet lite men vill ju springa i skogen så länge som det är snöfritt! Snart kommer snön och vi är hänvisade till vägarna istället. Jag var först stum och trött... Efter ett tag släppte det lite men kom ändå inte igång som jag gjorde sist. Var väldigt flåsig av att jag har börjat dragit ner på kolhydrater och minskat portionerna. Men jag gissar att kroppen försöker bränna fett. Jag håller min slanka linje, inga chips, inget godis, äta tills jag är nästan mätt och dryga ut med rårivna rotfrukter. Morot och rödbeta är väldigt gott ihop! Bara att kämpa på...

Fixade i trädgården lite sen och kunde stå i SHORTS!! Kändes hur skönt som helst!! Hoppas det håller i sig ett tag nu för kylan kan vänta på sig lite.

Söndagen den 13 oktober inte lika varmt ute men ändå sol! Hade stalljouren så jag var uppe tidigt igen och fixade åt hästarna. Den motion som blev idag var trädgårdsarbete då alla äpplen som fallit ner behövdes tas upp samt kratta bort lite löv. Man kan inte träna hårt varje dag ibland behövs det lite aktiv vila också!

Måndagen den 14 oktober blev ett kort men intensivt pass i gymmet. Hade känning av axel och nackmusklerna iom gårdagens krattande och mockandes! Men jag tänker bara att nya muskler innebär mer förbränning!!
På gymmet körde jag mest överkropp som rygg, bröst och mage. Behöver stärka mig där samt att nya muskler som sagt behöver energi!
Börjar vänja mig vid mindre mat samt mindre kolhydrater. Är inte lika hungrig längre samt att suget efter nåt gott har mer eller mindre försvunnit. Om nu suget efter nåt kommer så tar jag en mandarin! Säkert mycket fruktsocker men man kan ju inte vara stenhård med sig själv. Ska ju inte deffa inför Miss Universum precis!

På lördag är det träningens dag på Friskis så jag har anmält mig å Mats till 60 min Cirkelgym X, 30 min TIM med HIT och 30 off road jogg! Vidar ska gå på hinderbanan och kanske gympa om han vill!!! HIT står för högintensiv träning med sandsäckar, däck och Monkeybar! TIM är träning med instruktör. Ska bli skoj att pröva nåt nytt men jag gissar på jordens träningsvärk sen på söndan! :-D

Tisdagen den 15 oktober och idag skulle jag simma. 30 minuter på Sporthallen men då har Vidar ont i halsen... Efter nån timme verkar han inte så sjuk så jag bestämmer mig för att ta några kontroller nere vid Merlo. Såklart Cyklar jag dit och tar alla kontroller!! Jättehärligt väder och jättehärlig natur!!! Hittade alla som var hur lätta som helst utom den uppe på berget. Kom lite från fel håll och fick klättra över lite träd. Vidar får gå på skolan i morrn då det är premiär för Vinterpokalen! Kul att den har kommit igång för då har man nåt att se framemot under vintern!

Funderar på att fuska in lite plankan sen för jag behöver verkligen stärka upp ryggen!

Tävlingssäsongen avslutades med Tjurruset!

Söndagen den 29 september var det dags för Vidar att springa sitt lopp! Han klarade loppet med bravur och kom in på 8.41 sträckan för han är 1.7 km men de får den tuffa Grönstabacken att springa uppför. Själv var man lite stel och lite trött i kroppen för att orka göra nåt fysiskt.
Solen sken så det var ju skönt!

Vidar springer in mot mål

Nöjd och glad Vidar!

Måndagen den 30 oktober idag blir det till att ta det lugnt. Hade tänkt att gå ner i gymmet och köra lite armar men det fick vara. Vidar dansade och vi var till ICA för att handla det är sånt man måste göra också!

Tisdagen den 1 oktober vi vilade från joggningen så då passade Mats på att gå ut på puben och Vidar å jag cyklade ner till OK. Tyvärr blev det mörkt väldigt fort... Vidar hade haft elevens val så i måndags plockade han trattkantareller och idag fick han två abborrar en stor å en liten! :-)  Kul att han valde friluftsliv!

Onsdagen den 2 oktober var en solig dag så jag passade på att ta några kontroller uppe på Ryggis så jag lyckades hitta två stycken! :-) tog sen en promenad runt i skogen för jag ska gå ner lite i vikt och deltar i en viktgrupp på jobbet! Från början skulle det vara lite att peppa varandra men nu blev det en tävling... :-) Jag vill ju gärna vinna så det är bäst att ligga i! Den största förändringen blir maten där jag ska minska storleken på portionerna och dra ner på kolhydrater och undvika snacks... Alltså ha det rätt så trist ett tag! :-) Fast det går rätt bra även om jag är sugen på kinamat just nu.

Torsdagen den 3 oktober solen skiner och jag ska vara med Susanne Liukkonen som ska ha en springgrupp där man får göra lite olika övningar. Idag var det minutintervaller med hälften vila 1-2-3-4-3-2-1 minut. Jag upptäckte att jag orkade nästan två minuter sen blev det jobbigt... :-) Försökte sträcka upp höften och röra på armarna. Jag siktade på att hålla runt 4.30 tempo men det blev segt på slutet när vi tog 3 och 4 minutersintervallerna. Det kändes dock bra och jag var bland dom snabbare! Som tur är har jag inte drabbats än av nån förkylning men det lär ju komma... Kan ju bero på den hemska chilliblandningen jag gjorde torsdagen innan Lidingö med den lilla ljusgröna chillin och lite Habanero... Trodde att jag skulle dö...  Kunde knappt sova iom att det var lite tungt att andas samt att kroppen kändes konstig... Men jag överlevde ju det och slog personbästa!

Fredagen den 4 oktober var det lite mulet och risk för lite regn men jag skulle ju ändå bara vara hos Lilian eftersom vi ska åka och springa Tjurruset. Vidar fick vara med farmor hela helgen och vi åkte med Mats jobb ner till Stockholm. Så det blev inga aktiviteter på fredan för att kunna spara på benen inför loppet.

Lördagen den 5 oktober var det dags för Tjurruset! Något mulet, något blåsigt och risk för duggregn samt runt +10 grader. Inte optimalt för publiken men för arrangörerna som gillar när det är lite djävligt. Vi kom fram lite nära inpå starten men det gick bra fick jogga upp till starten och sen lämna in väskan för att sen starta. Banan var mindre lerig men mer grus. Var en bäck, diken, kryphinder ner till sjön, slalombacke, lite skog, en sandbacke från ett sandtag säkert runt 200 m lång, lite skog och sen på slutet bäverdammen... 17 m i vatten och lera och träd och annat. Kan ju säga att vattnet är inte jättevarmt i början av oktober...
Sträckan var 10.4 och jag klarade den på 1.15.06 så jag är ju nöjd!

Bäverdammen

Lite svårt att hålla balansen

Där var det grunt

Inte lika grunt här!

Tog mig i mål! Ett kryphinder innan

Inte allt för lerig om man jämför med... 

Mats! :-)

Måndagen den 7 oktober klev jag upp tidigt för att gå till bussen och sen åka in och träna lite styrka... Kan ju säga såhär i efterhand att det är inte nåt jag kommer att göra ofta. Vädret var skönt så det var ju inga problem men man var ju jätteseg hela dan... Fick dessutom springa lite så jag inte skulle missa bussen. Hade det varit en sommardag hade det varit helt perfekt att gå på morgonen men nu var det ju mörkt... Det var av nån anledning inte tomt i gymmet utan då jag kom 6.50 så var det en där som hade tränat ett tag.. Sen kom det två till så man är inte ensam om att vara lite tokig! Körde överkropp och armar samt värmde upp med lite kettlebells.

Tisdagen den 8 oktober lite tristare och regnigare väder men väldigt varmt runt +10 grader. Det var dags för Friskispass och det är ju oktober vilket innebär start från Gympakompaniet och intervaller hela tiden.
Jag kände av rumpan från gårdagens Kettlebells så det var inte optimalt... :-) men som sagt det som inte dödar det härdar!

Det blev 250 m intervaller uppför Granloholmsleden i ett mycket dimmigt Sundsvall. Vi körde block om 4 så sammanlagt 8 st. Jag drog på rätt bra i de fyra första speciellt den sista men fick sen känning av vaden... Drog ner lite på sträckan å tempot men kunde köra på rätt bra ändå. Kände mig stark och lite lättare efter att ha dragit ner på portionsstorleken och ändrat lite i maten så jag kände mig väldigt stark och optimistisk! Kände dock av att jag hade legat på rätt hårt några dagar nu så det ska bli skönt att vara på spa i morrn!
Har lindat benen och smörjt med liniment så jag hoppas det ger med sig.

Äntligen Lidingöloppet och jag krossade personbästa med råge!!! :-)

Då var en av årets höjdpunkter avklarat nämligen Lidingöloppet!! Återkommer till det efter att ha redovisat en ganska så blandad träningsperiod inför loppet.

Måndagen den 16 september tog jag mig ett magpass på jobbet. Tänkte att det skulle få sig en chans till eftersom sist jag var med fick jag ingen träningsvärk... Det fick jag dock idag så det var lite bättre!! Tyvärr behöver jag mer balansstyrka än "vanlig" styrka så jag ska försöka köra lite övningar själv där fokus är mer på balansen.

Tisdagen den 17 och onsdagen den 18 september. Det regnar å regnar å regnar å regnar... Jag har fått den delikata uppgiften att vara banansvarig och funktionär till längdhoppet på Sundsvallsmästerskapen. Som tur är var det ganska så varmt i tanke på att det ösregnade mest hela tiden... Vidar gjorde bra ifrån sig på alla grenar han var med i och jag försökte undvika att bli förkyld.

Torsdagen den 19 september fortsatte det att regna men då blev det mitt nya favvopass igen!! Snart så sitter alla rörelser!

Fredagen den 20 september ville solen titta fram men det blev ingen träning eftersom det är Friskisträning på lördan!

Lördagen den 21 september Friskisjogg från Sidsjön och jag valde korta sträckan idag. Helt perfekt inför Lidingö även om benet inte ville vara med samt andningen... Kändes sådär men man får bita ihop ibland. Mats var inte med eftersom han dels hade ont i ryggen och dels kände sig inte så pigg och då är det bättre att vila än att ställa till det för sig inför helgen.
Jag var ändå nöjd med att jag sprang uppför hela Grodtjärnsbacken i ett bra tempo enligt mig! Kunde också trycka på lite i slutet men det kan ju bero på tempot i övrigt och inte bara på min form.

Söndagen den 22 september fortfarande uppehåll och det är ju skönt eftersom det är Vidars tur att träna. Blev en timme ute på ett blåsigt Baldershov.

Måndagen den 23 september. Nu börjar det att dra ihop sig till Lidingö och jag preparerar mig med allehanda huskurer för att slippa halsont och förkylning. Denna vecka tyvärr har vi hälsovecka och jag kan inte delta eftersom jag vill spara på benen och undvika att bli skadad. Men dagen till ära hade jag ett pass i löpstyrka/löpskolning nere vid ån. Jag såg till att slippa springa själv så gruppen fick jobba istället! :-) Blev fokus på aktiv fotisättning och lite intervaller. Alla var jätteduktiga!!! Fick ju jogga lite men inte så farligt.

Tisdagen den 24 september och dags för Friskispasset. Dagen till ära ledde Gunnar och vi fick köra 10 st 200 m intervaller. Självklart upp för nån backe... :-) Vi var på asfalten mellan sjukhuset och Ryggis så det blev fram och tillbaka. Jag höll rätt så högt tempo och lyckades få känning av vaden... Inte så bra men ska ju på massage i morgon. Tog det lite lugnare och kämpade på så gott det gick.

Onsdagen den 25 september förutom att vi har en kul vecka på jobbet så är det internationell matmarknad på torget... Törs inte äta så mycket för jag är rädd att få magsjuka, kan inte vara med på våran roliga vecka för att inte skada mig... Typiskt att allt ska komma samtidigt... Åt ändå i det Grekiska tältet och Mats tog från det Polska. Han fick känning av magen så då tordes jag inte äta nån annan dag... :-(
Jag fick massage och det visade sig att ryggen var stel... Hela vänstersidan var stel och lite på höger samt låret. Rumpa å vad var bra fast jag har känt av dessa muskler när jag sprungit.

Torsdagen den 26 september idag kände jag av behandlingen... Var lite orolig att jag inte skulle kunna vara med på lördag men det är ju två dagar kvar. Det blev ingen dans heller för jag är rädd att skada mig... Fick dock sjunga lite för nåt måste jag ju pröva på hälsoveckan men blev omringad av massa som hostade... Typiskt... Inte nog med det det var frost på onsdag och torsdag morgon.

Fredagen den 27 september och dags för avfärd! Vi åkte lite tidigare denna gång så vi skulle hinna äta nåt och hinna komma fram i tid om nu tåget blir försenat det har ju hänt! :-) Åt en sushi på centralen efter Vidars önskemål. Jag hade för övrigt ätit lax dagarna innan så jag skulle bli både klok och snabb! :-)

Lördagen den 28 september och äntligen dags!!! Vädret var perfekt +10, mulet och lite blåst. Det kom nån droppe regn men mer som ett hastigt duggregn så man märkte knappt av det. Vi åkte i sån tid att vi kunde handla lite tröjor, fixa med nummerlapp, smörja med liniment, lämna in kläder, gå på toa, gå till starten men konstigt nog blev det lite stressigt... Fick gå i skogen en sväng för toakön var jättelång... Fick kuta till starten, kasta påsen i vagnen och jag valde fel men det gick bra ändå! Trängde mig fram lite, var med på uppvärmningen lite hjälpligt och sen pang iväg!

Jag hade ju bestämt att inte driva i stegen utan rulla på men ta i lite så vad händer? Jag kutar som attan håller runt 5.05 till 5.20 tempo första 7 km eller nåt sånt. Lugnar sen ner mig till 5.35 tempo bortsett från backarna i nästan 18 km och då blir jag trött... Förbannar mig själv lite men på nåt sätt känns det ändå ok, lite yr i huvudet. Väl framme i Grönsta känner jag mig väldigt trött och kommer på mig att man ska ju ha krafter kvar till sista milen. Jag tar massor av mat och dryck allt som finns där går i som bananer, bullar, gurka, sportdryck och vatten.
Går som vanligt upp för Grönstabacken och där serverades det chokladbollar. Ser att killen tar dem utan handskar och bestämmer mig för att avstå. Det var inte någon Lidingöstation utan en bilfirma hade den. Jag kutar på och håller ändå 5.30 tempo och snabbare i nedförsbackarna men det går trögare uppför... Fram till två mil höll jag sluttid 3.02 men tappade lite på slutet. Jag stretar på, känner av blåsor på tårna, fotsulorna är säkrade med tejp, men inget får störa mig nu i min framfart.

Fick gå längre i Abborrbacken än jag brukar göra och det beror främst på min tidigare framfart. Försöker trycka på i nedförsbackarna som är min styrka men då har ju fler å fler börjat att gå... Det hände iofs efter två mil så jag får skrika "HÖGER" så dom ska flytta på sig. Vill ju inte förlora en massa dyrbara sekunder. Jag börjar inse att jag kommer att slå Rogers tid med råge om jag nu inte ramlar eller får superkramp. När det är 2 km kvar sparkar nån undan mitt vänstra ben och då vrålar "MEN FÖR FAAAN" allt jag kan. Möts av total tystnad i ledet... Ingen vill ju kännas vid efter det utbrottet! Men ingen får ju störa mig nu!!! Jag kutar på och när sista km kommer vet jag att det är utför. Trycker på och kutar som attan håller 4.33 tempo på slutet och kommer in på den fantastiska tiden 3.06.15!!! 15 minuter och 9 sekunder bättre än i fjol!!!
Jag är så himla nöjd att jag nästan börjar grina där i mål men det går snabbt över för efter en halvtimme eller så när jag hämtat mig och huvudet har slutat snurra mm... Så börjar jag planera för nästa år då jag ska komma in på 2.55!!

Såna skor skulle man haft! :-) Jo jag vet det är fotbollskor

Sushimiddag!!

Mats i den berömda kön... 

Den officiella tiden blev 3.06.15 men jag är supernöjd! Fin medalj med en sjöjungfru på en potta! :-)

Årets tröja, tyvärr i nåt gummitryck som säkert kommer att spricka...

Söndagen den 29 september den sköna känslan håller i sig och idag gjorde Vidar ett kanonlopp!! Varmare väder och mera sol gjorde dan till en härlig tur ute på Lidingö. Något stel i benen fick vi jag beskåda när Vidar flög in i mål.

Vidars fantastiska prestation 8.41 på 1.7 km och snittade på 5.06 inte illa!!

Nöjd Vidar

Väl värd lite ribs efteråt

Jag tog Entrecoté som vanligt!

Mats valde en biff!