onsdag 16 oktober 2013

Vinterpokalen har startat för denna säsong och min fjärde tid på 34...! :-)

Onsdagen den 16 oktober och dags för Vinterpokalen igen!!! Jag kände mig peppad, lite seg och lite sådär inte så motiverad och främst var det för att kylan har gjort inträde för i år! Det var nästan så att jag igår kunde lukta mig till både snö och vinter vilket känns ju sådär när vi i fjol kunde hämta kontroller en bra bit in i november. Jag har några kvar som jag gärna vill ta både här och i stan.

Idag var det iaf dags för pokalen och Vidar var med för första gången! Han sprang ett varv med Mats först och kom in på den fantastiska tiden 21.35!! Han sprang hela vägen och gjorde ett kanonlopp! Hoppas han kan vara med minst 4 ggr så han får ett litet pris. Det är himla kul att han vill vara med så han kan utvecklas och så småningom vara med och springa med oss!

Kändes lite tungt när jag skulle värma upp, höften ville inte vara med och jag fick svårt att andas rätt fort... Vänstra vaden spökade lite så jag fick igen känslan av att jag inte kunde lyfta foten så det var tur att det itne var skog. När jag väl kom igång så kändes det bättre i vaden fast foten inte riktigt hänger med. Får ta och träna vaderna lite och balansen tror jag. Tur att jag har mitt danspass!

Jag fick draghjälp av Gunnar och kunde segla in på tiden 34.43 (17.22-17.21) vilket kändes otroligt bra! Kunde trycka på i backarna, kände mig lätt och stark och kunde enligt tiden hålla ett jämnt tempo. Snitthastigheten blev 5.05 så nu är det bara att öka sträckan för om nästan ett år ska jag hålla det tempot i 3 mil! :-)

Framöver ska jag försöka få till en massagetid för att banka ut ev. muskler, stärka mig mer i gymmet, springa fortare på långpassen och sen ta några längre innan maran det är planen! Kan jag få till uthållighetsstyrkan så kan jag säkert komma under 4 timmar på maran vilket är ju ett mål så runt 24-25 minuter ska jag minska vilket innebär 35 sekunder per km. I snitthastighet pratar vi om 5.34 tempo hela sträckan vilket jag i dagsläget skulle klara dryga 2 mil så jag har bara resten kvar då! 

Mats tog personbästa med tiden 31.43 vilket var ju superbra!!! Mats hade ingen speciell rygg att gå på utan tog den tiden ändå! Det verkar som att han ska springa ett varv först innan han springer sin sträcka! 

Laddar inför loppet!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar