Supernöjd med helgens prestationer efter knäskadan! Förbättrade mig med 3 min och 36 sek!

Lördagen den 27 september idag gäller det!! Igår anlände till Stockholm precis i tid! Var lite orolig att vi skulle bli fast nån stans å vänta i flera timmar... Men 19.38 var vi framme! Det gick fort att fylla på SL kortet och när jag beställde sushi fanns det en 11 bitars färdig! Undra just om det var nån gammal som inte blivit hämtad eftersom det gick så fort! :-D så jag hoppas att gårdagens positiva laddning ska sitta i.

När vi kom fram till lägenheten efter att Cina hade skjutsat oss vilket var ju himla snällt, så blåste det väldigt mycket... :-( Blåsten höll sig tyvärr i över hela dan men är man i skogen så känns det ju inte så jättemycket. På vissa partier var det motvind och speciellt vid havet nära Abborrbacken där blåste det så mycket att kepsen höll på att åka bort! :-) Men det gick ju bra!

I starten stod jag så nära till vänster som det gick för att kunna springa direkt på grusvägen eftersom gårdagens regn hade gjort att det var plaskigt och lerigt på många ställen. Första biten som är drygt en km tog lite mer än 8 minuter att springa så trångt var ju bara förnamnet... :-( Tyckte ibland att jag hade flyt och låg på 5.30 enligt planen, hade bra andning och starka pigga ben, men det blev ändå trångt och långsamt... Första fem gick på lite drygt 30 minuter och då insåg jag att det skulle bli svårt att klara sig under tre timmar. Hade ju velat haft 28 minuter eller nåt på första fem.

Efter det lossnade det lite och jag kunde rulla på i utförsbackarna och på platten. Tog inte i, försökte att inte få syra i benen och hög andning så jag fokuserade på min plan. Inne i skogen den förödande biten där efter milen och innan 15 lyckades en karl ramla på mig, jag klarade mig men han föll i backen. :-) Kände mig lite skyldig eftersom jag hade skuttat undan lite vatten så han fick hoppa till men jag vet inte om det var pga mig. Det flöt på bra där och jag hade bra tempo.

Tyckte faktiskt inte att backarna var så branta å så många vid 15-20 km utan att det gick fort att springa. Hade med mig gel som jag tog efter 7 nere vid Kyrkviken, åt på alla ställen och hade med några tabletter som jag tog efter 20 km och 25. Vid Grönsta så joggade jag i backen och försökte trycka på för jag insåg att jag behövde öka tempot för att knapra in på det jag tappat tidigare i loppet men kände att benen inte orkade det. Gjorde en liten kraftansträngning för att öka ändå men tappade tempo där.

När jag passerat Abborren så började det att krampa i muskeln ner till vänster knä och i vänster vad när jag försökte hoppa över lite vatten så det var ju inte så bra... :-( Kunde ändå trycka på i upploppet och var nere på 4.14 tempo så det fanns krafter kvar även om benen inte höll hela vägen. Jag är ändå jättenöjd och känner att jag har kapacitet för att gå under 3 timmar men det få bli nästa år! Skadan som jag drog på mig påverkade samt att det var så trångt... Men jag är jättenöjd att det gick så bra!! Huvudsaken att man slår fjolårstiden vilket jag gjorde med 3 minuter och 36 sekunder!! :-) Kändes ju jättebra när det var 50 års jubileum.

Några årströjor

Medaljer genom tiderna

Dessa har man! :-)

Söndagen den 28 september idag var det Vidars tur att springa! Försökte jogga några steg när jag skulle fota Vidar men helt slut och massor av träningsvärk i benen och magen så det känns ju rätt stelt! Vidar sprang sina 1.7 km på tiden 8.59 vilket var några sekunder mer än i fjol men det är ju lite svårt för dom att komma fram i Grönstabacken när dryga 300 barn ska upp där nästan samtidigt.

På vägen hem fick bussen punka men den som körde via Huddik kunde plocka upp oss så vi behövde inte vänta så mycket!

Försökte lägga till fler bilder men det gick inte.

 

Då var det dags för Lidingöloppet!

Torsdagen den 18 september idag körde jag själv bort mot Strömås, vände dock efter 6 km. Kändes bra och det var soligt och varmt väder! Sammanlagt blev det 12.07 km på tiden lite dryga 1.08 vilket var bra måste jag säga. Det är ju så att när man springer mot Strömås och vänder efter 6 km så är det mest utför på ditvägen men uppför på tillbakavägen… .

Fredagen den 19 september tog en tur med hästen i sommarbetshagen i det varma och soliga vädret!

Lördagen den 20 september dis och lite kallt på morgonen. Dagens pass fram och tillbaka till Strömås vilket blir sista långa passet inför Lidingö. Det blev jag, Mats och Erkki som tog den turen. Gick bra på ditvägen men lite långsammare på hemvägen… Var ändå nöjd med mitt pass fast det fanns en tröghet i kroppen. På kvällen tog jag en skrittur ut med Ida och Bingo. På kvällen skjutsade vi Vidar till scoutlägret på Alnö eftersom det vankas Alnöfejden denna helg.

Söndagen den 21 september mulet ute och vi tillbringade hela dan ute på Alnö. Det var ju en bit att gå ut till dit dom var så vi fick oss en promenad på 8 km uppdelad på 4 ggr!  Fick lite ont i ryggen att stå där och titta.

Var sen till Eva på kvällen med skivan men den funkade inte… Får fixa om den! Var ut en snabb sväng till hästarna i regnet.

Måndagen den 22 september idag idag var det en solig och fin dag! Hästen fick nya skor och traktbroddar för att kunna gå om det skulle bli frost och halt. Nästa gång hovis kommer är det ju nästan vinter… Hoppas bara att jag slipper snö fram till dess. Fick prova Magge också! Lite mer fart i bakkärran så kommer det att bli en superfin häst av honom! 

Tisdagen den 23 september FROST UTE!!! Mörkt, kallt och frost… Kändes sådär att kliva upp måste jag säga… Idag är det ju intervaller och jag tog med långbent och långärmat samt nåt varmt att ha på huvudet samt vantar… Som tur var blev det sol på dan!!! Inte så varmt men sol!  Vi körde intervaller och styrka men jag tog inte i så mycket iom att jag ska springa till helgen. Fick ändå ihop 5.5 km fast det blev både för att jag sprang och för att jag hoppade jämfotahopp och allt vad det var!  Tyvärr var jag ju väldigt seg i kroppen…  Hoppas inte att det sitter i sen till helgen utan släpper nån gång.

I kväll är det stallmöte men jag hoppas jag hinner köra hästen på lina en liten stund.

Onsdagen den 24 september frostmorgon igen... Ingen träning, mulet ute och vi åkte hem tidigare iom att vi har fel på systemen på jobbet, haft så hela veckan. Vidar hade scouterna på kvällen och vi var till Birsta en sväng.

Torsdagen den 25 september sol och varmt på dagen! Säkert runt 12-15 grader eller nåt! Var på stan och kollade matmarknaden men vågar inte äta nåt... Var till Torget med några på jobbet och åt lax! Till stallet och longerade lite snabbt, upptäckte att han behöver klippas lite.

Preparerade mig mot ev förkylningar också... Mer vitlök och ingefära!

Fredagen den 26 september sista dan nu inför loppet! Hoppas det går bra på tåget nu så det inte blir nåt krångel. I morgon får jag se om träningen höll för att komma under 3 timmar!

Nu är det nära! Bara 9 dagar kvar!

Tisdagen den 9 september idag regnade det… Öste ner som attan på fm men av någon anledning så var det varmt! Runt +14 och det hade varit samma temperatur i över ett dygn. Vi sprang gräsrundor uppe på lekparken vid parken så det var lite halt i gräset. Jag sprang med Mats och en av de nya tjejerna i gruppen som är snabb som attan…  Jag fegade lite i nedförsbackarna men det gick bra ändå! Avslutade med korta intervaller och balansstyrka vilket var välbehövligt.

På kvällen blev det en kort barbackatur på lilla hästen.

Onsdagen den 10 september idag sken solen och det var rätt varmt ute! Vidar skulle ha tävlat i Sundsvallsmästerskapen men det blev scouterna för honom. Jag var grenledare för kula på tävlingen så jag han precis hämta honom därifrån.

Torsdagen den 11 september idag sken solen och det var nära +20 grader! Perfekt för att ta en snabbdistans på 11 km längst ån. Jag, Ulf och Mats sprang men efter 8 km fick jag igång magen… Höll ändå 5.06 i 9 km, men fick jogga/gå tillbaka till jobbet… Var ändå nöjd att kunna springa på i så pass högt tempo i en längre sträcka.

Fredagen den 12 september soligt och varmt igen så det blev en tur på lilla hästen på eftermiddagen. Försökte mig på att göra intervaller i skogen vid masten.

Lördagen den 13 september ytterligare en solig och varm dag! Hade klurat ut en bana på 16 km runt på Norra berget där även trapporna ingick. Efter dryga milen kom dessa trappor men kunde bara gå uppför dem, Hade hopats på att kunna jogga med så blev det inte… Blev ändå ett bra styrkepass och vi som kämpade oss igenom detta pass var jag, Mats, Erkki och Ulf. Kände mig rätt trött efteråt men tog ändå en tur med hästen efter att vi kollat och provkört en Subaru XV. Känner mig ändå positivt inställd till Lidingöloppet nu så det ska gå men jag lär få kämpa rejält om jag ska under 3 timmar.

Söndagen den 14 september idag var det lite kallare och lite molnigare en tjej provred Nalle men det är lite svårt att komma underfund med honom och sen kräver han en lite mera bestämd och rutinerad ryttare.

På kvällen blev det lite styrka på Friskis och sen bastu. Vidar kom hem sent så det blev ingen träning för honom… Fick ihop 37.2 km totalt ungefär vad jag brukar ha på en vecka.

Måndagen den 15 september fint väder och ingen träning idag! Kände av lite träningsvärk och trötthet i benen så jag undrar hur det känns i morrn då det är långa intervaller… Dimma på morgonen men soligare på dan. Blev ett litet jordskalv vid tre tiden med ett epicentrum nere vid Sveg! Så lustigt att det kändes så långt. Inte alla kände av det i Sundsvall men många i själva centrum.

Tisdagen den 16 september idag var det dimma som hängde kvar men sken upp när vi skulle iväg. Dock lite kallt ute men efter att ha sprungit lite blev man varm. Vi körde minutintervaller 1-2-3-4-3-2-1 med halva intervalltiden som vilotid.

På kvällen trimmade jag hästen och fick honom att jobba på riktigt bra! Kändes jättekul!

Onsdagen den 17 september idag blir det massage… Hoppas dock att inte någon förkylning bryter ut för det kan bli så om man har nåt som inte vill bryta ut. Fick igen väcka upp mina avsomnade sätesmuskler... De vill ju inte jobba så låren får ta all kraft... Det gör att jag får problem... Måste väcka upp sätet så jag orkar hela sträckan!! I kväll blir det födelsedagsfika och i morrn ska jag försöka springa en mil igen! Synd bara att jag har nån aktivitet på dan så jag kan inte springa på lunchen. 

Nu är jag på gång!!!

Måndagen den 1 september idag var jag till vårdcentralen och fick ok på såret! Självklart blev det en sväng i gymmet på en sisådär en halvtimme eller nåt. Körde mest mage, armar, rygg och lite balans med benet! Fick ju sota lite för träningen för jag fick känning i knät men, men ont ska med ont förgås!

Tisdagen den 2 september varmt och soligt ute och första intervallpasset med Sussi! Körde 13 st 60-20 längst ån och jag kunde trycka på i 4.30 tempo i de första 8 intervallerna, sen sjönk tempot lite för att avslutas med tre riktigt långsamma runt 5 minuterstempo. Kändes super i knät så jag var jättenöjd!!!

På kvällen red jag ut en sväng med Linnea men det gillade inte knät... Kunde ju inte låta bli iom att det var ju sånt fint väder på kvällen!

Onsdagen den 3 september ingen träning idag och Vidar hade Scouterna så jag var med eftersom det var föräldrarträff inför terminsstarten. Ska bli läger och lite annat skoj för barnen. Var på dan och fick massage, laser och stretch för knät men även på rygen och sätesmusklerna allt för att göra träningen inför Lidingöloppet så optimalt som möjligt. Har också fått lite träningsvärk efter två dagars träning så jag kan inte skratta! :-D Men är ju jättenöjd över att få sätta igång!

Torsdagen den 4 september varmt ute så på kvällen bestämde jag mig för att delta i Friskisträningen. Tog basgruppen och körde lite intervaller både på platten och uppför. Tur var väl det att jag tog den gruppen för jag hade rätt så ont i knät... Antagligen efter gårdagens stretch. Men kunde genomföra passet och det kändes ändå bra!

Fredagen den 5 september i dag var det varmt ute och ingen träning. Kändes mycket bättre i knät hade helt plötsligt fått upp rörligheten vilket kändes toppen!!! Lite motstånd i knät men det kommer med tiden.

Lördagen den 6 september idag var jag funktionär på NU spelen i Timrå och han med en snabb ridtur ut med Ida mellan klasserna. Upptäckte att det gick bättre att rida, böja och röra mig så det känns ju så himla bra!!! :-) Klippte dessutom gräset sen på kvällen bara för att!

Söndagen den 7 september idag sprang jag 19.8 km och det gick hur bra som helst!!! Sprang till Strömås med Erkki som sällskap och på ditväg höll vi 5.40 tempo och på hemväg 5.50 så 5.45 i snitt då! Tror min klocka stannade på 1.56 och då hade det blivit några minuters paus också ca 5 min eller nåt sånt. Ska försöka hålla ett jämnare tempo på Lidingöloppet att gå ut i 5.25-5.30 eller nåt för att sen ha marginal att springa långsammare om det skulle bli så. Känner mig för tillfället väldigt positiv till att klara det under tre timmar!

Tog sen en tur med hästen men det gick sådär med att rida i paddocken för då protesterade knät. Hade Vidars träning sen på kvällen men fick köra hinderbanan eftersom jag inte kan visa nåt.

Måndagen den 8 september idag kunde jag gå näst intill perfekt ned för trappen!!! Hade lite träningsvärk och känning av att jag tog nästan två mil igår men det får man ta. Vägde mig också och har gått upp i fett och förlorat muskler... Inte så överraskande men ändå... Nu är det bara fokus framåt för att göra det så bra som möjligt av situationen!