Två varv runt Skönsbergsspåret i lugn jogg

Nu är det nedträning som gäller även om man skulle ha börjat förra veckan, men, men... :-) Idag hade Stig träning med två varv runt Skönsberg och självklar var man med! Jag och Gunnar ville mest jogga iom att det snart är Marathon så jag tog mig runt på den fantastiska tiden 29.42 måste vara sämst alla kategorier! :-D Distansen var 4.64 och medeltempot blev 6.24, som mest klämde vi till med 4.49. Var rätt skönt att jogga och röra på benen lite. Har ju känning i låret och i benhinnan på vänster ben så jag hoppas att massören kan få bort lite av vaden iaf för benhinnan är lite klurigare.
Som vanligt glömde jag bort att fota... Typiskt för det är ju lite roligare med bilder, men det får bli till nästa gång. Mats och Vidar gick ett varv runt och det tog lite längre tid än för mig och Gunnar att jogga runt.
Igår körde jag lite kula uppe i Grytan, Timrå men hade ju lärt mig fel... Fick som tur var hjälp av Janne så det gick rätt ok ändå! Som längst stötte jag 4.97 vilket var personbästa med råge! Men får träna och försöka komma lite längre. Imorrn blir det sista passet inför Marathon och jag funderar på att ta basen så jag inte tröttar ut mig i onödan för sen börjar laddningen!

Sista längre passet inför maran!

Idag var det perfekt löpväder! Lite blåst men ändå varmt så jag och Mats sprang till Eon och tillbaka. Vi tog ner för sandbacken för att se vart stigen gick och sen tillbaka. Det gick inte så fort för jag kände av Vårruset och tisdagens träning i benen men kände mig pigg och så. I uppförsbackarna upptäckte jag att det satt kvar lite i vaden som jag hoppas att jag kan massera bort till veckan. Men som tur är finns inte dessa backar på maran så det ska väl vara lugnt.
Sträckan blev 12.05 på tiden 1.28.15 och höll medelhastighet på nästan 7.30.
Så nu laddar jag med vitlök, ingefära och honung för att hålla alla ev virus på avstånd!

Målgång på Vårruset taget av Stig Henriksson

Förbättrade mig med 30 sek sen i fjol!

Då var det dags för årets Vårrus och vi var som vanligt med från jobbet! I år hade jag velat förbättra min tid men var lite osäker på formen iom att vaden har krånglat samt att det var ett rätt krävande styrkepass igår. Solen sken men det blåste lite kallt... Dagen till ära blev det min springkjol eftersom det är ju ett tjejlopp så då måste man ju ta på sig den.
I starten så blev det ovanligt trångt och när startskottet gick så var det såklart folk som "bara" småjoggade... Fick knuffa iväg minst 5 st tills jag fick en lucka och kunde kuta på sidan. Blev väldigt irriterad eftersom det finns grupper längre bak... *grrr* Väl framme i backen mot Norra hade problemet löst sig eftersom backen brukar ta ut sin rätt! :-) Jag kutade på som attan och hade bitvis andan i halsen, men målet var att förbättra mig. Efter Ryggisparkeringen gick det utför så jag fick i ordning på andningen och kunde glida förbi min stora hejjarklack som bestod av Mats, Vidar, Roger, Gunnar, Ove, Thomas, Björn Ö och säkert nån till som jag missat! Självklart fick man extra kraft och kunde skutta på lite till! :-)

Jag höll rygg på Anette och försökte hålla de få metrarna som vi hade mellan oss. Bitvis gick det snabbt men mot slutet var jag uppe i 6.15 i sista uppförsbacken... Hade legat på runt 5.08 i några backar så jag känner mig starkare och starkare. Det gick bra med benet fast jag var väldigt orolig för det har ju fått smörja med Voltaren nu nån dag... Tur att jag ska till massören till veckan.
Mot slutet kunde jag springa om Anette men tror att vi var på samma tid över mållinjen. Hur som helst så förbättrade jag tiden med 30 sek så dessa 5.06 kilometrarna sprang jag på 23.55 och i snitt höll jag 4.43 och som mest klämde jag till med 3.04. Känner mig jättenöjd med att förbättrat mig med 30 sekunder sen i fjol! Undra just hur snabbt det hade gått utan gårdagens pass? Fast å andra sidan brukar jag göra bra ifrån mig när jag sprungit dan innan.

Åsa Eklund och Malin Österlund innan start! Laddade som attan

Britt Larsson är glad och nöjd över att ha förbättrat sig med 3 minuter sen i fjol

Picnic efteråt

En glad Vidar som tyvärr inte kommer att få delta på Vårruset.

Intervaller inte ett perfekt återhämtninspass...

Tisdag betyder Friskisdag och det var inte nåt annorlunda än andra tisdagar förutom att helgens halvmara satt kvar i benen... I går (måndag) skulle Vidar vara med på Deltaterrängen och springa 1000 m, men det blev lite missöden så han missade sin start. Han ville inte springa ikapp för det skulle ju innebära att han kom sist. Att springa med de som skulle ta 1500 m var inte att tänka på så det blev så att jag hängde på och sprang 1000 m. Har ju haft känning av min vänstra vad och efter helgens lopp med nya skor så kändes det lite bättre men det gjorde ont och var stelt. Men det släppte efter gårdagens lopp rätt bra så jag kände mig positiv till dagens intervallpass. Det var Pia som ledde och drog iväg med oss upp för den fina grusade backen till lekparken och upp i skogen mot Glasspinnen. Där blev det ner för Kärleksstigen och ända ner till Kommunhuset och vägen där.
Vi körde 240 m intervaller i set om tre x 2 så först blev det nerför, uppför och nerför sen en längre vila och sen blev det två uppför istället. Såklart kände jag av vaden så de tre sista intervallerna joggade jag i drygt 5 tempo efter att ha pressat mig ner till 3.30 tempo i de som gick utför. Kändes inte så bra då det både drog i vaden och lite i låret på höger ben så jag hoppas att det går till sig innan maran. Försökte istället att fokusera på att hålla kroppen i ett bra läge.

Vägen tillbaka blev uppför alla trappsteg som vi kutade nedför... Till min stora glädje kunde jag hålla ut hela vägen! Jag sprang i alla trappsteg eller joggade måste jag säga men kände mig stolt över mig själv!! Sen att en av mina springkompisar tyckte att jag var stark gjorde inte saken sämre! Sen blev det Kärleksstigen tillbaka och även där kunde jag springa/jogga. Undra just hur benen kommer att må i morrn då jag ska springa Vårruset och förbättra mig sen i fjol och den tiden var 24.25 hoppas på att komma under 24 minuter om nu vaden vill det.



Lånade en bild av Stig Göran som han tog ute vid Stornäset innan jag blev helt slut! :-)

Alnö halvmara! Min näst bästa tid i år på tuff bana.

Då var det dags för Alnö halvmara eller ICA Loppet som det heter. Det var första gången som jag sprang den nya banan och fick ju veta att det var lite snällare än den har varit förut. Inledde med lite kringelkrokar innan man kom upp på vägen mot Släda och jag drog väl på lite mer än nödvändigt om man säger så! :-) Men det kändes bra och kunde springa bitvis i 4.50 tempo även om det blev lite kortare sträckor än i Stockholm. Utanför Gunillas stall kom Ulf Mårtensson ikapp mig så vi sprang ihop några km men när han skulle visa var Hasse bodde lyckades han stypa, ramla och göra en fin judokullerbytta och kom upp på benen igen! :-) Jag kom själv lite ur balans men lyckades komma tillbaka rätt fort. Sen då jag fick tillbaka mitt flyt gick skosnöret upp... Första gången ever att det har gått upp... Fick knyta, missade massa sekunder, blev omsprungen...
Borta vid Stornäset försökte jag springa ikapp åtminstone för att kunna ta rygg på Pia men det gick inte. Efter dryga 12 km blev jag helt slut... Troligen efter den hårda inledningen, men all energi försvann... Karin och Maria Friskisledarna cyklade med och stannade med jämna mellanrum och hejade på oss. När jag hade dryga 5 km kvar var det näst intill kris men då kom Karin och bjöd på druvsocker så jag återfick krafterna och kunde rulla på mycket bättre! Avslutningen var också lite jobbig iom att den gick uppför men inte lika jobbig som förut. Jag fick draghjälp igen och kunde gå i mål på tiden 1.54.14, 46 sekunder bättre än jag hade trott. Det bådar gott inför Maran där tiden är 4.15 för mig men hoppas ju såklart på att komma i mål runt 4.00 timmar! :-)
Nya skorna funkade men fick lite känning av vad och sidan av höger lår. Fick också lite problem med fötterna iom att dessa är lite smalare i modellen än mina Adidas och sen lite tjockare i sulan, men slapp få ont i foten så jag ska springa i dem några gånger till och hoppas på att det rätar till sig. Ska ha mina racer på kortare lopp och intervaller så de får åka på nu på onsdag då det är vårruset men på tisdagens Friskispass åker nog Asics skorna på så jag hinner springa in dem lite till.

Var väldigt nöjd över dagens prestation och ska nu börja träna ner mig lite inför Maran. Tiden enligt min klocka blev dock 1.54.12 och sträckan 21.12, medelhastigheten blev 5.24 hade hoppats på 5.20 så det känns ok och som snabbast lyckades jag klämma till med 3.48

Innan loppet!

Mats pustar ut efter att ha tagit personbästa som blev 1.46.09

Gunnar, jag och Erkki känner oss nöjda med dagen

Ladda inför ICA Loppet, Alnö halvmarathon och sista rycket

Då var det dags för sista rycket inför maran!
I onsdags blev det en sväng i gymmet där jag körde lite benböj, armar och andra överkroppsövningar. Blev lite gammal skåpmat som dra i repet och träna mage/axlar, dra i handtagen och försöka göra springrörelser med armarna, lite mage och så. Körde i 25 minuter eller nåt sånt så det blev inte något mastodontpass.

I går torsdag var det Kristihimmelfärdsdag så jag passade på att plugga lite iom att det regnade som attan... Kunde dock inte låta bli att titta lite på Spring och där hade dom ett reportage från Portugal och visade bergspasset som leddes av ultralöparen Rune Larsson! Blev så himla sugen själv att ta på mig skorna och ge mig ut fast det regnade men hade bestämt att vila lite innan halvmaran.

Idag fredag så läste jag i tidningen att man kunde springa för Bris på Intersport. Det innebar att man skulle springa på löpband och för varje km man sprang så skänkte dom 50 kr till Bris och du fick 10% rabatt för 1 km, 20%  för 2 osv... Jag tänkte för mig själv att jag åker dit och springer en mil och får 100% rabatt! :-D Så enkelt var det inte dock utan man fick max springa 3 km. Vidar som var dagens hjälte och sprang 3 km det längsta han någonsin gjort, men fick ju å andra sidan lite coachning av Maria Akraka! :-)

Jag sprang såklart och höll först 12.5 tempo men mitt band + det bredvid mig bråkade hela tiden så under dessa 3 km fick jag 3 stopp pga strömavbrott... Vi sprang så hårt så propparna rök! :-D När det var 500 meter kvar ökade jag till 15 tempo! Det kändes väldigt bra så jag hoppas det håller i sig till i morgon. Timrå IK var också där och sprang så det andra bandet bredvid mig sprang någon spelare från TIK.
Både jag och Vidar fick 30% rabatt så Vidar passade på att köpa några massagebollar och jag kunde ju inte låta bli att köpa ett bar Asics DS Trainer 17. Var ju så nöjd med mina förra men inte lika nöjd med årets modell. Anledningen till att det blev ett par nya skor är för att mina Adios gjorde så jag fick superont i foten efter Kungsholmen och om det beror på skorna eller om det beror på att jag sprang så fort eller en kombination vet jag inte men vill inte chansa inför maran så jag köpte dessa och ska nu inviga dem i morrn!

Har även laddat med det fantastiskt goda tapetklistret Vitargo så jag är laddad! :-) Det som är tur är att det funkar så jag får ha lite överseende för konsistens och smak!

Terräng DM

Idag var det dags igen för Terräng DM och som alltid var banan sådär lagom blöt och lerig! Min kropp kände inte för att springa nåt DM men jag kämpade på ändå. Fick en sämre tid än sist så min klocka stannade på nästan 20.02 sekunder så jag försämrade min tid med 6 sekunder sen i fjol. Först var vi fem i gruppen men då jag hämtade min nummerlapp så hade tre av dom bytt till K20 så då var det bara jag och Annika kvar i K35-44. Verkade som att de som bytte ville springa med Charlotte Kalla som också var med och sprang dock utanför DM iom att hon inte tälvar för en Medelpadsklubb. Vid prisutdelningen visade det sig att det inte var så... Hur nu bytet hade gått till vet jag inte men nåt strul verkade det ha blivit. Får väl se hur det artar sig men rätt ska vara rätt! :-) Fick en ficklampa i utlottningspriserna så den lär Vidar leka med!

Det var iaf fint väder så jag kunde springa i kortärmat och med korta byxor vilket var ju väldigt bra!Sträckan är ju inte direkt 4 km utan min klocka stannade på 3.72 och lyckades få ihop en snittid på 5.23 och som max 3.33. Klockan stannade på 20.01.34 men var lite seg i starten av klockan.
Nu blir det till att försöka ladda inför halvmaran på lördag synd bara att jag börjar få ont i huvudet... Hoppas att det är övergående annars så äventyras helgens lopp.