Löpträningen varvas med dans och styrkepass samt ett mediokert resultat på Pokalen

Tisdagen den 5 november tog jag en morgonpromenad för det är ju vägning i morrn! Vi hade intervaller på träningen kort och sen lång backe 3 ggr per backe. Jag var sådär motiverad iom att det regnade som attan på em. Lagom till passet slutade det att regna så det var ju skönt! Jag var pigg och stark och kunde trycka på i intervallerna! J Kunde dessutom springa upp för hela Håkanståbacken och lite till utan att känna mig så väldigt ansträngd. Det känns verkligen att jag har blivit lättare å starkare! Har dock lite svårigheter att skjuta fram höften i branta backar så jag får nog träna lite på det! Träningsvärken från gårdagens benpass satt i men efter ett tag märktes det inget! Lite i muskeln på höger ben iofs samt ner mot knät vilket var inte så jättebra… Tänkte gå till massören men det känns bättre nu så jag avvaktar nån dag.

Onsdagen den 6 november idag skulle det bli skidgång så jag tog med stavar och ombyte. Kände dock att träningsvärken hindrade så pass mycket att jag avstod. Vill ha pigga ben till morgondagens Sussipass. Gick dock en sväng ner på stan så att musklerna fick mjukas upp, smörjde även med liniment.

Torsdagen den 7 november är det dags för Sussipass igen! Känns lite trist att det är näst sista gången… L Får väl ta lite backar själv sen som Esso föreslog! 7 ggr upp för trapporna till Norra Berget ska ta 35 minuter! J Orkar väl max 3 ggr.

Körde på hårt idag! J Klarade av 4 ggr upp för Håkanståbacken och tiden blev runt 22 minuter totalt. En intervall tog 3.50 och vi började rätt långt ner i backen och sprang upp till det blev platt en bit ifrån avfarten till Bureplatsen. Kände mig stolt då jag mentalt hade förberett mig på 3½ backe så sista blev mycket mentalt. Sen när jag var klar och skulle jogga ner tyckte Sussi att vi skulle vända och kuta upp igen så då drog jag järnet med henne ropandes bakom! J Kände mig sådär stark igen som jag kände mig i tisdags! J Nu ska jag snart ladda om för veckans danspass! Var ju inte där förra veckan så jag lär ju ha glömt bort lite! J

Dansen gick lysande! Ibland kan det vara ide att ta ett uppehåll för att sen kunna komma igen starkare än någonsin! Kände mig piggare i benen också vilket var skönt.

Fredagen den 8 november blev det ett varv runt kvarteret pga halka… Var halt hela vägen och jag hade inte lämpliga skor för det… L Blev dock lite trim av hästen i ridhuset! Hade sån tur att jag hann vara där i en halvtimme innan det blev fullt av ridskolans aktiviteter.

Lördagen den 9 november var det dags för Friidrottsutbildning och dryga 2 timmar uppe på Baldershallen med diverse övningar, hopp å skutt, styrka, löpskolning och häck! Självklart ska man ju pröva på allt! Fick mycket positiv feedback på min löpning och det kändes ju jättekul! Har ju jobbat rätt hårt på att förbättra steget så roligt att det uppmärksammas.

När vi gick igenom häckmomentet så ställdes det upp två häckar med en madrass framför för att visa hur långt ifrån man ska ta ansatsen. Blev ju såklart tvungen att pröva det! J Gick över första häcken men den andra rev jag! Känner dock att häck inte är min grej.

Det var kul att få så mycket nya övningar och att vi fick möjligheten att pröva på, så några kommer jag att pröva redan i morgon på träningen.

Söndagen den 10 november blev en ”vilodag” men fuskade in en promenad med hästen i skogen runt 40 minuter. Jag drog Nalle runt eftersom det gick lite segt för honom! Men skönt för honom att ta det lugnt och skönt för mig att få röra på mig.

På kvällen var det träning för Vidar så då blev det inte att jag ansträngde mig så mycket!

Måndagen den 11 november var det ju tanken att jag skulle ta en morgonpromenad men vaknade med huvudvärk och beslutade mig för att ta bara gymmet idag. Ställde mig på vågen och blev positivt överraskad när det stod 59.5 kg!!! Första gången på 10 år som jag är under 60 kg! Blev så glad att jag nu känner mig stark och motiverad att köra hela vägen dels inför slutvägningen på lördag och dels inför att komma ner på 57-58 kg!!! Att komma under 4 timmar på Maran känns inte alls främmande just nu så jag börjar nästan snegla på 3.45! Enligt en tabell på marathon.se så kan det vara en teoretisk möjlighet om man kan springa en halvmil snabbare än 24.30 eller bättre och jag sprang ju vårruset på 23.35 eller nåt! J

Var ner till gymmet och sprang 15 minuter på bandet upp till 12.5 tempo på slutet! Var mest som uppvärmning samt att värma upp benen inför onsdagens Vinterpokal. Men i morrn blir det simma 1000 m!

Tisdagen den 12 november vaknade jag med träningsvärk i bröstmusklerna… J Skönt att veta att det finns muskler där som kan vakna upp! J Kändes bra att vågen stod på 59 kg nu när det är slutspurten! Får hoppas att de andra inte går ner jättemycket nu! Var iväg till Sporthallsbadet och simmade minst 40 längder för jag tappade bort mig efter 17 st. Sammanlagt blev det runt 35-40 minuter! Kändes stelt först i musklerna men kom igång efter ett tag. Gjorde kyckling sen på kvällen å det var ju sådär för vikten… Inge bra att sätta i mig allt skinn samt äta lite av den när jag ska maxa nu! :-D Men behöver ju lite fett att bränna bort!

Onsdagen den 13 november och dags för Pokalen igen! Kände mig måttligt inspirerad… Halt ute och kroppen rätt så tömd på energi nu inför slutspurten. Åt vad jag tyckte lagom tid inför loppet men maten satt kvar i halsen… Sprang en medioker runda på tiden 36,25 (18.08-18.17) det var halt så jag fick springa nere i diket på slutet av rundan. Sprang med Gunnar mest hela tiden fast innan långbacken på sista rundan fick jag släppa honom hade inget att ge.

Torsdagen den 14 november dagen till ära blir det två pass. Först sista Sussipasset och det bjöds på löpskolning samt 200 m intervaller med 30 sek vila mellan varje sträcka samt 2 minuters vila efter tre st. Jag kutade ju på som attan första vilket var mycket dumt… Fick slita mig igenom de 8 andra intervallerna. Prövade även mina nya terrängskor som för dagen kändes lite överflödig. Hade kunnat haft mina vanliga terrängskor för så halt var det inte.

På kvällen var det dags för TMI Skivstång. Trodde i min enfald att det var lugna övningar där man fick testa i sin egen takt men ack så fel jag hade! J Vi körde 5 övningar och 5 upprepningar på varje! J Vi var i par och när den andra tjejen körde då fick jag göra armhävningar med knäuppdrag… Tur att hon var snabb med sina övningar! Vi körde rundan 5 ggr… Jag klarade av att lyfta skivstången ovanför huvudet efter ett tag! J

Skivstången vägde 20 kg och det var för alla övningar.

Kommer att köra ett till pass på tisdag en liten grupp med bara tjejer! J Armarna skakade efter passet så jag förväntar mig rejält med träningsvärk!

Fredagen den 15 november skulle jag ha gått en promenad på morgonen men avstod och valde att vila lite. Hade ju räknat med träningsvärk men känner inte av nåt sånt idag... Antingen tog jag inte i eller så var det för lätt vikt, eller så är det för att jag är så himla stark!!! Ska lassa på lite mera nästa gång tror jag beroendes på vilka övningar det blir.

Regnet och halkan gjorde att det inte blev någon direkt ridning idag.

Lördagen den 16 november var det dags för slutvägning! Inledde dagen med lite frukost och sen jogg i 70 minuter för att få ner vikten det sista inför vägningen. Jag lyckades gå ner till 57.7 och minskade sammanlagt 13.24% Hasse vann med 14.8%. Jag funderar ju på om jag hade vunnit om jag hade svält mig kanske, kanske inte. Planen var att inte svälta mig så jag är nöjd med min insats och jättestolt över att jag numera väger runt 58.5 kg där målet var 58. Har minskat i BMI från 26.1 till 22.8, fettet minskat från 39.4 till 32.8 där gränsen för kvinnor är 30%. Muskelmassan har ökat från 25.7 till 28.1% samt det interna fettet från 7 till 5.

Planen är att hålla detta nu och se hur det slår ut på träningen! Känner redan en stor skillnad men har ju deffat lite så jag har under nån vecka tappat lite prestation. Nu ska jag se hur jag kan bli uthållig och stark utan att äta så mycket snabba kolhydrater märker ju att mjölet inte funkar för mig.

Söndagen den 17 november första dagen efter slutvägningen och jag håller mig på min vikt fast det blev lite popcorn och dipp! Ska undvika dricka och godis och känner inte något behov av det som tur är.

Hade stalljouren och red en sväng i ridhuset. Linnea Lidholm red min häst lite och jag fick testa att sitta på hennes Piffen! Lite skritt och lite piaff fick jag prova! J Gick väl sådär måste jag ju säga.

På eftermiddan hade Vidar träning och vi tränare deltog på avslutningen när det blev evighetsstafett. Kändes bra att kunna kuta järnet runt där!

Måndagen den 18 november körde själv lite löpskolning nere i gymmet har inte så mycket plats men det fick gå. Gjorde lite lättare benövningar samt tåhäv inte så jobbiga iom att det är skivstångspass i morrn.

Tisdagen den 19 november idag körde jag skivstångspass smallgroup med bara tjejer! Vi blev tre stycken men skulle egentligen ha varit fyra, en kom inte men det gick bra ändå. Vi körde skivstång olika övningar, kettlebells, sprang med gummibandet och lite andra saker. Hade ju ingen träningsvärk sist så jag hoppas att den kommer denna gång! Kände mig starkare så jag tog tyngre vikter för jag vill ju att det ska kännas. Nu när Fettoklubben är klar så har jag mer energi eftersom jag äter lite mer men vill ju ändå inte dra på så att det går överstyr. Ska vänja mig nu med att väga runt 58 och sen kanske minska på sikt. Kommer att lägga in två vilodagar denna vecka så vi får se hur det känns. Den första är i morrn och den andra blir på fredag. Kommer dock att köra dubbelt på torsdag både lite intervaller och dansen.

Styrka varvat med kondition varvat med viktnedgång

Träningen går bättre med lättare kropp samtidigt som energin tar slut lite ibland! Men efter den 16:nde ska det bli mer "normalt"

Torsdagen den 17 oktober vaknade av att det snöadade ute… J Skickade ett mail till Sussi för att kolla om det blev träning men kom direkt på att självklart blir det så! En skidåkare bangar ju inte för lite snö. Var lite trött då mailet åkte iväg! Sen smälter ju alltid första snön så det var rätt lugnt när vi skulle springa bra temperatur och bra underlag. Dagen till ära hade vi 70-20 intervaller 10 st som det kändes att 9 skulle ha räckt! Men jag kämpade på och tog alla! Annars hade jag ju blivit kvar där efter ån. Efter det tog vi 30-30 intervaller och jag klämde på som attan orkad en och fick ”jogga” resten… Samma blev det på 15-15 intervallerna. Man tycker ju att det är så kort tid att man kan trycka på järnet men så är inte fallet… Hade inte styrka för att kuta så fort alla intervaller fast vi körde 5 st per styck på de korta.

På kvällen blev det dans igen! Rätt skönt att köra ett sånt pass fast det känns i benen då vi vid vissa tillfällen kör med böjda ben.

Fredagen den 18 oktober var det kallt på morgonen då jag skulle köra min promenad men bara å bita ihop och gå mina tre varv! Som sagt det som inte dödar det härdar! På eftermiddan var jag till Miun så det blev ingen ridning bara en promenad med hästen.

Lördagen den 19 oktober solen sken, kallt å blåsigt ute men dagen skulle vigas åt träning på Friskis! Första passet var Cirkelgym X så jag och Mats körde tillsammans med Madde och Roger och som vanligt hårt och kul! Blev bara ett varv eftersom vi hade en timme på oss.

Passet efter var det HIT som står för hög intensiv träning blev ett pass ute i gymmet. Det var däcken, medicinboll, repen, dra sig upp på Monkeybar, draken med kettlebell, utfallssteg med kettlebells, häckar mm… Efter det passet var jag jättetrött…

Direkt på det hade vi dagens sista utmaning iform av ett off road pass med Mia. Vi var tre motionärer, jag, Mats och Gunnar funkisar var Mia och Christer. Ett kul pass men vi var lite för trötta för att kunna ge järnet men vi sprang stafett med däck, höll varandra runt midjan å sprang. Gick ju lätt för Mats att hålla mot mig men inte lika lätt för mig att hålla mot honom! J

Sen när jag kom hem blev det städning iom att Malin å Bob skulle komma på söndag.

Söndagen den 20 oktober var jag först till stallet och sen på dan hämtade vi kött hos bonden. Fick veta att det inte blev nå främmande så nu står vi med massor av kött och två kycklingar. Tur att man har med sig matlåda. Vi fick ju förutom nötlådan köpa 9 kg älgkött av mamma samt att jag ska hämta en halv gris till veckan samt att det snart kommer ett kg Kalix löjrom! Gott, gott! J

Måndagen den 21 oktober inleddes med morgonpromenad och sen styrka på em. Var inte så inspirerad så jag gick mest ner till gymmet å drog i lite vikter men bättre än inget!

Tisdagen den 22 oktober ösregn… Från alla håll å kanter samt blåst… Det blev 800 m i Timrå simhall istället! Kunde flyta rätt bra i åtminstone en längd innan jag sjönk ner och blev anka igen… Nån gång ska jag väl kunna hålla mig hyfsat flytande i några hundra meter… Det verkar lite trögt men skam den som ger sig!

Onsdagen den 23 oktober blev tre varv runt kvarteret igen. Börjar bli rätt så kul just nu eller det går av bara farten. Ser dock fram emot när det blir vår och sommar! Då kommer jag att flytta turen bort till slingan i skogen istället!

Torsdagen den 24 oktober joggpass med trail som tema! Blev stafettintervall på gräsplan bredvid lekparken vid Tonhallen. Vi sprang ett varv tog dryga minuten, växlade till kompis hon sprang å jag vilade sen upprepade vi det i tio minuter! Gick bra! Fick hög puls och mycket syra! Sen förflyttade vi oss till backen bakom Tonhallen och körde nedförsbackar. Tre han vi med och då skulle vi först gå i uppförsbacken, springa i en knix och sen utför. Jag gillar utför men det blev lite väl brant… Fick vifta rätt rejält med armarna.

Fredagen den 25 oktober promenad och sen en tur med hästen. Känner att jag får lite väl mycket ben så besöken i gymmet blir fokus på överkropp!

Lördagen den 26 oktober skulle bli en gemensam tur med Mats runt end of season banan men han kände sig förkyld, det regnade å jag ville inte springa 13 km obanat själv. Det blev korta turen med Friskis istället och då blev det promenad upp för Sidsjöbacken lite runt i spåren, ner mot Södras slalombacke och tillbaka. Kändes helt lagom för mig eftersom jag hade lite känning av förkylning eller nåt. Fast lite med facit i hand hade jag gärna valt att sprungit i skogen istället… Nu hade jag ju lite annat att göra så det gick bra ändå.

Försöker att hålla igen på maten nu när vägningen är på måndag isf söndag så idag visade vågen 61 kg!!! Men är ruskigt sugen på allehanda godsaker… Mest mat måste jag säga för sockersuget har ju försvunnit! J Är inte jättesugen på chips heller… Det som kan kännas svårt är mat som nudlar, raggmunk, glass faktiskt men man vänjer sig för jag har ju målvikten i sikte 58 kg! Vore kul att gå ner till det.

Söndagen den 27 oktober idag var det stalljour. Tog längre tid än vanligt att mocka och sopa men lite extra träning är ju aldrig fel! Red sen på plan lite mer dressyr och idag kändes det mycket bättre!! Blev sen lite mer äta idag för först lunch visserligen nyttigt och sen var vi iväg för SysAdm var matchvärdar för Granlo så lite mer mat blev det! Men jag åt sallad, tzatziki, räkor och kycklingfilé, inge pasta eller nåt! J

Måndagen den 28 oktober invägning igen och jag hade gått ner ett kg sen förra veckan fast det var lite äta igår!! Känner mig jättepeppad för jag leder nu! Bara spurta nu inför den 16:nde november.

Tisdagen den 29 oktober var det dags för intervaller i ett begagligt höstväder. Jag kände mig stark men hade krångel med höger ben så det blev inte optimalt. Kunde ändå trycka på väldigt bra och hämtade mig snabbt! Fick dock lite syra i benen som troligen beror på svaga ben samt att jag tar i lite mycket i början. Det kändes som ett bra och alldeles lagom bra pass!

Onsdagen den 30 oktober blev det promenad igen! Börjar bli en vana nu och det känns ju rätt bra. Eftermiddagen tillbringade jag och Vidar på Himlabadet! Skönt att bada och åka lite rutschkana fast vattnet är ju lite kallt… J

Torsdagen den 31 oktober blev det Sussis pass igen! 30-20-10 som innebar jogg-snabbare-järnet och vi körde 5X3 st med 2 minuters vila mellan. Kändes bra! Fick lite tid över så det blev skidhopp 20 st, böja på ett ben 2X10 på varje ben samt 3X10 upphopp. Var rätt mör i benen efter det. J

Sen på kvällen var jag med på ett HIT pass så det blev mer överkropp, ben, mage och rygg! J

Var rätt tufft att köra ben efter lunchens pass. Var en bra träningsdag fast dansen fick stå tillbaka.

Fredagen den 1 november jobbade halvdag så det blev ridning på morgonen och sen skulle jag ta kontroller men det var sån dimma att jag fick avstå… Vilade istället.

Lördagen den 2 november sprang vi med gänget Grängesrundan och dagen till ära var det frost och halka ute… Tog mina Inov-8 men lyckades ändå halka två gånger. Höll mig dock på benen! Jag sprang bra i 15 km runt 5.30 tempo men sen efter 15 tog energin helt slut… Så sista biten som blev upp för Stadsbacken flimrade stjärnorna för ögonen, men jag joggade hela backen! J Sträckan blev runt 17 km.

Söndagen den 3 november blev det en vilodag med endast lite ridning. Hade visserligen Vidars friidrott också men det blev inte så mycket motion där.

Måndagen den 4 november inledde dagen med att ta min promenad i regnet. Vågen visade att jag inte hade tränat så mycket igår men ska ju ner i gymmet och sen får jag köra på för det är ju invägning på onsdag sista innan slutvägningen!

Körde lite snabba övningar i gymmet ungefär 20 minuter. Får försöka variera övningarna så det inte blir så tråkigt! J

Ska äta hos mamma ikväll så det blir lite soppa till mellanmål tror jag! J