Ny vecka och sista Friskis på Norra för i år!

Då var det dags för träning igen och efter helgens prestation så borde man vara rätt slut men inte då! Jag deltog på Friskispasset som vanligt och det var Katrins sista vecka innan hon flyttar till Åre. Känns lite tråkigt men så är det ibland. Vi hade ett roligt pass med sista paret ut, utfallssteg och följa John i skogen! Det gick super att springa men fick lite mjölksyra i benen i uppförsbackarna! Vädret var helt perfekt med temperatur på runt 14 grader.
Vi bokade även in middag nästa vecka på Chaw Praya River så det ska bli kul! Känns bra inför Älgjakten på söndag men står över maran för det går inte att ladda om nu så jag ska njuta av den härliga känsla som jag fick i lördags! :-)

Sträcka: 5.71
Tid: 51.07
Medel: 8.57
Max: 4.58

Jag lekte mig igenom Lidingöloppet!!!

Då var det dags för årets Lidingölopp och uppladdningen hade kunnat vara bättre. Maran satt i ovanligt länge och det kan bero på att jag inte vilade, sen i augusti drog jag på mig en förkylning och kunde inte träna så hårt som önskat. Veckan innan fick jag som sagt för mig att kuta järnet på 100 m och har man inte gjort det sen man var 15 år så är det lätt att man drar på sig en överansträngning och ja, det hände för mig! Fick smörja med Radital några dagar innan loppet och vila ordentligt. Vädret var underbart på tävlingsdagen soligt och varmt så det kändes väldigt positivt!
Jag inledde loppet rätt lugnt iaf ganska lugnt och bestämde mig för att ta det lugnt i uppförsbackarna och springa på nedför och på slätten. Kunde stora delar av loppet springa i 5.30-5.40 tempo! Första 9 km kändes lite sega men sen kom jag igång och bestämde mig för att kuta på så hårt jag orkade och tordes, ville ju inte ta slut efter 2 mil. Jag gick vid varje vätskekontroll och tog av det mesta! Men det kändes super hela tiden. Efter Abborren så blev jag stum i benen och då kom även krampen, först i knävecken och sen i vänster lår! Men det var bara att strunta i det!! Kutade på så gott det gick! Skorna jag hade var mina tävlingsskor och de var lätta och fina för sträckan men inte gjord för så många nedförsbackar så  mina tår blev lite väl ömma efter ungefär halva sträckan... Inte kul att springa med halvt bortdomnade fötter... :-D På upploppet drog jag järnet och låg under 5 tempo!! Kan ha legat under 4 också! Kände mig supernöjd med att förbättrat mig med nästan 8 minuter sen i fjol!!! :-D Så nu jädrar nästa år ska jag ha startgrupp 4 och då ska jag komma i mål på runt 3 timmar!

Sträcka: 3.28
Tid: 3.21.29 (min klocka) 3.21.30 tidtagning
Medel: 6.39
Max: 3.46

Testade nya skorna på dagens Friskispass!

Idag var det dags för sista rycket inför Lidingö och jag passade på att pröva de nya skorna! Det blir inte dom på lördag fast dom satt så bra på fötterna. Kände att jag behöver springa in dom lite mera. Katrin som ledde dagens pass valde att ha en gissa tiden på Ryggis och det innebar att man sprang ett varv först och sen skulle man springa det andra varvet på samma tid som det första, helst iaf. Jag var sämst med 30 sek långsammare på det andra varvet än det första. Sprang med Klas och jag tyckte att vi drog på lite väl mycket på det andra varvet så vi fick öka på slutet, men Klas ansåg att vi hade tagit det för lugnt. Tyvärr hade vi tagit det för lugnt så det blev lite väl stor differens. Den som vann hade endast 2 sek skillnad. Men det var skönt att det gick i sånt behagligt tempo och vädret var riktigt varmt!

Ungefärlig tid på varven var dryga 13 minuter på det första och nästan 14 på det andra. Valde att endast jogga runt därav tiden! :-)

Sträcka: 5.90
Tid: 52.51
Medel: 8.58
Max: 5.03

Sista längre turen inför Lidingö!

Vilken himla tur att det var så fint väder idag då det var dags för sista längre passet inför Lidingö. Kan ju inte påstå att det blev ett långpass men, men det var iaf många backar. Vi var fyra tappra som gav oss i väg i morse och jag var lite fundersam över hur det skulle kännas iom att jag hade sprungit på så pass hårt i torsdags. Men det gick faktiskt bättre än någonsin! Känner mig peppad inför loppet och ska ta sista träningen med Friskis på tisdag och sen kanske styrka av överkroppen på onsdag för sen är det vila och ladda inför helgen.

De som var med var jag och Mats, Gunnar och Erkki. Fika med kaffe efteråt och vi satt ute i solen och njöt!!

Sträcka: 13.25
Tid: 1.31.36
Medel: 6.55
Max: 4.01

Banlöpning, 100 m, 800 m och 3000 m något blåsigt!

Då var det dags för lite Freerunners aktivitet och idag var det banlöpning på Balders. Sträckorna som fanns för dagen var 3000 m och 800 m, men jag blev ju inspirerad av gårdagens Sundsvallsmästerskapen och lyckades få springa även 100 m! Ville ju gärna slå min tid som jag hade då jag var 15 år... hrmm på 15.7 men idag stannade klockan på 16.41! Helnöjd för sist hade jag inte sprungit 3000 m på tiden 14.08 innan! :-D
Ska träna lite och skaffa spikskor för att se om det går att göra nåt åt den tiden och sen finns det ju lite veterantävlingar att vara med på!
800 m sprang jag på 3.36 eller nåt sånt, minns inte tiden men fick lite mjölksyra efter att ha kutat 3000 m och 100 m i full fart! :-) På slutet av 100 m sträckan blev synen lite suddig men vaddå var ju "bara" att kuta rakt fram!
Hade jag sprungit det tempot i en km hade jag haft tiden 2.50! Inte illa! Tänk vilken supermara tid jag skulle få!

Sträcka: 3000 m
Tid: 14.08
Medel: 4.38
Max: 3.51

Gunnar fick leda dagens pass och det gick ju superbra!!

Idag var det lite brist på ledare så Gunnar som vanligtvis är värd fick rycka in som ledare och det gjorde han med betyget VG! Några tuffa backar inledde han med, men mellan dessa så gick det i behagligt tempo! Thomas fick stötta mig uppför den JÄTTELÅNGA och JÄTTEBRANTA backen mot Bureplatsen så jag lyckades jogga upp för den! Dock bara en gång medan de andra överdrev med två gånger! :-D Kände att jag kunde trycka på bättre så idag tog jag en bit vitlök för att mota bort resten av förkylningen... Tror det blev lite väl stor bit för nu svettas jag som attan! :-D Vädret blev också bra i tanke på att de hade hotat med storm och regn!

Sträcka: 7.19
Tid: 54.45
Medel: 7.37
Max: 4.35

Trevligt långpass med Friskis!!

Lite kall inledning på dagen men solen kom fram och det blev ett behagligt joggingväder! Valde lördagens baspass och med förkylning så passade det utmärkt!! Fick ta det lugnt och kunde tom dra lite i backarna! Fick dessutom hämta upp de andra och hur ofta händer det? Vi var en liten tapper grupp som sprang först efter vägen mot Medskogs för att sen ta mot Fågelberget och nåt med Abbor... Kan ju inte alla ställen där. Bitvis var det stenigt och lerigt så man fick verkligen lyfta på benen! Känner att när förkylningen går över så kommer det att kännas super till Lidingö!

Sträcka: 9.40 km
Tid: 1.17.33
Medel: 8.15
Max: 4.36

Gick ju bra fast förkylningen satt kvar!

Idag var det dags för Friskispass igen! Efter helgens halsont kändes det sådär att springa så jag tvekade ett slag att ta medel. Men föll ju för grupptrycket! :-) Och tog medel fast det var tal om intervaller eller fartökningar. Bestämde mig för att inte ta i så fort i dessa men kunde bitvis pressa en bit över 3.00 tydligen! Vi hade stegringslopp på dryga 100 meter och det innebar att öka farten till näst intill max vid ca 50 meter och sen hålla den ytterligare dryga 50 meter. Tog i vid några fartökningar men vågade inte pressa på efter som jag kände av förkylningen. Vädret var fint och soligt efter att dagen inletts med regn.

Sträcka: 7.02
Tid: 50.12
Medel: 7.09
Max: 3.14

Trögt och tung kropp... Fick ta en annan sväng än gänget!

Idag hade jag tung och seg kropp den ville inte alls vara med på några sumpiga backar i Töva. Hade fortfarande känning av låren efter tisdagens intervallpass vilket gjorde att jag inte kunde lyfta benen... Inte så bra i tanke på hur det var i spåret för det krävdes att man lyfte på benen.
Efter drygt 4 km fick jag ge upp så då tog jag och Mats en annan väg runt Rasåsen på lite finare grusvägar! :-)
Kändes något bättre men inte samma tryck som i tisdags. Fick också känning av halsen igen så nu blir det till att äta vitlök igen!! :-)
Känner mig inte orolig inför Lidingö, men får dra ner lite på intervallerna!

Sträcka: 11.38
Tid: 1.27.23
Medel: 7.41
Max: 4.48