Dag 2 inspirationshelg och tyvärr sista dagen...

Då var det dags för dag två och tyvärr sista dagen för denna gång! Hoppas det blir favorit i repris till nästa år eller kanske till hösten! :-)
I morse höll jag på att säga som Anders Schröder berättade igår "jävla skitkropp" :-D Fast det var inte så illa att det var nära skada eller överträning utan jag kände mig rätt matt och trött i kroppen och det skulle ju vara bättre! :-) Att springa lite intervaller idag ska man väl klara av tänkte jag och det var innan jag visste vad som väntade mig!

Dagen inledde iaf med att Lena Gavelin höll en föreläsning i olika träningsformer så vi fick höra om fartlek, backintervall, intervall, tröskelträning och som sagt alternativa träningsformer. Märkte att jag skulle kunna peta in ett till träningspass i veckan utan att det blir förmycket! Funderar starkt på att lägga till simning och då skaffa glasögon så att jag kan komma ner med huvudet i vattnet. Har ju redan tänkt lägga till cykling och då cykla till jobbet men ta bilen hem. Jag har 18 km och för min del räcker det! :-)

Fick lära mig att långpass var just det långpass och att distans var kortare än långpass... Hmmm trodde ett tag att distanspass var långt och långpass, tja det fanns inte för mig! :-) Men vi kör ju långpass på lördagar, distans eller intervall på tisdagar då det är Friskis så jag funderar på att lägga in ett till pass som kommer att bestå av löpstyrka, löpskolning alternativt simning för att träna in tekniken! Är ju helt övertygad om att det går att förbättra sig för efter dessa dagar så finns det mer att lära och mer att träna på.

Fartleken är ju ett enkelt och roligt sätt att öka farten på. Det kan vara mellan lyktstolpar, upp för en backe eller efter en viss tid. Tyvärr är det en sak som man tränar minst på åtminstone vi. Däremot har vi börjat att lägga in lite fartökningar i långpassen så det är pågång.

Intervaller brukar löparna ha blandade känslor kring... Vissa tycker att det är det värsta som man kan göra medan andra tycker att det är superkul! Själv tillhör jag kategorin som tycker att det är väldigt tråkigt att springa intervaller och gör det helst i grupp för att kunna öka på farten tillräckligt mycket. Att ge mig ut för att köra långa intervaller händer aldrig, men kör däremot sprintintervaller för att kunna bli snabbare på dessa distanser. För att bli snabbare var det tekniken som skulle bli bättre! :-)

Den fruktade backen... Tror att jag har fått en hang up på backe och tror att jag inte klarar av dessa. Fick idag veta att det hänger på tekniken igen! :-) Och styrkan... Så målet nu fram till Lidingö är att träna på teknik och styrka! Sen är målet att köra på hårdare för jag kommer inte att tuppa av, få massor av kramp eller nåt annat så nu ska jag pressa mig lite mera och då främst på längre distanser på tävling.

Min alternativa träning är ridning! När jag tävlade med hästen och samtidigt sprang blev det lätt 2-3 joggingpass och 4-5 ridpass i veckan! Inte undra på att det gick sådär att springa iom att man använder samma muskler. Tyvärr hämmar ridningen springningen eftersom efter ett ridpass är man trött och orkar inte springa som man önskar därför springer jag först och rider sen. Däremot blir man starkare i ridningen av springningen. Nu är ju hästen halvpensionär så jag rider inte så supermycket just nu. Kommer dock att cykla till sommarbetet i sommar.

Här har jag börjat redan nu i vinter med ren styrketräning och då främst för att kunna hålla på med veteranfriidrott i de klassiska grenarna som man tänker då man nämner friidrott och då längd, höjd, kula, vikt och sprint. Varför jag gör det är för att det är så himla kul! Man ska ju variera sin träning och detta är ett sätt att göra det på! Sen gör det inte saken sämre att man kan tävla i det och tävlingar är ju min drivkraft.
Ska inhandla en videokamera och filma mig så målet är att gå från luffsigt Mumintroll till ett mera spänstigt Mumintroll! :-)

Efter denna intressanta föreläsning var det dags för dagens första pass nämligen intervaller! Fick veta att vi skulle upp till Sidsjön och springa lite intervaller. Var ju rätt slut efter lördagen men vaddå lite intervaller ska man väl klara av! :-) Fick dock veta att vi skulle springa LÅNGA intervaller... Uh... Sist jag sprang långa intervaller var för en sisådär 5 år sen eller nåt och då blev det 5 tusingar EN gång! Man kan inte leva på gamla meriter om man nu kan se en gång som en merit. Men, men det var bara att hänga på!

Vi inledde passet med att springa lite vackert fram och tillbaka så att ST kunde fota på oss! :-) Därefter joggade vi upp till Sidsjön. Vi började med supertusing som var 200 m - 30 sek vila - 300 m - 30 sek vila - 500 m gick väl ok och efter det satte vi igång. Märkte rätt snabbt att det inte fanns nåt att komma med i benen, inget tryck, ingen ork och dessutom träningsvärk. Hade inte någon motivation heller så jag kunde inte koppla på tjurskallen idag... Lyckades ändå ta mig igenom följande intervaller: 1 minut - 2 minuter - 3 minuter - 4 minuter med en minut vila mellan alla utom den på 4 för då hade vi 2 minuters vila sen gick stegen ner med 4, 3 osv... När vi kom till den sista på en minut då tryckte jag på allt jag hade och det gick precis.

Ja vad lärde jag mig av detta?

• Det går fast det känns tungt
• Behöver träna på uthållighetsstyrkan så jag orkar hålla upp kroppen
• Jag kan koppla på huvudet fast det känns avlägset

Vi lyckades ta oss två varv runt sjön innan allt var klart! Tiden vi var ute blev 1.08.50 och jag han 10.30 km, medelhastighet 6.41 och någonstans som max lyckades jag klämma till med 3.31! Nästan så jag tror att klockan registrerade fel! :-)
Det var mycket folk runt sjön och bitvis hade vi lite publik! Det hör inte till vanligheten att vi har det. :-)

Lunchen idag bestod av gryta och ris med tillhörande grönsaker samma som i lördags och det var väldigt gott!! Försökte lassa på mera ris och mindre kött även om det tog lite emot! Även idag backade jag och tog lite till men uteslöt köttet! Kunde inte motstå den goda sås som köttet låg i så det blev lite till.

Team Sportia var där och visade skor så jag blev ju bara tvungen att pröva lite så nu funderar jag över om jag ska köpa ett par till vanliga skor att växla med så jag inte sliter i mina Adidas hela tiden, eller ett par fivefingers att ha på jobbet och när jag tränar friidrottsbarnen. Skulle ju gärna velat ha både och men även jag kan tycka att det blir lite mycket löparskor! Har nu Adidas Adios för asfalt, Inov-8 för terräng, Mirunz spiskor för friidrotten, IceBug för is och vinter samt mina gamla Asics DS tranier 16 för inomhus. Ett par har fått flytta till stallet och ett annat par kommer jag att ha då jag promenerar i skogen eller liknande! Så tja ett par fivefingers och ett par till träningsskor skulle inte sitta helt fel! :-) Jag vet att några tycker att det är hysteriskt mycket men vaddå! Helt övertygad om att det finns kvinnor som har dubbelt så många par skor som dom "bara" går med på stan och shoppar i mina fyller åtminstone en funktion! :-D

När lunchen var klar så var det dags för mig att träna på dynamisk rörlighet! Gjorde ju nåt liknande då vi hade löptränarutbildningen och kände mig nöjd med ett sånt pass efter 3 rätt hårda + en lunch så jag tänkte att det blir väl lugnt! Men oj så fel jag hade! Haha!!! Massor av övningar för att tänja och himmel vilken pinne jag är! Tänk om jag kunde få upp benen en decimeter eller nåt va mycket snabbare jag skulle kunna springa! Inte nog med det så joggade vi runt i salen, gjorde hopsasteg och lite annat... HELT slut och trött i kroppen. Hade kunnat somna på studs! Dessa övningar är enligt Håkan Andersson som hade oss mycket bättre än att stretcha! Så nu är det bara till att Googla på dessa övningar! Ska byta ut lite stýrka i gymmet till dessa övningar! Så det blir knäböj med skivstång och nån övning till och sen dynamiska övningar för hela slanten!

Övningen armen mot knät, inte alltid lätt att hålla balansen.

Per visar en variant på sidoplankan med lyft! Fast det ser mest ut som en sjöstjärna! :-)

Denhär övningen var svår... Upp med baken och sparka med benen!

Gick ju inte att hålla kroppen uppe då man sparkade som mest!

Krokodilgång som blev min favvo! Tyckte att det gick bra och den var rolig!

Kommer att bli en superkrokodil!

Den sista föreläsningen var med Anna Jonsson som pratade om dina löpsteg. Det jag kommer att minnas mest var nog gorillaloppet och zombieloppet! Det sistnämnda gillade jag mest och funderar på om det inte går att fixa ett sånt lopp kanske till Halloween! :-) Det vore ju skoj att springa i skogen då det är lite höst och ha spöken i skogen eller andra saker! Får nog ta och prata lite med mina vänner! Skogen finns och iden finns! Kom just på lite roliga saker just nu som man kunde ha med! :-)

Tyvärr så var koncentrationen på botten då Anna visade sin föreläsning så jag hade svårt att minnas majoriteten av föreläsningen... Men tycker ändå att dessa två bilder är något att bära med sig!

 Nu efter dessa otroligt roliga dagar så laddar jag upp för mitt pass som jag ska ha på tisdag, onsdagens snabbjobb och hela tiden pågår det menta förberedelse inför Veteran SM i halvmara på lördag! :-) Visualiserar att det går snabbt och lätt och att jag står där på pallen! :-D

Dag 1 på inspriationshelgen avklarad!

Idag var det dags för inspirationshelg på Friskis och Svettis i samarbete med Sisu!! Himla kul med lite olika pass och föreläsningar!

Delar av gänget som var med

Dagen inledde med att Lena Gavelin isprierade oss till att utmana oss själva! Tycker ju att jag är rätt bra på det ändå men kul att någon annan tycker samma sak och att vi blir uppmanade att göra det!! Lena har ju gått från skidåkningen till löpning och har ju många segrar i Marathon och även i Swiss Alpine. Till hösten har hon ett lopp som man blev lite sugen på att vara med på! :-) Det krockar visserligen med Berg till Bergloppet så jag får väl se vad som händer!

Lena berättar om utmaningar

Direkt efter Lenas föreläsning hade vi vårat första joggingpass och då blev det backintervaller!! :-) Backe är ju alltid lika roligt! Vi hade Micke Westin första dagen och begav oss upp till Sidsjön för att köra backe till Grodtjärn. Kände mig tung i kroppen och inte alls upplagd för backe. Vädret var till en början mulet och duggregn men sken efter hand upp! Backen gick väl sådär... Mjukt underlag och bitvis brant. Körde ju på lite när vi hade stegringsloppen och överdrev ju lite som vanligt, men vill också ta i lite mera på passen! Vi skulle köra 8-10 backe på 500 m men den visade sig vara "bara" dryga 400 m. Vi hade dock inte tid till 10 st utan fick ändra oss till endast 6 st. :-) Kunde dock trycka på lite bättre på slutet. När vi däremot joggade hemöver så fick jag fart igen och kunde ligga på när det blev nedför och asfalt! Turen blev ändå 10.70 km som avverkades på tiden 1.12.31 och som medelhastighet med vila blev 6.47 och som mest 3.02. Som inledning körde vi även lite löpskolning som indianen, mångsteg och knälyft tror jag det var, tog också några stegringslopp.

Nästa pass var lunch och då serverades det kyckling med bulgur, vitkålssallad, vanlig sallad och någon god örtsås! Himla smaskigt efter ett hårt pass.

Sen efter lunch så hade Anders Schröder en föreläsning om skadefri träning och där fick vi lära oss en hel del matnyttigt som jag absolut kommer att ta med mig! Rehabtrappan, hur musklerna jobbar, att linda hårt då man stukar sig! Bör nog undvika skogen hädanefter! :-D Det var väldigt bra att höra även om man visste det att muskeln som smärtar är inte alltid den som det är problem med!

Passet efter blev med Joakim Svedberg som körde ett pass löpteknik där vi fick lära oss hur vi skulle springa, visade oss upp mjukning av höfter och en övning för att träna baksida lår + sätesmuskeln. Man ligger på rygg med böjda ben, lyfter upp höften samtidigt som man sträcker upp det ena benet! Fick ju snabbt svar på att där var det då inte några supermuskler! :-) Får skylla på det tuffa backpasset... *hrmm* och att jag styrketränade lite i torsdags! Det blev inte så långt som tur var runt 2.56 km som tog 55.27 minuter.

Sista passet för dagen blev det Kost för löpning och prestation med Sandra Persson. Vi fick lära oss till skillnad från alla LCHF och vad det nu är att vi äter förlite kolhydrater! Jag behöver äta mera av det och mindre proteiner! Sen fick jag också veta att jag tränar lite för lite eftersom har man ett stillasittande jobb bör man motionera 1 timme i 6 minuterstempo, alltså jogga i en mil! :-) Det kändes ju bra när alla tycker att jag tränar förmycket så tränar jag förlite istället!! Men har man ett rörligt jobb så funkar 20 minuter istället. Så tja man får gå på lunchen, ta flera intervalller osv... Sen för att bränna fett jobba hårt med musklerna! :-D
Tror att jag ska ta och göra lite armhävningar och så varje dag!

Nu är det bara till att vila och ladda inför morgondagens roliga övningar!

Wohoo!! 2 sek från personbästa på Öråkersrundan!

Tänka sig vad lite 18 km lerig terräng och intervaller kan göra gott för formen! Samt lite fastare underlag. :-) Lyckades slå tiden som jag hade för 2 veckor sen med hela 1 minut och 39 sekunder!!! :-D Bästa denna säsong slog jag med 1 minut och 14 sekunder!!! Ja säger då det att efter ett lopp eller annan träning är jag som bäst! :-) Frågan är bara om jag törs springa nåt innan tex Kungsholmen runt... Kanske inte dan innan men två dagar innan... Vet ju att sist då jag sprang en halvmara på under 2 timmar, den enda för övrigt var ju dan efter Springcross på 12 km och jag slog personbästa även där!
Glömde såklart klockan hemma så jag får gissa medelhastigheten som blev 4.38 då jag sprang på 20.06 som för övrigt är personbästa. Lyckades inte riktigt idag utan får "nöja" mig med 20.08! Det som var bra med dagens lopp var att jag tog det lugnt i första backen och ANDADES med magen!! Försökte att trycka ut bröstet och andas lungt och djupt. Det hjälpte mig att inte få mjölksyra, tja åtminstone slapp jag att få så mycket jag brukar. Känner mig peppad nu inför alla backar och hoppas på en bra tid nu på både Kungsholmen runt och Stockholm Marathon.

Under loppet hamnade jag i ett litet tankehål och tappade lite fart men troligen inte 3 sekunder, hoppas på det iaf! Kände inte av vaden för 5-öre men baksida lår och rumpan brände lite men i det stora hela helt perfekt! På slutet fick jag draghjälp av Annika vilket var väl behövligt så att jag kunde ta i den sista biten in i mål. Hade svårt att andas på slutet och hoppas på att min massör vill svara i telefonen så jag får komma och massera mig.
I morgon vankas styrkepass och då SKA jag koncentrera mig på bara överkropp och mage/rygg! :-) Ska ju ha lite jobbiga pass till helgen då det är inspirationsdagar med Friskis! Ska bli kul att får springa med Lena Gavelin som passledare!

Som vanligt i all springyra glömde jag bort att fota igen... Får ta det på onsdag. Tills vidare lägger jag ut några som Roland tog på Vinterpokalens prisutdelning.

En glad Vidar

Gänget på prisutdelning från vänster:

Mats, Gunnar, Micke, Jonas, Esbjörn, Kenneth, Ellinor, Erkki, Maja, Johan, Rosa och Klas

Sol på träningen!

Idag bestämde sig vädret för att vara väldigt fint! De tre senaste gångerna har det antingen snöat eller regnat så nu var vi faktiskt värd att få fint väder! Hux flux tinade det fram minst 8 st till som ville vara med i medelgruppen och säkert nästan lika många i den andra gruppen! Märks ju vilka som är entasuaster på riktigt! Hrmmm... :-D

Vi var lite sen men det var ju bra iaf för Johans del som kom kutandes upp för stadsbacken då det "bara" var 4 minuter kvar tills det började! Snäll som vi var fick han åka med oss eftersom han hade Åsas sulor med sig så var det ju bra att hon fick dom! Vi gjorde intervaller borta vid grusgångvägen i Granloholm och den går till så att vi är två som springer och vi tar varsin halva sen möts vi klappar i händerna och sen vänder springer tillbaka, klappar händer och sen vänder igen. Vi springer alltså på en cirkel så det blir en halva vardera. Idag blev det 6 st och varje sträcka blev ungefär 250 meter för mig, beror ju på hur fort man springer. Kunde ju inte låta bli att öka lite på den sista och det blev ju mindre bra efteråt så att säga... Kände mig stel i vaden och den knöt sig lite vilket var mindre bra. Vi gjorde lite slalom och då lyckades jag få nervkläm i foten... Annars gick det bra! :-D
Var ju rätt trött efter helgens pass och hade inte riktigt studsen i benen men kunde ändå trycka på lite då det var motlut/backe.

Dagens sträcka som vi han på tiden 53.04 blev 7.63 och medelhastigheten med paus, 6.58 och som max 3.51

Ett lerigt Springcross! Klarade guldmedaljtiden med exakt 4 minuter

Idag var det dags för årets första riktiga tävling nämligen Springcross. Förut har loppet legat den första helgen i maj men har för i år flyttats till den 21 april vilket gör ju att vädret kan ju vara lite mera ostadigt. Det visade sig vara sant för i morse då vi begav oss iväg från Timrå så snöade det blötsnö... På vägarna var det väldigt moddigt och som vanligt hade vi otur och hamnade bakom en hästfinka som dock vek av i Gnarp. Precis då den vek av hamnade vi bakom en lastbil och sen bakom en finka igen... :-) Trodde först att vi skulle missa starten eftersom väglaget och alla långsamma fordon blockerade hela vår framfart. Väl nere i Gävle försvann snön och sen blev det tvåfiligt vilket innebar att man kunde köra på mycket bättre! Vi kom ner och kunde hämta nummerlapparna i tid.
Var i Salomons tält och lyckades köpa på mig ett par långa tights med windstopper för 500 kr kostade eg. 1000! Mats fyndade ett par skor som han kan använda när vi orienterar och går ner till älven.

I Stockholm fick vi dessutom bekanta oss med solen för den behagade att titta fram lite nu och då undertiden jag sprang! Det var både skönt och inte så skönt eftersom jag alltid fick den i ansiktet! Första varvet sprang jag på 33.30 men det kändes sådär... Hade håll och benen kom inte riktigt igång. Det andra varvet kändes det bättre men då fick jag lite fart på magen så jag kunde inte slappna av till 100%. Det varvet gick lite långsammare runt 35 minuter, men klarade 10 km på tiden 56.27 vilket jag tyckte var oerhört bra i tanke på det leriga underlaget... Då menar jag lera som sörja som man lätt fastnar och halkar i. Jag hade dock inga bekymmer eftersom jag har köpt världens bästa terrängskor!! Inov-8!! Ångrar inte en sekund att jag köpte dessa skor för de funkade ju hur bra som helst! Två varv sprang jag på runt 1.08 eller 1.08.30. Tyvärr ville inte klockan fungera och troligen hade den laddat ur eller nåt... :-( Fick låna Mats klocka men kunde bara hålla reda på tiden.
Sista varvet var rätt tungt... Helt plötsligt försvann nästan alla eftersom majoriteten sprang 12 km och då blev det lite svårare att hålla reda på vart jag skulle springa! Följde med strömmen och hamnade lite tokigt på det leriga området, fick springa runt lite träd och höll nästan på att springa uppför en backe isf nedför. Kände att jag hade loppet under kontroll och kostade på mig att försöka öka lite på slutet även om benen inte tyckte likadant! Sluttiden blev 1.46 exakt och det sista varvet gick på runt 37 eller nåt så jag tappade lite hela tiden men målet var att ligga minst 3 minuter ifrån guldmedaljtiden. Kom in på plats 50 av 118 och det är jag supernöjd med! Hade jag sprungit 12 km hade jag blivit på 80:nde plats eller lite bättre men det är väl så att de duktiga sprang 18 km idag.

Nöjd efter loppet med guldmedaljen

Leriga ben...

Målområdet

Mats fikar efter målgång

Mina superterrängskor blev lite leriga

Ingen Öråkersrunda idag men två pass för trevliga arbetskompisar!

Denna vecka blev lite hektisk iom att vi hade Hälsovecka på jobbet och jag hade två pass i löpskolning/intervall. Måndagens pass bjöd på soligt väder med kalla vindar men gruppen kämpade på väldigt bra! Vi var sammanlagt runt 10 stycken och det var ett duktigt och engagerat gäng som kämpade på med alla löpskolningsövningar som stod på schemat! Det blev låg skipp, hög skipp, sprättsteg, hälkick och mångsteg. Fick lite tid över så det blev 4x100 m intervaller (drygt) också och även två backintervaller! Gick ju lysande.

Tisdagens pass är redan nämnt som då blev djupsnöpulsning med Friskis vilket ledde till en viss oro inför onsdagens pass med mina arbetskamrater. Jag själv har inter några problem att springa då det har snöat lite men jag vet ju inte statusen på resten av gänget. Till min glädje kom det 8 st så vi blev 9 med mig som begav sig till samma ställe som sist. Åter igen hade jag ett gäng duktiga och engagerade löpare som utövade alla övningar hur bra som helst! Himmel att det finns så många bra löpare här på FK IT känns ju lovande! Ännu bättre att flera har som mål att genomföra diverse lopp som halvmaror och maror.

Kände ju av benet lite efter helgen och ville då inte "överdriva" genom att springa Öråkersrundan nu på kvällen, men det var svårt att motstå... Fick dock stå bredvid och titta på vilket funkade ju bra det med. Ska nu stretcha benet och lägga på lite liniment för att få igång blodgenomströmningen. Hade ju sprungit ändå om det inte vore för helgens lopp, Springcross som är hela 18 km och självklar ska jag ta guldmedaljtiden.

Har också kollar med Janne på jobbet som nu ska hjälpa mig med höjdhoppsträningen! Främst för min egen del! :-D Men även för att jag ska kunna lära ut till barnen som jag har på söndagar. Det är ju så himla svårt att lära ut nåt man inte har gjort så mycket själv, eller inte alls... :-) Får bara hoppas på ledig tid i hallen innan man kan bege sig ut!

Djupsnö på dagens Friskispass!

Tredje tisdagen med antingen regn eller snö! Vädrets makter vill tydligen inte vara med oss på tisdagar, men vi kämpar på bra ändå! Det har varit några intensiva träningsdagar nu och det är inte slut än! I söndags dan efter distanspasset gick jag och Mats ner till älven vilket resulterade i en tvåtimmars prommenad och sen hade jag friidrottsgruppen. I går (måndag) så hade jag mitt pass på jobbet eftersom vi har hälsovecka på jobbet och inte helt oväntat hade jag löpskolning/intervall. Det blev ju lite skuttandes eftersom jag dels skulle visa och sen gjorde jag ju lite själv också! Fick ihop 4 km även om sträckan inte var det viktigaste då.

Idag kämpade vi tappert på uppe på Norra berget hela Friskisgänget i den 30 cm djupa nysnön som för att göra det hela lite mera jobbigt bestämde sig för att vara lite åt kladdsnöhållet. Men vi kämpade på bra och avverkade 7.15 km på tiden 49 minuter. Snitthastigheten för mig höll sig på 6.51 vilket var rätt långsamt... Som mest lyckades jag få till 3.58 men det måste ha blivit i en nedförsbacke antar jag! :-) Kände mig lite tung i benen och har en liten överansträngning eller nåt sånt i höger lår eftersom det drar lite där. Stretchade på ordentligt och smöjde sen med lite gel så jag hoppas att det blir bättre eftersom det är Springcross till helgen.
I morgon onsdag är det ett nytt pass med samma innehåll som jag ska hålla och det ska bli kul! Nu är ju passet inkört så jag vet ju vad jag hinner med och inte och jag hoppas att snön inte ska vara avskräckande! Får däremot fundera över hur jag ska göra med Öråkersrundan sen på kvällen, vill inte sträcka mig och vill inte överanstränga mig till på lördag. Funderar på att inte delta men att åka dit och vara lite social! :-) Får dock se till att ha vanliga kläder på mig annars kommer jag väl att springa ändå! :-) När morgondagen är avklarad blir det vila inför loppet så det ska bli kul med årets första lopp! Synd bara att det verkar bli regn... Då blir det ett halt och lerigt lopp...

Va lätt det går då man gör rätt! :-D

Det är svårt att ställa om en hösäck till en rakryggad sprinter men som Gunde Svan skulle ha sagt "ingenting är omöjligt, det omöjliga tar bara längre tid!" Så är det! Jag har ju svårt att sträcka upp ryggen och blir det en uppförsbacke och jag blir trött så hänger jag gärna på höfterna, böjer kroppen framåt vilket innebär att fel muskler jobbar och att jag inte får nåt syre...
Dagens bana var rätt jobbig då vi ifrån Ryggis sprang mot Granloholm och bit av Vinterpokalbanan. Det gick ok till en början och vi sprang efter det ned för Granloholmsleden in mot Granlo via Hemköp och sen gångvägen till Bergsåker. Det kändes väl mest som vanligt, men kunde trycka på lite även om det bitvis var trögt. I Bergsåker vek vi av mot Huli och tog den LÅNGA och BRANTA backen mot Huli... Har bara ridit den en gång och då trodde jag att både häst och ryttare skulle rulla ner för slänten till vägen, så hemsk och brant var den...
Vägrade att gå så jag joggluffsade upp för den! Så sakta att en annan tjej som precis kommit ut i joggingspåren gick om mig... Ja, ja hon hade inte sprungit en mil redan! Därefter blev det ju såklart nedför till Timmervägen för att sen ta asfaltsvägen till Huli där tog mina ben helt slut... Fick gå en bit för att skaka lite livi i dem. Väl uppe från backen sprang vi vidare mot grusvägen i Vinterpokalbacken och där fick jag förnyad energi och lyckades springa ikapp och ifrån delar av gruppen! Sen vet jag inte vad som hände men kände mig jättestark och snabb! Berodde nog på att jag fokuserade väldigt mycket på att räta upp kroppen och andas med magen! 17 km avverkades på 1.50 vilket innebär att tar vi bort alla pauser och så då kommer jag att klara 18 km på 1.50 helt klart!! Jag nöjer mig såklar inte med det utan siktar på snabbare tid.
Fick väldans fart och kunde satsa rätt hårt uppför backen till Tallrotsvägen men sen började vaderna att säga ifrån så resten blev en lugn jogg tillbaka till Ryggis. Det är lite synd att man ska måsta avsluta med en sån uppförsbacke! Dagens sträcka som blev 20.10 avverkades på tiden 2.11.03 med en medelhastighet på 6.31 med pauser och fick som max 3.45. Kunde ju trycka på rätt bra även på slutet och låg på 4.50-5.05 tempo. Känner mig väldigt optimistisk inför mina lopp som jag har framför mig och kommer att ge järnet på ett helt annat sätt nu!

Gjorde en Reset på Garmin så den hängde med på dagens Öråkersrunda!

Jag fick ta och resetta min Garmin som man säger eller om man så vill Ctrl + Alt + Delete! Sen hips vips funkade den igen!! Det enda negativa var att den har börjat visa annan tid... Lyckades försämra mig med hela 25 sekunder sen förra gången... :-D Närå kan inte skylla på klockan utan får vackert ta på mig det själv. Var ju en ännu mera lerig banan än sist... Gårdagens regn gjorde ju inte att grusvägen blev torrare och hårdare utan snarare tvärtom! Tur att jag hade mina Inov-8 och kunde ligga på bra! Det som var mindre bra var att gårdagens backintervaller satt kvar i benen samt att jag fick mjälthugg... :-D Nåt som inte drabbat mig på 100 år!!
Dagens 4.33 km långa runda gick på tiden 21.47 och med ett medeltempo 5.02 och lyckades komma upp i 3.46 som mest! Ska försöka utöva lite styrketräning i morrn innan det blir bad med Vidar!

Regnigt pass och död Garmin

Idag kändes det som att det var dagen då allt går emot en. Kände mig inte så lockad att träna idag iom att vädret påminde mer om en regnsur dag i november än en vårdag i april. Fick fylla på fågelfrön eftersom fåglarna behöver mat nu när det snöar och regnar om vart annat. Hade dessutom nån form av sträckning eller nåt bak ryggen så helst hade jag velat dra täcket över mig. När jag skulle slå igång min Garmin 305 så upptäckte jag att den var helt död... Försökte återuppliva den men tji fick jag... Den ville inte ta nån laddning så det blir till att åka in till stan för att se om det går att få igång den. Känner mig väldigt handikappad utan den nu när jag är van att ha en klocka... Får väl shoppa en ny då ifall den bestämmer sig för att ha lagt av för gott.

Passet dagen till ära bestod av backintervaller! Hade kunnat tagit mina Inov-8 skor idag iom att vi sprang mest på grusvägar men jag hade mina Adidas skor vilket funkade ju bra det med. Till en början kändes det tungt men det gick snabbt över så när vi värmt upp hade jag fått upp värmen och det kändes riktigt bra! Vi började med två korta fartökningar och jag blev ju såklart tvungen att dra på lite! Fick dessutom lite draghjälp av Göran som försöket "tävla" med mig. Det straffade sig lite för när vi sen skulle ta intervallerna i backe fick jag förmycket magsyra och fick gå lite... Men den gick bort efter ett tag och jag kunde springa på riktigt bra efter 3 intervaller! Det blev sammanlagt 7 stycken som jag tyckte gick väldigt bra! Den är ju lite lurig backen iom att den planar ut för att sen få nåt ryck och bli lite brant! Vid nåt tillfälle överdrev jag lite och fick känna av mjölksyran i armarna...

I det stora hela kändes passet väldigt bra och det blev någonstans runt 6.7 km som avverkades på en lite snabbare tid än vanligt kan jag tänka mig. Någon maxhastighet och medelhastighet kan jag inte ange iom att jag inte hade någon klocka.

Kall runda på Kungsholmen

I dag var det dags för att premiärspringa Kungsholmen runt banan men då bara ett varv. Fredagens snöblindas regn och morgonens iskalla vindar gjorde att jag drog mig lite för att ge mig ut. Fick för det första inte igång pulsklockan så jag fick stå en stund och fippla lite med den. När jag väl kom igång så störtade jag mig iväg i 4.40-4.50 tempo vilket är ju rätt lätt när det är så platt! Började nere i Norr Mälarstrand mot stadshuset för att bege mig till Stadshuset och mot Kungsbro strand. Jag mötte väldigt många joggade! Säkert lika många som hela Friskisgänget var i tisdags! Snirklade runt lite på den västra delen av ön och tyckte att det gick riktigt bra platt som det är! Tvekade på vissa ställen iom att alla vägar på min karta inte var utsatt. Sprang dessutom lite väl långt så dagens runda slutade på tiden 11.95 som tog 1.11.47 att springa. Medelhastigheten blev 6.00 och som snabbast 3.02. Var ju skönt att se hur banan var och väldigt trevligt med så många som sprang det är man inte bortskämd med! :-) Vädret kunde ju visa upp sig från en bättre sida. Visserligen sken solen men det blåste så kallt...hade kortärmat under jackan så efter ett tag gick det inte att röra armarna.

Premiär för Öråkersrundan i ett fint och soligt väder!

Idag var det dags för premiären av Öråkersrundan. Dagen till ära sken solen och det var en måttlig motvind på ena halvan av slingan. Tog mina nya Inov-8 skor som satt helt perfekt och var hur sköna som helst att springa på den leriga vägen. Det gick även bra att springa på asfalten iom att det fortfarande låg lite grus och annat nära vägrenen. Gick ut i ett hyfsat snabbt tempo så pass att jag lyckades få mjölksyra i armarna så det värkte som attan!! :-)
Det kändes rätt ok fast jag styrketränat på måndan och sen Friskis distans på tisdan! Känner mig mycket starkare nu än i fjol och det visade även tiden. Lyckades springa 4.3 km på 21.22 vilket är 5 sekunder snabbare än premiären i fjol! Sen blev tiden bara bättre å bättre så jag hoppas att jag kan komma under 20 minuter eftersom jag inte lyckades med det i fjol för då stannade klockan på 20.06.  Medelhastigheten blev 4.58 och snabbast 3.42. Det börjar gå lättare å lättare att springa under 5 minuterstempo vilket jag inte trodde för några år sen att jag skulle lyckas med över huvud taget!
Ska ju till Stockholm och då hoppas jag på att jag kan klämma till med milen på en bra bit under timmen! Synd bara att jag måste stanna för varje trafiklyse vilket kommer att dra upp tiden. Kommer dock att få en känsla för hur banan är. Blir lite skönt att ta det lugnt några dagar för att sen dra upp tempot!

Friskispremiär i snöoväder!

Då var det dags för ett säkert vårtecken! Första Friskisjoggen! :-) Men vädret ville inte visa sig från sin bästa sida utan bjöd på snö/hagel/blåst... Men man har ju sprungit hela vintern så lite snö ska väl inte vara något bekymmer!
Friskis kommer för i år att hålla varannan vecka distans och varannan vecka intervaller och idag var det distans. Kattis ledde passen och vi sprang stadsbacken ner till ån, bakom sporthallen och sen mot BigBoy för att sen komma fram igen vid Himlabadet och Sporthallen via Skönsbergsvägen, Hagakyrkan tillbaka till Norra Berget.
Vi höll ett högt tempo och det kändes väldigt bra fast lite av knäböjen satt kvar i benen! Bitvis låg vi på 5.05 tempo något långsammare uppför. Det som kändes allra bäst var att jag kunde trycka på bra i Skönsbergsbacken!! Nästan så att jag tänkte dra ifrån! Tycker att det är väldigt positivt nu inför alla loppen att det känns såhär så jag hoppas det sitter i.
Dagens distans blev 9.09 som avverkades på 57.33 med litet avbrott för stretch och vatten. Medeltiden blev 6.20 och max 4.10.
Snöfallet avtog efter halva passet och det blev uppehåll och nästan så att molnen ville försvinna. Gunnar lyckades dock låsa in bilnyckeln i bilen och sen hittade han inte reservnyckeln så det blev till att krossa en ruta! :-)
Laddade lite med Szalkai dusch på benen som innebär först kallt och sen varmt! Tog även på lite Radital för att se till att jag har rätt hyffsat pigga ben till i morgon då det är premiär för Birstarundan!

Lite stretch efter passet! Från vänster Katarina, Jeanette, Staffan och Roger

Här tror jag att det är Björn som syns.

Måndagens gym gick väldigt lätt!

Av någon konstig anledning så har jag börjat att gilla gymmet! Förut tyckte jag mest att det var en pina att gå dit men nu är det riktigt roligt! Kan ju vara så att ju starkare jag blir desto roligare blir det! Inledde passet med 5 min cykling med 9 som motstånd tror jag det var! Började med 7 och tyckte att det var himla tungt... 5 minuter försvann snabbt och därefter valde jag denna nya maskin och körde lite överkropp/armar/mage med. Jag drar alltså ner repet och har för tillfället 35 kg. Försöker variera mellan överkropp och armar.

Efter den blev det knäböj och jag bestämde mig för att köra lite mera explosivt och la då inte på så mycket vikt utan det landade på 30 kg. Kände ändå att det blev för lätt så jag får nog ta 40 kg igen. Gjorde först 6 ggr sen blev det 5 och sist 4, körde rätt intensivt. Efter det tog jag fram hantlarna och körde lite bicepts med 6 kg och axlar med 5 kg det är en muskel som måste stärkas... Himla svag i den. Gjorde rodd med skivstång och la en lätt skivstång över axlarna och körde lite tågång vilket inte var så tungt fast jag hade skivstången på. Gjorde rygglyft ett ben med 5 kg hantel, situps, plankan och min balansövning. Kunde ju inte motstå favvomaskinen men körde bara lite med den.
Försökte stretcha så mycket det gick iom att ryggen fick jobba hårt så sammanlagt blev det 40 minuter. Sparade på krafterna eftersom det ska bli Friskisjogg tisdag och sen Öråkersrundan på onsdag.