Jogg, styrka, Vinterpokalen och ett Cirkelgympass! Ombyte förnöjer!

Måndagen den 2 december idag ska det bli styrketräning! Vägde mig i morse och vägde då 59 kg… Vågen verkar inte tillförlitlig eftersom igår stod den på 57.5 och sen 59 huxflux… Kan ju vara så att jag åt lite mer på lördag kväll samt snacks på bion igår! :-P Det händer ju inte så ofta så det får väl vara så. Ska försöka dela upp styrkepassen så att det blir lite olika på måndan än på onsdan. Sen när det blir HIT pass på torsdagar sen till våren då får jag försöka dela upp det på nåt bra sätt iom att det blir Sussipass på torsdagar också.

Blev först uppvärmning med en kabelmaskin den jag drar ner ett ok framför kroppen och bakom ryggen. Därefter biceps med två 7 kg hantlar, balansövningar på ett ben, ryssen med hantel-situps, benböj med 20 kg stång, marklyft med 30 kg stång, ovanför huvudet med 15 kg + stången, lite simma på mage, utfallssteg med hopp. När jag tog skivstången över huvudet tänkte jag att det skulle bli 15 kg men vikterna vägde 15 kg och då var inte stången inräknad så det blev väl runt 20 kg ändå! J

Dagens träning landade på en halvtimme drygt. Får inte så mycket vila iom att jag vill hålla ett högt tempo och hinna med många övningar. Ska se om jag hinner iväg till Friskis på onsdag så jag kan testa gummibandet igen!

Tisdagen den 3 december idag blir det jogg och har hittat en bana på 13 km. Börjar lite lugnt bort mot Bergsåker och sen lite efter timmervägen mot Huli, uppförsbacken, direkt höger för att sen ta Granloholmsleden tillbaka. Känns som en lagom tur med lite lätt till en början för att få backen i mitten/slutet av turen för att sen avsluta med utför! Känner av ryggen lite sen igår så jag får ta några andra övningar i morrn som inte innebär ryggen, eller lyft av skivstång. På torsdag blir det en tur med Elisabeth på jobbet! Ska ju äta på IKEA på onsdag så lite extra träning behövs!

Det blev en kortare tur från jobbet upp för Granloholmsleden ända till Huli och in på Pokalenbanan. Vid långbacken mötte vi Klas som var ute och tränade inför Lidingöloppet MK30!!! Härligt att han ska ta den långa banan! Sen ut via ICA Ettan och Granloholmsleden tillbaka det blev 10.79 km och tog 1.04.57! Jag kände mig stark och orkade ha ett bra tempo upp för nästan hela backen. Sista knixen mot Huli där tappade jag farten men höll väldigt bra enligt mig! J Ska bli så kul att se hur det blir till sommaren när jag ska vara med på alla tävlingar speciellt de med flera backar.

Onsdagen den 4 december idag gick jag bort till Friskis och tränade lite styrka samt sprang med gummibandet. Vad är nu gummibandet för nåt? Jo du tar på en sele och kopplar ett gummiband klätt i tyg som ser precis ut som ett bungyjumpgummiband. Du springer på den lilla löparbana som finns där. Jag tog det lätta gummibandet värmde upp, var ju iofs lite uppvärmd när jag gick dit men körde lite löpskolning och stretch. Kopplade på selen och kutade järnet! Jag var så stark att gummibandet sträcktes ut till max och tog tvärstopp… J Det var inte så skönt… Jag bytte då till det starka bandet men orkade inte sträcka ut det… Fick tips av Jens att jag skulle sträcka ut gummibandet och springa med det utsträckt, gjorde det med det lätta och körde 3 x100. Fick rejält med puls! Körde höga ben och mycket armar och räknade till 100 så 50 per ben! Det blir finfint om jag ska köra lite sprint i början av januari! J

Det gick inte att köra monkeybaren för jag klarade inte av den… Körde pull ups istället och då 3 x 3 men fick bara upp kroppen 7 cm fast bättre än vad jag har kunnat förut! Körde sneda magmuskler med 8 kg bollen och magstyrka med benen utanför en bänk fick tips av Jens där på en övning som var superjobbig… Glömde dock bort att dra mig upp för repet, men får ta det nån annan gång.

Vägde mig i morse också! Hade inte gått ner så mycket i vikt men hade däremot fått mer muskler!!! Muskler väger mer än fett och fettet hade ju minskat!! Känner mig ju starkare och tycker att jag har fått lite större armar, axlar, ben och bröstmuskler! Så länge som midjemåtter håller sig under 80 cm är jag nöjd! J

Torsdagen den 5 december idag var det dags för en joggingtur med Elisabeth längst ån. Det hade snöat under natten så ca 3 cm täckte marken! Valde ändå ICE BUG skorna fast det inte var så halt. Det kan vara lite svårt att se isfläckarna under snön så därför åkte dom på. Det blev en skön tur på 40 minuter och vi han dryga 6 km helt perfekt för mina stela vader… Blev ju rätt tufft att köra sprintsteg 3x100 st med ett gummiband i ryggen! J

Det blir ingen dans ikväll ska iväg och handla ikväll och göra lite mer knäckebröd! Gott att ha med som mellanmål nu när det är skinktider. Hade ju sån himla tur att det är provsmak på Maxi i kväll! Minns för några år sen då vi fick 7 skivor… J Blev så mätt så jag höll på att svimma! J Men ikväll vet jag inte hur många det blir.

I morrn ska hästens sko rätas ut så jag vet inte om det blir nån tur eller inte. Troligtvis hinner jag inte men så är det ibland, kan hinna med en promenad.

Fredagen den 6 december idag fick hästen nya skor och då blev det en snabb longering på plan så ingen motion för min del. Snö ute så det var ju himla bra!

Lördagen den 7 december dag två i friidrottsutbildningen och det stod hopp på schemat! Kul med lite höjd och längd. Vi hoppade höjd på mattan men fick lära oss lite andra längd övningar och det var ju kul! Att använda sig av mattor och övningar isf sandgropen hela tiden. Vi tog med oss övningarna och ska pröva dem på barnen i morrn. Vi avslutade dagens pass med lite prat om långdistanslöpning och körde lite intervaller nere på Nordichallen! Äntligen lite springa jag som hade hoppats på att vara ute.

Söndagen den 8 december den enda motionen som blev idag var att mocka åt alla hästarna samt lite när det blev Vidars träning!

Måndagen den 9 december en stressig dag med Vidars dansuppvisning så dagens träning blev ett snabbt pass i gymmet. Överkropp lite mage och ben i ett snabbt tempo som tog lite drygt 20 minuter.

Tisdagen den 10 december idag ingen träning kände mig inte så pigg… Tjock i halsen, frusen, snuvig och lite varm fick ta lite Alvedon för att mota bort ev halsont mm… Tyvärr kom det lite godis till jobbet som inte var sådär jättebra… J Även idag dansuppvisning men för Elin.

Onsdagen den 11 december fortfarande lite tung i kroppen men idag är det dags för Pokalen! Tvekade mellan att stå över och att bara hänga på Vidar ett varv för tjockheten i halsen satt kvar. Under dagen lättade det dock så jag bestämde mig för att springa som vanligt. Gunnar hängde på och ville ta det lugnt. Första varvet var rätt tungt… Kroppen ville inte dels för att jag inte sprungit sen i torsdags och dels för att jag ätit lite godis… Brukar bli lite seg av sånt… Sanningen är väl att jag inte var helt pigg både sömninghet och förkylning, men man får vara nöjd med det lilla som att jag sprang snabbare det andra varvet än det första! J Hela tävlingen tog 37.31 (19.26-18.05), 86 sek snabbare i andra varvet. Inga fantasitider och långt ifrån att ta personbästa.

Det verkar vara så att snabbheten inte vill infinna sig riktigt under vintern och vad det beror på vet jag inte. Kan vara så att jag kör mindre intervaller, mindre tävlingar eller tja mindre av allt… Eller kan det vara underlaget? Temperaturen? Tja det kan man ju spekulera över men om jag sköter min träning vet jag att jag blir snabb igen till våren! Nu under jul blir det ju lite mer mat och lite mer godis så det är medräknat i planeringen fast jag håller mig till speciella ätdagar.

Torsdagen den 12 december idag är det julbord på Sillmans och det vankas storm till kvällen! Undra just när det anses bli kväll? Bara vi hinner äta innan allt bryter ut. Gjorde en snabb träning hemma med lite hopp, situps och armhävningar i en kvart för att göra lite plats för julmaten. Ställde klockan och sen körde jag järnet! 

Väl nere på Sillmans så höll sig ovädret borta men vid åtta tiden tog det i och när klockan närmade sig nio blev det strömavbrott… J Tur att vi hunnit äta redan! Julbordet var helt suveränt med 15 sillsorter, lite strömming och lax. Det fanns ju såklart en köttdel också men den är inte lika intressant. Tog dessutom lite lutfisk och hamnade tillbaka till när jag var liten och firade med mormor. Vägen hem var lite skakig eftersom stormen hade tagit i rejält men vi kom hem! J

 Fredagen den 13 december idag blev det ett spontant cirkelgympass med Eva Kristoffersson!! Kul att köra ett sånt pass! Vissa övningar kändes lätt men andra var lite mer ansträngande. Allt som har med armar och bröstmuskler är ju jobbigare än de med benen. Försökte att köra på med mer tyngder i det andra varvet men orkar max i 20 sek sen blir det tufft! J

På kvällen blev det lite lyx igen med lite glögg samt popcorn, morotstavar och dipp! Tur att det är långpass i morrn!