Har höjt min lägstanivå!!!

Måndagen den 17 februari idag blev det en vilodag, var till stallet en sväng men inte nåt mera. Känner av axeln lite så jag vet inte om jag ska avboka morgondagens pass eller inte. Har en känsla att det lär bli så.

Tisdagen den 18 februari det blev inge styrka utan jag och Mats springer med gänget istället. Var inte så laddad kan jag ju säga... Lite småkallt och inte ett dugg inspirerad... Väl framme så hade G fått hoppat in i sista stund för att leda passet och det skulle bli berg till berg idag. När jag började jogga så kändes det ovanligt bra!! Vi sprang ned för stadsbacken genom stan via jobbet och vägen upp till Sidsjön. Jag tröck på som attan och hängde på Mats i den backen! Kändes stabilt måste jag säga. Vi vände sen och tog samma väg tillbaka ner till botten av stadsbacken men denna gång vände vi höger och tog Tivolibacken upp, jag som trodde att den hette Hagavägen! :-D Jag fick verkligen eld i baken så jag kutade som attan upp och först i den brantare delen av backen så höll jag 5.15-5.18 tempo och sen då backen flackade av men ändå uppför körde jag i 4.53 tempo!!! Var så härligt och jag kände mig så stark!!! Försökte hänga på Mats men han sprang ju om men jag höll en lucka på runt 5-7 meter! Efter det började vaden att krångla och jag tappade lite på Mats men jag känner mig jättestark och jätteglad!!!

Det blev en tur på dryga milen och tog runt 1.08 så det var väldigt skönt.

Onsdagen den 19 februari idag en tur på hästen och en tur till Nordic med Vidar. Jag kunde ju inte motstå frestelsen att springa lite med barnen och lyckades hamna på en tredjeplats!!! Höhö vaddå låta barnen vinna! :-D Vidar var snabb och det var nästan så att jag inte kunde springa om honom! Tur att sträckan var så pass lång annars hade han vunnit över mig. Fick också rycka in på evighetsstafetten och det var lite svårt att springa på en cirkel när underlaget inte var doserat.

Torsdagen den 20 februari idag intervaller igen!! Skulle ju bli snöpuls men eftersom snön håller på att tina bort så blev det idioten uppför Håkanståbacken! Först hela backen sen lite kortare, ännu kortare osv... Sammanlagt 5 st intervaller. När vi tagit den kortaste tog vi den kortaste först och sen längre å längre osv... Jag körde först alla fem sen nästan den fjärde på andra varvet så för mig blev det fyra och en dutt nästan fem, för Mats blev det fem och en dutt.

Gick trögt först men sen då vi tog den kortaste tyckte Sussi att jag skulle röra mer på armarna och ta i lite så då vaknade jag till och kunde trycka på rätt bra på de sista intervallerna. Blev dryga 8 km nästan 8.7 tror jag.

På kvällen valde jag bara HIT passet eftersom jag hade slagit i foten i locket till diskmaskinen... Typiskt så jag vågade inte dansa iom att det innebär förflyttningar åt sidan och så, men får komma igen nästa vecka starkare än nånsin!

Fredagen den 21 februari idag trimmade jag hästen och han känns bra måste jag säga! Skönt att sträckningen inte tog så hårt på honom! Sen blev det lite skräpmat i form av hamburgare från Max men skippade brödet, tog strips och en Ramlösa så rätt ok var det! :-) Sen ska vi ta en pizza men då blir det sallad för min del, måste ju ladda inför morgondagens snöpuls... Det snöar ju som attan idag...

Lördagen den 22 februari fint väder och solsken!!! Kunde inte bli bättre nu när vi ska springa runt i Kvarsätt. Jag kände mig rätt pigg måste jag säga fast jag hade kört hårt i två dagar. Kunde i uppförsbacken innan man viker av på grusvägen där efter vi vänt ligga i 4.45 tempo!!! Låg på rätt hårt för att träna mig inför kommande tävlingar.

På slutet när det blev nedförsbacke låg jag i ännu lägre tempo och försökte hänga på Mats å Erkki. Sträckan blev 18 km på tiden 1.51 så jag är nöjd med dagens lopp!! Hade dessutom krafter kvar efteråt och kände mig pigg. Kan ju vara alla kolhydrater som jag satte i mig dan innan! :-)

Söndagen den 23 februari idag fick hästen ta en tur i skogen!

Måndagen den 24 februari vila från träning så hästen fick sig ett pass istället.

Tisdagen den 25 februari ett backigt pass idag där G fick leda fast Roger var på plats. Det blev ett skojjigt backpass med lite slingor hit och dit uppe på Norra! Var lite tung i kroppen först men kom sen igång och kunde hålla först 4.41 tempo mot sjukhusskylten från Granloholm och sen 4.09 på slutet! :-) Var åt samma håll som man springer Vårruset så nu borde jag väl närma mig 20 minuter på det loppet! Synd bara att det ligger några dagar efter maran. Vi fick ihop 8.65 km på tiden 58.51. Skönt med ett till pass där vi kunde trycka på lite! :-)
Anmälde mig till Lidingöloppet för jag vill ju ha en bra startgrupp!!!

Är glad över att jag inte ska åka Vasaloppet... Verkar vara mer sjö än snö!

Personbästa på Pokalen! Snart så är jag under 34 minuter.

Tisdagen den 11 februari idag jobbade jag hemma och hade huvudvärk… Kändes sådär men av nån anledning lättade den efter 80 minuters promenad.  Tror det blev nästan 8 km eller dryga 8 km kom inte ihåg, men hastigheten var ju inte den snabbaste precis. :-D Tror att en liten förkylning som ligger och drar får ju hoppas att den drar över utan att fastna så särskilt mycket. I morgon är det pokalen så jag får se vad som händer då.

Onsdagen den 12 februari omotiverad som tusan… Känns inte så lockande att springa ikväll men, men kan ju ändra sig. Hade ju velat springa med Vidar ett varv men han vill inte vara med  Det var runt -2 och lätt snöfall så det hade varit bra med glasögon idag. Värmde upp lite och det kändes himla trögt i benen… När jag väl kom igång kände jag mig stark och körde på både uppför och nedför i en himla fart! När jag kom till varvning så hörde jag att Stig ropade 17.28 och då insåg jag att det skulle gå fortare än mina 38 minuter som jag i huvudet hade tänkt mig.

Jag hade krafter kvar så jag ökade farten och försökte trycka på i alla uppförsbackar. Blev lite seg i backen borta vid Huli och sista uppförsbacken men kände mig stark och positiv för ingen bakom mig hade kommit ikapp och jag såg Mats gissar jag på före mig. Sprang som attan på slutet och slog personbästa!!!! Tjohoooo!!!! Tiden stannade på 34.13 och det var 6 sekunder bättre än gamla personbästa som jag tog i november -11. Nu är jag jättepeppad att ta 33.59 eller bättre till nästa gång! Så ladda med styrka, intervaller och min supersmoothie!

Jo jag hittade ett recept på en smoothie som jag drack innan loppet och den bestod av en banan, en matsked mandelsmör, en tesked kakao och 1½ dl kokosvatten samt lite is. Jag körde mixerstaven och drack det! Vips fick jag massor av energi! Vill åtminstone tro det iaf eftersom det gick ju super idag. Hade ju lite dåliga minnen efter söndagens plattfall då jag fick gå några steg i slingerbacken… Illa… 

Torsdagen den 13 februari hade inte så tunga och trötta ben efter gårdagens pass och idag på Sussiträningen skulle det bli lätta intervaller! :-P Väl framme visade det sig att det blev 70-20 och då 15 st med längre vila efter 10 st, så intervall i 70 sek sen 20 sek vila i ett svep sen längre vila och sen sista 5. Sussi tycker dessutom att man ska köra intervaller i 20-25 minuter så vi avslutade med 2 st 30-30 och sen var man helt slut… Inga lätta intervaller här inte, men skönt att ta i lite måste jag säga.

Kvällen ägnade jag åt ett danspass där de nya låtarna börjar sitta bättre å bättre! Synd bara att de gamla låtarna börjar bli så tråkiga nu… 

Sista passet för kvällen blev HIT passet och idag var det jobbigt för jag tog i och körde med 50 kg på marklyft. Fick lite instruktioner på hur jag skulle lyfta och det blev ju jättejobbigt!  Nån stans där fick jag en överansträngning i axeln så tur att det är massage i morrn! Tog även min supersmoothie så jag hade energi i två pass! Den ska jag försöka köra med även på långpassen på lördagar!

Fredagen den 14 februari idag är det alla hjärtansdag! Köpte wienersemlor till familjen och passade på att massera mig. Fick dock koncentrera mig på armen efter gårdagens fadäs så jag han inte med baksida lår och vader. Sätet fick sig dock en omgång vilket var ju bra. Tog sen å prövade en sadel men den satt inte så bra.

Lördagen den 15 februari idag var det långpass på runt två mil. Var trött och seg i kroppen efter massagen så det började väldigt tungt. Tog ju en smoothie på morgonen förutom frukosten vilket blev lite väl mycket mat för dagen! Tyckte ändå att det gick bra låg på rätt länge i ett högt tempo men efter backen mot Huli så blev jag trött i benen... Den backen är inte att leka med men målet var att jogga upp för den och det fixade jag!  Sen resten av sträckan som var dryga 4 km tog jag på tjur. Det blev drygt 20 km på tiden 2.08 så inga fantasitider precis.

Söndagen den 16 februari en vilodag från allt! Inge stall, ingen träning och det blev ingen träning med Vidar heller.

Inte så många mil denna gång

Söndagen den 2 februari idag blev det vila efter att ha skuttat en sväng på hästen. Vidar hade träning men det blev inte så mycket aktivitet eftersom jag hade kula. Kändes bra att jag stretchade så pass efter gårdagens lopp.

Måndagen den 3 februari vila igen eftersom hästen skulle masseras så blev det inte någon styrka för mig. Var lite synd eftersom jag hade ju helst kört det en gång till innan jag ska iväg och få ett till pass på onsdag men det blir inte alltid som man vill.

Tisdagen den 4 februari inget kvällspass för mig så jag sprang 8 km på lunchen istället, eller rättare sagt 7.95. Det tog lite drygt 43 minuter och ungefär halva sträckan var över ett skoterspår. Kändes rätt tungt måste jag säga fast det kan bero på att jag bitivs höll mig lite över och lite under 5 min tempo. Majoriteten av sträckan gick i 5.20-5.35 tempo var lite svårt att hålla upp hastigheten.

Kände av helgens lopp och av nån anledning var jag rätt stel fast jag stretchade så mycket i lördags, men, men det kan ju inte alltid gå bra. Funderade dock lite för mig själv om det var gårdagens Nan bröd som ställde till det!  Fast det kan ju vara vad som helst som gör att jag får den känslan.

Satt och frös på Sundsvallsmästerskapen när jag skulle vara funktionär så nu blir jag väl förkyld också! Vidar ville inte vara med och tävla pga ont i knät och i armen så han fick också sitt där å frysa. När jag kom hem fick jag dra på värmen rejält i filten för att få upp kroppstemperaturen men fick av nån anledning svårt att andas…

Onsdagen den 5 februari idag känns det rätt ok ändå fast jag frös så mycket igår så nu är det bara å ladda för ikväll! Ska ju be om ett benpass men vill ändå kolla igenom överkroppsövningarna. Det blev tyvärr inställt pga sjukdom så jag fick en vilodag istället. Vilodagen innebar mer äta så det var ju mindre bra!  Men i morrn är jag på g igen med troligen trippelpass! Jogg-dans-HIT. Ska ju inte vara med på helgens långpass åtminstone inte på lördan utan det blir ett pass på söndan istället eftersom jag har friidrottsutbildning på lördan!

Torsdagen den 6 februari då var det dags för lite intervaller igen! Har vi tur får vi köra i snön idag! Hoppas det finns nåt bra ställe där det inte är skare… Just nu är det runt 0 och duggregn… Så himla trist… Halt och ruggigt.

Mats avstod pga hosta så jag och Elena begav oss iväg till träningen. Vi körde snöpuls i slänten bredvid Granlobron där fåren betade för dryga 10 år sen! Gick faktiskt jättebra, men då vi skulle springa nedför kunde vi inte slappna av eftersom skaren hindrade oss att släpa på fötterna. :-D Det blev mer likt John Cleese isf snygga joggingsteg, men tur att ingen filmade. När det blivit en stig så gick det ju riktigt fort för att vara mig! Måste bero på all styrketräning samt backintervallerna för två veckor sen. När vi körde första övningen blev det som idioten så först en kort och tillbaka, sen längre och tillbaka osv… 5 st. På slutet körde vi två och två och då var det fem träd som vi skulle springa runt först runt ett och växla till våran kompis, sen runt två träd och växla osv… Jättekul!!!

Känner mig rätt pigg så det blir dans och HIT idag! Lite känning av skuldran men det är bättre nu.

Fredagen den 7 februari ingen träning utan en tur på hästen efter måndagens massage och jag märkte av en förbättring! Fortfarande lite seg i galoppen men det tar ett tag innan det blir bra. Var rätt trött själv och kände mig inte jättepigg så hoppas att det inte är någon förkylning på gång.

Lördagen den 8 februari skulle haft friidrottsutbildning men var inte pigg så jag ställde in det. Inte något långpass heller utan en rätt lugn dag. Var och badade med Vidar var den enda aktivitet som funkade för dagen. På kvällen åt vi på Canton med springgänget valde buffen som wokas på plats men valde lite fel sås så det blev sådär! 

Söndagen den 9 februari efter lite stalljour och en tur på hästen så försökte jag att jogga lite. Blev 6.5 km men var inte i form alls… Fick tom gå lite i uppförsbacken… Inte så bra… Nya tag till veckan.

Måndagen den 10 februari idag körde jag nere i gymmet och då mitt överkroppsprogram. Nåt skumt är det för jag känner mig ansträngd rätt så snabbt. Körde igenom övningarna men fick lite hög andning ibland. Var starkare på vissa övningar och som vanligt på några andra. Lär ju få träningsvärk i bröstmusklerna igen!   Tror att jag blivit förkyld eftersom nästan alla på jobbet är hemma å är sjuk!    

Härligt att formen håller i sig!!! Nu är det bara till att köra på, tävling om drygt 2 månader

Måndagen den 27 januari idag körde jag igenom programmet jag fick från Friskis. Efter drygt en förmiddags lyssnades på en föreläsning om Agil test så fick jag så himla ont i ryggen av stolen som jag satt i och inte blev det bättre av att stå. Jag försökte dessutom att hålla koncentrationen uppe men fick ge upp vid första pausen efter lunch.

Övningarna var rätt jobbiga skulle ju köra 3x12 fast för vissa övningar kan jag ta tyngre vikt och för vissa kan jag ta samma. Gjorde fel på en övning samt att jag inte förstod/minns en övning, tror han tog antingen fel övning eller fel vikt!  Har ju ett till pass inbokat men då ska jag köra ben. Ska se om jag även bokar in ett pass på en tisdag och kör först jogg och sen styrka det beror på hur resten av veckan ser ut.

Gjorde 8 utfallssteg med två stycken 4 kg hantlar inte så mycket men det var inte bendagen idag! Fuskade även in 3x12 benlyft liggandes på bänk men det ser jag som överkroppsträning. Hoppas att ryggen blir bättre du! Min kropp har en förmåga att kännas bra efter att den fått lite träning.

Satt sen å stretchade upptäckte att det behövs 65 sek för att mina muskler ska ge upp och sluta att krampa/kämpa emot!  Skam den som ger sig!

Tisdagen den 28 januari idag var det distanspass igen! Jag kände mig dels tung efter helgens stora intag av mat och lite väl mycket kolhydrater. Kände mig sådär i magen så ett tag tänkte jag ställa in passet. Väl framme så inledde vi med nedförsbacke, en annan väg än vad vi brukade så dels var det kul med nåt nytt och dels var det skönt att börja utför. Vi sprang rakt ner från Ryggis och över Hagavägen mot bageriet och Skönsbergsvägen sen mot Skönsbergscentrum mot Ryds glas, branta backen nedför mot Gärdehallen, bussgaraget, sen mot Bågevägen, Hemmansvägen, sjukhusskylten, kolonilotterna och sen tillbaka. Idag var även Johan med och det var ju kul eftersom han inte brukar vara med! I övrigt var det ”samma” trupp som vanligt! 

Mats hjälpte mig i några backar och det var väldigt bra!! Skönt att känna att det gick så himla bra fast jag var så seg innan passet. Kunde trycka på bra i alla backar, blev dock trött i benen mot sjukhusskylten och sista backen mot värmeverket men det kändes skönt att ta ut sig! Elena sprang på jättebra! Pratade med henne och hon tyckte att torsdagens Sussipass med tuffa backintervaller hade gjort henne starkare, roligt att se!

Ska se om det blir jogg på lördag eller söndag beror på status efter torsdagens pass.

Onsdagen den 29 januari ingen träning idag bara frossa!!! Frossa mat alltså och då buffé först på Chaw Praya River blev helt däckad efter den lunchen… Var sen till en kompis och hälsade på och då tog jag med några blåbärsbakelser eller Budapeststubbe fast det är ju en falsk variant av den. Ikväll har Mats lovat pizza till Vidar men för min del blir det en sallad!  Inte bra för mig att frossa såhär blir ju helt däckad. I morrn är det ju dubbel eller trippelpass beror ju på hur tunga intervallerna blir!

Torsdagen den 30 januari idag ska det bli tre pass förhoppningsvis för det beror lite på hur tunga intervallerna bli idag. Vill ju gärna vara med på dansen samtidigt som jag inte vill trötta ut musklerna.

Dagens intervallpass blev mer fokus på uthållighet och kondis än på benstyrka, eller jo lite benstyrka men inte som förra veckans backpass!  Vädret var ok lite blåsigt och pyttelite snö samt runt -2 grader. Tog bara en tröja och det funkade väldigt bra!

Vi körde 12 st 200 m intervaller i block av 3. Vi hade kort vila mellan varje intervall ungefär 30-40 sek och efter ett block hade vi runt 2 minuters vila så det blev 4 block. Vi hade lite tid över så det blev stolpintervaller 6 st kanske? Jag blev slut efter två! Benen ville inte och vaden den vänstra började bråka lite igen… :-/ Jag känner mig nöjd med passet och är lagom trött men ändå krafter kvar för dans och HIT.

Blev både dans och HIT! Dansen är inte för mig så fysiskt ansträngande utan mer för hjärnan! Kul är det och roliga låtar men har inte lärt mig alla rörelser än fast vad gör det man hänger med ändå! Dagens HIT pass hade några nya övningar som boxas på madrass, några skivstångsövningar som var utbytt och ett gummiband när vi skulle göra pull ups så det gick inte att trycka ifrån med benet så bra utan jag fick använda armarna. :-D Fick höra att kan man sträcka ut gummibandet till max så blev man 48 kg lättare men jag drog ut den till hälften så det blev 24 kg mindre för mig! Så det blev ändå några kg att dra upp sig med till skillnad från den förra som innebar att man kunde trycka upp sig med benet helt å hållet!

Mats var också med idag så det var himla kul att han kunde vara med och träna med mig. Fick veta att det inte var så bra att springa först och sen styrka.  Det gav inte någon effekt om man körde jogg längre än en halvtimme och jag hade ju tänkt springa minst en timme innan styrkan.

Kändes bra sen på kvällen inte lika trött som sist utan trött på en bra nivå! Lär dock känna av lite muskler i morrn gissar jag på.

Fredagen den 31 januari idag är det vila. Känner av höfterna att dom har jobbat, magmusklerna och baksida lår och då på höger ben! Märker att det blev tuffa intervaller men inte lika tufft som sist med mer styrka igår blev det mer uthållighetsstyrka som det lätt blir när man kör tuffare intervaller. Får linda höger ben för att se om det blir bättre vill ju inte dra på mig någon överbelastningsskada. Bokade massagetid den 11 februari för att få en omgång på musklerna igen! Men får se om det känns bra så jag kan ta mig runt halva Alnö i morrn eller om det blir en tur på lördag istället. Jag hoppas på imorrn och inte på söndag för jag vill kunna slappna av på lördag kväll!

Lördagen den 1 februari hade känning i baksida lår och vänster vad av torsdagens träning. Var lite tveksam om jag skulle orka hela sträckan och om jag skulle kunna hålla ett högre tempo. Alnöhalvmara inleds ju med dryga 4 km uppför lite slingrigt runt i bostadsområdet där vid badhuset, lite segt kändes det där. När vi kom upp mot Släda så släppte det! Kände av musklerna lite men hade pigga ben så jag satsade på att springa majoriteten av banan i 5.30 tempo som jag har planerat att göra. Lite fortare gick det dock ända ner till 5.20-5.10 men kompenserade det med att det gick långsammare uppför! Fast jag måste ju säga att jag har blivit betydligt snabbare och starkare i uppförsbackarna!!! Det är tack vare Sussis hårda intervaller och HIT passet samt egen styrketräning och inte att förglömma viktnedgången på snart 10 kg! Ja, jo att prata bantning och så vill jag ju helst inte göra men tyvärr är det så att ska man springa långt bör man vara lätt!

På slutet efter långbacken som är runt 500 m började benen att bli trött... Vi körde på alltså jag, Mats och Madde tills vi kom till slutet av banan. Vi körde rakt upp till badet isf den extra slinga eftersom vi tre kände att det räckte för dagen! Börjar ju som alltid att frysa på slutet :-/ Kände mig nöjd och att jag törs hämta upp är ju ett stort steg för mig! Fick 21.67 på klockan och dryga 2.22 tog det! Känner att jag måste träna på längre sträckor men det ska det bli när snön har försvunnit. Idag var det runt -4 men det snöade hela tiden och hade snöat hela igår vilket gjorde att det var lite löst på vissa ställen men i det stora hela perfekt plogat!

Fick också min lättaste vikt på länge när jag kom hem visade vågen på 55.5! Men å andra sidan hade jag gjort av med runt 1400 kalorier! Så nu är jag värd chips, godis, öl och kanske lite vin till Melodifestivalen!