Härligt att formen håller i sig!!! Nu är det bara till att köra på, tävling om drygt 2 månader

Måndagen den 27 januari idag körde jag igenom programmet jag fick från Friskis. Efter drygt en förmiddags lyssnades på en föreläsning om Agil test så fick jag så himla ont i ryggen av stolen som jag satt i och inte blev det bättre av att stå. Jag försökte dessutom att hålla koncentrationen uppe men fick ge upp vid första pausen efter lunch.

Övningarna var rätt jobbiga skulle ju köra 3x12 fast för vissa övningar kan jag ta tyngre vikt och för vissa kan jag ta samma. Gjorde fel på en övning samt att jag inte förstod/minns en övning, tror han tog antingen fel övning eller fel vikt!  Har ju ett till pass inbokat men då ska jag köra ben. Ska se om jag även bokar in ett pass på en tisdag och kör först jogg och sen styrka det beror på hur resten av veckan ser ut.

Gjorde 8 utfallssteg med två stycken 4 kg hantlar inte så mycket men det var inte bendagen idag! Fuskade även in 3x12 benlyft liggandes på bänk men det ser jag som överkroppsträning. Hoppas att ryggen blir bättre du! Min kropp har en förmåga att kännas bra efter att den fått lite träning.

Satt sen å stretchade upptäckte att det behövs 65 sek för att mina muskler ska ge upp och sluta att krampa/kämpa emot!  Skam den som ger sig!

Tisdagen den 28 januari idag var det distanspass igen! Jag kände mig dels tung efter helgens stora intag av mat och lite väl mycket kolhydrater. Kände mig sådär i magen så ett tag tänkte jag ställa in passet. Väl framme så inledde vi med nedförsbacke, en annan väg än vad vi brukade så dels var det kul med nåt nytt och dels var det skönt att börja utför. Vi sprang rakt ner från Ryggis och över Hagavägen mot bageriet och Skönsbergsvägen sen mot Skönsbergscentrum mot Ryds glas, branta backen nedför mot Gärdehallen, bussgaraget, sen mot Bågevägen, Hemmansvägen, sjukhusskylten, kolonilotterna och sen tillbaka. Idag var även Johan med och det var ju kul eftersom han inte brukar vara med! I övrigt var det ”samma” trupp som vanligt! 

Mats hjälpte mig i några backar och det var väldigt bra!! Skönt att känna att det gick så himla bra fast jag var så seg innan passet. Kunde trycka på bra i alla backar, blev dock trött i benen mot sjukhusskylten och sista backen mot värmeverket men det kändes skönt att ta ut sig! Elena sprang på jättebra! Pratade med henne och hon tyckte att torsdagens Sussipass med tuffa backintervaller hade gjort henne starkare, roligt att se!

Ska se om det blir jogg på lördag eller söndag beror på status efter torsdagens pass.

Onsdagen den 29 januari ingen träning idag bara frossa!!! Frossa mat alltså och då buffé först på Chaw Praya River blev helt däckad efter den lunchen… Var sen till en kompis och hälsade på och då tog jag med några blåbärsbakelser eller Budapeststubbe fast det är ju en falsk variant av den. Ikväll har Mats lovat pizza till Vidar men för min del blir det en sallad!  Inte bra för mig att frossa såhär blir ju helt däckad. I morrn är det ju dubbel eller trippelpass beror ju på hur tunga intervallerna blir!

Torsdagen den 30 januari idag ska det bli tre pass förhoppningsvis för det beror lite på hur tunga intervallerna bli idag. Vill ju gärna vara med på dansen samtidigt som jag inte vill trötta ut musklerna.

Dagens intervallpass blev mer fokus på uthållighet och kondis än på benstyrka, eller jo lite benstyrka men inte som förra veckans backpass!  Vädret var ok lite blåsigt och pyttelite snö samt runt -2 grader. Tog bara en tröja och det funkade väldigt bra!

Vi körde 12 st 200 m intervaller i block av 3. Vi hade kort vila mellan varje intervall ungefär 30-40 sek och efter ett block hade vi runt 2 minuters vila så det blev 4 block. Vi hade lite tid över så det blev stolpintervaller 6 st kanske? Jag blev slut efter två! Benen ville inte och vaden den vänstra började bråka lite igen… :-/ Jag känner mig nöjd med passet och är lagom trött men ändå krafter kvar för dans och HIT.

Blev både dans och HIT! Dansen är inte för mig så fysiskt ansträngande utan mer för hjärnan! Kul är det och roliga låtar men har inte lärt mig alla rörelser än fast vad gör det man hänger med ändå! Dagens HIT pass hade några nya övningar som boxas på madrass, några skivstångsövningar som var utbytt och ett gummiband när vi skulle göra pull ups så det gick inte att trycka ifrån med benet så bra utan jag fick använda armarna. :-D Fick höra att kan man sträcka ut gummibandet till max så blev man 48 kg lättare men jag drog ut den till hälften så det blev 24 kg mindre för mig! Så det blev ändå några kg att dra upp sig med till skillnad från den förra som innebar att man kunde trycka upp sig med benet helt å hållet!

Mats var också med idag så det var himla kul att han kunde vara med och träna med mig. Fick veta att det inte var så bra att springa först och sen styrka.  Det gav inte någon effekt om man körde jogg längre än en halvtimme och jag hade ju tänkt springa minst en timme innan styrkan.

Kändes bra sen på kvällen inte lika trött som sist utan trött på en bra nivå! Lär dock känna av lite muskler i morrn gissar jag på.

Fredagen den 31 januari idag är det vila. Känner av höfterna att dom har jobbat, magmusklerna och baksida lår och då på höger ben! Märker att det blev tuffa intervaller men inte lika tufft som sist med mer styrka igår blev det mer uthållighetsstyrka som det lätt blir när man kör tuffare intervaller. Får linda höger ben för att se om det blir bättre vill ju inte dra på mig någon överbelastningsskada. Bokade massagetid den 11 februari för att få en omgång på musklerna igen! Men får se om det känns bra så jag kan ta mig runt halva Alnö i morrn eller om det blir en tur på lördag istället. Jag hoppas på imorrn och inte på söndag för jag vill kunna slappna av på lördag kväll!

Lördagen den 1 februari hade känning i baksida lår och vänster vad av torsdagens träning. Var lite tveksam om jag skulle orka hela sträckan och om jag skulle kunna hålla ett högre tempo. Alnöhalvmara inleds ju med dryga 4 km uppför lite slingrigt runt i bostadsområdet där vid badhuset, lite segt kändes det där. När vi kom upp mot Släda så släppte det! Kände av musklerna lite men hade pigga ben så jag satsade på att springa majoriteten av banan i 5.30 tempo som jag har planerat att göra. Lite fortare gick det dock ända ner till 5.20-5.10 men kompenserade det med att det gick långsammare uppför! Fast jag måste ju säga att jag har blivit betydligt snabbare och starkare i uppförsbackarna!!! Det är tack vare Sussis hårda intervaller och HIT passet samt egen styrketräning och inte att förglömma viktnedgången på snart 10 kg! Ja, jo att prata bantning och så vill jag ju helst inte göra men tyvärr är det så att ska man springa långt bör man vara lätt!

På slutet efter långbacken som är runt 500 m började benen att bli trött... Vi körde på alltså jag, Mats och Madde tills vi kom till slutet av banan. Vi körde rakt upp till badet isf den extra slinga eftersom vi tre kände att det räckte för dagen! Börjar ju som alltid att frysa på slutet :-/ Kände mig nöjd och att jag törs hämta upp är ju ett stort steg för mig! Fick 21.67 på klockan och dryga 2.22 tog det! Känner att jag måste träna på längre sträckor men det ska det bli när snön har försvunnit. Idag var det runt -4 men det snöade hela tiden och hade snöat hela igår vilket gjorde att det var lite löst på vissa ställen men i det stora hela perfekt plogat!

Fick också min lättaste vikt på länge när jag kom hem visade vågen på 55.5! Men å andra sidan hade jag gjort av med runt 1400 kalorier! Så nu är jag värd chips, godis, öl och kanske lite vin till Melodifestivalen!