Semestern inleddes med en varm tur på Södra... Såg Kalla!

Inledde ledigheten med att springa milen på Södra berget i den varmaste dagen sedan mitten av juni. Kan ju inte vara med på torsdag eftersom det är grillkväll med Mats arbetskamrater och då blev det idag istället.
Det tog lite tid att ta sig upp på Södra iom att dom hade precis sprängt och när vi stod där och väntade kom Kalla gåendes, bärandes på sina rullskidor. Det var nog den segaste och långsammaste milen jag sprungit i hela mitt liv tror jag... Men värmen tog ju knäcken på en... Varför jag nu skulle springa i värmen, jag som inte klarar av det... Hade sällskap av Mats och Gunnar så det var ju jättebra!

Tid: 1.18.16
Sträcka: 10.27
Medelhastighet: 7.37
Max: 4.44

Varmt på dagens Midsommarlopp!

Midsommarloppet brukar vara en varm tillställning, men dagen inledde med moln och temperaturen var runt +16 grader. Väl framme steg temperaturen och molnen skingrade sig bitvis. Kände mig oerhört tung i kroppen och var lite tveksam över om jag skulle ta 12.8 km, men det blev så tillslut. Vi var 3 st som startade varav en som bröt vilket resulterade i två startande och två placerade. Katarina vann såklart och jag blev tvåa! :-)
Himla tungt men kom in på en bra tid.

Sträcka: 12.44
Tid: 1.07.51
Medel: 5.27
Max: 3.52

Tungt på träningen som attan...

Skulle  nästan tro att det var jag som sprang ultran i helgen isf 8.2 km. Det var tungt i benen och efter att ha gått uppför trappan till Norra och därefter backar så var jag helt slut... Min kropp ville inte nåt mera så jag fick gå en bit. Kan ju också bero på att jag hade ridit nästan en timme innan och inte hunnit vila och inte hunnit äta så pass tidigt att jag han smälta maten. Åt å andra sidan inte så mycket... Några klyftor potatis, chips... broccoli och en nektarin. Men det är bara att ta nya friska tag!

Sträcka: 7.8 km
Tid: 57.27
Medelhastighet: 7.22
Max: 4.08

Nådde mitt mål på dagens Indalsleden!!

Hade ju som mål att komma in på under 40 minuter och hade en drömtid på 37 minuter. Klockan stannade på 38.58. Morgonen inledde med regn och det höll tyvärr i sig hela dagen... Som tur var det inte ösregn utan lite smått då och då. Under senare halvan på min sträcka så började det att regna så jag var glad över att ha keps för då fick jag ju inte regn i ögonen. Drog på rätt fort och låg på 4.20-4.40 men i uppförsbackarna och lite på platten låg jag runt 4.49-5.10 tempo. Har börjat  bli bortskämd och tyckte att det gick segt och långsamt då klockan visade 4.13 tempo! :-D

Gick bra och jag är nöjd över min insats och att jag snart närmar mig milen på under 5 minuterstempo i snitt. Känns som att jag kan nå mitt mål på att komma under 50 minuter på milen.

Sträcka: 8.20
Tid: 38.58
Medelhastighet: 4.46
Max: 3.44

Ett varv runt Sidsjön och några sekunder bättre än i fjol!

Då var det sista Korpen inför sommaruppehållet och som vanligt ett varv runt Sidsjön! Men idag var det två som tyckte att ett varv var för kort och tog två istället!! Inge och Esbjörn tyckte att ett varv var för kort! Äldst springer längst! Hade inte rätt tryck i benen och kunde inte trycka på som jag önskat, men ändå håller jag en medeltid som jag inte trodde var möjlig för några år sen! :-D Börjar bli bortskämd tror jag! Hahaa Var inte över fem minuter längre än nån meter tror jag, men hade hoppats på att springa på runt 13 minuter! Å andra sidan hade jag ju gjort ett pass igår också!

Sträcka: 3.08
Tid: 14.23
Medelhastighet: 4.41
Max:3.56

Gick trögt idag... Tror maran sitter kvar i benen

Idag var det en riktig ökendag... Vädret var surregn och benen var tunga... Det blev först löpskolning med frånskjut och att hålla kroppen rakt, efter det en stafett där jag tog helt slut... Det kändes så iaf. Som sista övning hade vi sista paret ut, men det började lätta liiite i benen mot slutet. Får väl se hur det känns på lördag då det är Indalsleden. Misstänker dock att gårdagens hoppträning sitter kvar i benen.

Sträcka: 6.66
Tid: 49.43
Medelhastighet: 7.28
Max: 3.13

Jogg i skogen!

Efter många om och men och varma dagar så blev det en snabb kvällsjogg i skogen! Var ju ingen hit att springa efter att ha grillat lite och ätit glass hos Lilian men, men efter ett tag kom jag igång! Mötte på två små jättefina grävlingsungar som lekte på vägen men fick tyvärr skrämma bort dom för att ta mig förbi. Väldigt fina var dom men vill ju inte bli biten av en grävling precis...
I skogen så var det massor av myggor och det gällde att hålla munnen stängd för att inte svälja några hundra, men då tog dom sig in genom näsan istället...
Var lite stum i benen efter att ha joggat två varv på Balders barfota + lite på fotbollsplan!

Sträcka: 5.20
Tid: 28.36
Medelhastighet: 5.30
Max: 2.18

Varmt och myggigt på kvällens Korpen runt Härsta

Då var det dags för ett av Korpenterrängens jobbigaste rundor... Som god tvåa ligger Sidsjön gamla elljusspår. Men idag var det Härsta vi skulle ta oss igenom. Med dryga +20 grader och rätt hög luftfuktighet och tunga ben efter gårdagens tuffa intervallpass så var det bara att kuta på. Sen sist hade dom avverkat runt spåret och för att göra det hela lite jobbigare så låg det grus i många backar... Uppför får man känslan av att stå still eller tom åka bakåt. Nedför får man känslan av att halka... Hur som helst så var det en PLÅGA redan efter ett varv... Hade ingen ork och flåsade som attan, trött och hade svalt två kusar av nåt slag. Av någon konstig anledning så slog jag förra årets tid med 1.37! Har legat stadigt runt 27 minuter de senaste tre åren och nu slog jag till med personbästa på över 1½ minut!! :-D
Hur ska detta sluta tro och jag som var så tung i kroppen och hade intervaller i benen. Efteråt fick jag lite feedback av Inge som tyckte att jag skulle satsa mera i nedförsbackarn och variera steglängden så det inte blev så statiskt. Ska verkligen ta mig till det och försöka förbättra steget och förhoppningsvis få ännu bättre tider framöver!!

Sträcka: 4.86
Tid: 25.33
Medelhastighet: 5.15
Max: 3.30

Intervaller på dagens Friskispass!

Solen sken och det var varmt och kvavt! Dags för ett Friskispass och som dagens övning var det intervaller. 30 sek, (30 vila), 60 sek, (30 vila), 90 sek (60 vila) och det 4 ggr. Det gick bra de två första vändorna, men redan på den tredje började det kännas tungt. När jag skulle ta den fjärde fanns det ingen energi kvar men sprang på i 4-4.30 tempo. Det kvava vädret gjorde att man tappade snabbt energi fast jag hade med mig sportdryck. Får nog börja dricka det tidigare.
På vägen tillbaka var benen stumma och jag fick kämpa på ett tag innan det släppte. Jag märkte av söndagens tuffa pass där jag låg på lite snabbare i backarna. Hoppas jag hämtar mig inför morgondagens Korpen.

Sträcka: 7.28
Tid: 52.45
Medelhastighet: 7.15
Max: 3.18

Dagens träningspass blev milen på Södra!

Efter helgens alla framgångsrika tävlingar så är väl den bästa avslutningen att ta milen på Södra berget! Kändes rätt ok efter alla tävlingar och förra helgens mara så jag bestämde mig för att pröva nya takter på att springa i backe. Den första branta backen blev Smirnoff backen och den är brant som bara den... Försökte kämpa mig upp för den så gott det gick men det var mest att kravla sig upp än att jogga... Kort därefter kommer en till backen som är längre men inte lika brant, bestämde mig då för att pröva att använda magen i backarna.
Fick på en bra pendel med benen och bra arbete med magen och upptäckte att steget per automatik blev längre iom att jag använde mig av magen. Farten ökades och det kändes lättare att anamma backarna på det sättet! Kunde hålla ett relativt högt tempo runt 5.00-5.30 och i backarna så låg jag runt 5.30 och det är 30 sekunder snabbare än det brukar vara! Kändes väldigt bra i både ben och fötter, men råkade kliva på en sten med vänster fot två gånger.... Som tur var hände det inte nåt!
Kunde dessutom springa i mina Asics skor som jag hade tänkt sälja för att dom inte passade!! Så nu är Asics favoriterna igen! Sitter ju som en smäck på foten och mina racer Asics som jag hade på maran resulterade i NOLL skavsår och lika många blåsor! Så nu får tyvärr Nike skorna hamna på avbytarbänken ett tag.
Bra och trevligt väder var det och det är mycket lättare att springa på kvällen än på morgonen!

Sträcka: 10.24
Tid: 1.07.07
Medelhastighet: 6.33
Max:3.46

Det var Skönsbergsrundan som stod på schemat för Korpen idag!

Första maran avklarad och dags för nya mål med träningen. Fick vila tre dagar innan det blev dags för första passet efter helgen. Jo, jag red ju visserligen i måndags men första riktiga träningspasset.
Korpen och två varv runt elljusspåret i Skönsberg blev det idag och den rundan är lite jobbig eftersom drygt halva rundan går uppför. Inledde med 4.30 tempo och försökte hålla ett bra tempo även i uppförsbackarna. Mats hängde på mig i nästan ett varv som jag avklarade på lite drygt 11 minuter. Mats är ju lite starkare så självklart drog han ifrån mig efter drygt 2 km. Kändes ändå bra, saknade dock studsen i benen men det blev en bra tid.

Sträcka: 4.74
Tid 23.04
Medel: 4.52
Max: 3.35

Blev trött på slutet och kände mig lite ansträngd i knät så i morgon blir det träna hästen inför helgens tävlingar.