Midsommarloppet, två varv förmycket... :-)

Idag var det dags för midsommarhelgens happening nämligen Midsommarloppet! Har ju varit med sen -07 så självklart är jag med även idag! Har ju haft krångel med benet som bekant och det verkar ju vara nån muskel som bråka. Tyckte att jag var rätt ok nu på midsommarafton och begav mig iväg och joggade lite. Det gick trögt som attan... Tung och osmidig... Tur att det fanns lite liljekonvaljer att plocka!! Just då just denna stund kändes 3.2 km som en lämplig sträcka för mig på loppet så jag siktade in mig på att "bara" hrmmm springa 3.2 km! Problemet med dessa korta sträckor är ju att man måste ge järnet. Ju kortare desto snabbare så är reglerna! :-D Funderade även på 6.4 men det är ju dubbelt så jobbigt att springa järnet då! :-) Tog några skutt för att värma upp och då tyckte Micke Westin att jag såg pigg ut!! Himmel! Efter lite veladndes hit och dit så tänkte jag att va fasen 12.8 funkar! Kände mig pigg till en början men efter två varv var piggheten som bortblåst...

Det var något varmt vilket det alltid brukar vara på loppet samt att på ett ställe är det vindstilla typ nästan hela banan! :-) Slapp ju iaf solen och det var ju bra! När jag skulle börja det tredje varvet märkte jag att  jag inte hade sprungit mycket efter maran.. Man tappar snabbt både styrka, smidihet och snabbhet och är man då 30++ så går det fortare samt tar ännu längre tid innan man kommer tillbaka. Typiskt att maran ska ta så mycket på krafterna... Får nog strunta i maran till hösten och bara satsa på halvmaror och mera friidrottsgrenar istället! Inför den sista sträckan tänkte jag att nu tar jag i för allt jag är värd! Men det fanns inget att trycka på med... Kändes som att någon hade varit där och lagt till lite mera backar än i fjol! Samt att sista backen kändes extra tung! Var helt död då jag kom i mål och fick pris på en gång så jag fick vingla dit och hämta det men nu sådär efter några timmar + en ridtur känns det ju bra!
Fick tiden 1.09.47 och sträckan blev enligt min klocka 12.54, medelhastighet 5.34 och som snabbast 3.49. Mycket mysko... I fjol sprang jag enligt resultaten på 67.51 men min tid blev 70.52! Får nog dra av tre minuter på denna tid också! Isf var inte årets tid sämre än fjolårstiden enligt min klocka! :-D

Esbjörn stretchar, Micke Westin, Gunnar sitter bredvid mig, Vidar ligger ner och Katarina sitter bredvid och med ryggen hit är Pia och Christer. de två andra vet jag inte vad dom heter.

Gänget från en annan vinkel så då syns Pia och Christer från rätt håll! Fotograf Mats Kempe som för dagen fick sitta och vara springcoach till sin hurtiga fru! :-)

Träna de friska delarna!

Har ju lyckats dragit på mig ett nervkläm... ?! Antagligen någon muskel som ligger och skaver eller nåt fäste som blivit svällt men vilket fall som helst så nyper det till och speciellt då jag ska springa... Känns ju sådär men det som är värst är att det även känns då jag går... Var ändå iväg till gymmet och körde lite eftersom man ändå kan träna de delar som inte gör ont! :-) Till min förvåning efter drygt 10 min cykling, benböj, utfallssteg, lite hantlar, stepupbräda och magövningar så blev benet bättre! Nu kan jag gå som vanligt men känner lite när jag försökte ta nåt springsteg! Det innebär att jag med stor säkerhet kan vara med på söndag!
Idag blir det lite skutt med hästen och sen vila och pröva att jogga i slutet av veckan för att se att benet håller. Ibland funkar vila och ibland funkar styrketräning!

Indalsledenloppet med motvind

Idag var det dags för Indalsledenloppet och jag hade samma sträcka för tredje gången så det skulle ju bli ett personbästa var det tänkt. Hade ju mitt krånglande ben men kände ändå att det var bättre än någonsin alltså om man får utgå ifrån hur det har varit de senaste två veckorna. Jag värmde upp och kände mig väl förberedd. Gick ut i dryga 5 tempo för att kunna trycka på eftersom. Kunde desvärre inte trycka på nåt och dels berodde det på motvinden och dels på att maran satt kvar i benen det var ju endast två veckor sen jag sprang. I fjol tog det tre veckor innan Indalsleden och jag var mera slut i kroppen men kunde ändå trycka på bättre.
Efter ca 4.5 km så gick det bara inte att trycka på hur jag än försökte... Fick nästan "panik" för att ett tag kändes det som att jag skulle bli ståendes efter vägen, men tjurig som jag är tvingade jag mina ben att röra sig snabbare. Hade ett tag 5.30 tempo och det är långsamt i tanke på att det var näst intill platt, möjligtvis ett svagt motlut men inte ska det gå så långsamt. På slutet kunde jag trycka på i 4.20 tempo och det kändes ju skönt men blev ändå omsprungen av 5 lag. Jag känner mig inte ledsen över det iom att vi låg rätt långt framme och många sätter in snabba löpare då det är korta sträckor. Är mest glad över att sluttiden för mig enligt deras tidtagning stanande på 39.54 men min klocka hade sämre tid! Tar alltid arrangörernas tid även om de har sämre tid än mig!
Vårat lag kom in på tiden 6.09.36 nåt och det är en klar förbättring från i fjol då vi hade tiden 6.18.41 men får korrigera dem sen då jag vet vad det blir. Jag blev placerad 34 på min sträcka och det var 75 lag anmälda får se vad slutsiffran blir när resultaten kommer ut men just nu är jag på den bättre halvan! :-). Det var 58 lag som ställde upp och kom i mål.
Lyckades iaf hålla snitthastighet med 4.55 vilket är jättebra i tanke på hur det kändes och som snabbast blev det 3.50. Ska försöka fixa benet så snabbt som möjligt för jag vill ju springa Midsommarloppet till helgen! Det är ju lite av en tradition som ska följas!! :-) Frågan är bara vilken sträcka jag tar eftersom jag kände av halsen pyttelite efter loppet men får hoppas att den håller sig i schack.

Jag innan start

Esso och Mats innan min start! Än så länge ser man glad och avslappnad ut!

En trög Öråkersrunda...

Man kan inte ligga på topp jämnt!! :-) Idag var det sista rycket inför helgens Indalsledenlopp men jag hade bestämt mig för att jogga runt. Fick ju massage igår och vill ju spara farten till på lördag när det är Indalsleden. Kände dock att det inte var helt hundra i benet och sen hade jag lite huvudvärk... Självklart funderar jag ju på om jag har blivit förkyld. Den andra tanken var alla mysko övningar jag gjorde i måndags att nån av dessa har orsakat spänning i huvudet... När jag väl började springa kändes det som att kroppen inte riktigt ville och det var inte för att jag var seg utan mera, tja... hmmm förkylning... Inte bra... Mera vitlök och ingefära... Får se hur jag känner mig framöver för svarar inte kroppen då jag försöker ta i då är det ingen vits att vara med.
Har såklart inte slängt in handduken än utan kämpar på för det kan ju vara så att kroppen inte ville springa nå fort efter maran var kanske van vid lite långsam lunk! :-) Var ju också lite försiktig iom massagen så därför tog jag inte i.
Men det var fint väder lite blåsigt men termometern visade runt 20 grader vilket var superperfekt för en löprunda! Hoppas nu på att det har släppt lite så jag får väl ta och stämma av med ett ryck för att se om det funkar! Tiden för dagens bana blev 22.22! :-) inte nån lysande tid men inte heller den sämsta (bara näst sämsta)! :-)

Har fått en rejäl massage av mitt högra ben...

Eller rättare sagt ryggen! Fick ju nåt nervkläm eller vad det nu var nere i låret men som själva verket kom från ryggen... Fick massage idag av bara högerbenet så nu ska jag väl kunna springa som attan till helgen. Det är ju Indalsledenloppet och teoretiskt skulle vi kunna gå på runt 6 timmar eller kanske bättre men då gäller det att man håller sig ifrån nervkläm och annat.
Igår kändes det mindre bra i benet så jag bestämde mig för att provocera det lite med styrketräning och det blev något bättre men det som jag känner av nu är träningsvärk från benböj... Tog 40 kg och det gick ju bra men körde även lite utfallssteg och stepbrädan med skivstång. Överkroppen fick också jobba liksom magen. Så nu vet jag inte om det är träningsvärk eller dagens (o)milda behandling!

Dagens aktivitet blev endast lite prommenad, longera hästen, tog några kontroller i stan med middag på Cherry Wooken 2 så nu ska jag väl ha fått bort alla slaggprodukter tycker jag.
I morgon är det Öråkersrundan och självklart ska jag delta men endast jogg. Ska försöka att inte kuta på hur det nu ska lyckas! Men jag måste för att kunna vara pigg till på lördag då jag har bestämt mig för att förbättra mig med en minut! :-)

Tog det lugnare och kortare Friskispasset idag!

Äntligen härlig väder!! Skinande sol, +14 och lite vind, perfekt löparväder!! Skulle iofs haft detta väder för en vecka sen men man kan ju inte få allt här i världen! Jag tog efter mycket om och men den kortare och lugnare gruppen och det var främst för att jag har haft problem med höger ben... Ett nervkläm som stör rätt mycket måste jag säga. Var lite tveksam om jag överhuvudtaget kunde ta ett löpsteg men har bestämt att man ska driva ut det onda med träning! Så igår var jag och Mats ute i 2 h och 10 min och letade kontroller och då kändes det sådär.
Idag gick det dock bättre. Till en början kände jag av nerven men ju längre jag sprang desto bättre kändes det! Vi sprang ner till Selångerån och bort till sjön i Bergsåker för att vända och sen tillbaka! Himmel vilken fin väg dom har gjort och det var väldigt skönt att springa efter vattnet och med all grönska och blommor! En fin tur helt enkelt. Vi kom också ikapp den andra gruppen så jag försökte vinka lite till dem, men dom fortsatte runt sjön där vi vände.
När vi hade stretchat klart kändes det om inte ännu bättre så jag passade på att ta två kontroller till och det tog 23 minuter att hitta två kontroller + transportsträcka! :-) Känner mig väldigt nöjd med dagens pass!
Dagens sträcka blev 12 km på tiden 1.29.31 medelhastigheten med lite gång och pauser blev 7.28 max 5.04

Kontroll 45 uppe på berget bakom Örnen

Bild av Grodtjärn där kontroll 66 fanns

Annan bild av Grodtjärn

Igår var det slitsamt idag något bättre!

Igår var det dags för Friskis och Svettis tisdagsträning men eftersom jag precis sprungit en mara tänkte jag stå över. För som sagt man ska vila minst lika många dagar som antalet miles som man har sprungit. En miles är väl i runda slängar 1.61 km så det innebär att en mara blir då att vila runt 27 dagar... Och efter en halvmara skulle det då bli 13 dagar... Men samtidigt har jag hört att ju mer tränad man är destå mindre behöver man vila eller man återhämtar sig snabbare! Eftersom jag är otroligt vältränad! *hrmmm* behövdes det bar två dagar innan jag försökte mig på lite jogg! :-D
Gunnar skulle dagen till ära examinera sig som Friskisledare så jag hängde på! Rätt snabbt inne på uppvärmningen gick det uppför och då kände jag att jag skulle ha avstått... :-/ Benen ville inte riktigt vara med och det gick inte hur mycket jag än ville så kunde jag inte flytta dem frammåt. Vi sprang ner till gräsmattan utanför sjukhuset och körde intervaller! Jag gick och lufsade mest och de andra fick springa härliga 1-2-3-4-3-2-1 minuters intervaller! :-D Kände att det var väldigt onödigt att delta idag...

Onsdag och nationaldagen! Den inleddes med en dryg timma på hästryggen istället och jag hade tänkt att lunka runt och åka häst! Tyvärr hade inte jag och hästen samma uppfattning så jag fick både trava och galoppera för att rasta av den något överpigga lilla hästen! Kan inte tro att hon är 18 år ibland... Äger för tillfället ingen sadel så jag fick ta den mycket obekväma ridgjorden och försöka göra så gott jag kunde. Lite senare på dagen efter att ha röjt lite i trädgården ville Mats gå ut i skogen och upptäcka en ny väg. Jag hängde på men avbröt prommenaden efter ett tag iom att Vidar var hemma med en kompis så ville jag inte vara ute så länge. När jag vek av så prövade jag att jogga igen och idag kändes det mycket bättre!!! Det kändes praktiskt taget som vanligt, inte ett dugg tung i kroppen eller stela ben, men har dock min nerv som klämmer i höger ben så jag fick stretcha på lite sen då jag kom hem. Lyckades även plocka med mig lite liljekonvaljer! Så nu kanske är jag med på basen på lördag ifall det håller i sig med benen nu.

Kallaste Stockholm Marathon sen starten 1979

Då var det dags för årets happening nämligen Stockholm Marathon! Jag hade gått och oroat mig för att det skulle bli varmt runt +25 och strålande sol fick istället smaka på kylan från helvetet... Nu är ju helvetet varmt men det kändes som helvetet vilket fall som helst... Jag följde vädret slaviskt och hoppades på att det åtminstone skulle sluta att regna men vädret stod i sig med en temperatur på mellan +5-8 grader, ösregn och lite mindre regn hela tiden. För att förstärka det hela blåste det som fn... Runt 10 m/s och i vindbyarna upp till 18 så alltså storm. När man sprang inne i centrum kändes det ok men ute på Gärdet, över Västerbron, Söder Mälarstrand, Strandvägen... Där var det bara att hålla i hatten! Till en början sprang jag på rätt bra kände mig pigg och stark! Tempot låg mellan 5.20-5.40 förutom över Västerbron och kände att det kunde bli runt 4 timmar. Men då jag passerat 17 km och var påväg mot Gärdet började jag frysa nåt fruktansvärt... Hela kroppen blev stel som en pinne och händerna värkte, men jag kämpade på ändå. Ute på Gärdet där det är öppet fick vinden tag på oss allesammans så vi höll på att blåsa av vägen. När jag kom fram till Gröna Lund/Skansen bestämde jag mig för att bryta eftersom jag nästan inte kunde springa. Då på Strandvägen stod det funktionärer med Energibars och därefter vätskekontrollen så jag fortsatte lite efter det. Borta vid Skeppsbron, Gamla Stan tänkte jag gå in på en restaurang och fråga om dom hade en sopsäck eftersom jag slängde min i starten vilken jag ångrade efter ett tag...
Hade också behövt gått på toa som tur var det inte nån kris... För tänk att dra på sig blöta kläder igen... Och sen hade jag väl fastnat där på Bajamajan och stelnat till... :-)

Väl framme på Söder Mälarstrand tog vinden i igen och då såg jag lite bussar som fungerade som uppvärmingsställen men vi det laget hade jag sprungit längre än vad som var kvar så jag kämpade på. Uppe på Västerbron var det nära på att jag blåste bort men som tur var blev det nerför och vidare mot Norr Mälarstrand där det som tur var blev lä. Av någon konstig anledning fick jag förnyade krafter, kan vara så att stelheten släppte lite men jag kände att jag kunde öka. Jag hade ju tidigare i loppet insett att jag inte skulle slå fjolårets tid men just då och där vid 35km insåg jag att det far fullt möjligt. Fick förnyad kraft antagligen av både tidigare bars och buljong samt Colan som serveras vid 36 km så jag ökade farten! Var igen nere på 5.20 tempo och kände mig riktigt stark! Ju närmre Stadion jag kom destå fortare gick det! Kunde tom "spurta" lite inne i Stadion där det var mer publik än i fjol! Kändes väldigt skönt att höra alla heja på en och veta att nu är allt slut! Kom in på tiden 4.27.51 som är 7 minuter och 21 sekunder bättre än i fjol! Känner mig supernöjd! Medelhastigheten enligt Stockholm Marathons tidtagning är 6.21 min blev 6.16 fast då stannade min klocka på 42.78 km och min tid blev 4.27.54. Som snabbast blev det... hmm tror att klockan fick nåt fnatt men tror att det vid nåt tillfälle kom på 4.56 vilket är för snabbt för en mara men det var nog nerför då.

När jag kom fram till Stadion för att hämta tröjan, ta en korv, öl och kaffe frös jag så att tänderna klapprade och jag kunde inte hålla i kaffet för jag skakade så. Väl inne i omklädningsrummet bytte jag om bredvid en finska som bjöd mig på lite lakritslikör! :-)

Kommer med största säkerhet att springa även nästa år då det är 35 års jubileum och då lär det väl vara +25 eller nåt för kallare än detta går nog inte att återupprepa hoppas vi på! Måste sända en stor eloge till alla funktionärer som stod efter loppet och visade vägen eller serverade vätska det kan inte ha varit kul... Även till all publik som hejade på oss fast det regnade och blåste! Dom ville väl kolla på alla tokskallar som kutade i detta trista väder!

Ett minnesvärt citat från speakern innan loppet: ... I påsen ser ni en svamp som ni kan ta med och svalka av er vid varje vätskestation... (tyst en stund) och sen lämna dem i mål. Tror nog att han läste innantill! :-D

Laddar med lax

Mats insvept i sopsäck

Trist väder i starten

Starten

Måttligt glad innan start.

Entrecote och öl gott efter den stora prestationen!

Supergott kött dit går vi fler gånger!