Veckorna går snabbt då man har kul!!

Denna vecka fick jag ha fyra roliga pass!!!
Måndagen som ska vigas åt styrketräning fick flytta till på onsdagen. Inledde träningsveckan med löpning på tisdan och det blev 7.04 km som tog 43.48 minuter, inget monstertempo men landade runt 6.14. vi sprang ner för Håkanståbacken mot Sporthallen via ån till Stadsbacken. Upp för den mot tvätten som är där och upp för brantbacken till Norra berget. Vi tog Baldersvägen bort mot Mimerskolan och upp till Ryggis. Det gick bra att springa uppför och vi fick på en fartökning runt 4.45 tempo ett tag så det kändes väldigt bra! Det var runt 0 grader så helt perfekt att springa. Tyvärr är det ju så halt ute så man får ha sina IceBug även om jag inte gillar dom så mycket. Det var jag, Mats, Gunnar, Roger, Magnus?, Ove och en till... Har nu glömt vem det var...

Onsdagens pass blev styrketräning nu när det inte blev av på måndan. Körde på lite hårdare, lite tyngre och lite mer övningar för att få lite träningsvärk men det gick inte idag heller... Det blev mycket ben, lite bröstmuskler, armar, rygg och mage. Ska inför nästa vecka dela upp passet på två dagar så jag kör bara ben ena dan och bara överkropp andra sen ska jag maxa på med TUNGT!!! Fasen också att det inte ska kännas nåt dan efter.

Fast lite kändes det dan efter måste jag säga när jag på torsdan skulle köra friidrott. Att kasta diskus var väl ok med lite trötta ben men att köra höjd var inte så lätt. Hade inte rätta spänsten i benen och fick inte till hoppen! Varierade lite höjd med diskus första stunden och sen avslutade vi med massor av grodhopp, vristhopp, tuppgång, höga hopp, utfallssteg... Blev så himla trött i benen så efter ett tag orkade dom inte bära mig längre.

På fredan var jag och Vidar på Himlabadet och tanken var att bada lite lätt, men han träffade på Ludvig så det blev till att åka rutchkana istället!! Jag hängde på så upp i trapporna ner för någon lämplig kana och sen upp igen, flera gånger!! Jag vågade mig på turbon hela två gånger!!! Den var inte så hemsk som jag trodde.
Men benen fick smygjobba lite eftersom det tar lite att springa upp med en stor gummiring som man åker på.

I lördags skulle långpasset gå ute på Alnö, närmare bestämt halvmaran. Jag är inte i den formen så jag vill köra en halvmara just nu så jag körde en egen slinga som bestod av Pokalenbanan två varv och ett varv runt Sticksjön. Erkki och Madde hängde på. Det var himla tur att jag tog en kortare väg för jag fick av nån anledning hög puls innan start och fick inte ner andningen. Kan bero på att jag tog nässpray och astmaspray innan jag for. Vi fick ändå till 12.76 km på tiden 1.22.14. Höll ett rätt lågt tempo på 6.27 så jag hoppas att snön smälter bort snabbt så det går att öka på hastigheten lite.

En vecka full av olika utmaningar!

En vecka full av olika utmaningar i träningsväg!
Måndagen inleddes med styrketräning där jag gick igenom rodd, benböj, mage, lite hopsasteg, utfallssteg och rygg. Tyvärr så fick jag inte någon träningsvärk så nu ska jag ändra lite i styrkan och lägga på lite samt öka antalet övningar och reps. Kan ju ändå känna att jag blir trött i musklerna när jag håller på men känner inget dan efter.

På tisdan var det ju meningen att vi skulle ha våran träning men vädret satte stopp för mig och Mats att utöva intervaller pga det ymniga snöfallet som vi har drabbats av några dagar... Det gjorde iofs inte så mycket eftersom vi skulle springa Vinterpokalen på onsdan. Snöfallet verkade inte avta så mycket så motivationen inför Vinterpokalen låg på -5 men, men var bara att ge sig ut ändå. Som tur var hade dom plogat hela banan förutom den lilla bit borta vid Huli där skidspåret går. Gick ut i 4.30 tempo men det kändes inte så jobbigt. Hängde på Rosa nästan hela första varvet men fick släppa henne innan långbacken pga att magen började krångla lite. Tänkte först bryta efter ett varv men joggade ändå vidare. Magen blev bättre men benen var fortfarande tunga.. Ville inte komma igång riktigt, kämpade mig ändå i mål på den näst sämsta tiden någonsin 41.36 (19.25-22.11) och sträckan är som vanligt 6.8 km. Enligt min klocka blev medelhastigheten 6.10 och i starten lyckades jag klämma till med 4.04. Gissar att det var där eller ev i nedförsbacken.

Efter loppet var jag iväg och mätte mitt kroppsfett mest på kul! Fick dock reda på att jag hade 22.63% kroppsfett! :-) Hamnade ändå i gruppen fitness vilket var ju glädjande! :-D Ska ändå gå ner till 58 kg vilket innebär 5 kg ner och hamnar då på en procent på 16 och hamnar i gruppen Athletes!

Torsdagen var det Timrå och friidrott och dagen till ära blev det diskus nästan hela första halvan av passet. Växlade dock lite med att springa och att hoppa lite höjd. Höjd gick för övrigt uselt... Inget funkade på nån plan alls... :-/ Diskus gick faktiskt bra även om jag bara står och svingar iväg den men ska väl så småningom börja snurra. Ska ju också börja snurra på slägga med men det är lite skonsammare med diskus, eller man behöver inte vara lika stark att hålla emot! Men det är därför jag kör lite rodd mm... i gymmet. Efter att vi kastat klart körde vi sprint fram och tillbaka i hallen. Tyvärr blir det inte så långt men man får hålla tillgodo med det utrymme som finns. Sen körde vi sprintstarter ståendes och därefter avslutade vi med stående tresteg! Det var nåt nytt för mig men alltid kul att pröva nåt nytt. Kände dock i midjan dan efter att jag stått och svingat med diskusen! Man ska ju fram med höften som i en tackling och sen ska armen komma så nån ny muskel fick väl jobba då!

Fredagen skulle vi ha första omgången av FK IT klassikern och det var längdåkning på schemat... Tänkte först inte vara med för jag hade då ingen lust att åka längd... Men Åsa i projektet hade efteranmält sig och skulle ta 6 km så då bytte jag från långa varianten till korta så det blir 6 km skidor isf 15 km, 3 km jogg isf 10 där var det lite synd... 2.2 mil cykel isf 4.4 där är jag inte ett dugg ledsen! :-) Slutligen simma 450 m isf 900 m! Gissar att vi bara simmar ena vägen över Sidsjön och inte fram och tillbaka!
Det blev helt plötsligt uppehåll från snöandes och plusgrader... Tyvärr valde jag lila och blå valla för dan innan var det lite kallt... Men inte var det nå kallgrader på fredan... Fick låna lite klistervalla av Perra innan start men det åkte jag bort i uppvärmningen... Så jag hade bakhalt som fn... Fick slita mig runt... Vilket kändes i ryggen och i ljumsken/insida lår... Ryggen ok idag lördag men inte benen. Men tog mig två varv runt Sidsjön på tiden 26 minuter eller i närheten vilket resulterar i att jag för första gången åker skidor snabbare än att springa samma sträcka! :-D Två varv blir ju lite drygt 6 km. Så det är bara att fila på springtekniken nu! I starten höll jag på att ramla i uppförsbacken för det var så isigt så då åkte 4 st om mig... Efter det så bestämde jag mig för att INGEN skulle åka om mig och så blev det! Flåset var ok, armar och överkropp likaså men ljumsken och som sagt insida lår fick vad dom tålde.

Dan efter att ha åkt skidor första gången i år och åkte bara en gång i fjol, bristande teknik och inte alls någon fd skidåkare så borde jag vila idag lördag men vad gör jag då???

Jo först väljer jag att springa 15 km ute i det mycket fina och soliga vädret vilket var dagens behållning!! :-D Vi startade uppe på Ryggis, jag, Mats, Gunnar, Erkki, Annika, Ove, Roger, Björn ?, Staffan, Juha och premiär för Madde som har varit frånvarande ett tag pga fått barn. Vi sprang ner till stan, Bergsgatan, Granloholmsleden där Erkki fick agera hare uppför den långa och sega backen, Granloholm, där vek Ove av, mot Huli där vek jag av och tog början av Pokalenbanan bakvägen mot Kolonilotterna, värmeverket och sen tillbaka till Ryggis. Det gjorde att jag fick ihop 15.03 km, på tiden 1.39.20 inte någon fantastisk tid men joggade hela vägen på slutet. Klockan registrerade en medelhastighet på 6.36 vilket måste ses som joggtempo eller luffs... Inte nåt att satsa på om jag ska nå mitt mål. Men ökade iaf sträckan till 15 km. Som snabbast fick jag till 3.35 vilket verkar omöjligt... Undra om klockan tänker lägga av för den registerar så konstigt ibland... Men det kändes lättare i kroppen, vädret var soligt och fint samt att jag kunde ligga på ett tag! Tyvärr var benen för stela för att kunna göra nåt bättre idag!

Avslutning på denna fina träningsdag så blev det nästan 2 timmar i Baldershallen. Varför då kan man ju undra... Funderade lite så jag med men Janne skulle dit med sin dotter för hon ska tävla i spjut och då vill jag ju passa på och få hjälp med höjdhopp! Började med stillastående höjd och kunde väl klämma till med nästan 95 cm! Fick feedback på lite saker också vilket är super när man känner att det inte är ok det man gör. Janne ser ju också problemen men kan ju ge en tips på vad man ska göra! Hade sen plintövningen där vi tog toppen av en plint och gick på den tog två steg på marken och sen hopp, mest saxhopp vilket gick jättebra! När vi sen la plinten nära mattan och jag skulle springa mot ta två steg och trycka ifrån uppe på plinten då gick det dåligt först... Dels för att vi höjde gummibandet till 120 och sen kändes det konstigt och nytt att gå på plinten... Men fick till det riktigt bra!

Ändrade på ansatsen till 8 fötter utanför stolpen och 31 fötter till där jag springer av vilket funkade bra!! Skulle tänka på att slappna av i springandet och höja höger ben och höger arm. Var svårt att höja benet när jag var så stel i ljumsken! :-D Fick väl inga fantastiska höjder även om jag höjde gummibandet till 120. Tog ju i men kände att jag ville testa och våga lite!
Fick även med mig övningen hopsasteg på ett ben över små häckar. Känner mig nöjd efter dagens höjdpass och ska fortsätta med övningarna för att komma högre upp! Avslutade med att testa blockstart. Janne fick kolla ut om det såg ok ut och av nån anledning så gick det bra att starta i block! Tyvärr är jag för dålig på att ta i i starten men får ändra på det... Har ju inte tränat starter så ofta så än kan jag inte ställa några högre krav!!

Nu när jag har tränat så mycket så är jag väl värd att slappa och ladda inför morgondagen då det är dags för stalljour och lite annat smått och gott!!!

Första lite längre passet på nästan två månader!

Idag skulle jag springa ett längre pass som jag inte gjort sen i julas! Hade tur att få sällskap av Annika vilket gjorde att det gick lite lättare att ta mig igenom dagens 12.8 km. Vi hade en lugn jogg med ett medeltempo på  7.04 och som snabbast 5.02 och allt som allt tog det 1.30.20. Var lite snöigt så i uppförsbackarna släppte det lite så på slutet när vi skulle ta Hagavägen upp till Ryggis släppte det lite i backen.
Vi sprang mot Granloholm och pokalenslingan, den runt och innan uppförsbacken så tog vi ett varv runt Sticksjön innan Luleåvägen, sjukhuset och ner till kyrkogården för att ta Hagavägen tillbaka.

Mats å de andra som bestod förutom av honom av Gunnar, Erkki, Lasse, Juha och Veronica. Sträckan för Mats landade på 21 km efter lite upphämtningar för sträckan i sig var runt 18 km. De tog Granloholm, upp till Huli och via Birsta tillbaka.

På morgonen var det -13 men blev lite mildare under tiden. Snön föll idag och just nu känns det som att man har fått nog av all snö... Men vi lär väl få känna av det ett tag till gissar jag!
Hade tänkt att dra till Balders sen men snön skapade snörök på motorvägen samt att det hade skett några olyckor gjorde att jag beslutade mig för att stanna hemma och plugga istället.

Testade diskus idag!

Träning igen ute i Timrå och idag var tanken att jag skulle träna lite mera kast. Tyvärr höll kastburen på att fixas så de andra körde kula för hela slanten men jag kunde ändå ägna mig åt att pröva lite diskus. Har man en inomhus diskus i gummi så går det att kasta mot förslagsvis den hopvikta kastburen. Är man som jag nybörjare så skickar man inte iväg den så hårt heller! Den första timmen på träningen varvade jag med att kasta iväg den och att testa att få den att rulla över fingrarna. Det gick rätt ok måste jag säga för att vara premiären. Fast ibland gick den väldigt snett både åt höger och åt vänster... De gånger den gick rak var det för mesigt kast eller så tappade jag ut den. Hade på slutet en liten diskus Kalle som gick och hämtade den efter varje kast!

Fick också lite träning på höjd även om det gick rätt dåligt... Har börjat att riva med höften på uppvägen... Måste bero på att jag lutar mig inåt och att jag inte hoppar rakt upp utan åt sidan... Det måste jag genast lägga av med! :-) Tyckte ändå att ansatsen och tempot mot var bättre än i lördags så alltid något! Men jag är långt ifrån ett 115 hopp just nu. Ska köra lite på lördag för att nöta lite på tekniken.

På slutet blev det jämfotahopp över häckar och jag valde 50 cm eftersom det var ett tag sen jag hoppade över dom. Prövade 60 cm men lyckades landa rätt ner på den så det gick inte så bra... Tur att häckarna är av lättmetall annars hade det kunnat sluta illa. Det känns ändå mycket bättre nu när jag hoppar jämfota än det gjorde från början så det måste ju vara ett gott tecken! Sen styrketränade jag ju igår så det satt lite i benen fast inte så mycket som jag trodde fast jag körde utfallsteg med hantlar, benböj explosivt och mångsteg. Sprang ju också på kvällen fram och tillbaka i Nordic när jag var funktionär så det tog ju lite det med.

Avslutade passet med lite sprint, men det känns ju sådär när hallen är så pass liten för när jag får upp farten är jag redan i väggen... Lite hinner jag dock så det är ju bra!
Nu ska jag vila en dag och ladda inför helgens långpass som förhoppningsvis landar på 15 km för det var ju ett tag sen jag sprang långt och sen blir det en tur till Balders.

Idag var det kraftig motsnö!

Idag fick jag erfara kraftig motsnö... Man kan kalla det så då snön väljer att blåsa i ansiktet samtidigt som den bestämmer sig för att vara mest som prickar... Det gjorde att jag bitvis var tvungen att blunda... Åtminstone nästan blunda... Men i övrigt var det skönt! Runt noll grader gör ju att temperaturen är perfekt för att springa!
Formen var det inga fel på! Skuttade fram som en ja vet inte vad men kände mig stark, lätt och ja helt enkelt bäst!! :-D Nåja lite moln över solen var det i form av en något uppblåst mage... Bestämde mig för att ta en dryck isf mat på em och den var för det första inte god... Friggs Café latte som jag vid nåt tidigare tillfälle tagit som energi innan jag tränat och det har gått bra! Men inte idag... Fast jag hade den känslan skuttade jag på bättre än någonsin i uppförsbackarna fast det var en 25 cm lössnö och bitivis halt... Valde mina kära Inov-8 och dom är ju så bra att springa i!!

Vi var 6 st som trotsade vädret idag och det var jag, Mats, Gunnar, Christina, Juha och Roger! Jag tog täten idag tillsammans med Mats och jag kände att hade jag sluppit snömodden hade det kunnat gått fort idag!
Vädret gjorde dock att vi begränsade oss till bara 6.48 km som avverkades på tiden 40.57. Medelhastigheten blev 6.19 och som snabbast klämde vi i med 4.46.
Tror att den fina formen berodde på att jag fick putta Vidar uppför Frölandsvägen på sparken i söndags så jag fick träna baksida lår och vader! Får nog ta och göra om det fler gånger så jag blir ännu snabbare! :-)
Kan säga att motivationen att springa innan passet låg på en etta av fem men slutade med en klar 5:a på slutet!! Hade det inte varit för snön hade det blivit en 6:a på den femgradiga skalan!

Ska till gymmet på jobbet i morrn och försöka hitta en övning som påminner om att putta någon på en spark!

Första riktiga passet efter halsont...

Ja fast jag tjuvstartade redan i torsdags med ett lättare styrkepass nere i källaren på jobbet bara för att se om förkylningen skulle bryta ut eller bli bättre. Den blev för stunden lite sämre på torsdagkväll och lite på fredan men idag känns det helt ok!! Måste vara alla apelsiner jag ätit! Ja, jo tjuvade pyttelite i onsdags då Vidar hade träning i Nordichallen för jag fick ju visa lite övningar och på så vis blev det lite löpskolning och sånt.
I torsdags körde jag biceps, triceps, benböj, rodd med skivstång, rygglyft med hantel bakom ryggen och Gunnars magövning. Slutade med att ligga på rygg över pilatesbollen och försöka träna på att böja mig så jag  kommer upp mig i höjd.

Hade träningsvärk i magen idag så det var lite svårt att hoppa höjd märkte jag! Inledde passet med det men jag hade blivit rätt så ringrostig på bara två veckor... Hade tappat att springa i kurva så jag började tveka som jag gjorde förut. Höll inte på att ta mig över metern men fick pröva några gånger innan jag kom över men nu är det bara att träna på. Ska köra lite hopsasteg på måndag när jag styrketränar igen och träna på att hoppa upp i kurva för man är ju som distanslöpare inte van att springa i kurva och sen brukar vi inte hoppa omkring heller!
Jag var dessutom lite seg också... Kan ju också säga att det var himla dumt att äta en halvtimme innan det gjorde bara att jag blev flåsig... och fick känning av mjölksyra... Så är det när man inte underhåller sina muskler och sin kondition.

Andra grenen jag gav mig på var sprint. Ja eller rättare sagt blockträning eller blockinställning... För det går ju inte att springa så bra i Baldershallen eftersom den är kraftigt begränsad men fick ju träna på block istället. Först kändes det konstigt så jag ställde om, men fick samma känsla... Ställde om några gånger till fram och bak, men började att fundera på om det ska kännas konstig. Prövade att resa mig upp i blocken så upp och ner för att känna på. Det var inte förrän jag ställde in så konstigt att jag höll på att ramla då jag startade som jag märkte hur det kan kännas då man har ställt in VÄLDIGT konstig... Fick tillslut in ett ok läge och då avbröt jag övningen!

Tog som vanligt längd sist och det gör jag bara av den enkla anledningen att jag får så mycket sand i skorna att det inte är så kul att fortsätta träna sen. Körde lite galoppsteg, hopsasteg och satte två små häckar framför bara för att få upp hoppet lite. Känner ju att jag har för dåligt tryck i avhoppsbenet men får hoppas att det blir bättre med ökad styrka och explosivitetsträning. Kommer bra precis 3 m men inge längre... Ska få träna med en grupp på SUF Kometgruppen vid några tillfällen som varannan onsdag eller kanske varje onsdag bara för att få lite övningar. Hoppas att dom kör sprint, längd och höjd varje gång! :-) Men det blir först då Vidar har haft klart sin innebandy.

Det jag nu kommer att fokusera min träning på är följande:

• Explosivitet
• Styrka
• Teknik
• Samt uthållighet för halvmarathon.

Den sista punkten är ju lite klurig att få in eftersom den inte går ihop med det andra men, men det får gå!