En vecka full av olika utmaningar!

En vecka full av olika utmaningar i träningsväg!
Måndagen inleddes med styrketräning där jag gick igenom rodd, benböj, mage, lite hopsasteg, utfallssteg och rygg. Tyvärr så fick jag inte någon träningsvärk så nu ska jag ändra lite i styrkan och lägga på lite samt öka antalet övningar och reps. Kan ju ändå känna att jag blir trött i musklerna när jag håller på men känner inget dan efter.

På tisdan var det ju meningen att vi skulle ha våran träning men vädret satte stopp för mig och Mats att utöva intervaller pga det ymniga snöfallet som vi har drabbats av några dagar... Det gjorde iofs inte så mycket eftersom vi skulle springa Vinterpokalen på onsdan. Snöfallet verkade inte avta så mycket så motivationen inför Vinterpokalen låg på -5 men, men var bara att ge sig ut ändå. Som tur var hade dom plogat hela banan förutom den lilla bit borta vid Huli där skidspåret går. Gick ut i 4.30 tempo men det kändes inte så jobbigt. Hängde på Rosa nästan hela första varvet men fick släppa henne innan långbacken pga att magen började krångla lite. Tänkte först bryta efter ett varv men joggade ändå vidare. Magen blev bättre men benen var fortfarande tunga.. Ville inte komma igång riktigt, kämpade mig ändå i mål på den näst sämsta tiden någonsin 41.36 (19.25-22.11) och sträckan är som vanligt 6.8 km. Enligt min klocka blev medelhastigheten 6.10 och i starten lyckades jag klämma till med 4.04. Gissar att det var där eller ev i nedförsbacken.

Efter loppet var jag iväg och mätte mitt kroppsfett mest på kul! Fick dock reda på att jag hade 22.63% kroppsfett! :-) Hamnade ändå i gruppen fitness vilket var ju glädjande! :-D Ska ändå gå ner till 58 kg vilket innebär 5 kg ner och hamnar då på en procent på 16 och hamnar i gruppen Athletes!

Torsdagen var det Timrå och friidrott och dagen till ära blev det diskus nästan hela första halvan av passet. Växlade dock lite med att springa och att hoppa lite höjd. Höjd gick för övrigt uselt... Inget funkade på nån plan alls... :-/ Diskus gick faktiskt bra även om jag bara står och svingar iväg den men ska väl så småningom börja snurra. Ska ju också börja snurra på slägga med men det är lite skonsammare med diskus, eller man behöver inte vara lika stark att hålla emot! Men det är därför jag kör lite rodd mm... i gymmet. Efter att vi kastat klart körde vi sprint fram och tillbaka i hallen. Tyvärr blir det inte så långt men man får hålla tillgodo med det utrymme som finns. Sen körde vi sprintstarter ståendes och därefter avslutade vi med stående tresteg! Det var nåt nytt för mig men alltid kul att pröva nåt nytt. Kände dock i midjan dan efter att jag stått och svingat med diskusen! Man ska ju fram med höften som i en tackling och sen ska armen komma så nån ny muskel fick väl jobba då!

Fredagen skulle vi ha första omgången av FK IT klassikern och det var längdåkning på schemat... Tänkte först inte vara med för jag hade då ingen lust att åka längd... Men Åsa i projektet hade efteranmält sig och skulle ta 6 km så då bytte jag från långa varianten till korta så det blir 6 km skidor isf 15 km, 3 km jogg isf 10 där var det lite synd... 2.2 mil cykel isf 4.4 där är jag inte ett dugg ledsen! :-) Slutligen simma 450 m isf 900 m! Gissar att vi bara simmar ena vägen över Sidsjön och inte fram och tillbaka!
Det blev helt plötsligt uppehåll från snöandes och plusgrader... Tyvärr valde jag lila och blå valla för dan innan var det lite kallt... Men inte var det nå kallgrader på fredan... Fick låna lite klistervalla av Perra innan start men det åkte jag bort i uppvärmningen... Så jag hade bakhalt som fn... Fick slita mig runt... Vilket kändes i ryggen och i ljumsken/insida lår... Ryggen ok idag lördag men inte benen. Men tog mig två varv runt Sidsjön på tiden 26 minuter eller i närheten vilket resulterar i att jag för första gången åker skidor snabbare än att springa samma sträcka! :-D Två varv blir ju lite drygt 6 km. Så det är bara att fila på springtekniken nu! I starten höll jag på att ramla i uppförsbacken för det var så isigt så då åkte 4 st om mig... Efter det så bestämde jag mig för att INGEN skulle åka om mig och så blev det! Flåset var ok, armar och överkropp likaså men ljumsken och som sagt insida lår fick vad dom tålde.

Dan efter att ha åkt skidor första gången i år och åkte bara en gång i fjol, bristande teknik och inte alls någon fd skidåkare så borde jag vila idag lördag men vad gör jag då???

Jo först väljer jag att springa 15 km ute i det mycket fina och soliga vädret vilket var dagens behållning!! :-D Vi startade uppe på Ryggis, jag, Mats, Gunnar, Erkki, Annika, Ove, Roger, Björn ?, Staffan, Juha och premiär för Madde som har varit frånvarande ett tag pga fått barn. Vi sprang ner till stan, Bergsgatan, Granloholmsleden där Erkki fick agera hare uppför den långa och sega backen, Granloholm, där vek Ove av, mot Huli där vek jag av och tog början av Pokalenbanan bakvägen mot Kolonilotterna, värmeverket och sen tillbaka till Ryggis. Det gjorde att jag fick ihop 15.03 km, på tiden 1.39.20 inte någon fantastisk tid men joggade hela vägen på slutet. Klockan registrerade en medelhastighet på 6.36 vilket måste ses som joggtempo eller luffs... Inte nåt att satsa på om jag ska nå mitt mål. Men ökade iaf sträckan till 15 km. Som snabbast fick jag till 3.35 vilket verkar omöjligt... Undra om klockan tänker lägga av för den registerar så konstigt ibland... Men det kändes lättare i kroppen, vädret var soligt och fint samt att jag kunde ligga på ett tag! Tyvärr var benen för stela för att kunna göra nåt bättre idag!

Avslutning på denna fina träningsdag så blev det nästan 2 timmar i Baldershallen. Varför då kan man ju undra... Funderade lite så jag med men Janne skulle dit med sin dotter för hon ska tävla i spjut och då vill jag ju passa på och få hjälp med höjdhopp! Började med stillastående höjd och kunde väl klämma till med nästan 95 cm! Fick feedback på lite saker också vilket är super när man känner att det inte är ok det man gör. Janne ser ju också problemen men kan ju ge en tips på vad man ska göra! Hade sen plintövningen där vi tog toppen av en plint och gick på den tog två steg på marken och sen hopp, mest saxhopp vilket gick jättebra! När vi sen la plinten nära mattan och jag skulle springa mot ta två steg och trycka ifrån uppe på plinten då gick det dåligt först... Dels för att vi höjde gummibandet till 120 och sen kändes det konstigt och nytt att gå på plinten... Men fick till det riktigt bra!

Ändrade på ansatsen till 8 fötter utanför stolpen och 31 fötter till där jag springer av vilket funkade bra!! Skulle tänka på att slappna av i springandet och höja höger ben och höger arm. Var svårt att höja benet när jag var så stel i ljumsken! :-D Fick väl inga fantastiska höjder även om jag höjde gummibandet till 120. Tog ju i men kände att jag ville testa och våga lite!
Fick även med mig övningen hopsasteg på ett ben över små häckar. Känner mig nöjd efter dagens höjdpass och ska fortsätta med övningarna för att komma högre upp! Avslutade med att testa blockstart. Janne fick kolla ut om det såg ok ut och av nån anledning så gick det bra att starta i block! Tyvärr är jag för dålig på att ta i i starten men får ändra på det... Har ju inte tränat starter så ofta så än kan jag inte ställa några högre krav!!

Nu när jag har tränat så mycket så är jag väl värd att slappa och ladda inför morgondagen då det är dags för stalljour och lite annat smått och gott!!!