Tisdagen den 21 januari
idag är det joggpass igen! Roger har valt distanspass och det passar
mig utmärkt! Har ju mina intervaller på torsdagar och ett
intervallpass i veckan får räcka. Det har slutat att snöa men
istället väntas kyla och vad som är värst vet jag inte.
Kvällen blev skön inget störande
snöfall, plogade vägar och gångvägar samt begaglig temperatur
runt -6. Av någon anledning kändes det ändå KALLT!!! Frös som
attan om kinderna först men efterhand fick jag upp värmen!
Passet inleddes med relativt tunga ben
men som tur var hade vi utförslöpa i början ända ner till stan.
Jag tryckte på lite mot sporthallen och kände att det var kanske
dumt att trycka på när vi sen skulle upp till Norra igen via
Håkanståbacken. Fast för att utvecklas måste man våga trycka på
lite!
Körde i ett bra tempo i början av
Granloholmsleden för att sen tappa lite i början av metkroken.
Hämtade upp lite innan övergångsstället och sen kutade jag hela
vägen nästan upp till toppen av backen, en bit ifrån infarten till
Bure. Jag fick ett avbrott för jag mötte på Pontus i backen men
sen kutade jag som attan! När det blev nedför hämtade jag upp
Elena och sprang lite med henne en bit.
Det blev en extrasväng via värmeverket
och kolonilotterna innan vi tog akutenvägen tillbaka. Blev
utfallssteg i backen sen men jag börjar alltid att frysa när vi ska
köra dessa utfallssteg.
Var nöjd med passet som blev dryga
milen och bitvis höll vi under 5 minuterstempo så snart kommer det
att gå fortare på tävlingarna också.
Onsdagen den 22 januari
idag blir det ett pass på Friskis med personlig träning eller en
personlig coach beror på hur man ser det! Jag valde överkropp och
bara hantlar och skivstång. Fuskade dock in en maskin för att köra
rygg! Fick lära mig hur jag skulle lyfta hantlarna, hålla ryggen
mot bänken, använda axlarna i ryggövningarna mm… Jag var lite
kaxig först och tyckte att det var lite väl lätta vikter men det
blev jobbigt efter ett tag! Fast
lite tyngre hade jag kunnat ta. Fick tips om att öka med 1 kg var
tredje vecka så till sommaren tar man väl rejält tungt eller? Ska
boka in ett till pass och köra ben, få lite övningar och veta hur
jag ska lyfta. Sen får jag lägga in ett till pass med överkropp
men vill då ha lite mer tryck i passet! Första gången är det inte
lätt att lägga på vikt å sen måste ju instruktören lära känna
mig först för att se vad jag orkar. Grejjen var att muskeln jag
skulle träna orkade som biceps men underarmen blev jättetrött…
Fick lite övningar för det med.
Kände dock att redan efter passet att
några muskler kommer att kännas i morrn. Kul var det och jag fick
lagom med övningar att köra själv! Ställde också massor av
frågor om hur jag ska vila, hur tungt jag kan köra osv… Lika bra
att passa på då jag har ett proffs med mig!
Torsdagen den 23 januari
idag kände jag av bröstmusklerna! Så jag gissar att dom inte har
gjort många knop de senaste åren! Bara å träna upp!
Idag är det veckans tyngsta dag med
2-3 pass eller 2 träningspass och ett njutningspass. Inledde dagen
med lunchintervaller upp och ned för några branta, långa och
delvis moddiga stigar/gångvägar bakom Tonhallen!
Mats och Elena var med och kommer att
fortsätta att delta, jätteskoj! Vi sprang först en lång intervall
som bestod av en lite längre brantare backe för att sen mynna ut i
ett motlut. Det kändes väldigt segt att springa motlutet när jag
hade tryckt på i en relativt brant backe med snömodd. Vi körde i
10 minuter och jag tror att jag hann med 3 stycken. Intervall två
som också var under 10 minuter hann jag också med 3 st. Den
backintervallen var såklart varvet åt andra hållet, eller varv å
varv en triangel som innebar att det blev en kort å brant backe och
sen lite utförslöpa. Den uppförsbacken bestod av ett motlut som
sen planade ut för att avslutas med en brant del. Fick tips av Sussi
att försöka sträcka ut stegen när backen planar ut fast det
fortfarande är en backe och det har jag så svårt för… Hon
tyckte dock att jag sprang på bra i delarna där det var väldigt
brant!
Det som kändes bra var att jag kunde
springa på rätt bra i backarna! Fick lite feedback av Mats där han
tyckte att jag hade blivit snabbare och starkare!!
Gissar att min träning måste gå mer
åt rörlighetsstyrka, balansstyrka och stretch av den berömda
höftböjaren…
De senare passen idag skulle ju bli
dans och HIT men hann inte till dansen så det blev ”bara” HIT
passet. Vi hade lite nya övningar som springgummibandet där vi
skulle nå en platta några meter bort. För att överdriva lite tog
jag det tunga gummibandet… Har ju blivit så lätt *hrmm* så jag
orkade nästan inte stå emot när gummibandet blev utsträckt fick
ta i rejält! Har ju fått några nya övningar på HIT passet och
det är ju väldigt kul med variation.
När vi åkte hem så hade temperaturen
sjunkit från -8 på lunchen till -21… Jag var ju så sugen på en
lyxmilkshake nu när jag hade tränat så hårt! Det blev en men det
var lite kallt att dricka den… Hade inte fattat att det var så
kallt ute!
Fredagen den 24 januari
idag kändes det i låren, lite i höfterna och i
skulderbladen/axlarna att jag hade kört några tuffa pass! Skönt
att det känns för nu ett tag har jag mest varit trött i musklerna
men inte haft någon träningsvärk förutom idag då! Hoppas att jag
kan utvecklas lite nu. Idag är det fortfarande runt -20 och jag ska
pröva en sadel igen… Jag har inte hittat igen mina täckbyxor så
jag får pröva lite snabbt och sen bege mig till ridhuset för att
rida lite bättre.
Lördagen den 25 januari idag var jag seg som attan... Funderade lite på om det var gårdagens
pizza som ställt till det. Jag åt inte så mycket deg utan mest
fyllningen och sallad, men kom på efter ett tag att jag var trött i
musklerna helt enkelt. Torsdagens pass var ju tuff... Först
intervallerna och sen HIT passet! Gårdagens korta tur i kylan gjorde
också sitt för det ledde ju till bortdomnade fötter och händer
och ansikte. Vi sprang bort till Färsta och skulle vika av mot
kyrkan men det blev vanliga turen ner till vägen, höger bort mot
Gärdehallen. Uppför backen bakom Gärde fick mina backintervallben
göra sig till känna igen! Gu va segt det gick... Hela passet var
segt och jag kände mig inte jätteinspirerad. Bara sträckan efter
Färsta flöt på bra där rullade jag på samt i backen när vi vek
av mot, ja vad det nu heter... Tunadal! Det var bara jag och Mats
samt vår andre ledare som får rycka in när Roger är borta. Var
lite synd att jag var så slut för det har ju gått så himla bra
ett tag nu. Det var ju iaf fint väder så det var ju glädjande!!!
Passet inleddes med -13 grader eller nåt för att sen stiga till
-10. Fast det var så segt stannade klockan på 15.3 km som tog 1.43 att ta sig igenom!
Jag var sen till stallet och körde
hästen på lina för att se hur han rörde sig. Han har ju varit
lite knackig ett tag och troligen har han busat i hagen. Sen på
kvällen avnjöt vi en plankstek som jag fixat! Gjorde blomkål och
palsternacksmos till mig vilket blev supergott!!! Hade ju både smör
och grädde i så då kan det ju inte bli fel. Resten av familjen
fick min goda potatismos. Därefter soffhäng och snacks å vin...
Ibland får man äta lite!
Söndagen den 26 januari idag
prövade jag en ny sadel på hästen tror det är den femte eller nåt
sånt... Börjar bli rätt less... Ingen träning idag utan vi åkte
och hämtade kött från bonden istället. Skulle ju till Vidars
träning men huvudvärk samt lite annat stoppade dessa planer så det
blev lite mer vila och matlagning.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar