Sista dagen på April månad och startbeviset till Stockholm Marathon har kommit!

Torsdagen den 24 april ingen Sussiträning idag eftersom det är Påsklov så jag begav mig iväg till Friskis och körde ett HIT pass! Solen sken så det var ju mer lockande att vara ute men hade sprungit så mycket nu så det fick bli styrka.

Jag kände mig faktiskt stark fast det var ett tag sen jag körde passet så det var ju väldigt positivt!Vi körde lite nya stationer och lite gamla och jag lyckades på nåt sätt ramla av roddmaskinen... :-D Vi skulle ta i så det blev 40 drag per sekund eller nåt sånt och jag fick inte till det när vi körde det första varvet så jag tog i som attan i det andra varvet så jag lättade från sätet! :-D Ni som har kört roddmaskin förut vet ju att sätet ligger på små hjul och far lätt tillbaka, vilket detta säte gjorde och jag landade på själva maskinen... Försökte krångla mig tillbaka men då satt ju fötterna fast så jag ramlade åt sidan och blev hängandes i fötterna! Fick hjälp av ledaren så jag kunde tillslut komma loss! :-)

Kändes dock bra ändå efter passet och blev ju som vanligt trött å slut eftersom vi avslutade det hela med burpees och ”steppapåhukövningen” den är ju så himla jobbig... :-D

Fredagen den 25 april ingen träning alls idag bara lite grillning i det fina vädret ute i trädgården!

En bild på familjen ute i trädgården!

Lördagen den 26 april soligt och skönt!! Blev kortärmat och kortbent idag när jag och Mats skulle ta oss an det sista långpasset inför maran! Jag hade prickat ut en bana på 26 km bort mot Strömås, ner till asfaltsvägen, mot Lagga och sen hem igen. Kände dock av torsdagens pass så jag fick vika av lite tidigare vilket gjorde att min sträcka blev dryga 25 km på tiden 2. 35. Lite snabbare än sist då jag tror att det tog 2.50 nåt men då sprang vi åt andra hållet. Hade dock inte lika bra fart som förra veckan men ska inte styrketräna så nära inpå inför en tävling.

Håller ju också på att ladda för nästa helgs Spring Cross.

Mats grillar kyckling beer on a can.

Fortfarande varmt å skönt!

Resten av dan satt jag inne på Scandic Gärde för att vara med på en fotokurs... Kul men lite trist i det fina vädret... :-( På kvällen blev det grillning igen!!! :-)

Söndagen den 27 april riktigt varmt ute och jag behövde bli klar med min uppgift. För att köra två saker i ett så satt jag ute och lyssnade på alla föreläsningar och gick sen in och gjorde uppgiften. Inte så lätt uppgift måste jag säga...

Måndagen den 28 april fint väder! Ingen träning idag eftersom tanken är att jogga lite i morrn inför helgens lopp.

Tisdagen den 29 april skulle springa idag... Solen skiner men det blåser kallt som attan... Brrrrr.... Fick känning av halsen idag... Trött.... Äh springer i morrn eller nåt! :-) Måste ju väga för och nackdelar. Träna idag = bra inför helgen, blir jag dålig = obra inför helgen. Grävde istället upp rötter på tomten i drygt 2 timmar så det blev ett rejält styrkepass! :-)

Onsdagen den 30 april idag vet jag inte hur det blir med träning. Kan bli nåt kan inte bli nåt... Mats jobbar, jag jobbar hemma nån timme... Kallt ute... Lite sol... Sista april... Den som lever får se! :-)

Tjohooooo!!!!! Personbästa på Öråkersrundan! Äntligen under 20 minuter!!! Närmare bestämt 19.35! Bara å sikta på under 19 minuter nu då!

Måndagen den 21 april ingen träning för mig satt å pluggade och sen fixade i trädgården, cyklade till OK med Vidar och köpte glass samt att hästen fick lite behandling. Solen sken så pass att jag hade knäbyxor och kortärmat men än så länge är det inte varmt i luften utan bara i solen. Synd att det ska blåsa så kallt annars hade det varit jätteskönt ute!

Tisdagen den 22 april idag skulle det bli intervaller med Friskis, eller kvalitet som det numera heter så vi körde Gunnarintervaller bakom sjukhuset och det innebär en sträcka på 400 m delas upp på två så vi joggar ner till mitten, sen en intervall upp för backen, sen jogg nerför och sen uppför i en intervall. Vi körde 10 st uppdelat på två block! Jag försökte trycka på så gott det gick men jag vet inte vad jag gör för fel för så fort jag ska springa fort eller springa så slår jag ner fötterna så hårt... Inte sådär lätt och touchande utan stamp, stamp, stamp... Det tar ju på vaderna så jag försökte att hålla upp kroppen, fram med höfterna, röra på armarna och lyfta på benen mer än att springa fort. Jag fick bitvis till intervallerna i lite dryga 4 minuterstempo! Ibland kunde jag springa lite fortare och det känns ju jättebra! Förut var mitt intervalltempo 4.20-4.30 tempo på den längden och med uppförsbacke men nu blev det mitt tempo då jag blev trött...

Var ju kanske inte så bra att springa intervaller när det är Öråkersrundan i morrn och jag som ska ta personbästa å allt... Jag kunde ju inte låta bli att springa på så då är det ju bara å köra! Stackars Mats fick ju känning av benet sista intervallen så han fick gå tillbaka... :-( Jag sprang precis bakom och blev ju lite rädd att det small i baksida lår men blev nåt nere i låret mot vaden. Intervaller kan vara påfrestande om man tar i väldigt hårt! Kände jag med av vänster vad... Bråkvaden...

Fick iaf ihop precis 8.00 km, eller rättare sagt jag stängde av precis vid 8.00 km! :-D

Onsdagen den 23 april idag gäller det!!! Öråkersrundan står på schemat och jag ska ju ner under 20 minuter har jag bestämt! Synd bara att halsen ska krångla lite... Var till VC idag och fick Loratadin på recept så nu ska jag ta en om dan mot all pollen eller vad det nu är som stör min näsa och hals. Hade ju inte tagit nån medicin på några gånger och det märks på prestationen... Men idag kunde jag ta en tablett och efter en dryga halvtimme lättade det i näsan och i andningen!

Väl framme i Öråker var vi som vanligt först och jag försökte värma upp, gick en bra bit mot viadukten, kändes tungt... Försökte jogga, kändes tungt... Gick en bit till... Klockan klagade på att jag var inomhus... Joggade, vände vid viadukten... Gick en bit... Joggade... Letade upp en buske... Joggade på då jag fick möte av de andra som skulle vara med! Måste ju skrämma konkurrenterna! :-D

Väl framme försökte jag mjuka upp benen med dynamisk rörlighet och en snabb jogg uppför backen. Kände av träningsvärk i midjan för det blir ju lätt så då man drar på farten! :-) Det blåste kallt som attan fast det var soligt ute... Hade långärmad tröja men behöll jackan på för inte var det nå skönt ute...

De som var med var jag, Staffan, Ulf, Erkki och Johan M så kul med lite nya ansikten. Mats fick stå över för att skona benet, Jonas hade fått för mycket frisk luft i lördags så han hade dragit på sig en förkylning om det nu inte var sillens fel! :-)

Jag tog det lugnt i backen fick sällskap av Staffan och Ulf fast när vi var uppe på första krönet blev man ju lämnad ensam... :-) Försökte hänga på Ulf men han höll lite för högt tempo för min del. Fick ju iaf den äran att se ryggen på honom och lite av Staffans rygg för de två andra såg man inte röken av, speciellt inte Johan som drog iväg som attan! :-) Det var torrt ute i spåret bortsett från lite fukt vid flygfältet. Jag fegade ju i backarna sist så idag sa jag till mig själv ”Ellinor sluta å fega nu!” :-) När jag kör mitt mantra så talar jag till mig själv i tredje person och tänker att det är en tränare som står och skriker åt mig! Sen har jag alltid Sussis röst i huvudet ”det finns alltid mer att ge, sträck på dig, fram med höften och rör på armarna...” Sen det nya mantrat är ”slappna av” och mitt eget ”rör på benen”. Ibland måste jag säga till mig själv dessa saker så jag inte mesar på!

Av någon konstig anledning så lyckades jag persa och det med besked!!! 19.35!!!! Hur ska jag lyckas slå det nu då? :-D En lösning är ju att inte springa Öråkersrundan nu förrän nästa år, det är ju en lösning! Eller så får jag helt enkelt låta bli att springa intervaller i 4 minuters tempo dan innan. Fast av nån konstig anledning blir jag rätt snabb om jag springer dan innan. Skulle ju vilja pröva det till maran men vågar inte... Det är ju en balansgång där mellan att springa så man blir bättre och springa så man drar på sig syra. Till ett kortare lopp funkar det men tveksam inför maran.

Förra personbästa var 20.06 som togs 2011 och förra gången jag sprang Öråkersrundan gick det på tiden 20.16! Slog alltså förra personbästa med 31 sekunder!!! :-)

Känner mig supernöjd med mig själv!!! Medeltempot blev 4.32 så alltså mitt fjolårsintervall tempo klarar jag nu av att springa i 4.3 km!!! Värsta utvecklingen!!!

Firar personbästa med en bild på fina syrenen! Snart så blommar den igen!

Bara jogg och massor av påskgodis...

Tisdagen den 15 april upptäckte nu att nån stans blev datumordningen fel! Igår hade jag den 13:nde men idag är det den 15:nde!

Jag och Mats parkerade och sprang bakvägen från Klökanvägen och till industribyggnaden nära viadukten, motorvägen för jag vill ju pröva rida den!

Det var soligt, lite blåsigt men perfekt väder att springa i! Det kändes skönt att springa på mjukt underlag fast det var isigt bitvis samt lite lerigt eftersom det inte hade torkat upp än. Men viktigast var att jag hittade vägen!!!

Får se om jag ger mig väg själv eller väntar på sällskap! Ska ju rida den vägen därav behövde jag se hur den gick.

Fick ju thaimassage lite tidigare idag och det kändes som att bli överkörd av en ångvält... Men hon hittade mina onda punkter samt mycket massage runt vänster axel där jag hade gjort mig illa. Jag skrek och skrattade om vartannat iom att hon skulle massera vid halsen/nacken! :-D Ska dit och ta en timmes massage för då blir det lite lugnare inte lika mycket trycka på punkter. Hon masserade fötterna och tån blev lite bättre! Ska massera fötterna lite mer iom att jag har lite problem i benen! Kände ju idag att jag sprang mycket bättre fast jag inte hade masserat så mycket kring benen.

Hon tyckte också att jag skulle dricka ett glas vin ikväll för nacken så jag fick ju så lov att göra det då! :-) Bästa medicinen hitills måste jag säga! Bortsett från den gången jag skulle äta sura godisar för att jag hade fått nåt som såg ut som påssjuka! :-)

Onsdagen den 16 april ingen träning idag för vi hade en aktivitetsdag med jobbet! Blev istället lite för mycket godis och chips... :-)

Torsdagen den 17 april skärtorsdag och jag hade en dag med massor av fix... Handla, städa, fixa mat åka till Åsa och känna på kameran. Men på lunchen hade vi Sussipasset som vanligt höll jag på att säga! Vi körde 10 st 30-20-10 intervaller med vila efter fem. Sen avslutade vi med styrka i 30 s block som höga hopp, benböj, armhävningar och mountainclimber.
För er som inte vet så är 30-20-10 intervaller så att man springer i ett lugnare prattempo i 30 sek jag höll kanske runt 5.20 sen i 20 sek snabbare och då höll jag runt 4.30 eller nåt sånt för att sen ge järnet i 10 sek! Gick bra men kände av att träden håller på att spricka! Det blev ändå en sträcka på 5.55 km så det var ju bra! Vi parkerade vid ån isf att springa dit som vi brukar göra.

Fredagen den 18 april långfredag idag fick jag träna att vara modig mer än att träna styrka, kondition. Jag var över till andra sidan vägen med hästen och valde att gå med honom under motorvägen. Tror inte att han är så van att man går bredvid för han for omkring när det kom bilar ovanför huvudet på honom. Sist när jag var över red jag och då gick det lättare. Kan också vara så att det regnade lite så det lät i asfalten när långtradarna åkte förbi.

Väl i skogen gick det bra men var lite stressad när vi skulle hem! Hade ju inget val så det var bara att gå iväg!

Lördagen den 19 april påskafton idag var det dags för påskjoggen och jag tror att vi slog rekord över antalet deltagare! Hela 11 st begav sig iväg på den dryga 19 km långa turen fast vissa tog dryga 23 och en av oss valde att springa extra långt! :-)

De som var med var Jonas W, Mats, Erkki, Gunnar, Katarina, Lena, Staffan, Elena, jag, Ulf M och Juha. Staffan, Lena och Juha stannade inte på fika utan var bara med å sprang.

Vi startade i ett rätt så snabbt tempo runt 5.30 men det var ju också bitvis utför. Vi sprang ner för backen mot Örnen och sen hela vägen via Eon, Sörberge till Sörberge norra, ner för långbacken till Fagervik sen via Fagerstranden bort till Östrandsfabriken där skiljdes vi åt så jag, Elena, Staffan, Lena och Juha sprang korta vägen hem drygan 19 km och resten tog långa som blev dryga 22 fast hade man hämtat upp tror jag att vissa fick runt 25-26 km.

Min klocka stannade på 2.03.08 för sträckan 19.35 med pauser och sen var det väldigt segt på slutet uppför Tranvägen... :-) Höll dock bitvis långa sträckor 5.05-5.15 tempo och tom snabbare samt också långsammare. Kändes rätt bra i höftböjaren och i låren att jag legat på rätt hårt men det kändes också bra att kunna göra det! :-)

Vi fikade sen och vi hade tur att solen tittade fram! Tog även en snabb barbackatur på lilla hästen som avslutning på träningsdagen.

På kvällen blev det mat hos mamma!

Gänget är laddade innan avfärd! Mats, Erkki, Jonas W, Ulf, Katarina, Staffan, Elena och framför ser vi Lena och Jua, Gunnar hade simmat ur bild och själv fick jag ju vara fotograf! :-)

Vidar, Erkki och Elena fikar av maten efter turen.

Katarina, Jonas W och Ulf 

Ulf, Mats och Vidar

Söndagen den 20 april påskdagen idag fick hästen lite motion sen fixade jag i trädgården, saltade gruset , drog lite ogräs och la på lite sten. Hade inte så bra väder så det var rätt ok att fixa ute. Får göra mer i morrn! Var sen till Malin och hade ett påskknytkalas! Försöker nu att hålla igen efter allt godisätande... Ska ju slå personbästa på onsdag och sen har jag ju hälsokontroll på fredag med tillhörande mätning av midjemåttet! Vill ju inte ha 80 cm eller nåt. :-)

Det längsta passet är avklarat! 36.5 km som gick lysande!

Torsdagen den 9 april idag var det Sussiintervaller igen och det var kort backe och styrka på schemat. Vi begav oss till favvostället bakom Tonhallen och körde lite uppvärmning och sen en backe som skulle ta ca 12 sek att springa uppför som vi då tog 10 ggr järnet! :-)

Därefter körde vi styrka som var tio enbenshopp per ben, sen tillbaka, grodhopp tjugo stycken som vi körde först tio sen vända oss om räkna till tio i jägarställning sen tio igen och tio sek jägarställning. Tillbaka igen för att springa tjugo steg baklänges... :-) Därefter en lugn jogg iväg ca 50 m och tillbaka för att göra om allt igen! Tror vi han nästan 4 omgångar! Det lär kännas i ljumskarna eller nåt i morrn!

Jag körde inte någon mer träning för dagen, var bara bort till tennishallen och kollade på kläder.

Fredagen den 10 april ingen träning för mig utan hästen fick besök av equiterapeuten istället! Han har ju fått nåt knas med benet men hon fixade till det så det ska bli ett återbesök av henne i påsk. Kände lite i ljumskarna efter gårdagens enbenshopp!

Lördagen den 11 april idag så gäller det!!! Första och sista långturen innan maran! Hela 36 km ska avverkas precis som -11 fast vi har ändrat banan lite å startar i stan så vi slipper uppförsbacken!

Det var soligt när vi började och blev mulet på slutet. Vi skjutsade först ut Vidar och Lilian till stugan och for sen och parkerade bilen i stan för att utgå därifrån. Vi kom iväg lite sent närmare bestämt vid halv elva tiden men det fick ju gå det med.

Starten var lite trög bitvis i 7 tempo, men det var ju mest uppför en bra bit till bortanför Medskogsbron. Vi mötte på Esso som kom cyklandes när vi kom där joggandes! Mötte också Vidar och Lilian när dom skulle till bussen! :-)

Vi sprang ner mot Allsta och sen vägen över till Kvissle/Nolby och den vägen är rätt kuperad. Två rätt så långa och branta backar, eller det kändes rätt långt å brant när vi sprang där!

Vi hade köpt med två gel till oss var som smakade... Ja inte gott precis! Var lite som marmelad fast utan skal och lite lösare... Av nån anledning funkade den bra så jag sprang på rätt bra där! Hade passerat runt 14-15 km tror jag. När vi närmade oss Kvissleby på dryga 20 km så kände jag mig pigg och kunde trycka på i 5.15 tempo vilket var ju rätt snabbt i tanke på sträckan. Vi drog ner på tempot för målet var att hålla 6.00 tempo hela vägen. När vi passerat Kvissle centrum drog vi en rövare att det skulle finnas en gångväg från Mjösunds begravningsplats och ända till stan. Mats var helt övertygad så det blev till att följa efter och mycket riktigt det fanns en fin väg vid vattnet som anslöts sig till vägen vid Svartvik. Tänkte att det skulle vara fint att springa här på sommaren! Tog min andra gel där när vi hade passerat 25 km för att sen har vi ju bara dryga milen till vi är klar! :-)

Fick extra energi igen och kunde ligga på i ett tempo dryga 5 minuter igen! Mats fick stoppa mig för att det inte skulle gå för fort men för mig var det ett styrkebesked att det gick så bra!

På slutet blev Mats trött men jag hade 5.15 tempo i benen efter dryga 30 km så det kändes jättebra!!! Hoppas känslan, lättheten, styrkan och farten sitter i om drygt en månad nu! Har ett långpass kvar, två tävlingar och sen ska jag trappa ner till maran. Ja, jo har ju fikajoggen på lördag och då kan det bli ”bara” 17 eller 19 km!

Senare på kvällen blev det lite skritt på hästen och då kom det världens blåsväder...

Söndagen den 12 april känner mig oförskämt pigg efter gårdagens lågpass! Behöver kanske fler sådana! :-) Red ut och lite på plan med hästen istället och lite kändes ju men inte så farligt som jag skulle kunna tro.

Måndagen den 13 april skulle ju styrka idag men axeln säger ifrån... Ska testa thaimassage i morrn och får ju se om det funkar. Fick ta en tur med hästen istället för att känna hur han känns. Prövade samtidigt en ny sadel men den passade inte... Dumt att testa sadel och samtidigt testa hästen efter massage... Han var lite seg måste jag säga... Fick igång honom på slutet men det tar ett tag.

Mer fokus på löpning och mindre fokus på styrka, snart smäller det bara dryga 7 veckor kvar!

Tisdagen den 1 april idag är det lurdagen som Vidar brukar säga! Han lurade mig lite idag samt att jag såg lite skämt på nätet men själv lurades jag faktiskt inget alls! :-) Idag blev det ingen jogg med Friskis för Vidar skulle på sin första träff med Scouterna så Mats och jag tog slingan runt Granlo men kortade av den så det blev 7.2 km på tiden 41.21, tog det rätt lugnt även om vi bitvis hamnade på 5.05-5.15 tempo så landade vi på en snittfart på 5.43. Lite fel blir det ju iom att man stannar vid övergångsställen och så.

Det var soligt ute, lite kallt men kändes helt perfekt efter att ha kommit igång lite.

Onsdagen den 2 april fortfarande kyligt i luften även om solen tittar fram. Mot kvällen så blev det lite mulet, blåsigt och kylslaget. Det var premiär för Öråkersrundan och jag hade ju hoppats på att slå personbästa som är 20.06 men fick inte in känslan riktigt. Vi börjar ju med mördarbacken och efter det hade jag håll och fick igång magen... Kämpade på ändå och borta i sista backen innan asfalten var det lite lerigt och det drog ner på tempot. Underlaget var rätt bra men lite mjukt och det påverkar om man vill slå personbästa.

Jag kollade bitvis på klockan för att se hastigheten och höll dryga 5:or i uppförsbackarna och kunde pressa ner till 4.00 tempo i nedförsbackarna. Kom i mål på 20.51 så inte det jag hade tänkt mig men trodde där på slutet att klockan skulle stanna på 22 eller 23 minuter, men får ta igen det nästa gång. Snitthastigheten blev 4.50 lite långsammare än när jag sprang jaktstarten på Pokalen. Jag höll då 4.48 så det hade blivit 8 sekunder snabbare och det hade inte gjort så mycket.

Vi som var med var Mats, Jag, Erkki, Jonas och Ulf M kan ju säga att jag blev sist! :-) Eller om man så vill först av damerna!

Torsdagen den 3 april idag var det dags för Sussiintervaller igen!! Jag var förberedd på lite hårdare intervaller men benen var lite seg efter två dagars springning. Såklart levererade Sussi igen lite tuffare intervaller tillräckligt jobbigt för att man ska bli supertrött men inte så man knäcker sig! Först var det 4 st 90-30 sen 5 st 70-20 för att avsluta med 5 st 30-30. När man kör intervaller på det sättet så dels känns det inte som att det blir så många, dels så är det bra att avsluta med korta intervaller! :-) Jag tog ju i så gott det gick men på slutet trodde jag att jag skulle dö! :-) Men det gick vägen denna gång också!

På kvällen avstod jag både dans och HIT eftersom jag var så trött i benen att det inte var värt att köra på med styrka samt att axeln bara vill bråka hela tiden... :-(

Fredagen den 4 april ingen träning mer än ett pass på lilla hästen som tyvärr känns knackig... Får se om det går över annars blir det kiropraktiker.

Lördagen den 5 april idag är det dags för långpass och enligt schema skulle det bli lite drygt 20 km. Passar ju utmärkt iom att jag och Mats ska springa 36 km nästa vecka. Det var rätt ok väder med lite blåst så tyvärr började jag att frysa när det blev många stopp. Kände ändå att det gick ok att springa hade ju inhandlat nya skor i tisdags som fick vara med idag och även i torsdags.

Sen av nån anledning blev jag helt slut efter dagens pass... Fick lägga mig på soffan ett tag och hämta igen mig... Undra om jag är pytteförkyld eller nåt... Hade ju iofs huvudvärk i går och vaknade med huvudvärk...

Dagens tur blev iaf 20.58 km som avverkades på tiden 2.17.53. Hoppas jag slipper förkylning nu så jag kan springa på lördag! Å sen hoppas jag på att vi tar oss förbi motorvägsbygget! Mats har bestämt att vi ska springa i 6.00 tempo så vi kan prata så vi orkar hela sträckan.

Söndagen den 5 april idag blev det lite uteritt och skutt över hinder med hästen och sen röjde vi i trädgården. Eldade ner häcken samt klippte den lite sen tog vi bort lite grus från gräsmattan innan gräset växer över! I år hade det blivit stora högar med grus jämfört med tidigare år då det bara blivit lite grus. Gjorde inte så mycket mer eftersom jag hade fått en lättare nackspärr.

Måndagen den 6 april ingen träning eller löpning alls! Det snöade också...

Tisdagen den 7 april körde hästen på lina och han vill inte galoppera riktigt i vänster varv så det blir till att ringa equiterapeuten så han får lite behandling. Jag och Mats skulle gå och kolla en väg som jag hade tänkt rida men han var lite omotiverad så det blev en sväng till Birsta där Mats köpte ett par skor och sen blev det sallad på IKEA! :-) Inte precis det jag hade tänkt mig men det funkade utmärkt! Vidar var ju på scouterna så nåt måste man ju roa sig med.

Fortfarande kallt, mulet och lite snö i luften. Inget mysväder precis!

Onsdagen den 8 april äntligen lite sol! Idag är det Öråkersrundan igen och av nån konstig anledning så blåser det! :-) Valde att köra i mina nya skor fast jag var lite fundersam över leran men det hade torkat upp rätt bra sen sist fast det kom lite snö i måndags. Jag kände mig trött och trög och fick ju syra i benen så fort jag ansträngde mig... Kände att det inte skulle bli personbästa idag.

När vi väl kom igång så kände jag mig lätt i andra backen så jag drog på! Fegade dock lite för jag hade kunnat springa på lite mer! Nästa gång om det känns såhär bra går jag upp lite högre i löpsteget och kör nästan långa intervallertempo och löpstil. Fick håll när jag var i sista backen men det vara bara att bita ihop!

När vi kom ut på asfalten så blåste det motvind samt att alla bilar och lastbilar gör ju att det blir lite vinddrag. Såg Mats långt borta och försökte att trycka på så gott det gick.

Jag kom i mål på tiden 20.16 så 35 sekunder bättre än sist måste man ju vara nöjd över! :-) Medelhastigheten på den 4.3 km långa banan blev 4.43

Nästa gång är på onsdag så jag får se hur jag gör. Vi har ju jobbaktivitet då men måste ju isf skaffa barnvakt till Vidar.