Måndagen den 21 april
ingen träning för mig satt å pluggade och sen fixade i trädgården,
cyklade till OK med Vidar och köpte glass samt att hästen fick lite
behandling. Solen sken så pass att jag hade knäbyxor och kortärmat
men än så länge är det inte varmt i luften utan bara i solen.
Synd att det ska blåsa så kallt annars hade det varit jätteskönt
ute!
Tisdagen den 22 april
idag skulle det bli intervaller med Friskis, eller kvalitet som det
numera heter så vi körde Gunnarintervaller bakom sjukhuset och det
innebär en sträcka på 400 m delas upp på två så vi joggar ner
till mitten, sen en intervall upp för backen, sen jogg nerför och
sen uppför i en intervall. Vi körde 10 st uppdelat på två block!
Jag försökte trycka på så gott det gick men jag vet inte vad jag
gör för fel för så fort jag ska springa fort eller springa så
slår jag ner fötterna så hårt... Inte sådär lätt och touchande
utan stamp, stamp, stamp... Det tar ju på vaderna så jag försökte
att hålla upp kroppen, fram med höfterna, röra på armarna och
lyfta på benen mer än att springa fort. Jag fick bitvis till
intervallerna i lite dryga 4 minuterstempo! Ibland kunde jag springa
lite fortare och det känns ju jättebra! Förut var mitt
intervalltempo 4.20-4.30 tempo på den längden och med uppförsbacke
men nu blev det mitt tempo då jag blev trött...
Var ju kanske inte så bra att springa
intervaller när det är Öråkersrundan i morrn och jag som ska ta
personbästa å allt... Jag kunde ju inte låta bli att springa på
så då är det ju bara å köra! Stackars Mats fick ju känning av
benet sista intervallen så han fick gå tillbaka... :-( Jag sprang
precis bakom och blev ju lite rädd att det small i baksida lår men
blev nåt nere i låret mot vaden. Intervaller kan vara påfrestande
om man tar i väldigt hårt! Kände jag med av vänster vad...
Bråkvaden...
Fick iaf ihop precis 8.00 km,
eller rättare sagt jag stängde av precis vid 8.00 km! :-D
Onsdagen den 23 april
idag gäller det!!! Öråkersrundan står på schemat och jag ska ju
ner under 20 minuter har jag bestämt! Synd bara att halsen ska
krångla lite... Var till VC idag och fick Loratadin på recept så
nu ska jag ta en om dan mot all pollen eller vad det nu är som stör
min näsa och hals. Hade ju inte tagit nån medicin på några gånger
och det märks på prestationen... Men idag kunde jag ta en tablett
och efter en dryga halvtimme lättade det i näsan och i andningen!
Väl framme i Öråker var vi som
vanligt först och jag försökte värma upp, gick en bra bit mot
viadukten, kändes tungt... Försökte jogga, kändes tungt... Gick
en bit till... Klockan klagade på att jag var inomhus... Joggade,
vände vid viadukten... Gick en bit... Joggade... Letade upp en
buske... Joggade på då jag fick möte av de andra som skulle vara
med! Måste ju skrämma konkurrenterna! :-D
Väl framme försökte jag mjuka upp
benen med dynamisk rörlighet och en snabb jogg uppför backen. Kände
av träningsvärk i midjan för det blir ju lätt så då man drar på
farten! :-) Det blåste kallt som attan fast det var soligt ute...
Hade långärmad tröja men behöll jackan på för inte var det nå
skönt ute...
De som var med var jag, Staffan, Ulf,
Erkki och Johan M så kul med lite nya ansikten. Mats fick stå över
för att skona benet, Jonas hade fått för mycket frisk luft i
lördags så han hade dragit på sig en förkylning om det nu inte
var sillens fel! :-)
Jag tog det lugnt i backen fick
sällskap av Staffan och Ulf fast när vi var uppe på första krönet
blev man ju lämnad ensam... :-) Försökte hänga på Ulf men han
höll lite för högt tempo för min del. Fick ju iaf den äran att
se ryggen på honom och lite av Staffans rygg för de två andra såg
man inte röken av, speciellt inte Johan som drog iväg som attan!
:-) Det var torrt ute i spåret bortsett från lite fukt vid
flygfältet. Jag fegade ju i backarna sist så idag sa jag till mig
själv ”Ellinor sluta å fega nu!” :-) När jag kör mitt mantra
så talar jag till mig själv i tredje person och tänker att det är
en tränare som står och skriker åt mig! Sen har jag alltid Sussis
röst i huvudet ”det finns alltid mer att ge, sträck på dig, fram
med höften och rör på armarna...” Sen det nya mantrat är
”slappna av” och mitt eget ”rör på benen”. Ibland måste
jag säga till mig själv dessa saker så jag inte mesar på!
Av någon konstig anledning så
lyckades jag persa och det med besked!!! 19.35!!!! Hur ska jag
lyckas slå det nu då? :-D En lösning är ju att inte springa
Öråkersrundan nu förrän nästa år, det är ju en lösning! Eller
så får jag helt enkelt låta bli att springa intervaller i 4
minuters tempo dan innan. Fast av nån konstig anledning blir jag
rätt snabb om jag springer dan innan. Skulle ju vilja pröva det
till maran men vågar inte... Det är ju en balansgång där mellan
att springa så man blir bättre och springa så man drar på sig
syra. Till ett kortare lopp funkar det men tveksam inför maran.
Förra personbästa var 20.06 som
togs 2011 och förra gången jag sprang Öråkersrundan gick
det på tiden 20.16! Slog alltså förra personbästa med 31
sekunder!!! :-)
Känner mig supernöjd med mig själv!!!
Medeltempot blev 4.32 så alltså mitt fjolårsintervall tempo klarar
jag nu av att springa i 4.3 km!!! Värsta utvecklingen!!!
Firar personbästa med en bild på fina syrenen! Snart så blommar den igen!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar