Tjohooo idag kändes det bra på dagens Friskispass!! :-)

Äntligen har det börja släppa nu i benen fast jag tog i söndags! Jo, milen satt lite kvar i benen men det var en klar förbättring! Vi körde med Karin och hade 20 sekunders intervaller med 20 sekunders vila och då 10 x 3, mellan varje block 2 minuters vila. Vi inledde dock med två omgångar stegringslopp och självklart tog man i lite förmycket!
Vi körde på asfalten bakom Balders men fick avsluta på gräsplanen bredvid så det kändes bra. Hade inte så mycket ork de sista 10 så då blev det mest jogg.
Vägen tillbaka sprang vi förbi trädet där blixten slog ner i lördags! Himmel ner i ett träd, över en sten, över vägen och sen upp i ett annat träd!

Blev lite stor differens mellan medel och max! Det blir lätt så då man kör intervaller!

Sträcka: 8.02
Tid: 1.06.41
Medel: 8.19
Max. 2.43

Kändes bättre idag!! Försiktigt optimistisk!

Efter två veckors allergi eller förkylning eller nåt annat tok så trodde jag att Lidingö var i fara, men efter dagens pass börjar jag känna mig lite optimistisk!! Dagens sträcka var 10 km banan på Södra berget och den har ju en rätt så tuff öppning med Smirnoff backen och långa slingan så det gick lite segt till en början. Efter ett tag släppte det dock och jag kunde trycka på både uppför och nedför!! Blev lite trött på slutet men känner mig ändå bättre än förut!! Tyvärr är Nike skorna lite för stor... :-( Dom som är sååå sköna...

Sträcka: 10.55
Tid: 1.13.21
Medel: 6.57
Max: 4.18

Vidar badar i Kreta

Jag är med i en fototävling på <a target="_blank" href="http://gobitens.blogspot.com/">Gobiten.se</a>, där man kan vinna en <a target="_blank" href="http://fotofyndet.se/product_info.php?cPath=107&products_id=5636&utm_source=gobitens.blogspot.com&utm_medium=referral&utm_content=gobiten&utm_campaign=bloggar1108" title="Reflexskärm 56cm för skuggfria porträtt">Reflexskärm 5-in-1 56cm</a> från <a target="_blank" href="http://fotofyndet.se/index.php?utm_source=gobitens.blogspot.com&utm_medium=referral&utm_content=gobiten&utm_campaign=bloggar1108" title="Fotofyndet - Kameratillbehör">Fotofyndet</a>. Var med du också! <a target="_blank" href="http://gobitens.blogspot.com/">Länk</a>

Friskispass och förkyld...

Solen sken och det var väldigt fint väder!! Tyvärr gick inte passet nå bra eftersom jag börjar känna mig förkyld...
Vi började rätt hårt med en uppförsbacke och sen intervallerna 30-60-90 tog i och höll tempot runt 4.30-4.50 men bitvis även 3.55 men sen då vi skulle tillbaka kände jag av både förkylning och mjölksyra i benen... Fick gå lite och då kom jag bort från gruppen. Tur att värden Gunnar höll mig sällskap eftersom vi inte hittade igen dem.
Får nog ta och äta lite vitlök och ingefära.

Sträcka: 6.10
Tid: 48.55
Medel: 8.01
Max: 3.25

Backiga rundan tillsammans med Mats, Christina och Erkki

Mulen men varm morgon inleddes med backrundan via Skönviksberget. Idag var det förutom Mats även Christina och Erkki. Trevligt att det kom några när vi hade våran bana på schemat. De branta backarna gjorde att energin försvann fort i benen och ersattes av mjölksyra och stelhet. Men det kändes ändå bra och jag hoppas att förkylningen inte vill bryta ut. Tog en annan väg hem via Hamsta och stugorna vid Lilla bandsjön så det blev ännu mera backar.

Efter turen blev det kaffe, men bara Christina eftersom Erkki avvek hem tidigare under slingan.

Sträcka: 13.25
Tid: 1.37.20
Medel: 7.21
Max: 4.55

Kände mig lite förkyld idag...

Jobbet har börjat och Vidar går på fritids så inte helt oväntat att man känner av förkylning. Idag på Friskispasset blev det backintervaller och det var rätt jobbigt. Gick bra på den korta backintervallen men lite tyngre på den längre. Fick ge upp och småjogga istället. Kände mig krasslig i halsen så jag tog och gjorde en mix av vitlök, chilli, färsk ingefära, vitkål, soya och honung så jag hoppas att det blir bättre!

Sträcka: 6.3 km
Tid: 51.45
Medel: 8.14 (så blir det när man går mest hela tiden!)
Max: 3.25

Friskislångpass!

Solen sken i morse men värmde inte upp så mycket... Var lite tveksam om jag skulle ha långa ben och armar eller korta, det blev det sistnämnda och tur var väl det för när vi var klara blev det ju riktigt varmt! Sprang på Södra berget och det var mycket uppför från början... Fick astmakänningar och kunde inte hänga på riktigt. Efter ett tag började det att gå nedför och fick upp ångan efter dryga timmen och kunde trycka på bra fast det var nedför och stenigt.

Sträcka: 15 km
Tid: 1.46
Medelhastighet: 7.04
Max: 4.05

Gick bra på Röda Draken idag!

Dagens två aktiviteter krockade och det vill säga Korpen terrängen och Drakloppet. Hade tänkt att jogga Korpen terrängen som uppvärmning vilket innebar för dagen två varv på Ryggis och sen gå till starten som var på Norra. Kom dock fram lite försent till Korpen så jag fick avstå det och jogga lite som uppvärmning. Gårdagens träning satt kvar som lite träningsvärk men efter några branta steniga uppförsbackar gick det utför och jag kunde ösa på fast regnet hade gjort att de stora stenarna kom fram i grusbackarna. Kände mig ok i benen efter en sisådär 4 km och hade först trott att 6.4 km skulle avverkas på 36 minuter men det blev mycket bättre tid! Svanebo kom in ungefär en minut efter mig men då hade han avverkat milen... Vädret var fint och soligt, något blåsigt så jag ångrar att jag tog långa tights.

Tid: 34.09
Sträcka: 6.4
Medelhastighet: 5.24
Max:3.22

Då var man igång igen!

Dags för första träningen på två veckor! Har ju haft lite vila efter Östersunds halvmara och även varit en vecka på Kreta.
Tisdagens pass på Norra i Friskis regi gick till en början jättetungt... Kände att jag var tung de första 3 km... Men efter ett tag lättade det! Lyckades dock kliva lite snett och vrickade foten lite lätt... Blev inga större men men joggade lite lugnare efter det. Bra väder inte allt för varmt!

Tid: 52.28
Sträcka: 7.60
Medelhastighet: 6.54
Max: 3.26