Lättare pass på Ryggis med intervaller

Idag blev det ett kort och lätt pass på Ryggis eftersom det är vinterpokalen i morgon. Anledningen till att jag valde intervaller idag var för att deltagarna kan välja tempo själva. Vill man dra på så funkar det, vill man ta det lugnt så går det också. Intervaller är annars bra för att få upp tempot, flåset och mjölksyran. Det var jag, Mats, Gunnar, Ove och Joel som deltog, Joel och Mats fick till 4 intervaller och vi andra sprang tre. Uppskattad längd på intervallerna var nog runt 400 m den sista lilla biten på Ryggis, där man kan gena lite lätt genom skogen. Själv tog jag det lugnt tillsammans med Gunnar, men Ove var på sitt pigga humör och sprang på i ett riktigt bra tempo.


Vi värmde upp och joggade ner i samma spår. Det börjar ju bli lite mörkt så det kändes bäst att ta där det fanns lampor. Vädret var perfekt! Termometern i bilen visade runt +10 men det kändes lite kallare.
Prövade att ta mina svarta Asics skor som jag har försökt sälja men det har ju inte haglat in mail från personer som vill ha dom så jag prövade dem igen. Tyvärr får jag ont i foten så jag undrar om jag ska lägga in ett inlägg för hålfoten. Sulorna som jag köpte funkar inte i skorna för dom blir lite för små då. Får hoppas på att det kommer snö snart så jag kan plocka fram mina dubbade Icebug skor istället.


Lite tips för intervaller:

• Försök springa i samma tempo hela sträckan och alla sträckor som du har valt. Exempel kan vara 3 stycken 4 x 200 m. Lägg in joggvila mellan varje intervall och en längre ståvila mellan varje block. Fick höra av någon att vill man bli snabb som en sprinter så ha ståvila, vill man köra intervaller som långdistanslöpare har du joggvila. Som långdistanslöpare bör du ha lite längre intervaller. Ska man se på eliten har dom intervaller på en km!
• Använd dig av naturen i form av träd, lyktstolpar och backar. Bestäm dig för att dra järnet i varje backe, mellan två stolpar etc... Då kan du lägga in intervallerna naturligt i ditt löppass. 
• Köra fartlekar som då innebär att man leker med farten. Ökar successivt farten under en viss sträcka, joggar långsamt, ökar som en intervall mm... Är man flera kan man köra följa John då den som springer först får bestämma tempot. 

Prövade min nya mössa idag på passet men man visar ju sig inte från sin bästa sida precis! :-)

Sträcka: 7.75
Tid: 55.57
Medel: 7.13
Max: 4.32