Längsta passet hittills och längsta sträckan någonsin!

Idag var det dags för längsta passet inför maran eftersom någon gång bör man passera 30 km strecket för att få en uppfattning över hur kroppen reagerar på att vara igång så länge. Hade mätt upp en bana som gick från stan, över Sidsjön, Alsta, vägen mot Kvissle, E4:an tillbaka. Vi tog dock vägen via Kuben bil så det blev lite mindre backe hem.
Vädret till en början var sådär... Kallt och lite duggregn men det gick ju bra eftersom man fortfarande var pigg! Vägen mellan Alsta och Kvissle var väldigt kuperad. Säkert 3 rätt jobbiga backar så det var skönt att det var i början av passet. Vi tog dock vägen vid vattnet då vi kom till Svartvik och den var rätt backig. Det var inga problem att springa 30 km men då vi passerade 30 strecket mitt i backen till Sidsjön då började man känna av att man sprungit långt. Jag fick känning av magen men mest som träningsvärk tror jag och vid Medskogs bilskrot trodde jag att jag skulle svimma... Men målet närmade sig så jag knatade på och kunde faktiskt öka lite men mest för att jag trodde att vi var nästan hos Lilian. Från Sidsjön fick vi gå lite bitvis men i det stora hela gick det bra. Vi var dock nära döden då vi kom fram men efter lite korv och dricka så kände man sig piggare!! Försöker hela tiden att intala mig att Maran är platt och den kommer att bli lättare, Sundsvall backig = jobbig... :-D

Sträcka: 36.18
Tid: 4.14.45
Medel: 7.02 fast vi gick
Max: 4.57 lite väl fort i nedförsbacken

Tjohooo personbästa igen!!!

Men hur ska detta sluta!! Personbästa igen!! Slog förra veckans tid med 22 sekunder fast uppladdningen inte var det bästa! Hela helgen nästan har gått åt till att fixa med utemöbler, rensa i rabatter, kratta, elda och hugga ner lite träd!!! Gårdagens backpass som Friskis hade satt kvar i benen och underlättade inte precis uppladdningen.
Inledde morgonen med att dressyrträna för Eva och det var ju rätt jobbigt... Fortsatte med hamburgare till lunch och for sen iväg till skroten med träden som jag sågat ner. Fortsatte med att spraya på ättika över hela grusgången för att slippa ogräs och for direkt sen till träningen.
Måste ju säga att det gick super fast benen ville strejka efter första backen... Fick tvinga dem att röra på sig så jag hoppas att jag kan tvinga dom till maran också!

Sträcka 4.33
Tid: 20.27
Medel: 4.43
Max: 3.32

Tisdagens Friskispass bjöd på backträning!

Solen sken och det var dags för veckans Friskispass! Hade ju tillbringat nästan hela helgen med att fixa i trädgården och oljat möbler så jag kände mig rätt seg i kroppen då det var dags för träning. Det gick ändå bra med att springa i alla backar så det kändes ju bra! Vi tränade även på att springa nedför och en övning där vi varvade jogg och armhävningar/plankan.

Tid: 52.05
Sträcka: 6.40
Medel: 8.08
Max: 3.30

25.7 km i soligt och fint väder!

Idag var det dags för veckans långpass. Från början skulle vi springa 33 km men det blev efter många om och men "bara" 26 km! :-) Vi sprang från Edsgården via Orsil, Hamsta, Lagga, mot Kovland och sen tillbaka via Bandsjön. Fick först asfalt och sen skön grusväg! Det var väldigt kuperat så den enda platta sträckan var lite vid Orsil och lite vid Lagga. Kändes väldigt bra och sprang hela vägen förutom de gånger vi fyllde på med vätska och gel. Blev lite trött i benen efter 24 km men det kändes helt ok! Har dock lite skavsår på ena foten för jag tänkte att det inte behövdes något skavsårsplåster...
Är jättenöjd med rundan och kan med gott samvete äta mycket hela påskhelgen!!

Tid: 2.49.18
Sträcka: 25.73
Medel: 6.35
Max: 4.54

Personbästa igen!!

Hur ska detta sluta tro? Nu slog jag personbästa igen med hela 48 sekunder!!
Förra veckans tid blev 21.27 och idag blev den 20.49!! Kändes bättre i benen men var rätt trött... Fick lite svårt att andas till en början men det kan bero på alla backar + att jag sprang som långsammast i backarna 5.30 tempo och snabbast lite under 5 tempo. Är väldigt nöjd över min prestation men hur ska jag kunna slå detta tro??

Sträcka 4.3 km
Tid: 20.49
Medel: 4.49
Max: 3.49

Intervaller på Friskispasset

Idag var det dags igen för veckans Friskispass och det blev dubbelt så många intervaller som sist! 10 x 200 m.
Tog i lite från början men sen i mitten tog jag det lite lugnare eftersom jag fick känslan av att pulsen blev lite hög. Hade ungefär 3.18-3.50 på intervallerna men fick tydligen till en bit väldigt snabbt eftersom max blev 3.09.
Kände mig väldigt pigg i tanke på hur det kändes i helgen så jag hoppas att det går bra i morgon på träningsrundan.

Sträcka: 7.17
Tid: 55.00
Medel: 7.40
Max: 3.09

Söndagens långpass blev ett lugnpass

På dagens schema stod det 26 km, banan utmätt och barnvakt till Vidar, men efter att jag hade släppt ut alla hästar kände jag av halsen och hade ont i huvudet... Fick lägga mig ner en stund med lite Alvedon och kollade på tv istället. Mats fick springa 26 km själv. På eftermiddan kände jag mig dock piggare och bestämde mig för att ta en prommenad/jogg istället och mätte ut en bana på 13 km istället. Började dock jogga och tog mig igenom de 13.37 km som tog 1.36.31 så det var väldigt lugnt tempo.
Medelhastigheten blev 7.13
Max blev 5.30

Intervaller på Friskispasset och pers. bästa på Öråkersrundan!

Dagens Friskispass bestod av intervaller, närmare bestämt 5 x 200 m. Efter att ha joggat en bit runt Granloholm i runda svängar 5 km så blev det dags för intervallerna. Jag bestämde mig för att hänga på Rosa för jag har sprungit intervaller tillsammans med henne förut och vet att hon håller ett jämnt tempo!
Första intervallen startade i rätt hög fart och kan tänka mig att den låg nere på 3 minuters tempo bitvis, men jag hängde på. Den andra intervallen skulle Rosa hålla ett något lägre tempo men jag vet inte det! :-D Den tredje intervallen fick jag släppa henne på slutet för då började mina krafter att ta slut, men skam den som ger sig! I den fjärde tog luften slut så då blev det till att ge upp 10 m kvar av intervallen! Den sista tog jag i som attan för det var ju ändå den sista!
Sträckan blev 8.14 km
Tiden 57.55
Medeltid: 7.06
Max: 3.06

Onsdagen bjöd på Öråkersrundan. Skulle först inte delta på den eftersom jag kände mig krasslig i halsen, men beslutade mig för att delta ändå. I uppvärmningen kände jag mig både omotiverad, stel och trött så jag kände att det här blir inte något rekord. Banan börjar med en uppförsbacke och efter det blir det ett motlut inte någon drömstart precis! Hade efter 600 m mjölksyra ända upp i öronen och var helt säker på att få kramp i hela kroppen men jag kämpade på! Efter halva sträckan så kändes det bättre så jag ökade farten!! Väl ute på asfalten la jag i min högsta växel och drog järnet!!! Hade ingen klocka så jag vet inte hastigheten men snabbt var det!
Så jag gick i mål på 21.23 hela 20 sekunder bättre än den bästa tiden i fjol alltså personbästa!!!
Sträckan är på 4.3 km.

Långpass runt Skönsmon och Granloholm, därefter lite hopp med hästen

Innan passet kändes det väldigt omotiverat att ge sig ut på långpass... Kände mig inte motiverad för fem öre så jag hade inga förhoppningar inför dagens pass. Var och blev behandlad i benen i fredags och hade lite förhoppningar om att det skulle gå lite lättare att springa efter det. Väl ute i spåret kändes det väldigt bra!! Låg runt 5.00-5.15 tempo rätt länge utan att det kändes nämnvärt ansträngande. När vi kom till Kuben och skulle börja ta oss uppöver "några" backar började jag känna mig lite seg. Efter 15 km med backar och bitvis rätt högt tempo började jag känna mig trött i benen. I det stora hela känner jag mig nöjd med passet och blev ännu mera optimistisk inför maran.

Hoppningen med hästen som jag gjorde efteråt kändes rätt jobbigt... Även om det var hästen som hoppade och inte jag! :-)

Sträcka: 20 km
Tid: 2.08.27
Medel: 6.26
Max: 4.02

Första Friskispasset för iår!!

Då var det dags igen för ett säkert vårtecken! Friskis börjar med sin utejogg och självklart så är man med! Tog medelpasset med Katrin som debutantledare! Hon höll ett bra tempo och la in lite fartlekar och backintervallsökningar. Jag passade på att kuta på lite i backen så jag höll säkert under 6 tempo i backar som det brukar gå långsammare i. Hade en rätt tung kropp och kände inte att jag kom igång förrän i slutet av passet. Dagen till ära hade jag mina nya Nike skor och domarstrumpor! :-D Känner mig helnöjd med skorna så det ska bli kul nu när kroppen börjar vakna till efter förkylningen.

Det var nog nästan grupprekord idag med hela 20 st!! 22 med ledarna så det var jättekul!

Tiden: 49.46
Sträcka: 6.93
Medel: 7.11
Max: 3.28

Söndagens regnpass

Jahapp! Då hade det varit fint väder hela förmiddagen, iaf uppehåll! Just då jag och Mats skulle bege oss ut och springa började det att regna... Kändes till en början tungt när vi styrde våra steg mot Lagga och Kovlandsvägen. Efter Lagga centrum! :-) så kom det en rejäl stigning... och efter stigning kommer det ju nedförsbacke och det blev nedför!! Men tyvärr så blir nedför uppför på tillbakavägen... Sprang en bit bortanför Solumskylten och fick vända för jag började frysa... Mats fortsatte till vägen som bara var dryga 1.5 km bort... Men jag fick extra energi då jag vänt så jag passade på att dra lite i backarna och vända om och ta backen igen!!!
Väl framme vid sista backen innan bilen blev kroppen helt trött och ville inge mera.. Så det blev till att gå de sista metrarna.
Fick ändå ihop 15.68 km
Tiden blev 1.43.58
Medel: 6.38
Max: 5.08