Maran avklarad!!!

Då var mitt livs första mara avklarad!!! Men inte den sista! :-D Var supernöjd när jag gick i mål men jag missade mitt mål med 5 minuter och 12 sekunder vilket gör ju att jag vill ta revanch... :-) Ingen tävlingsmänniska blir väl nöjd, eller?

Så vad gick bra och vad kan jag förbättra till nästa gång?

Det som var bra:
-All träning som jag lagt ner.
-Att jag sprungit så ihärdigt under vintern.
-Att jag och Mats tog 36 km en gång.
-Att jag sprungit fort korta sträckor.
-Att jag har tagit så många halvmaror.
-Att jag har masserat mig och stretchat.
-Att jag har jobbat med det mentala.

Det som ska förbättras:
-Lägga sula i höger sko så jag får lika långa ben.
-Träna på att hålla högre hastighet på längre sträckor.
-Lägga in löparstyrketräning.
-Jobba på backar.

Hur som helst så var jag stark länge och hade bra flås men höften började göra ont redan vid 15 km. Kan bero på att foten krånglar fortfarande efter stukningen av tån i höstas... Undra just hur jag ska bli fri det? Men det gick bra och jag hade bra tempo fram till halvmaran för då började knät att göra ont... :-( Bestämde mig dock för att kämpa på tills jag föll i hop inte bryta här inte! :-D
Målet blev att springa/jogga hela vägen vilket inte var några problem. När jag sprang på Gärdet och ute på Djurgården var det mera glest mellan vätskestationerna vilket gjorde att jag blev törstig sådär efter 25 km och fick lite overklighetskänningar... Men fyllde snabbt på med vätska vid stationerna men hade ett litet häng på energin inte bra...
Vid 35 sjönk energin snabbt men fick då cola vid 36 km och fick upp energihalten igen! Strax efter det kom krampen i höger ben + att jag blev lite stum... Hade lite sällskap av Ulf Gunnarsson men han släppte mig eftersom jag ville jogga och han gick.
Gick inte att öka inte heller att hålla hastigheten så jag fick jogga sakta in i mål. Såg på klockan att jag skulle vara tvungen att springa i 6 minuterstempo för att nå målet men det gick mest i 6.30-7.00 tempo...

Sträckan är ju officiellt 42195 meter men väljer man "fel" fil från början och springer lite slalom så får man en sträcka på 42700 meter istället...
Tiden: 4.35.12
Medel: 6.27
Max: 2.43...?? När då?? Måste varit nåt fel...

Ett kul minne är att jag blev omsprungen av en kille som spelade ukulele och visslade i en pipa samtidigt! :-D
Varför måste alla slåss om muggarna vid vätskestationerna efter en sisådär 25 km och när man är så långt bak?? Själv gick jag då och tog det lugnt.

I fortsättningen i bloggen ska jag försöka lägga in lite tips om det är någon som läser och funderar över hur man som glad amatör lägger upp träning och lopp!

Sista joggen inför maran!

Var lite krasslig i början av veckan som jag ihärdigt försökte bota med vitlök och ingefära. Fick bukt på det hela och kände mig bättre. Sprang 4 km Ryggis idag eftersom det är Korpenpremiär. Tog det lugnt eftersom det är maran så det blev ju inga rekord precis.

Sträcka: 3.83
Tid: 20.51
Medel: 5.27
Max: 4.25

Sista långpasset inför maran!

Något seg och något stel i benen efter veckans snabba pass. Men försökte ändå att hänga på i medelgruppen även om det  bitvis var väldigt tungt...
Kom dock igång efter 1½ timme men kände inte att jag var så trött utan mera tung i benen. Sträckan gick uppe på Södra berget med hotell slingan och en tur upp för att kolla på utsikten på Södra bergets backe! Balanserade även på en stock och lite annat skoj! Turen avslutades med att springa nedför Sidsjöns backe och Ove och Roger ramlade såklar! :-D
På slutet så gick det i 4.46 tempo och det gick bra att hänga på!

Sträcka: 15.55
Tid: 1.57.05
Medel: 7.32
Max: 3.59

Förbättrade tiden med nästan en minut på dagens Vårrus!!

Idag hade jag bestämt mig för att springa Vårruset på en tid under 25 minuter. Hade ju önskat att komma ner till 22 minuter men det känns lite långt ifrån för tillfället. I uppvärmningen så kände jag av tisdagens terräng DM och två dagars trimning med hästen så det var ju inte precis optimalt. Jag drog järnet i starten och kom ner på 2.36 tempo liiiite väl snabbt! :-D. Lugnade dock ner farten vilket det blev per automatik iom att det kom lite uppförsbackar. Hade vid många ställen ett tempo på runt 4.30-4.46 och det kändes bra! Eller jag tyckte det kändes tungt och såg på hastigheten att det var bra fart!! Sista backen var tung men jag kämpade på och gick i mål en bra bit under 25 minuter!! Vädret var perfekt varmt runt 18 grader och lite blåst.

Sträcka: 5.1
Tid: 24.25
Medel: 4.47
Max: 2.36

3:a i terräng DM!!

Då var det dags igen för årets terräng DM i Töva. Sträckan var 4 km och efter en kraftig hagelskur så tittade solen fram. Kände mig både trött och seg efter helgens bravader + träningsvärk i låren efter gårdagens dressyrpass men ville ju gå under 20 minuter.
Fick kämpa på rejält iom att det var backigt och väldigt blött och sumpigt efter regn och hagel. Gick ut rätt hårt så i andra varvet fick jag ta det lugnare i backarna. Tog mig ändå in som 3:a och fick en bronsmedalj.

Sträcka: 3.70
Tid: 19.56
Medel: 5.24
Max: 3.18

Väckte kroppen efter helgen med dryga 3 km!

Efter helgens bravader och utan träning i hela 4 dagar!! Så var det dags för veckans första pass och första efter helgens festligheter!
Tog en snabbrunda i skogen men det var tungt som attan... Fick iaf igång mig men det kändes inte som förra veckan precis!

Sträcka: 3.27
Tid: 17.17
Medel: 5.18
Max: 3.42

Sänkte tiden igen!!

Nytt personbästa med 21 sekunder!! Tänka sig att jag springer så bra dan efter ett annat lopp eller efter en träning. Idag kändes det tungt och omotiverat att springa Öråkersrundan men deltog ändå för det är ju kul när Stig fixar små träningar och tja jogga sig igenom 4 km funkar ju alltid!! :-D I uppvärmningen kändes det tungt... Kollade på klockan och låg på 5.06 tempo! Man har flyttat gränsen!

I början av loppet var det ju tungt som vanligt men jag kutade på och låg väldigt länge på 4.20-4.40 tempo. I backarna kunde det bli 5.30-5.50 tempo. Framme vid asfalten drog jag på och kände att jag blev trött i uppförsbacken, upptäckte att jag sprang på "bara" 5.13 tempo! :-D
I nedförsbacken drog jag på och hamnade i 4.06 tempo och hade känning av att komma under 20 minuter. Tyvärr blev tien 2.06... :-D

Sträcka: 4.33
Tid: 20.06
Medel: 4.38
Max: 3.41

Nu börjar nedträningen!!

Inför maran ska man ju träna ner sig och då passar det ju utmärkt med en 8.78 km runda + löpskolning med Friskis! Det kändes lite tungt i benen men kom snabbt igång och det var bra att få en uppvärmning av benen. Vi körde löpskolning runt Sticksjön och efter det blev det lätt jogg tillbaka eftersom benen började bli lite trötta.

Tid: 1.05.05
Sträcka: 8.78
Medel: 7.25
Max: 3.16

Känner mig jättestolt över mitt personbästa idag!!!

Dagen efter ett tufft terränglopp på 12 km gör ju att man inte känner sig motiverad att springa en halvmara... Solen sken ju så alltid något!! :-) Väl framme i Gävle så kändes det fortfarande stelt i kroppen och uppvärmningen gick sådär. Efter en liten stund började benen att känna sig lite piggare men hade ändå lite stelhet kvar i framsida lår.
När dock startsignalen gick igång så startade jag med ett rätt så högt tempo nära 4.00 så jag fick dra ner lite. Upptäckte dock efter en km att jag kunde ligga och rulla på i 5.05-5.15 tempo och trivdes rätt bra med det! I uppförsbackarna dom få som fanns kunde det bli 5.30 och bitvis 6.00 tempo. Jag bestämde mig för att ligga där och rulla på så länge som det kändes ok. I andra varvet började energin att ta slut och efter dryga 15 km så kom vätskestationen men det var tyvärr slut på sportdryck. Tog vatten och kände mig ändå pigg. Drog på och försökte hålla ett högt tempo runt 5.20 vilket kändes helt ok! När det var 3 km kvar insåg jag att jag skulle uppnå mitt mål att gå under två timmar och började öka farten och inte gå över 6.00 tempo. Kunde dessutom öka lite på slutet och hålla högre fart i backarna och dessutom fick jag till då det var dryga 500 m kvar en tempoökning ner till 4.46. Den skarpa kurvan mot arenan gjorde att jag helt tappade rytmen. väl inne på stadion så hade jag ungefär 30 sek att springa in på och då spurtade jag!!! :-)

Tiden: 1.59.55
Sträcka: 21:16
Medel: 5.40
Max:4.02

Spring Cross i det fina vädret!

Idag var det dags för Spring Cross!
klev upp tidigt. För avfärd mot huvudstaden! Ett varmare och frostfritt Stockholm mötte oss och efter lite svängar så hade vi nått Frescati.
Jag inledde loppet i ett lite för högt tempo i tanke på alla branta backar... 5.00 tempo och bitvis 4.30 gjorde att jag fick gå i några backar, men tog ändå fjolårets tid.

Sträcka: 11.9
Tid: 1.06.52
Medel: 5.27
Max: 3.21

40 år idag och vad passar bättre om inte en snabb mil!!

Ja vad säger man? Tokig eller kris? För vilken "normal" människa vill springa en snabb mil på sin 40-års dag? Jo en tokig Ellinor som ska träna inför maran! :-) Kunde ju inte hjälpa att Lidingö on tour hade sin första föreläsning med tillhörande mil just på min födelsedag! Ska ju dessutom fira om drygt en vecka så det blir bra.
Föreläsningen var intressant och man fick höra lite nya saker. Därefter skulle vi springa en rätt så jobbig mil... Med betoning på jobbig... Det började nästan direkt med en uppförsbacke till Skönsbergs elljusspår och sen runt den och därefter en nedförsbacke till bron vid Ryds glas. Därefter började stigningen till Ryggis, upp på Ryggis och nästan runt för att sen via Lingården (heter den så?) vidare uppför och mot Bydalen för ytterligare uppförsbackar. Som om det inte vore nog så tog vi även en backe mot Bosvedjan... Sen en kort nedförsbacke för att avsluta mot Gärde. Tyckte att det gick bra fast gårdagens intervaller satt kvar i benen.

Sträcka: 10.46
Tid: 55.54
Medel: 5.27
Max: 3.21

Kändes ju bra idag efter helgens prestation!

Idag var det Friskisträning igen!! Kände mig rätt slut efter lördagens superlångpass så jag var lite tveksam till att träna. Hade svårt att andas och kände mig matt ända till efter lunch idag. Gårdagens snö och dagens lätta snöfall ökade inte motivationen precis... När jag kom till träningen fick jag dessutom veta att det skulle bli 8 X 400 m intervaller på Balder uppdelat på två block, 2 X 4.
Till en början kändes benen väldigt tunga... Men efter ett tag gick det bättre och när vi skulle sätta igång med intervallerna så gick det riktigt bra!! Första intervallen fick jag en inledning med 3.49 tempo lite väl snabbt för mig så jag drog ner till 4.05-4.15 tempo istället. Vi körde 4 st med en minuts vila och sen tre minuters vila och sen blev det tre intervaller för att hinna tillbaka på utsatt tid. Kändes väldigt bra och var inte ett dugg trött efter dagens pass!!

Sträcka: 7.38
Tid: 56.35
Max: 3.24
Medel: 7.40