Igår gick jag på ett Cirkelgym X pass igen! Min absoluta favorit. Tyvärr kommer det inte att bli något fast pass men flera extragånger och jag hoppas att jag kan delta så ofta som möjligt.
Hade något tunga ben kryddat med träningsvärk efter torsdagens intensiva spänsthopp! :-) Men börjar ju bli bättre på jämfotahopp både uppåt och frammåt.
Vi körde ett varv utan intervaller eller annat skoj men det räckte! Hade träningsvärk innan på framsida lår och det blev ju inte mindre träningsvärk av passet! Hade som näst sista station höga hopp men det blev mest böja på knäna och sen sträcka upp armarna! :-D Hoppa var det inte tal om! Det kändes väldigt bra efteråt och man är ju väldigt nöjd när man har genofört ett sånt pass.
Idag var det dags för finslipning av friidrottsformen och med träningsvärk kändes det sådär... Skippade morgonens långpass för att ha hyffsat bra ben till eftermiddan. Träningsvärken satt i och jag hade inte så stora förhoppningar inför passet. Började dock med höjd. Mätte ut ny ansats genom att flytta ut ansatsen sex fötter från stödet isf 4 men måttade även ut 4 och 10. Tyckte att det funkade super med sex fötter ut och 26 ½ bort, så bra att jag precis kom över 103 cm! Inte några monsterhöjder men för mig var det ju bra eftersom jag knappt tog mig över 95 i torsdags...
Gick sen på längd och lyckades få övertramp hela tiden... :-/ Hade visst mera spänst i benen än jag trott så jag fick flytta bak ansatsen. Satsade också på 8 steg isf 6 och tyckte att jag kom lite längre! Fick på ett hopp som mätte bra precis 3 m om jag inte fick övertramp och det är 33 cm längre än mitt personbästa! Tycker att all träning börjar ge resultat och speciellt allt hoppandes!
Avslutade med sprint. Fick inte till startblocket så jag har beslutat mig för att starta ståendes med blocket bakom mig istället. Det får gå som det går men kan man inte få in blocket är det bättre att låta bli. Nu blir det inte nån riktig träning förrän nästa år! :-D Ska kanske fuska in lite jämfotahopp eller nåt men vill ju inte överanstränga mig nu inför tävlingen.
Så gott nytt löpar/friidrottsår!!
lördag 29 december 2012
torsdag 27 december 2012
Snart tävling så det blev höjd för hela slanten, nästan
Bara drygt en vecka kvar till tävlingen och innan jag åkte på träning så hade jag inte mycket till övers för just höjd... Gick ju så förb... Dåligt sist på alla ledder så jag var inte så motiverad att ta höjd på tävlingen. Idag bestämde jag mig för att ta sex steg innan jag hoppade av efter ett tips på en fb grupp som jag tillhör, Veteranfriidrottare så jag tänkte att det kan man ju prova. Det gick riktigt bra och jag fick lite tips av Erik, tränaren på Timrå som tyckte att jag skulle ta i mer med pendelbenet och fick till ett superhopp. Men sen tröt orken och lyckades slarva så mycket att jag la mig på ribban och det gjorde ont som attan... :-(
Hade iofs hoppat i drygt en timme så det vore konstigt annars om jag inte började bli lite trött. Tog sen och körde enbenshopp över små häckar och sen jämfotahopp över högre häckar på runt 60 cm. Lite grodhopp och så innan jag kollade vad dom andra skulle göra. Såklart blev det mera jämfotahopp över häckar och grodhopp, vristhopp, utfallssteg, mångsteg och jämfotahopp. Skuttade på som attan men orkade inte hålla fullt ut så sista 10 höga hopp blev bara 7 innan benen strejkade! Men då hade jag hoppat som en liten groda innan.
Det var då väldigt skönt att få vara inomhus isf att ständigt vara ute och pulsa i denna snö... Längtar först och främst till när dom har plogat undan allt så man slipper all lös snö. Sen vill man ju såklart ha vår och barmark men snön är rätt ok om man har rätt skor. Tyvärr funkar inte terrängskorna när det är hårdpackad snö för det blir halt. IceBug skorna funkar men är inte så sköna att springa i... Är det bra underlag funkar ju vanliga löparskor men nu har det varit löst och halt ett tag...
Ska se om det blir Cirkelgym X ggr 2 i morrn om jag får plats och om benen vill. Sen på lördag blir det Balders och finslipa alla andra grenar dvs sprint och längd samt höjd! Ska ta tre grenar och hoppas på det bästa!
Hade iofs hoppat i drygt en timme så det vore konstigt annars om jag inte började bli lite trött. Tog sen och körde enbenshopp över små häckar och sen jämfotahopp över högre häckar på runt 60 cm. Lite grodhopp och så innan jag kollade vad dom andra skulle göra. Såklart blev det mera jämfotahopp över häckar och grodhopp, vristhopp, utfallssteg, mångsteg och jämfotahopp. Skuttade på som attan men orkade inte hålla fullt ut så sista 10 höga hopp blev bara 7 innan benen strejkade! Men då hade jag hoppat som en liten groda innan.
Det var då väldigt skönt att få vara inomhus isf att ständigt vara ute och pulsa i denna snö... Längtar först och främst till när dom har plogat undan allt så man slipper all lös snö. Sen vill man ju såklart ha vår och barmark men snön är rätt ok om man har rätt skor. Tyvärr funkar inte terrängskorna när det är hårdpackad snö för det blir halt. IceBug skorna funkar men är inte så sköna att springa i... Är det bra underlag funkar ju vanliga löparskor men nu har det varit löst och halt ett tag...
Ska se om det blir Cirkelgym X ggr 2 i morrn om jag får plats och om benen vill. Sen på lördag blir det Balders och finslipa alla andra grenar dvs sprint och längd samt höjd! Ska ta tre grenar och hoppas på det bästa!
onsdag 26 december 2012
Omotiverad... Snömodd... Halt...
Ibland blir det bra och ibland blir det fördjävligt... Totalt omotiverad att springa idag så då kan man ju undra varför jag är med, men det brukar lätta efter ett tag och kännas bättre! Idag gjorde det inte det... Blev tungt, halt och jobbigt... Fick ge upp efter dryga 7 km och springa tillbaka så stackars Mats fick ett kortare pass idag också.
Tror inte att det berodde på gårdagens Cirkelgym x 3 för jag brukar vara bättre då jag har gjort nåt dan innan men det ville sig inte. Hoppas för allt i världen att det INTE är en förkylning som ligger och ruvar för det har jag inte lust med. Ska ju vara med på veteran DM den 6 januari och laddar och tränar för det. Men man vet ju inte om gårdagen satte sina spår för det var ju rätt tufft. Hade inte så mycket motivation för det heller men det var ändå skönt med en genomkörare.
Dagens pass sprang vi bort till Granloholm och lite bakvägen på Pokalenbanan allts så vi hade brantbacken i ryggen, ner för Granloholmsleden bort till Hemköp eller Spar i Granlo och bortanför Centrum där fick vi ge upp... Eller jag gav upp och Mats var snäll och följde med. Tänker inte vara med på lördag utan jag satsar på att träna på Balders istället för jag måste fixa höjd nu inför tävlingen annars ställer jag upp fast jag inte får till ansatsen.
Kommer att hinna med om jag har tur tre träningar inför tävlingen och förhoppningsvis en gång i kulverten för att springa 60 m fullt ut med spikskor. Sen får det gå som det går. Nu blir det kalkon hos föräldrarna som annandagsmat och hoppas att ev förkylning håller sig någon annan stans!
Dagens sträcka blev 13 km och avverkades på tiden 1.38.00 medelhastigheten blev mediokra 7.33 och som snabbast lyckades jag komma upp i 4.32... Måste ha mätt fel! :-)
Tror inte att det berodde på gårdagens Cirkelgym x 3 för jag brukar vara bättre då jag har gjort nåt dan innan men det ville sig inte. Hoppas för allt i världen att det INTE är en förkylning som ligger och ruvar för det har jag inte lust med. Ska ju vara med på veteran DM den 6 januari och laddar och tränar för det. Men man vet ju inte om gårdagen satte sina spår för det var ju rätt tufft. Hade inte så mycket motivation för det heller men det var ändå skönt med en genomkörare.
Dagens pass sprang vi bort till Granloholm och lite bakvägen på Pokalenbanan allts så vi hade brantbacken i ryggen, ner för Granloholmsleden bort till Hemköp eller Spar i Granlo och bortanför Centrum där fick vi ge upp... Eller jag gav upp och Mats var snäll och följde med. Tänker inte vara med på lördag utan jag satsar på att träna på Balders istället för jag måste fixa höjd nu inför tävlingen annars ställer jag upp fast jag inte får till ansatsen.
Kommer att hinna med om jag har tur tre träningar inför tävlingen och förhoppningsvis en gång i kulverten för att springa 60 m fullt ut med spikskor. Sen får det gå som det går. Nu blir det kalkon hos föräldrarna som annandagsmat och hoppas att ev förkylning håller sig någon annan stans!
Dagens sträcka blev 13 km och avverkades på tiden 1.38.00 medelhastigheten blev mediokra 7.33 och som snabbast lyckades jag komma upp i 4.32... Måste ha mätt fel! :-)
Mycket snö var det...
Inte jättenöjd efter dagens pass...
lördag 22 december 2012
Distanspass med julfika och ett teknikpass
Idag är det dan före dan före dopparedan och vad passar inte bättre än en juljogg med lite julfika! Vi blev en liten tapper skara som begav oss iväg mot Strömås och det blev jag, Mats, Erkki, Gunnar, Juha och Ove. Jag vek av efter dryga 7 km så min sträcka landade på 14.75 km medan de andra sprang runt 18 km. Jag vek av tidigare dels för att fixa fikat och dels för att jag även skulle iväg och träna lite friidrott. Måste ju trimma på det innan tävlingen.
Vi höll ett lugnt tempo så medelhastigheten för mig landade på 6.25, kan bero på att det gick lite trögt uppför, som vanligt höll jag på att säga. Som snabbast pressade jag mig i nån nedförsbacke ner till 4.37 så det var inte tal om någon monserfart precis! :-) Summan av tid effektiv var 1.34.35 för jag har ju ställt in klockan så den stannar när jag stannar. Hade inte någon bra känsla då jag vaknade kände mig mest seg och hade lite huvudvärk, men det gick mycket bättre än väntat! Tog ungefär två km innan segheten släppte i benen men det kan ju också bero på att vi startar med ett segt motlut. Kände mig stark i kroppen men fick lite krångel med andningen dock bara bitvis. Tyckte inte att det var några större problem att ta mig igenom sträckan.
När jag vände hem så kände jag mig rätt matt i benen eller jag fick känslan av mjölksyra eller liknande så jag kände mig ändå nöjd med att det inte blev längre. Frös också om händerna eftersom det oftast blir motvind då vi ger oss tillbaka... Det blir ju lätt så då man springer en väg fram och tillbaka. Fixade fika och det blev lite sill, skinka, rödbetssallad och kalvsylta. Fick två paket ett av Gunnar och ett av Juha så lite snäll har vi varit här i Edsgården ändå! :-)
När fikat hade lagt sig så var det dags för nästa pass. Det blir ju lite kämpigt med både långpass och friidrottspass samma dag men vad gör man då vi har en allmän tid i Baldershallen kl 14-16 samma dag som långpasset. Det är ju bara att pallra sig iväg om man vill bli bra på dessa grenar också!
Planen för idag var att köra samma grenar igen, höjd, längt och sprint. Kan ju "tyvärr" bara köra starter iom att hallen är så liten men det får duga. Ska ge mig iväg ner till kulverten och köra lite 80 m för än så länge kan jag hålla full fart till 80 m sen tryter styrkan. Men iallafall när jag kom fram till Balders så var det bara jag nere i hallen. Lite kusligt samtidigt som det var skönt för då kunde jag växla mellan dessa grenar lite som jag ville. Jag började med höjd efter en inte allt för avancerad uppvärmning. Kände mig rätt uppvärmd efter nästan 15 km jogg så det fick duga! Gjorde ändå lite dynamiska övningar för benen så jag inte skulle sträcka mig.
Började med höjd och värmde upp med bakåthopp över ribban och satte den på 90 cm eftersom det gick så bra sist. Klarade det och hade som mål att komma över metern men rev på 95... Försökte och försökte men det ville sig inte. Lät den ligga kvar på 95 och körde lite flophopp men det ville sig inte det heller... :-/ Fick INTE till avståndet försökte och försökte och försökte och sen gav jag upp. Jag ger sällan upp men nu gjorde jag det och gick över till sprintstart i block och med spikskor.
Vilken fröjd det är att springa med spikskorna jag får känslan av att vara supersnabb och superlätt!! Upptäckte att det går väldigt bra att springa men är inte så snabb ur blocken... Tänkte mycket på att sträcka ut benet, bak med armen och sen pendla men dels vågade jag inte ta i för man hamnar så fort i väggen och sen har jag inte sånt tryck i benet som jag skulle önska. Stod och funderade lite på om jag ska köra kettlebells eller skivstång eller båda. Har ju sån tur att det är öppet hus på Friskis fram till den 6 jan så jag får besöka dem nåt tillsammans med 100 andra!
När jag kört starter ett tag gick jag över till läng. Idag hade jag sandgrop och var full av självförtroende eftersom jag börjar träffa plankan bättre nu än förr! Bytte till den riktiga plankan och fick ett hjärnsläpp!! Viste inte åt vilket håll jag skulle vända den! :-) Tror att jag lyckades till slut för den lösa delen bör ju inte vara den jag ska hoppa på. Men så kan det vara. La en pyttehäck där för att markera plankan samt kunna hoppa över den lite och sen tog jag först 4 stegs ansats, det gick bra men kändes lite kort så jag backade till 6 stegs ansats och det gick bättre!! Känner att jag kan gå upp på 8 steg så jag får pröva det nästa gång! Hade även spikskorna denna gång för att träna med dem. Upptäckte om man får tänka väldigt positivt att jag kan ha förbättrat mig runt 15 cm så det ska bli kul att se nu den 6:te januari om det stämmer. Det som också är positivt är att jag har börjat få in stegen till plankan men det som är mindre positivt är att det går så trögt att hoppa längre... :-)
Jag vet att man inte kan förvänta sig stordåd när jag nästan inte har hoppat längd på länge men ändå! När jag kört så jag kände mig nöjd så kunde jag inte släppa höjdhoppningen så jag gick tillbaka till höjd och tänkte "nu jädrar ska det gå!" Sänkte 10 cm och hoppade och hoppade... Men får inte till avståndet... Springe förbi eller hoppar för långt bort.... Lyckades ju förra veckan att fastna mellan mattan och det vänstra stödet och då hoppar jag från höger! :-D Men efter lite mixtrande och trixande fick jag till ett ok avstånd som jag ska träna på nästa gång och se om det funkar. Jo självklart var jag inte superpigg i benen men avståndet har börjat krångla lite.
Kändes ändå bra att jag börjar bli säkrare på tekniken men behöver träna styrka och explosivitet så jag måste ner till gymmet och köra lite. Ska ju om jag får plats ta ett cirkelgympass på juldan och hoppas ju på att inte alla kommer på den iden eftersom det är begränsat med platser. Tävlingen närmar sig så jag måste börja fundera över vilka grenar jag ska ta. 60 m och längd är ju redan klar men sen vet jag inte om det blir höjd eller 400 m har inte tränat 400 m alls men jag vill ju ta tre grenar och vikt är hel uteslutet efter att jag fick ont i nackmuskeln. Ska vänta till utomhus och ta slägga istället.
Vi höll ett lugnt tempo så medelhastigheten för mig landade på 6.25, kan bero på att det gick lite trögt uppför, som vanligt höll jag på att säga. Som snabbast pressade jag mig i nån nedförsbacke ner till 4.37 så det var inte tal om någon monserfart precis! :-) Summan av tid effektiv var 1.34.35 för jag har ju ställt in klockan så den stannar när jag stannar. Hade inte någon bra känsla då jag vaknade kände mig mest seg och hade lite huvudvärk, men det gick mycket bättre än väntat! Tog ungefär två km innan segheten släppte i benen men det kan ju också bero på att vi startar med ett segt motlut. Kände mig stark i kroppen men fick lite krångel med andningen dock bara bitvis. Tyckte inte att det var några större problem att ta mig igenom sträckan.
När jag vände hem så kände jag mig rätt matt i benen eller jag fick känslan av mjölksyra eller liknande så jag kände mig ändå nöjd med att det inte blev längre. Frös också om händerna eftersom det oftast blir motvind då vi ger oss tillbaka... Det blir ju lätt så då man springer en väg fram och tillbaka. Fixade fika och det blev lite sill, skinka, rödbetssallad och kalvsylta. Fick två paket ett av Gunnar och ett av Juha så lite snäll har vi varit här i Edsgården ändå! :-)
Innan vi ger oss iväg, Gunnar, Juha, Erkki och Mats
Fikat efteråt, Juha, Ove som dök upp lite senare, Gunnar och Erkki
Jag fick också vara med på ett hörn! :-)
När fikat hade lagt sig så var det dags för nästa pass. Det blir ju lite kämpigt med både långpass och friidrottspass samma dag men vad gör man då vi har en allmän tid i Baldershallen kl 14-16 samma dag som långpasset. Det är ju bara att pallra sig iväg om man vill bli bra på dessa grenar också!
Planen för idag var att köra samma grenar igen, höjd, längt och sprint. Kan ju "tyvärr" bara köra starter iom att hallen är så liten men det får duga. Ska ge mig iväg ner till kulverten och köra lite 80 m för än så länge kan jag hålla full fart till 80 m sen tryter styrkan. Men iallafall när jag kom fram till Balders så var det bara jag nere i hallen. Lite kusligt samtidigt som det var skönt för då kunde jag växla mellan dessa grenar lite som jag ville. Jag började med höjd efter en inte allt för avancerad uppvärmning. Kände mig rätt uppvärmd efter nästan 15 km jogg så det fick duga! Gjorde ändå lite dynamiska övningar för benen så jag inte skulle sträcka mig.
Började med höjd och värmde upp med bakåthopp över ribban och satte den på 90 cm eftersom det gick så bra sist. Klarade det och hade som mål att komma över metern men rev på 95... Försökte och försökte men det ville sig inte. Lät den ligga kvar på 95 och körde lite flophopp men det ville sig inte det heller... :-/ Fick INTE till avståndet försökte och försökte och försökte och sen gav jag upp. Jag ger sällan upp men nu gjorde jag det och gick över till sprintstart i block och med spikskor.
Vilken fröjd det är att springa med spikskorna jag får känslan av att vara supersnabb och superlätt!! Upptäckte att det går väldigt bra att springa men är inte så snabb ur blocken... Tänkte mycket på att sträcka ut benet, bak med armen och sen pendla men dels vågade jag inte ta i för man hamnar så fort i väggen och sen har jag inte sånt tryck i benet som jag skulle önska. Stod och funderade lite på om jag ska köra kettlebells eller skivstång eller båda. Har ju sån tur att det är öppet hus på Friskis fram till den 6 jan så jag får besöka dem nåt tillsammans med 100 andra!
När jag kört starter ett tag gick jag över till läng. Idag hade jag sandgrop och var full av självförtroende eftersom jag börjar träffa plankan bättre nu än förr! Bytte till den riktiga plankan och fick ett hjärnsläpp!! Viste inte åt vilket håll jag skulle vända den! :-) Tror att jag lyckades till slut för den lösa delen bör ju inte vara den jag ska hoppa på. Men så kan det vara. La en pyttehäck där för att markera plankan samt kunna hoppa över den lite och sen tog jag först 4 stegs ansats, det gick bra men kändes lite kort så jag backade till 6 stegs ansats och det gick bättre!! Känner att jag kan gå upp på 8 steg så jag får pröva det nästa gång! Hade även spikskorna denna gång för att träna med dem. Upptäckte om man får tänka väldigt positivt att jag kan ha förbättrat mig runt 15 cm så det ska bli kul att se nu den 6:te januari om det stämmer. Det som också är positivt är att jag har börjat få in stegen till plankan men det som är mindre positivt är att det går så trögt att hoppa längre... :-)
Jag vet att man inte kan förvänta sig stordåd när jag nästan inte har hoppat längd på länge men ändå! När jag kört så jag kände mig nöjd så kunde jag inte släppa höjdhoppningen så jag gick tillbaka till höjd och tänkte "nu jädrar ska det gå!" Sänkte 10 cm och hoppade och hoppade... Men får inte till avståndet... Springe förbi eller hoppar för långt bort.... Lyckades ju förra veckan att fastna mellan mattan och det vänstra stödet och då hoppar jag från höger! :-D Men efter lite mixtrande och trixande fick jag till ett ok avstånd som jag ska träna på nästa gång och se om det funkar. Jo självklart var jag inte superpigg i benen men avståndet har börjat krångla lite.
Kändes ändå bra att jag börjar bli säkrare på tekniken men behöver träna styrka och explosivitet så jag måste ner till gymmet och köra lite. Ska ju om jag får plats ta ett cirkelgympass på juldan och hoppas ju på att inte alla kommer på den iden eftersom det är begränsat med platser. Tävlingen närmar sig så jag måste börja fundera över vilka grenar jag ska ta. 60 m och längd är ju redan klar men sen vet jag inte om det blir höjd eller 400 m har inte tränat 400 m alls men jag vill ju ta tre grenar och vikt är hel uteslutet efter att jag fick ont i nackmuskeln. Ska vänta till utomhus och ta slägga istället.
Inga bilder inifrån men väl utanför
Var sån ljust ute hade inte väntat mig det.
torsdag 20 december 2012
Teknikträning på dagens pass!
Idag körde jag längd och starter för nästan hela slanten! Skulle kört kast men blev lite rädd efter förra gången då jag fick nån form av överansträngning i nackmuskeln eller kappmuskeln som den heter. Den går från nacken ner till axeln. Kan vara för att jag har lite svaga axlar och ger mig in på viktkastning så jag skippar nog den till tävlingen.
Började med att bygga en längdhoppsgrop eller rättare sagt en längdhoppsmatta som fick duga till att träna teknik på. Fick lite hjälp av Linda men ska försöka hoppa upp och ta i lite mera! Att ta i är lättare sagt än gjort men kommer väl med tiden. Måste dock tillägga att jag var väldigt stel och hade träningsvärk efter gårdagens innebandy tillsammans med Vidars lag även om jag inte han med så lång tid så känns det i benen.
Efter att ha stått och hoppat i nästan en timme så blev det byte till sprintstarter. Försökte fokusera på att sträcka på benet och skjuta ifrån samt att få bak armen och fram den tillräckligt fort för att flyga fram som skjuten ur en kanon! :-) Samma här att jag måste bli mera explosiv så jag får väl träna lite hopp och lite styrka och annat som kan behövas! :-)
Kunde ju inte motstå att slänga iväg släggan tre gånger men fick på ett riktigt bra kast så det var jätteskoj! Kan ännu inte rotera för jag måste lära in rörelsen först utan rotation så får det komma sen. Måste även skaffa andra skor för det går inte med löparskor utan får ta några substitut i form av streetskor med hårdare och lite halare sula så jag kan snurra runt.
Avslutningsvis körde jag styrka och då situps, armhävningar, lite rygglyft och baksida lår. Tog även 10 höga hopp men benen var väldigt trött kände jag! Var dock lite piggare i kroppen men känner att styrkan har försvunnit lite så jag måste göra nåt åt det. Hoppas på att hålla mig frisk nu inför tävlingen och har då bestämt mig för tre grenar, längd, höjd och 60 m. Får se hur jag gör med 400 m men känner inte att jag orkar springa den sträckan än men man vet aldrig vad jag får för mig!
Nu blir det en dags vila med ja städa, handla mm... Sen är det lördag och långpass samt ett pass på Balders.
Började med att bygga en längdhoppsgrop eller rättare sagt en längdhoppsmatta som fick duga till att träna teknik på. Fick lite hjälp av Linda men ska försöka hoppa upp och ta i lite mera! Att ta i är lättare sagt än gjort men kommer väl med tiden. Måste dock tillägga att jag var väldigt stel och hade träningsvärk efter gårdagens innebandy tillsammans med Vidars lag även om jag inte han med så lång tid så känns det i benen.
Bättre än inget!
Efter att ha stått och hoppat i nästan en timme så blev det byte till sprintstarter. Försökte fokusera på att sträcka på benet och skjuta ifrån samt att få bak armen och fram den tillräckligt fort för att flyga fram som skjuten ur en kanon! :-) Samma här att jag måste bli mera explosiv så jag får väl träna lite hopp och lite styrka och annat som kan behövas! :-)
Kunde ju inte motstå att slänga iväg släggan tre gånger men fick på ett riktigt bra kast så det var jätteskoj! Kan ännu inte rotera för jag måste lära in rörelsen först utan rotation så får det komma sen. Måste även skaffa andra skor för det går inte med löparskor utan får ta några substitut i form av streetskor med hårdare och lite halare sula så jag kan snurra runt.
Avslutningsvis körde jag styrka och då situps, armhävningar, lite rygglyft och baksida lår. Tog även 10 höga hopp men benen var väldigt trött kände jag! Var dock lite piggare i kroppen men känner att styrkan har försvunnit lite så jag måste göra nåt åt det. Hoppas på att hålla mig frisk nu inför tävlingen och har då bestämt mig för tre grenar, längd, höjd och 60 m. Får se hur jag gör med 400 m men känner inte att jag orkar springa den sträckan än men man vet aldrig vad jag får för mig!
Nu blir det en dags vila med ja städa, handla mm... Sen är det lördag och långpass samt ett pass på Balders.
tisdag 18 december 2012
Ett segt vinterpass
Idag var min känsla = 0 så även motivationen, orken, kraften... Men tänkte att det går säkert över när man väl kommer igång. Det är ju så att vissa dagar har man bara inte lust att träna och idag var en sån dag. Jag hade inte sån stor lust att springa ute i snömodden och halka. Kylan var det inte nåt fel på för det var bara runt -1 och perfekt väder för en tur ute. Det har ju snöat ett tag och dagen till ära så var träden snötyngda och gav ett väldigt fint intryck vilket höjde känslan.
Vi kom lite sent men som tur var hade dom bara hunnit upp till grusvägen så jag ropade och efter ett tag hörde resten av gänget mig och Mats så vi kunde hänga på. Truppen har minskat och antagligen beroendes på vädret eller att det håller på att bli jul eller nåt annat men vi som gav oss iväg var jag, Mats, Gunnar, Roger, Veronika, Björn Ö och Christina. Vi joggade ner förbi sjukhuset under viadukten förbi Balders och upp mot sjukhusskylten och där bort till våran vanliga intervallslinga.
Jag tyckte att jag kände mig rätt stark i kroppen men hade ingen ork.. Blev fort trött och fick svårt att andas. Hoppas det inte är nån förkylning för jag ska ju snart iväg och tävla och har ju sett fram emot det jättelänge. Vi skulle köra lite intevaller två varv runt och det blev en 250 m sen 550 m och sen upp för backen med joggvila däremellan och då två gånger. Sen branta Pokalenbacken och när vi närmade oss Ryggis så körde vi utfallssteg i sista branta backen. Tyckte inte att jag fick till det på nåt sätt men var lite starkare än väntat och lite bättre känsla hade jag ändå efteråt. Var dock glad över att sträckan bara blev 9.05 km som avverkades på effektiv tid 57.50. Som snabbast lyckades jag komma upp i 3.15 och medelhastigheten blev 6.23.
Gjorde stegringsuppvärmningen som jag lärde mig förra veckan med tripp-skipp-hälkick den är rätt bra att värma upp med. Har nog nån förkylning eller nåt eftersom kroppen inte svarade som jag hade tänkt mig att den skulle göra men ska ändå vara med på yogan i morrn för den är inte lika ansträngande och sen äta lite vitlök!! Då får man vara i fred på jobbet sen! :-)
Vi kom lite sent men som tur var hade dom bara hunnit upp till grusvägen så jag ropade och efter ett tag hörde resten av gänget mig och Mats så vi kunde hänga på. Truppen har minskat och antagligen beroendes på vädret eller att det håller på att bli jul eller nåt annat men vi som gav oss iväg var jag, Mats, Gunnar, Roger, Veronika, Björn Ö och Christina. Vi joggade ner förbi sjukhuset under viadukten förbi Balders och upp mot sjukhusskylten och där bort till våran vanliga intervallslinga.
Jag tyckte att jag kände mig rätt stark i kroppen men hade ingen ork.. Blev fort trött och fick svårt att andas. Hoppas det inte är nån förkylning för jag ska ju snart iväg och tävla och har ju sett fram emot det jättelänge. Vi skulle köra lite intevaller två varv runt och det blev en 250 m sen 550 m och sen upp för backen med joggvila däremellan och då två gånger. Sen branta Pokalenbacken och när vi närmade oss Ryggis så körde vi utfallssteg i sista branta backen. Tyckte inte att jag fick till det på nåt sätt men var lite starkare än väntat och lite bättre känsla hade jag ändå efteråt. Var dock glad över att sträckan bara blev 9.05 km som avverkades på effektiv tid 57.50. Som snabbast lyckades jag komma upp i 3.15 och medelhastigheten blev 6.23.
Gjorde stegringsuppvärmningen som jag lärde mig förra veckan med tripp-skipp-hälkick den är rätt bra att värma upp med. Har nog nån förkylning eller nåt eftersom kroppen inte svarade som jag hade tänkt mig att den skulle göra men ska ändå vara med på yogan i morrn för den är inte lika ansträngande och sen äta lite vitlök!! Då får man vara i fred på jobbet sen! :-)
lördag 15 december 2012
Friidrott på Balders!
Idag var det dags igen för träning uppe på Balders. Det verkar vara så att varje gång jag ska dit så snöar det och blåser kraftig... Tur att det är inne! Idag hade jag iaf skorna med och dessutom dubbla par skor! Hade planer på att köra lite sprint med spikskorna bara för att trimma in dom inför tävlingen. Det blev dock inte några spikskor idag eftersom jag fick lite hjälp och tips av Johan och Jan Lilja så jag fick lite annat att träna på! Himla bra och kul att få hjälp speciellt då jag i vanliga fall är där själv och harvar på. Det går ju lite fortare om man får hjälp direkt. Fick dessutom se mig själv på film när jag gjorde en start och såg hur det såg ut så nu ska jag träna på att trycka från mer med vänster ben som det blir för mig och börja med att dra bak höger arm innan jag springer iväg. Alltid lite svårt att få in nya rörelser så jag får ta det som det blir nu till tävlingen.
De andra grenarna som jag tränade på var längdhopp och valde att köra med fyra steg innan jag hoppade av och det gick mycket bättre än när jag kör med lång ansats. Kommer dock bara runt tre meter men även där fick jag tips på övningar och det är att få fram höften och landa jämfota. Sen ska jag träna på galoppsteg mot gropen vilket jag hade lite problem med att förstå hur jag skulle göra förut.
När jag gjorde höjdhopp vågade jag ha ribban vid stillastående hopp bakåt och klarade 95 cm men inte 100! Kändes bra eftersom jag inte vågat haft det förut. När jag skulle köra vanliga hopp så hade jag inte någon ork kvar eftersom jag körde höjd sist på passet. Kunde kravla mig över 97 cm men metern gick inte. Tyckte inte att jag fick till ansatsen och inte heller avhoppspunkten, men man kan ju inte lyckas jämnt och på allt!
Så nu blir det till att gå ner i gymmet och göra benböj, marklyft, träna på tekniken vilket funkar i våran lilla sal vi har på jobbet. För jag måste nöta in tekniken så den sitter där utan att jag behöver tänka på den. Jag har ju förhoppningar på att förbättra tiden på 60 m och gå ner på höga 9 sek i första hand. På längd är målet att komma över 3 meter och höjd känns det som att i dagsläget komma upp till 110 cm.
Jag tycker att det var en bra träning idag med bra känsla på vissa saker och mycket nytt att tänka på och jobba med.
Sammanfattningsvis så ska jag jobba på:
Galoppsteg
Få fram höften
Sträcka ut benet
Föra armen bakåt
Hoppa av lite tidigare på höjd
De andra grenarna som jag tränade på var längdhopp och valde att köra med fyra steg innan jag hoppade av och det gick mycket bättre än när jag kör med lång ansats. Kommer dock bara runt tre meter men även där fick jag tips på övningar och det är att få fram höften och landa jämfota. Sen ska jag träna på galoppsteg mot gropen vilket jag hade lite problem med att förstå hur jag skulle göra förut.
När jag gjorde höjdhopp vågade jag ha ribban vid stillastående hopp bakåt och klarade 95 cm men inte 100! Kändes bra eftersom jag inte vågat haft det förut. När jag skulle köra vanliga hopp så hade jag inte någon ork kvar eftersom jag körde höjd sist på passet. Kunde kravla mig över 97 cm men metern gick inte. Tyckte inte att jag fick till ansatsen och inte heller avhoppspunkten, men man kan ju inte lyckas jämnt och på allt!
Så nu blir det till att gå ner i gymmet och göra benböj, marklyft, träna på tekniken vilket funkar i våran lilla sal vi har på jobbet. För jag måste nöta in tekniken så den sitter där utan att jag behöver tänka på den. Jag har ju förhoppningar på att förbättra tiden på 60 m och gå ner på höga 9 sek i första hand. På längd är målet att komma över 3 meter och höjd känns det som att i dagsläget komma upp till 110 cm.
Jag tycker att det var en bra träning idag med bra känsla på vissa saker och mycket nytt att tänka på och jobba med.
Sammanfattningsvis så ska jag jobba på:
Galoppsteg
Få fram höften
Sträcka ut benet
Föra armen bakåt
Hoppa av lite tidigare på höjd
torsdag 13 december 2012
Tänk positivt! Två bra saker idag på träningen!
När resten inte blev bra... Ja då var det dags för veckans roligaste pass! Kast och lite annat uppe i Timrå. Men idag var jag seg, trött och frusen... Råkade somna till lite i soffan innan och det spädde bara på frusenheten och tröttheten... :-/ Men jag var sugen på slägga och lite sprint så jag åkte iväg med en sådär känsla i kroppen.
Väl där så var kastburen trasig för vajern hade gått av... Så vi fick dra fram den så gott det gick. Jag kunde då inte kasta nå slägga utan roade mig med att träna lite på sidan av. Fick lära mig att rotera men har ju inga skor så jag var bara i sockarna på golvet och det kärvar lite så jag förväntade mig att bränna hål på sockarna! :-) Lyckades efter många om och men med hjälp av släggan rotera hela tre mediokra varv vilket var mer än då jag kom dit! Nu är ju tre varv helt tillräckligt så jag ska inte klaga!
Prövade också att känna lite på vikten som för mig väger 9.08 kg... Det var inte så lätt att tas med... Jag blev lite tveksam över vikten nu inför tävlingen för tänk om man blir yr, eller det blir man ju och missbedömmer var man är och häver iväg vikten på nån av funktionärerna eller ännu värre de som står och väntar... Undra om det går att sätta röd rosett på mig som man gör med hästarna när man vill att alla ska hålla sig undan? Eller bara be om 5-7 m säkerhetsavstånd för längre än så lär man väl inte få iväg den? Som tur är får jag några gånger till på mig att träna! :-)
Jag växlade lite mellan höjd och slägträning så jag inledde med att köra stillastående bakåthopp ner på den hårda madrassen... Sen lite enbensjämfotahopp och därefter saxhopp 85 cm tror jag det blev. Gick över till att floppa och valde 90 cm som gick bra! Höjde till 95 och då tog orken slut i benen... Märkte av tisdagen och onsdagens pass måste jag säga! :-) Avbröt höjd då jag kände att jag inte kunde trycka på som önskat, men då slutade de andra att kasta och skulle ge sig på sprint.
Självklart hänger man ju på då det blir sprint och vi inledde med tre stegringslopp för att sen gå på starter. Vi gjorde trepunktstart dvs lite högre på huk och ena armen i marken. Det var första gången jag gjorde det så det gick sådär. Var efter i ALLA starter... Sist, segast, långsammast och sämst reaktionsförmåga... Att vinna över ungdommarna är väl inte att hoppas på men att inte vinna över Rolf som var där som inte brukar springa... Han är en veteran som bara kör kula och tränar med lite ibland. Han är 11 år äldre än mig så jag borde vara snabbare... Men en fd boxare har kanske snabbare reaktionsförmåga! Nog med bortförklaringar jag måste reagera snabbare helt enkelt!
Vi avslutade passet med jämfotahopp över fem-sex häckar och sist kunde jag bara hoppa över den första. Jag plockade fram några låga häckar på ca 40 cm och det gick ju jättebra så jag tog de högre också som låg runt 60-70 cm. Först klarade jag två och sen fem. Den sista låg på nästan 80 cm så när jag försökte mig på den fastnade jag och fick den mot benet... Det gällde att hoppa jämfota i ström, hade jag hoppat med hästen så hade det varit studs. Alltså inga småhopp eller springa mellan utan hopp-hopp-hopp...
Så två bra saker idag! Kunde rotera efter ett tag och lyckades med jämfotahoppningen! Det andra får vi förbättra helt enkelt! Det absolut sista idag var att hänga knäveck på stången och göra sit ups som jag för två-tre veckor sen klarade nästan 30 men idag bara sju... Fick ingen bra känsla i knävecken och sen kom Vidar och försökte putta mig upp vilket gjorde att jag blev lite störd. Sen märks det att jag inte kört nåt cirkelgym på ett tag så det måste jag ta upp igen. Vidars kommentar när jag inte klarade så många. "Sist krossade du dem!" :-)
Väl där så var kastburen trasig för vajern hade gått av... Så vi fick dra fram den så gott det gick. Jag kunde då inte kasta nå slägga utan roade mig med att träna lite på sidan av. Fick lära mig att rotera men har ju inga skor så jag var bara i sockarna på golvet och det kärvar lite så jag förväntade mig att bränna hål på sockarna! :-) Lyckades efter många om och men med hjälp av släggan rotera hela tre mediokra varv vilket var mer än då jag kom dit! Nu är ju tre varv helt tillräckligt så jag ska inte klaga!
Prövade också att känna lite på vikten som för mig väger 9.08 kg... Det var inte så lätt att tas med... Jag blev lite tveksam över vikten nu inför tävlingen för tänk om man blir yr, eller det blir man ju och missbedömmer var man är och häver iväg vikten på nån av funktionärerna eller ännu värre de som står och väntar... Undra om det går att sätta röd rosett på mig som man gör med hästarna när man vill att alla ska hålla sig undan? Eller bara be om 5-7 m säkerhetsavstånd för längre än så lär man väl inte få iväg den? Som tur är får jag några gånger till på mig att träna! :-)
Jag växlade lite mellan höjd och slägträning så jag inledde med att köra stillastående bakåthopp ner på den hårda madrassen... Sen lite enbensjämfotahopp och därefter saxhopp 85 cm tror jag det blev. Gick över till att floppa och valde 90 cm som gick bra! Höjde till 95 och då tog orken slut i benen... Märkte av tisdagen och onsdagens pass måste jag säga! :-) Avbröt höjd då jag kände att jag inte kunde trycka på som önskat, men då slutade de andra att kasta och skulle ge sig på sprint.
Självklart hänger man ju på då det blir sprint och vi inledde med tre stegringslopp för att sen gå på starter. Vi gjorde trepunktstart dvs lite högre på huk och ena armen i marken. Det var första gången jag gjorde det så det gick sådär. Var efter i ALLA starter... Sist, segast, långsammast och sämst reaktionsförmåga... Att vinna över ungdommarna är väl inte att hoppas på men att inte vinna över Rolf som var där som inte brukar springa... Han är en veteran som bara kör kula och tränar med lite ibland. Han är 11 år äldre än mig så jag borde vara snabbare... Men en fd boxare har kanske snabbare reaktionsförmåga! Nog med bortförklaringar jag måste reagera snabbare helt enkelt!
Vi avslutade passet med jämfotahopp över fem-sex häckar och sist kunde jag bara hoppa över den första. Jag plockade fram några låga häckar på ca 40 cm och det gick ju jättebra så jag tog de högre också som låg runt 60-70 cm. Först klarade jag två och sen fem. Den sista låg på nästan 80 cm så när jag försökte mig på den fastnade jag och fick den mot benet... Det gällde att hoppa jämfota i ström, hade jag hoppat med hästen så hade det varit studs. Alltså inga småhopp eller springa mellan utan hopp-hopp-hopp...
Så två bra saker idag! Kunde rotera efter ett tag och lyckades med jämfotahoppningen! Det andra får vi förbättra helt enkelt! Det absolut sista idag var att hänga knäveck på stången och göra sit ups som jag för två-tre veckor sen klarade nästan 30 men idag bara sju... Fick ingen bra känsla i knävecken och sen kom Vidar och försökte putta mig upp vilket gjorde att jag blev lite störd. Sen märks det att jag inte kört nåt cirkelgym på ett tag så det måste jag ta upp igen. Vidars kommentar när jag inte klarade så många. "Sist krossade du dem!" :-)
onsdag 12 december 2012
Vinterpokalen i lätt snöfall men med tung kropp...
Ja så är det när man inte tränar och är sjuk ett tag då blir man tung och klumpig... Hade en sådär känsla idag när jag skulle springa. Kände mig stram i baklåret och efter dagens yoga där jag fick sträcka ut baksidan samt mina egna övningar kändes det rätt ok! Märker att jag blir stabilare i vänster ben speciellt nu på yogan så upptäckte jag att det gick bättre att stå på ett ben! Det beror mest på att jag har gjort tåhäv rätt flitigt eller sådär flitigt! :-) Eftersom vänster vad krånglar efter att jag stukade foten på Lidingöloppet för drygt 2 månader sen... :-/
Har inte kört nån styrka på ett tag och det märks tyvärr... Sen gårdagens intervaller gör ju inte att man blir piggare i benen precis! Nu var det ju en beräknad trötthet för idag eftersom jag ville ta i igår och visste att jag skulle vara trött idag. Men inte såhär tung... Ja nu var ju inte underlaget sådär lysande heller om man får klaga på nåt! Hade mina terrängskor men det funkade inte på den hårdpackade snön som låg och lurade under den nya pudersnön som behagade falla ner under passet! Sen borta vid Huli så var det djupt och spårigt och halkigt och svårt att se så där fick man skutta runt lite i djupsnö och det tar verkligen på krafterna.
Försökte hänga på Annika första varvet och det gick bra ända till långbacken där fick jag släppa eftersom den är inte min favorit. Rörde på benen och försökte få upp steget lite men, men det gick sådär... I andra varvet gjorde jag ett halvhjärtat försök till ökning men det gick sådär... Efter Huli och djupsnön gav jag upp försöket att öka så jag lufsade tillbaka. Tiden var den näst sämsta sen jag startade Vinterpokalen så vad säger man... Klockan stannade på enligt min 40.13 och medelhastigheten landade på 5.58. Som snabbast 4.38 och sträckan blev 6.74 km! Första varvet gick på dryga 19 minuter... Ja vad säger man. Lägger detta till handlingarna och glömmer bort det!
Eftersom det var sista gången inför jul så har alltid Stig en utlottning men inte vann jag nåt där heller! :-)
Har inte kört nån styrka på ett tag och det märks tyvärr... Sen gårdagens intervaller gör ju inte att man blir piggare i benen precis! Nu var det ju en beräknad trötthet för idag eftersom jag ville ta i igår och visste att jag skulle vara trött idag. Men inte såhär tung... Ja nu var ju inte underlaget sådär lysande heller om man får klaga på nåt! Hade mina terrängskor men det funkade inte på den hårdpackade snön som låg och lurade under den nya pudersnön som behagade falla ner under passet! Sen borta vid Huli så var det djupt och spårigt och halkigt och svårt att se så där fick man skutta runt lite i djupsnö och det tar verkligen på krafterna.
Försökte hänga på Annika första varvet och det gick bra ända till långbacken där fick jag släppa eftersom den är inte min favorit. Rörde på benen och försökte få upp steget lite men, men det gick sådär... I andra varvet gjorde jag ett halvhjärtat försök till ökning men det gick sådär... Efter Huli och djupsnön gav jag upp försöket att öka så jag lufsade tillbaka. Tiden var den näst sämsta sen jag startade Vinterpokalen så vad säger man... Klockan stannade på enligt min 40.13 och medelhastigheten landade på 5.58. Som snabbast 4.38 och sträckan blev 6.74 km! Första varvet gick på dryga 19 minuter... Ja vad säger man. Lägger detta till handlingarna och glömmer bort det!
Eftersom det var sista gången inför jul så har alltid Stig en utlottning men inte vann jag nåt där heller! :-)
Johan och Erkki pratar lite efter loppet.
På bilden ser vi från vänster Micke W, han i grått har jag inge namn på, Kennet N och Johan N
Rosa hade pannlampa idag och bakom syns Jenny R och två som jag inte har namnet på.
Esbjörn och Klas tackar för dagens pass! Det var dock bara en som sprang. :-)
Nöjd Annika efter loppet samt över sin vinst!
Kommer att uppdatera namnen på de personer som inte fick några namn.
tisdag 11 december 2012
Debut för kulverten!!
Äntligen fick jag bekanta mig med den beryktade kulverten... :-D Har hört mycket om den och hade mina tankar om hur den skulle se ut. Har varit lite skeptisk över att ge mig ner dit iom att min fantasi om hur den skulle se ut var mer en trång gång i betong, lite mer som en bunker än ett källarplan på ett sjukhus!! :-D Sen skulle lamporna slockna så det blev kolsvart om man inte var tillräckligt snabb dessutom! Det skulle vara trångt och inte så springvänligt, men när jag kom ner dit så blev jag lite paff! Hade inte räknat med att det skulle se ut sådär! Det var bredare, ljusare med rörelsesensorer som slog på ljuset, det fanns ledljus och det var bredare och större! Haha! Man hade lätt kunnat köra runt med en bil där och ha lite marginal åt båda sidor! Väggar och golv var ju dessutom målade! :-D
På ena långsidan fanns det en matta och dessutom utmarkerat vart 200 m var! Ett varv runt har jag fått veta är 750 m så det är inga problem att köra en mil eller så om man nu står ut med den inte allt för varierande omgivningen! :-D men att lyssna på musik eller en ljudbok funkar utmärkt! Dock inte nån av de jag lyssnar på... Vill ju inte höra på mord och sånt när man springer där nere!
Mats valde att springa distans och jag valde sprintstarter/intervaller. Vi värmde upp i tre varv så dryga 2 km och runt 10 minuter fick räcka men på sista varvet av uppvärmning mötte vi på Johan Markström från ART (Alnö Race Team) som skulle springa 200m intervaller! Han frågade om jag ville hänga på och tja, skulle ju ändå köra intervaller! Fick två till uppvärmningsvarv och sen löpskolning. Hade ju sån tur att en av killarna var en fd friidrottare så jag fick för första gången en liten aha upplevelse gällande löpskolningen! Vi körde skip eller tripp eller ja små steg och sen hög skip eller bara skip tydligen och avslutade med hälkick.
Vi körde stegringslopp med alla stegen i rad först den låga skippen, ökade farten till skip och sen öka igen för att göra hälkick! Körde också nån form av kombinationsövning som var med ena benet skip och direkt hälkick för att få rörelsen i ryggraden men det gick inte alls... :-D Får öva lite mer på det tror jag!
Tanken var att köra 14 st, 200m intervaller och jag tänkte att 10 blir bra för mig! Upptäckte rätt snabbt att jag inte kunde hålla högt löpsteg i 200m i det tempot så jag fick gå ner till 100m istället! Hann dock bara med 7 st för sen var jag och Mats klar. Sammanlagd tid för träningen blev nästan en timme. Det kändes som att kulverten inte är nåt man gör ofta men att vara där då det är trist väder ute funkar hur bra som helst! Idag gick jag från tung köttbulle till en lättare köttbulle! Så jag hoppas på storverk nu till nästa tävling!
På ena långsidan fanns det en matta och dessutom utmarkerat vart 200 m var! Ett varv runt har jag fått veta är 750 m så det är inga problem att köra en mil eller så om man nu står ut med den inte allt för varierande omgivningen! :-D men att lyssna på musik eller en ljudbok funkar utmärkt! Dock inte nån av de jag lyssnar på... Vill ju inte höra på mord och sånt när man springer där nere!
Mats valde att springa distans och jag valde sprintstarter/intervaller. Vi värmde upp i tre varv så dryga 2 km och runt 10 minuter fick räcka men på sista varvet av uppvärmning mötte vi på Johan Markström från ART (Alnö Race Team) som skulle springa 200m intervaller! Han frågade om jag ville hänga på och tja, skulle ju ändå köra intervaller! Fick två till uppvärmningsvarv och sen löpskolning. Hade ju sån tur att en av killarna var en fd friidrottare så jag fick för första gången en liten aha upplevelse gällande löpskolningen! Vi körde skip eller tripp eller ja små steg och sen hög skip eller bara skip tydligen och avslutade med hälkick.
Vi körde stegringslopp med alla stegen i rad först den låga skippen, ökade farten till skip och sen öka igen för att göra hälkick! Körde också nån form av kombinationsövning som var med ena benet skip och direkt hälkick för att få rörelsen i ryggraden men det gick inte alls... :-D Får öva lite mer på det tror jag!
Tanken var att köra 14 st, 200m intervaller och jag tänkte att 10 blir bra för mig! Upptäckte rätt snabbt att jag inte kunde hålla högt löpsteg i 200m i det tempot så jag fick gå ner till 100m istället! Hann dock bara med 7 st för sen var jag och Mats klar. Sammanlagd tid för träningen blev nästan en timme. Det kändes som att kulverten inte är nåt man gör ofta men att vara där då det är trist väder ute funkar hur bra som helst! Idag gick jag från tung köttbulle till en lättare köttbulle! Så jag hoppas på storverk nu till nästa tävling!
söndag 9 december 2012
Ett trögt Lucialopp
För nästan två veckor sen kände jag mig hur stark som helst men sen kom snö... Ingen träning. Sjuk... Ingen träning. :-( Så förutom torsdagens friidrottspass så skulle jag ta mig igenom Lucialoppet idag! Bestämde mig för att ta 6.3 km, men när jag kom fram var sträckan 7.4 som visade sig vara 7.6, men, men det gjorde inte så mycket.
Värmte upp med Gunnar, Katarina och Maria Carlzén lite lätt och det kändes ju jättebra! Fick vänta ett tag innan loppet startade men det gjorde inte så mycket. När starten sen gick och för er som inte vet startar den i en uppförsbacke! Inte världens brantaste men ändå! Dagen till ära var det moddigt och snöigt i backen... :-/ Men jag stegade på och försökte trycka på så mycket jag kunde men benen ville inte svara... Första halvan av banan går i ett svagt motlut och det innebär ju nedför påväg tillbaka iom att man springer efter en väg och sen vänder.
Jag kunde inte trycka på och det hände inget då jag slappnade av varken uppför eller utför... Tiden dessutom landade på 40.11 vilket var i mina ögon rätt uselt för jag borde ha kommit i mål på runt 38 minuter. Utifrån förutsättningar, sjukdom mm så var det rätt ok ändå solen sken och temperaturen höll sig på runt -10. Som snabbast gick det på 4.09 och medelhastigheten landade på 5.23... :-(
Det var dock tre tappra som sprang långa på 13.8 och det var Esso, Gunnar och Katarina.
Värmte upp med Gunnar, Katarina och Maria Carlzén lite lätt och det kändes ju jättebra! Fick vänta ett tag innan loppet startade men det gjorde inte så mycket. När starten sen gick och för er som inte vet startar den i en uppförsbacke! Inte världens brantaste men ändå! Dagen till ära var det moddigt och snöigt i backen... :-/ Men jag stegade på och försökte trycka på så mycket jag kunde men benen ville inte svara... Första halvan av banan går i ett svagt motlut och det innebär ju nedför påväg tillbaka iom att man springer efter en väg och sen vänder.
Jag kunde inte trycka på och det hände inget då jag slappnade av varken uppför eller utför... Tiden dessutom landade på 40.11 vilket var i mina ögon rätt uselt för jag borde ha kommit i mål på runt 38 minuter. Utifrån förutsättningar, sjukdom mm så var det rätt ok ändå solen sken och temperaturen höll sig på runt -10. Som snabbast gick det på 4.09 och medelhastigheten landade på 5.23... :-(
Det var dock tre tappra som sprang långa på 13.8 och det var Esso, Gunnar och Katarina.
Katarinas målgång
Esso kämpar i mål
Gunnar avslutade dagens lopp
Lite fin solhimmel
torsdag 6 december 2012
Slägga vann över kula! :-)
Har varit lite tunnt med uppdateringar i bloggen och det beror på att jag först hade en skitträningsvecka förra veckan... Redan rapporterat... Sen så fick jag en släng av magsjuka/matförgiftning av IKEA:s julbord eller nån som smittat ner nåt som jag lyckades äta... (obra) Det blev ingen springning i tisdags och det var ju sådär eftersom jag har ju kännt mig så himla stark... Var inte så stark i tisdags måste jag säga. :-) Men idag så var det träning ute i Timrå igen och jag ville ju sparka igång kroppen. Kände mig inte 100 då jag begav mig iväg, lite sådär känning i magen, inte nån jätteaptit och lite tjorvig i halsen, men att stöta lite kula tänkte jag att det ska väl funka. Skulle ju också filma mig när jag hoppar höjd så det fick bli till att åka iväg. Sen behöver jag ju inte delta hela passet heller!
Kastburen var ju klar och såklart måste jag ju pröva den! De andra skulle i första hand kasta diskus men den grenen känns lite för krånglig just nu så jag passar på den nån gång till! :-) Fick däremot pröva slägga!! Kan ju säga att kulan kan slänga sig i väggen! Haha! För slägga var betydligt mycket roligare! Fick ju känna av mina mag och ryggmuskler så dom lär göra sig påmind i morrn, men det resulterar väl i smal midja eller? Så jag lär får traggla lite mer i gymmet.
Kunde såklart inte snurra på hälen dels för att jag inte behärskar tekniken och dels för att mina skor är så pass begränsade så det går inte att utföra. Får skaffa kastskor så jag kan utöva det lite bättre! Ska ta viktkastning nästa gång nu i januari men är lite rädd att tappa vikten på benet men hoppas jag klarar mig! :-D Det var ju himla kul att pröva en ny gren och kul att den föll mig i smaken! Blir kanske så att jag kastar mer än hoppar och springer! :-)
Tog som sagt lite höjd på slutet samt väldigt lite sprint och jämfotahopp. Får trimma upp mig igen efter att ha varit lite dåligt och legat nere med träningen så bara å bita ihop och komma igen! Funderar på att ta en sväng i gymmet i morrn och trimma mig lite eftersom lördagens pass går bort pga Jamtliresan. På söndag är det Lucialoppet om nu vädrets makter är med oss och att det konstiga i halsen inte bryter ut till nåt värre!
Det känns som att träningen gjorde mig piggare och bättre! :-)
Kastburen var ju klar och såklart måste jag ju pröva den! De andra skulle i första hand kasta diskus men den grenen känns lite för krånglig just nu så jag passar på den nån gång till! :-) Fick däremot pröva slägga!! Kan ju säga att kulan kan slänga sig i väggen! Haha! För slägga var betydligt mycket roligare! Fick ju känna av mina mag och ryggmuskler så dom lär göra sig påmind i morrn, men det resulterar väl i smal midja eller? Så jag lär får traggla lite mer i gymmet.
Kunde såklart inte snurra på hälen dels för att jag inte behärskar tekniken och dels för att mina skor är så pass begränsade så det går inte att utföra. Får skaffa kastskor så jag kan utöva det lite bättre! Ska ta viktkastning nästa gång nu i januari men är lite rädd att tappa vikten på benet men hoppas jag klarar mig! :-D Det var ju himla kul att pröva en ny gren och kul att den föll mig i smaken! Blir kanske så att jag kastar mer än hoppar och springer! :-)
Tog som sagt lite höjd på slutet samt väldigt lite sprint och jämfotahopp. Får trimma upp mig igen efter att ha varit lite dåligt och legat nere med träningen så bara å bita ihop och komma igen! Funderar på att ta en sväng i gymmet i morrn och trimma mig lite eftersom lördagens pass går bort pga Jamtliresan. På söndag är det Lucialoppet om nu vädrets makter är med oss och att det konstiga i halsen inte bryter ut till nåt värre!
Det känns som att träningen gjorde mig piggare och bättre! :-)
söndag 2 december 2012
Tunnaste träningsveckan på länge... :-(
Denna vecka har blivit den tunnaste träningsveckan på länge... Ja, jo visst är det bra att vila men inte så mycket vila... Inledde starkt med ett bra pass i tisdags och hade sen yogan på onsdan. Torsdagens pass visste jag skulle bli lite kortare iom att vi hade en jobbaktivitet men det blev inte nån träning alls... Ja kände inte någon stor sorg över det eftersom jag skulle ha dubbelpass på lördan, eller trippelpass i form av en timmes jogg direkt följt av cirkelgym samt två timmar på Balders för att träna friidrott.
Hade laddat länge för detta och kände att det skulle bli hur kul som helst att köra lite styrka men vad händer?? Vaknar på lördag morgon och ser 40 cm snö... Så mycket att dörren inte går att öppna... Tur att det är kallsnö så det går att fösa bort rätt lätt. Men mamma vill inte skjutsa Vidar till kalaset och Mats vill inte åka över huvudtaget vilket innebär att vi blir hemma. Första träningen inställd... :-(
Jag trotsar vädret och åker iväg med Vidar på kalaset, har ju fyrhjulsdrift, byter om så jag är redo för lite friidrott sen på Balders. Inte sån fara att åka så jag skjutsar Vidar till kalaset, fixar lite på Birsta och vi åker sen iväg. Det är rätt oplogat där så efter många om och men lyckas jag backa in på ett lämpligt ställe. Går ner till hallen och upptäcker att jag har glömt skorna... Men va fasen... Det är inte läge att åka hem och hämta dem för att sen åka tillbaka eftersom det är dels snö och dels oplogat.
Bestämmer mig dock för att hoppa lite höjd och tar fram stöden, men slår i ena stödet i fotknölen hårt som fn... Så för första gången ever tror jag ger jag upp... Åker hem och gör nåt halvhjärtat försök till att träna hemma med hopprep och lite styrkeövningar. Får dock lite träning idag när Vidar har bad med friidrotten så jag passade på att simma lite. Alltid något! :-) Hoppas dock på att nästa vecka kommer att bjuda på mer träning så för att förbereda mig lite tar jag och går ner i gymmet på måndag och styrketränar lite!
Hade laddat länge för detta och kände att det skulle bli hur kul som helst att köra lite styrka men vad händer?? Vaknar på lördag morgon och ser 40 cm snö... Så mycket att dörren inte går att öppna... Tur att det är kallsnö så det går att fösa bort rätt lätt. Men mamma vill inte skjutsa Vidar till kalaset och Mats vill inte åka över huvudtaget vilket innebär att vi blir hemma. Första träningen inställd... :-(
Jag trotsar vädret och åker iväg med Vidar på kalaset, har ju fyrhjulsdrift, byter om så jag är redo för lite friidrott sen på Balders. Inte sån fara att åka så jag skjutsar Vidar till kalaset, fixar lite på Birsta och vi åker sen iväg. Det är rätt oplogat där så efter många om och men lyckas jag backa in på ett lämpligt ställe. Går ner till hallen och upptäcker att jag har glömt skorna... Men va fasen... Det är inte läge att åka hem och hämta dem för att sen åka tillbaka eftersom det är dels snö och dels oplogat.
Bestämmer mig dock för att hoppa lite höjd och tar fram stöden, men slår i ena stödet i fotknölen hårt som fn... Så för första gången ever tror jag ger jag upp... Åker hem och gör nåt halvhjärtat försök till att träna hemma med hopprep och lite styrkeövningar. Får dock lite träning idag när Vidar har bad med friidrotten så jag passade på att simma lite. Alltid något! :-) Hoppas dock på att nästa vecka kommer att bjuda på mer träning så för att förbereda mig lite tar jag och går ner i gymmet på måndag och styrketränar lite!
Vidar tar sig en simtur i snön!
En snöängel!
Detta mötte mig på morgonen...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)