Vi höll ett lugnt tempo så medelhastigheten för mig landade på 6.25, kan bero på att det gick lite trögt uppför, som vanligt höll jag på att säga. Som snabbast pressade jag mig i nån nedförsbacke ner till 4.37 så det var inte tal om någon monserfart precis! :-) Summan av tid effektiv var 1.34.35 för jag har ju ställt in klockan så den stannar när jag stannar. Hade inte någon bra känsla då jag vaknade kände mig mest seg och hade lite huvudvärk, men det gick mycket bättre än väntat! Tog ungefär två km innan segheten släppte i benen men det kan ju också bero på att vi startar med ett segt motlut. Kände mig stark i kroppen men fick lite krångel med andningen dock bara bitvis. Tyckte inte att det var några större problem att ta mig igenom sträckan.
När jag vände hem så kände jag mig rätt matt i benen eller jag fick känslan av mjölksyra eller liknande så jag kände mig ändå nöjd med att det inte blev längre. Frös också om händerna eftersom det oftast blir motvind då vi ger oss tillbaka... Det blir ju lätt så då man springer en väg fram och tillbaka. Fixade fika och det blev lite sill, skinka, rödbetssallad och kalvsylta. Fick två paket ett av Gunnar och ett av Juha så lite snäll har vi varit här i Edsgården ändå! :-)
Innan vi ger oss iväg, Gunnar, Juha, Erkki och Mats
Fikat efteråt, Juha, Ove som dök upp lite senare, Gunnar och Erkki
Jag fick också vara med på ett hörn! :-)
När fikat hade lagt sig så var det dags för nästa pass. Det blir ju lite kämpigt med både långpass och friidrottspass samma dag men vad gör man då vi har en allmän tid i Baldershallen kl 14-16 samma dag som långpasset. Det är ju bara att pallra sig iväg om man vill bli bra på dessa grenar också!
Planen för idag var att köra samma grenar igen, höjd, längt och sprint. Kan ju "tyvärr" bara köra starter iom att hallen är så liten men det får duga. Ska ge mig iväg ner till kulverten och köra lite 80 m för än så länge kan jag hålla full fart till 80 m sen tryter styrkan. Men iallafall när jag kom fram till Balders så var det bara jag nere i hallen. Lite kusligt samtidigt som det var skönt för då kunde jag växla mellan dessa grenar lite som jag ville. Jag började med höjd efter en inte allt för avancerad uppvärmning. Kände mig rätt uppvärmd efter nästan 15 km jogg så det fick duga! Gjorde ändå lite dynamiska övningar för benen så jag inte skulle sträcka mig.
Började med höjd och värmde upp med bakåthopp över ribban och satte den på 90 cm eftersom det gick så bra sist. Klarade det och hade som mål att komma över metern men rev på 95... Försökte och försökte men det ville sig inte. Lät den ligga kvar på 95 och körde lite flophopp men det ville sig inte det heller... :-/ Fick INTE till avståndet försökte och försökte och försökte och sen gav jag upp. Jag ger sällan upp men nu gjorde jag det och gick över till sprintstart i block och med spikskor.
Vilken fröjd det är att springa med spikskorna jag får känslan av att vara supersnabb och superlätt!! Upptäckte att det går väldigt bra att springa men är inte så snabb ur blocken... Tänkte mycket på att sträcka ut benet, bak med armen och sen pendla men dels vågade jag inte ta i för man hamnar så fort i väggen och sen har jag inte sånt tryck i benet som jag skulle önska. Stod och funderade lite på om jag ska köra kettlebells eller skivstång eller båda. Har ju sån tur att det är öppet hus på Friskis fram till den 6 jan så jag får besöka dem nåt tillsammans med 100 andra!
När jag kört starter ett tag gick jag över till läng. Idag hade jag sandgrop och var full av självförtroende eftersom jag börjar träffa plankan bättre nu än förr! Bytte till den riktiga plankan och fick ett hjärnsläpp!! Viste inte åt vilket håll jag skulle vända den! :-) Tror att jag lyckades till slut för den lösa delen bör ju inte vara den jag ska hoppa på. Men så kan det vara. La en pyttehäck där för att markera plankan samt kunna hoppa över den lite och sen tog jag först 4 stegs ansats, det gick bra men kändes lite kort så jag backade till 6 stegs ansats och det gick bättre!! Känner att jag kan gå upp på 8 steg så jag får pröva det nästa gång! Hade även spikskorna denna gång för att träna med dem. Upptäckte om man får tänka väldigt positivt att jag kan ha förbättrat mig runt 15 cm så det ska bli kul att se nu den 6:te januari om det stämmer. Det som också är positivt är att jag har börjat få in stegen till plankan men det som är mindre positivt är att det går så trögt att hoppa längre... :-)
Jag vet att man inte kan förvänta sig stordåd när jag nästan inte har hoppat längd på länge men ändå! När jag kört så jag kände mig nöjd så kunde jag inte släppa höjdhoppningen så jag gick tillbaka till höjd och tänkte "nu jädrar ska det gå!" Sänkte 10 cm och hoppade och hoppade... Men får inte till avståndet... Springe förbi eller hoppar för långt bort.... Lyckades ju förra veckan att fastna mellan mattan och det vänstra stödet och då hoppar jag från höger! :-D Men efter lite mixtrande och trixande fick jag till ett ok avstånd som jag ska träna på nästa gång och se om det funkar. Jo självklart var jag inte superpigg i benen men avståndet har börjat krångla lite.
Kändes ändå bra att jag börjar bli säkrare på tekniken men behöver träna styrka och explosivitet så jag måste ner till gymmet och köra lite. Ska ju om jag får plats ta ett cirkelgympass på juldan och hoppas ju på att inte alla kommer på den iden eftersom det är begränsat med platser. Tävlingen närmar sig så jag måste börja fundera över vilka grenar jag ska ta. 60 m och längd är ju redan klar men sen vet jag inte om det blir höjd eller 400 m har inte tränat 400 m alls men jag vill ju ta tre grenar och vikt är hel uteslutet efter att jag fick ont i nackmuskeln. Ska vänta till utomhus och ta slägga istället.
Inga bilder inifrån men väl utanför
Var sån ljust ute hade inte väntat mig det.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar