Lite annorlunda träningspass idag!

Igår var vi med friidrottsgruppen till Nordichallen för att gruppens skulle få pröva på att vara där! Det blev mycket lyckat och alla ville göra om det! Passade på att springa lite jag med så jag hängde på och gjorde övningarna jag med! Nu hade jag sprint så det blev till att springa fram och tillbaka!

Idag på träningen så fick jag låna ungdomsgruppen 10-12 åringar eftersom jag behövde utföra min uppgift som jag har på kursen friidrottstränare 10-12 år så det var ju väldigt lämpligt! Barnen som vi har är ju inte i den åldern.
Hade tyvärr glömt skorna hemma så jag kunde själv inte träna så mycket... Vi blev ombedda att ta någon annans träningsplanering så jag valde Madeleine Lundbergs övningar som jag fick ändra lite i. Tog 10 övningar och varvade med ett varv som dom skulle springa över höjdhoppsmattan, över/under häckar, jämfotahopp över bänk när man håller i med armarna samt balansgång över bommen som gymnasterna har. Sen en till station osv... Tog det två varv och det gick väldigt bra! Kul att få göra nåt annat och att få öva på andra barn.

När det var avklarat efter ca en timme så skulle jag själv träna lite höjdhopp men det gick inte utan skor... Valde att bygga upp en liten hög med madrasser själv och körde stillastående bakåthopp så det blev lite träning åtminstone. Avslutade med lite hopp under ledning av Linda samt en magövning! Får se om det tar nåt eller inte! :-) Benen kändes rätt slut men det var dom lite innan också! Får se om jag orkar med långpasset på lördag för det var ju en månad sen jag gjorde nåt liknande!

Härligt väder och perfekt underlag!!

Så vart var alla löpare idag!! Alltså alla i våran grupp?? Fick ett mail av Roger en timme innan... :-/ Att det var inställt. Men vi har temperatur -13 som gräns och det var -13 idag så alltså springer man! Det är vid -14 man inte springer om det nu inte är vindstilla som idag. Eller nästan vindstilla!
Jag och Mats som tillhör norlandssläktet valde att springa idag och det var tur för Jeanette tillhör även hon det hårdare släktet och hade inte läst mailet och sparat sig till kvällen så det var ju himla kul och himla bra!

Kan ju säga till er som INTE var med att det var magiskt ute! Träden hade fått sådär fin frost på sig och var luden, underlaget sparkföre med grus på så inge modd som störde här inte! Temperaturen steg till -11 och jag som hade fleecetröja på eller nåt liknande tyckte att det blev för varmt.

Jag kollade som hastigast ut en bana så det blev upp för grusvägen och sen ner bakom sjukhuset ner mot fd komvux under tunneln till Balders, baksidan mot gångvägen till sjukhusskylten, gångvägen till Luleåvägen sen Pokalenbanan bakvägen. Därefter gångvägen till kolonilotterna och tillbaka blev hela 9.32 km som avverkades på tiden 58.02, medelhastigheten blev av nån konstig anledning 6.14? Snabbast 4.31. Vi stannade inte en enda gång... Mysko.

Hade en bra känsla hela vägen men kände ibland av hoppbenet samt att jag körde lite mage igår! Anade en träningsvärk! Men kände mig stark i backarna bortsett från backen from hell som blir på slutet... Vi hade dock lite motvind i uppförsbacken mot sjukhusskylten men det var inte störande på nåt sätt alls!! Hoppas det blir fler fina vinterkvällar med gnistrande snö på marken och på träden!

Två personbästa på lördagens Hälsingespel!

En drömgräns i höjd var 110 cm och jag hade som plan att klara det då våren närmade sig men det gick snabbare än väntat! Lördagen bjöd på Hälsingespelen och som sist valde jag grenarna höjd, längd och 60m. Först ut var 60m och känslan där var dålig eftersom jag inte hade tränat nåt alls på det... Hade då inga stora förväntningar på loppet mer än att planen var att springa avslappnat och trycka ifrån med benen. I starten vinglade jag till lite eftersom jag står upp och fick då dels dålig start och dels kom jag mycket mera efter än sist. Att springa avslappnat funkade inte idag utan jag hade kanske vunnit lite tid på att trycka ifrån mera. Fick en sämre tid 10.01 hade hoppats på att klockan skulle stannat på under 10 sek. Ska träna mera löpskolning, styrka och start i block.

Grenen efter var till skillnad från sist höjd och där hade jag lite bättre känsla eftersom jag för en vecka sen tog 105 tre gånger på raken med dålig ansats och 100 i torsdag med trötta ben. Gick ut hårt med en ingångshöjd på 100 cm där jag rev första gången... Klarade på andra och höjde sen till 105 den tog jag på första!! Fick förslag av funktionärer och medtävlare att ta 110 nästa gång men hade ju aldrig hoppat så högt så jag tog 107 bara för att slå mitt tidigare personbästa! Klarade på första så då åkte ribban upp på 110 vilket jag också tog på första!! Självförtroendet i topp så nästa höjd blev 115! Hade ju kunnat feghöja med två cm eller nåt men jag ville gambla lite! Hade ett bra första försök där det saknades en cm, men rev ut mig på den höjden. Jag var ändå superglad eftersom jag hade tagit 110 så pass snabbt! Måste träna nu för jag är helt övertygad om att 120 ligger nära! Fick dock en dålig landning på sista hoppet och la mig på ribban vilket  resulterade i blåmärke på höften... Mindre bra...

Upptäckte att om jag blir lite arg på migsjälv och taggar till inte så mycket så det blir forcerat eller att man får adrenalin då jädrar flög man ju över! Ska träna mer på det och sen se vilken övning jag ska göra för att bli lite mera spänstig i benen! :-)

Sista grenen ut var länd kl  16.20... Nu blev starten av höjd förskjutet men det kändes ändå segt att hoppa så sent. När jag skulle ner och se om det gick att förbereda mig så skulle P15/17 hoppa så jag frågade om det gick att vara med där istället och det gick det! Skönt att vara klar lite tidigare på dan. Det som var mindre bra var att jag stod och fikade så jag var lite fundersam över om det skulle gå att hoppa! Det fick jag tänka bort för det är ju skönt att komma hem tidigare än att vänta och hoppa själv blir ju så stressigt då. Lyckades med ett övertramp i första hoppet som såg rätt långt ut. Sen två st 2.81 hopp på raken jag som vill över tre meter... I det sista hoppet försökte jag tagga mig som på höjd och lyckades klämma till med 3.01!! Äntligen!! Visserligen bara 1 cm men ändå! Nu ska jag träna och sikta på 3.30-3.50 i sommar! Helst 4 meter men får ta ett steg i taget!

Jag var inte ensam om att tävla utan Vidar deltog också i tre grenar, 60m, längd och kula!! Jätteduktig kille som tävlade med P10 fast han bara är P9!
Kula: 3.60
60m: 11.98
Längd: 2.75
Tror det blev personbästa för honom i alla grenar! Han har utvecklats mycket och speciellt i längd där han sist hoppade runt 2.25. Ska bli kul att följa honom i alla tävlingar!

Mats var inte sämre utan tog och joggade en sväng på runt 19 km under tiden som vi var inne och roade oss!! Jätteduktigt av honom att ta så lång sträcka själv och på ett annat ställe.

Två guld och ett silver blev det

Trist att vara själv på pallen men en vinst är alltid en vinst!

I startgropen för att landa i sandgropen!

Vinterpokaldags i ett näst intill perfekt vinterväder!

Dags för Pokalen igen och med ett näst intill perfekt vinterväder! Bra underlag med ett litet täcke av nysnö, -6, lite blåst men tyvärr pricksnö... Eller snöblandat regn eller minihagel, vilket fall som helst så kändes det i ansiktet!

Var rätt seg och hade lite huvudvärk så känslan innan passet var 0 på min femgradiga motivationsskala! :-) Var dessutom lite stum i benen efter gårdagens mördarbacke samt att det kändes i fotleden/vaden efter vrickningen. Men känslan efter blev 3+ varför det inte kändes bättre var att huvudvärken som nu har gått över satt kvar samt att magen kom igång... Blev dessutom stum i baksida lår samt vader i andra varvet borta vid grusbacken den sega efter skidspåret för jag hade ju tänkt springa om Klas idag men det ville sig inte. En kul sak idag var att jag lyckades springa snabbare i andra varvet med en sekund och det har jag inte gjort sen den 18:nde november 2009!! Jo vid ett annat tillfälle men då joggade jag med Esbjörn först och sen sprang jag på men det gills inte! :-)

Mina glada och muntra springkompisar hävdar att det var Gunnars förtjänst att jag kapade en sekund så det blev 18.28 och 18.27 jag vet ju själv att det var på grund av mig!! *Hrmmm* Sluttiden blev 36.55 på dessa som vanligt 6.8 km där jag höll en medelhastighet på 5.31 och som mest i nån nedförsbacke landade på 3.49.

Vi var ett gäng i dag på en runda slängar 15 pers. Kan inte komma ihåg alla och nogg är nere så jag kan inte se just nu antalet deltagare, men det är så kul att det kommer så många och är med!! :-)
Ska vila och ladda nu för i morrn blir det sprint, höjd och längd inte jättehårt men vill köra igenom inför lördan då både jag och Vidar ska vara med! Vidar har blivit superduktig på längd och slår mig på den grenen, men än så länge är jag bättre än honom i allt annat! ;-)

Förvånansvärt bra idag!! Tog tom Håkanståbacken!

Idag var det första passet på en vecka! Det kan ju tyckas vara en kort tid men i springsammanhang är det lång tid att vila en vecka, speciellt för de grenspecifika musklerna! Ja, jo jag körde ju friidrott i torsdags men har inte sprungit distans på en vecka. Sen gick det ju tungt förra tisdan när jag knappt kunde jogga upp för backintervallerna.

Jag kände mig JÄTTETRÖTT idag... Zzzz mest sömnig måste jag säga... Seg och plufsig eftersom jag hade vilat i fyra dar. Ingen träning fredag-måndag. Laddade med en Gulaschsoppa som jag köpte nere i vårat mathak på jobbet men den hamnade som en klump i magen och gav mig håll de tre första km. Vi som sprang i dag var i första klungan jag, Mats och Gunnar sen Ove som pendlade mellan oss och den bakre klungan som bestod av Roger, Staffan och Veronika. Vi sprang ner mot Haga, Konsum, lilla genvägen, Riddargatan, via kommunhuset till ån, Sporthallen, Granloholmsleden med extrasvängen, Håkanståbacken som jag sprang upp!! :-) Värmeverket, kollonilotterna och tillbaka.

Sträckan blev 9.67 och vi var ute i 1.00.30 effektiv tid, snabbast 4.34 och snitt 6.15. Var väldigt nöjd med passet kunde ligga på 5.20-5.40 tempo nedför och på platten. Det gick såklart långsamt upp för Håkanstå och delar av Granloholmsleden, men tyckte ändå att jag kunde springa på bra! Fick efter backar som både gick upp och ner väldigt stumma ben... Hade lite mjölksyra på slutet så det var knappt att jag kunde springa på den sista km.

Sista branta backen sprang jag upp utan att tänka att jag tog den så det måste vara ett gott tecken! Annars har jag mest svurit över den branta och jobbiga knixen innan det går utför till parkeringen. Underlaget var perfekt! Hård packad snö sådär som man vill ha hela tiden på vintern. Temperaturen var -8 när vi startade och runt -5-6 när vi kom tillbaka!

Kändes så bra så nu ökade känslan från 1 till 5 på en 5 gradig skala!!! Allt hoppandes och studsandes på träningen har gett starka ben! Så nu är det träning för att få till orken för de längre sträckorna så ska man väl få till lite personbästa i år med!

Det enda som drog lite svarta moln över passet var att jag vrickade samma fot som jag vrickade på Lidingö endast dryga km från start... Inte bra men gick över snabbt så jag kunde springa klart men kände av bak i vaden lite så nu sitter jag här med liniment och linda! Tyvärr är det mitt hoppben... Allt känns ok så jag ska nog kunna tävla på lördag. Nu är det några pass kvar innan tävlingen och sen får jag hoppas att det går bra på lördag!

Två tunga/tröga pass...

Ingen uppdatering av bloggen på nästan en vecka vilket kan innebära att man inte har tränat nåt eller att det har gått så trögt att känslan av att uppdatera inte infunnit sig.
Tisdagen efter tävlingen var det nämligen dags för det vanliga distanspasset som för dagen var kryddat med intervaller! Var optimistisk inför träningen och hade tänkt öva på lite sprint. Åtminstone i början av intervallen för att sen gå över på jogg eftersom det utlovades 200-600 m intervaller. Försökte höra av mig till Roger för att se vart vi skulle springa dessa intervaller men fick inget svar. Anledningen till det var att vi skulle köra i backe...

Hela min plan att köra sprint sprack iom det så jag övade istället på att trycka ifrån. Läste i kursboken som jag har för att bli friidrottstränare för barn 10-12 år att man skulle tänka på att trycka ner foten under sig och se till att lyfta fötterna högre än motsvarande knä. Jag har mer koncentrerat mig på att trycka ifrån som man tänker sig en häst som krafsar i marken än att tänka på hur jag sätter ner den. Övade lite på det och märkte att det blev resultat! Tyckte att jag flög fram lite bättre! Men orken tröt... Min spontana tanke var att tävlingen satt i benen så det blev mest jogg/promenad hela passet. Fick tunga ben och svårt att andas fast jag tagit astmaspray. Lyckades ändå få ihop 8.44 km på tiden 1.00.30 och nån stans gick det i 4.37 tempo och som medelhastighet 7.10, det får jag se som ok i tanke på att jag gick mest... :-)

Torsdagens pass med friidrottarna hade jag som plan att träna på fler övningar ur boken! Springa i åttvolter, hoppa lite och sånt man ska träna på för att bli snabb och spänstig! Benen ville inte riktigt idag... Ingen ork på nåt plan så jag gjorde lite längdhopp som faktiskt kändes bättre! Lite höjd men det gick sådär... Kom bara över 102 men det är lite svårt med höjd då man har stumma ben. Försökte med kort ansats och högre knän.

Som avslutning körde vi mycket spänsthopp, vristhopp, utfallssteg, tuppgång och mångsteg... Allt detta kryddat med lite armhävningar samt några av dessa hopp baklänges... Idag lördag sitter träningsvärken fortfarande i... En anledning till detta att jag känner mig seg och att träningsvärken sitter i verkar vara en begynnande förkylning... :-/
Just nu känns nästa helg hotad av detta så jag får väl preparera mig igen med min sedvanliga vitlökskur. Synd bara att man luktar så illa... Vidar ska ju också delta på lördag som tävlingsträning så det är ju synd om vi missar det.

Till veckan är planen att ta en friskvårdstimme och köra sprint i Nordichallen på den allmänna tiden på dan. Får se om benen svarar för det blir mycket springa till veckan. Både träna för tävling, Vinterpokalen och den sedvanliga distansträningen. Det kan hända att den får stå över till förmån för sprinten, eller om det vill sig illa ingen träning alls... Känns lite synd att jag missade att träna i Baldershallen idag eftersom Vidar hade match så jag får hoppas att jag kan köra lite höjd i morrn när vi har gruppen.

Personbästa i alla grenar!!! Samt ett gott skratt!

Då var det dags igen för IVDM i Höghammarhallen, Bollnäs. Själv tillhör jag inte Hälsingland så jag får nöja mig med att tävla som "vanligt". Har ju tränat mycket mer än sist jag var med så jag kände mig väldigt optimistisk inför denna tävling. Den enda gren som strulat är just höjd så jag hade inte några stora förhoppningar på just den grenen. Den jag hoppades mest på var 60 m sen längd och sist höjd. Har också haft lite känning av förkylning så jag preparerade med vitlök vilket gjorde att man fick lite avstånd till andra medtävlande! Kändes mest då jag sa nåt, men behövde ju få bukt med förkylningen så vad hade jag för val? Kände mig ändå taggad på morgonen fast klockan inte visade så mycket. Min älskade man körde mig dit och tillbaka så Vidar följde även med! Superkul med sällskap samt att jag fick några fina... Eller nyttiga filmer att titta på...

Första grenen ut var 60 m och känslan var blandning mellan optimist, nervös och överladdad... Alltid jobbigt att börja med grenen man vill satsa på... Fick en sådär bra start men vet ju att det är den svagaste delen på loppet och nu när jag har tränat har jag kommit starkt på slutet. Idag infann sig inte den rätta känslan utan det kändes mest som att jag var nere i accelerationsfasen mest hela tiden... När dom andra drog förbi på den andra halvan av loppet försökte jag jaga ikapp... :-/ Det sämsta man kan göra för då spänner man sig... Men kom ändå i mål på tiden 9.87 vilket var jättebra i tanke på att föra personbästa var 10.19! Så allt som allt var jag nöjd.

En suddig bild av starten 60 m, jag andra från vänster.

Den andra grenen ut var längdhopp och det blev en längre paus mellan 60 m och längd så jag han bli lite seg men laddade igång mig med lite jogg. Fick till ansatsen bra för att vara mig men hade betydligt kortare än ungdomarna som startade nästan borta vid fiket! :-) Jag klämde till med 2.93 i första hoppet och blev väldigt positiv och trodde att jag skulle kunna ta drygt 3 meter på nästa! Men det landade på 2.87 sen gick det ner till 2.70 nåt, övertramp, 2.50 nåt och sista tänkte jag avstå... Fick lite hjälp av en funktionär som tyckte att jag skulle försöka få fram benen så jag inte fick sån framåtrotation och kunde klämma till med ett 2.87 hopp eller nåt igen! Inte så superbra men det var positivt att jag kunde klämma till med ett längre igen! Upptäckte dock när jag skulle ta sista hoppet att det var 11 minuter till nästa gren! Lyckades slå personbästa med 26 cm så det vore kul att kunna förbättra sig så mycket varje tävling ett tag nu! :-)

Jag står beredd för att ta mig mot längdhoppsgropen! Bak i bilden syns höjdhoppsmattan.

Sista grenen ut var höjd. Fick ju stressa lite från längd och det var ju den grenen som jag hade haft mest krångel med så planen var dessa höjder 90-95-98-102 cm. Men när jag värmde upp lite så ändrade jag mig till 95-98-102 cm eftersom jag på träning precis tagit mig över 103 både rivit kraftigt och bra precis tagit mig över den höjden. Klarade 95, rev 98 på första klarade sen 102 och 104, rev första på 106 men tog den sen på andra! Så jag hade klarat personbästa med en cm!! 105 var mitt gamla! Höjde sen till 107 men då började jag att bli både trött och seg i benen så jag klarade inte den höjden. Tycker ändå att jag är rätt nära så med lite mera träning och smidighet så ska jag kunna ta 110 om nån månad. Lite bitar sitter bättre och sen har jag fått lite nya att träna på! Bollnäs har den bästa höjdhoppsmattan!! Lagom mjuk och lagom hård!! Tror att jag ska låna med den hem! :-)

Mot höjdhoppsmattan!

Ensam på pallen både för längd och höjd!!

Jag fick iaf dagens skratt när jag skulle få priset för höjdhopp. När jag stod där började speakern prata om slagit svenska rekordet i den åldersgruppen... Jag trodde att det var någon av ungdomarna och tänkte att va roligt och det är ju lätt att rekord slås på tävlingar men efterhand så började jag att förstå att det var MIG han menade... Men alltså slå svenska rekordet för damer 40 då måste man över 106 cm!!! Men just när jag hade tänkte det sa han i HANDIKAPPKLASSEN!!! Wtf!!! Bara för att man är veteran och inte hoppar så högt är man INTE handikappad!! Haha!! Kan ju bara skratta åt det! :-D
Det är så jag ska göra anmäla mig till handikappklassen för himmel va rekord jag ska slå!! :-D Men undra vilket handikapp dom trodde att jag hade... Gick till speakern och påpekade det sen men tydligen hade nån sagt nåt om det! Ja jisses törs man tävla där igen nu om nån vecka! :-D

Fick med mig två guld i längd och höjd men bäst var att jag slog personbästa i alla grenar!!!

Känner mig laddat att ge mig på träningen för att bli ännu bättre för det finns mer att ge!

Sista träningspasset inför tävlingen!

Idag var det sista gången inför tävlingen. Tänkte finslipa lite på höjd och längd men när jag satte igång kände jag av gårdagens sprintpass i benen så det gick sådär att hoppa... Lyckades riva med fotknölen då jag saxade över men det gick bra, inga bestående men! :-) Fick till några bra flophopp men törs ju inte landa på mattan iom att den är så himla hård... Lyckades dock landa en gång bra som innebär att man inte får en lättare hjärnskakning...

När jag körde längd kändes det ok även om det blir lite konstigt att hoppa upp på en madrass isf i en sandgrop. Men jag tror att det ska fixa sig på söndag. Kommer nog att ev fuska in en träning på lördag och köra lite höjd bara för att känna på då jag har en mjukare madrass att tillgå. Ska ev ta på spikskorna också. Tycker att jag har gjort det jag kan inför tävlingen och kan i nuläget inte påverka så mycket mer än det mentala samt att ha pigga ben.

Så nu är det bara till att vila, äta bra, hålla sig ifrån förkylning samt mentalt förbereda mig! :-)

Kastburen i Timrå! Perfekt för slägga och diskus

Får lägga dit extra mattor för att slippa få hjärnskakning! 

60 m i kulverten

Onsdagens träning blev nere i kulverten under Sundsvalls sjukhus. Anledningen till det var att kunna köra 60 m sista gången inför tävlingen på söndag! Har ju inte kunnat köra fullt ut förut eftersom jag inte haft tillgång till en sån stor hall.
Det finns visserligen en allmän tid i Nordichallen men den är på dagtid så då blir det kulverten.

Värmde upp med ett varv först som är nästan 800 m sen dynamisk uppvärmning samt löpskolningsövningar. Tog sen lite starter och därefter några 60 m. Hade inte förstått att 60 m var uppmätt så jag stegade upp sträckan men fick den två meter kortare än den uppmätta. Mats tog tid på mig och den landade på 9.7 så jag var nöjd! Mitt personbästa är på 10.19! Så jag känner mig laddad inför tävlingen och tror att jag ska förbättra mig på längd och 60 m men tyvärr tror jag inte att det kommer att bli någon förbättring på höjd... Har precis klarat av att kravla mig över 103 men personbästa är 105. Har nästan tagit 108 men rev med huvudet.
Ska träna i Timrå idag och hoppas på att det går bra med höjd!

Kulverten med Mats som syns borta som en svart prick!