Man kan ju inte ligga på topp jämnt! Idag var det ett sånt pass... Jag hade ridit hästen en sväng på fredan och försökte rida till henne lite men tyckte inte att det blev värre än vanligt. Tydligen blev det så eftersom jag vaknade och hade väldigt stela ben... Tyvärr hamnade stelheten och "träningsvärken" i ljumskarna och det är ju precis de muskler som jag behöver då jag ska springa. Kände direkt då vi började jogga att det inte kändes bra men det brukar ju lätta efter hand! Idag var det en dag då det tyvärr inte lättade... Vi sprang mot Färsta igen och skulle sen ta en sväng ner mot stan. När jag kom bort till Skönsberg fick jag vika av och springa kortaste vägen tillbaka till Ryggis själv eftersom jag inte fick någon fart på benen alls.
Fast det kändes så tungt fick jag ändå ihop 18.12 km. Vädet var fint med sol men tyvärr blåste det bitvis väldigt mycket och underlaget var knöligt efter fredagens milda väder. Hoppas dock på att det tinar fort så jag kan börja använda mina vanliga skor då jag springer.
Tid: 2.19.05
Sträcka: 18.12
Medelhastighet: 7.41
Max: 2.31? måste vara fel
söndag 26 februari 2012
tisdag 21 februari 2012
Backintervaller i Granloholm/Håkanståbacken
Dagen efter styrkepasset var det dags för intervaller och för att göra det ännu jobbigare var dom i backe! Sist jag styrketränade gick det lysande att springa dan efter. Det gick bra idag med men inte lika lysande... Kom på efter ett tag att det berodde ju självklart på att jag sprang 20 km i helgen... :-) Vi sprang mot Håkanstå och ned för den värsta backen. Mitt i den så vek vi av mot höger och viadukten under vägen mot Granloholmsrondellen. Vi sprang nedför från Håkanstå och upp mot Granloholm sen ned och upp mot Håkanstå och sen upprepade vi detta 4 ggr. Sammanlagt blev det nästan 5 km intervaller fast det blev ju vila mellanåt med lugn jogg nedför för att vi skulle få till en uppförsbacke!
Näst sista backen upp mot rondellen kunde jag trycka på riktigt bra! Lyckades också kämpa mig igenom den begynnande mjölksyran som började komma, men långt ifrån den som drabbar en under ett 400 m lopp. Sista sträckan då tog benen slut... Energin försvann så jag fick jogga mig igenom den sista intervallen. När vi hade vilat lite då fick jag förnyade krafter och drog på i ett friskt tempo påväg tillbaka! Kände av vaden lite så det blir ett besök till Värkmästarn igen!
Var ändå väldigt nöjd med kvällen och ska försöka mig på lite spänsthopp och sprintintervaller på torsdag! Hoppas på milt väder.
Fick dock ett litet I-landsproblem... Kent världens bästa grupp kommer till Sundsvall och gör sin enda spelning i den norra delen av Sverige samma helg som utomhus SM i friidrott... :-( Får försöka åka och vara med på lördan och söndan. Men funderar på att åka och delta i öppna utomhus DM i Stockhom i maj som tyvärr ligger två veckor innan maran... *suck* alla dessa val! Varför måste allt vara samtidigt...
Sträcka: 9.48
Tid: 1.08.34
Medel: 7.14
Max: 4.37
Näst sista backen upp mot rondellen kunde jag trycka på riktigt bra! Lyckades också kämpa mig igenom den begynnande mjölksyran som började komma, men långt ifrån den som drabbar en under ett 400 m lopp. Sista sträckan då tog benen slut... Energin försvann så jag fick jogga mig igenom den sista intervallen. När vi hade vilat lite då fick jag förnyade krafter och drog på i ett friskt tempo påväg tillbaka! Kände av vaden lite så det blir ett besök till Värkmästarn igen!
Var ändå väldigt nöjd med kvällen och ska försöka mig på lite spänsthopp och sprintintervaller på torsdag! Hoppas på milt väder.
Fick dock ett litet I-landsproblem... Kent världens bästa grupp kommer till Sundsvall och gör sin enda spelning i den norra delen av Sverige samma helg som utomhus SM i friidrott... :-( Får försöka åka och vara med på lördan och söndan. Men funderar på att åka och delta i öppna utomhus DM i Stockhom i maj som tyvärr ligger två veckor innan maran... *suck* alla dessa val! Varför måste allt vara samtidigt...
Sträcka: 9.48
Tid: 1.08.34
Medel: 7.14
Max: 4.37
Styrkepass i gymmet!
Börjar faktiskt att känna att gymmet ger resultat! Blir starkare, får bättre hållning och orkar springa bättre i uppförsbackarna! Måndagens pass inledde jag med roddmaskinen. Upptäckte att det gick betydligt lättare att ro innan jag gör alla övningar. Det kunde man ju räkna ut men det var kul att känna att man tar i då man tränar. Första maskinen blev min favoritmaskin som ser ut såhär!
När jag hade gjort klart den maskinen blev det knäböj med skivstång. Tog den stora stången och la på 10 kg och körde först 6 upprepningar och sen blev det mindre ända ner till 3 då avslutade jag. Blev runt 4 gånger. Försöker att lassa på tungt och köra styrka och då var det meningen att jag skulle orka färre och färre gånger. Körde därefter frivändningar i snabbt tempo 5 st och gjorde även där 4 upprepningar. Avslutade det halvtimmeslånga passet med mage och lite rygglyft på mattan innan jag stretchade ut armar och ben.
Hoppas att tisdagens joggingpass med intervaller ska kännas bra nu efter styrkan! Har ingen träningsvärk men känner av att jag har ökat på vikterna.
Jag började med att köra mina sprintsteg och satte fotbanden runt midjan igen! Körde på lite hårdare än sist så jag nästan inte orkade på slutet. Bytte sen till att köra höga knän och sen vände jag mig mot maskinen och körde springsteg så att baken fick jobba. Körde även lite armar både som rodd och bröstmusklerna som syns på bilden nedanför.
När jag hade gjort klart den maskinen blev det knäböj med skivstång. Tog den stora stången och la på 10 kg och körde först 6 upprepningar och sen blev det mindre ända ner till 3 då avslutade jag. Blev runt 4 gånger. Försöker att lassa på tungt och köra styrka och då var det meningen att jag skulle orka färre och färre gånger. Körde därefter frivändningar i snabbt tempo 5 st och gjorde även där 4 upprepningar. Avslutade det halvtimmeslånga passet med mage och lite rygglyft på mattan innan jag stretchade ut armar och ben.
Hoppas att tisdagens joggingpass med intervaller ska kännas bra nu efter styrkan! Har ingen träningsvärk men känner av att jag har ökat på vikterna.
lördag 18 februari 2012
Första långpasset sen den 19 november!
Då var det dags för långpass! Det har ju blivit lite långpass sen i november men de har hållt sig kring 15 km och satsar man på maran är 15 km inte så långt! :-)
Gunnar ledde passet som skulle gå över Haga, Färsta, mot Sköns kyrka, Tunadal och sen en sväng förbi Skönsberg. Vädret idag var perfekt! En temperatur på runt -5, inge snöfall, hårdpackad snö att springa på och måttligt med blåst. Passet gick i lugnt tempo och vi höll mestadels runt 6.00-6.30 men i uppförsbackarna gick det något långsammare. För mig kändes det väldigt bra! Var stark i kroppen och hade bra andning men efter 17 km började det kännas lite stumt i benen. Vi gjorde två fartökningar i backe och det gick bra! Den andra som var borta vid Gärdehallen var tung och jag fick känning av höger vad. På slutet blir det ju uppförsbacke och då hade jag inte någon energi kvar i benen alls... Det blev mest lufs på slutet men jag är nöjd efter dagens pass!
Sträcka: 20.15
Tid: 2.33.02
Medelhastighet: 7.36
Max: 5.21
Gunnar ledde passet som skulle gå över Haga, Färsta, mot Sköns kyrka, Tunadal och sen en sväng förbi Skönsberg. Vädret idag var perfekt! En temperatur på runt -5, inge snöfall, hårdpackad snö att springa på och måttligt med blåst. Passet gick i lugnt tempo och vi höll mestadels runt 6.00-6.30 men i uppförsbackarna gick det något långsammare. För mig kändes det väldigt bra! Var stark i kroppen och hade bra andning men efter 17 km började det kännas lite stumt i benen. Vi gjorde två fartökningar i backe och det gick bra! Den andra som var borta vid Gärdehallen var tung och jag fick känning av höger vad. På slutet blir det ju uppförsbacke och då hade jag inte någon energi kvar i benen alls... Det blev mest lufs på slutet men jag är nöjd efter dagens pass!
Sträcka: 20.15
Tid: 2.33.02
Medelhastighet: 7.36
Max: 5.21
onsdag 15 februari 2012
Tisdag styrke, onsdag Vinterpokalen
Styrketräning
Bara för att man har varit och tävlat Veteran SM så fortsätter träningen inför nya mål! I går tisdag bestämde jag mig för att köra lite styrka nere i gymmet för att sätta igång med nån form av grundträning av styrkan. Har ju inte sån stor erfarenhet av att träna i gym för att bli snabbare och starkare då jag springer men har fått massor av tips från mina vänner som både tränar distanslöpning och friidrott! Körde först lite bicepts i min favvomaskin som är mer eller mindre en stolpe som är fastskruvad i väggen med vikter som man kan dra upp med två handtag fastsatt på två vajrar. Sen är det som en spärr av nåt slag som gör att du kan köra med vajrarna långt nere mot golvet, i midjehöjd och väldigt högt uppe! Alltså jag kan köra bicepts, tricepts, rodd, bröst, axlar, ben ja hela kroppen! Tog som sagt bicepts först och körde 3 x 5 för att undvika att få stora muskler vill ju bara bli stark. Därefter skuttade jag lite på tå för att träna på spänsten i benen! Tur att man var själv i gymmet! :-D Därefter körde jag lite mera med armarna.
Vill ju träna starter med motstånd och tänkte att om jag har ett bälte fastsatt i maskinen och tar några sprintsteg framåt så får jag ju träna det. Problemet var att det inte fanns nåt bälte med ring att koppla till maskinen men tur att man är uppfinningsrik för jag hittade två "bälten" att ha runt fotlederna och dessa kunde jag koppla ihop! Fick ju dra in magen lite men det funkade. La på lite mera vikt, gick framåt för att se hur långt jag kunde gå innan vikterna slog i taket och det var ingen fara för jag mötte väggen lite snabbare än att vikterna hade gått ända upp! Kunde då dra 4-5 sprintsteg med vikt och med det hoppas jag på att jag blir lite starkare. Jag avslutade med att sätta "bältena" runt fotlederna och körde lite knälyft och sen vände jag på mig och körde benet bak för att träna baken lite.
Efter det var jag klar med den maskinen och gick över till skivstången. Valde idag att bara ta den stora stången som ska väga 20 kg men jag vet inte det... Den kändes lätt men jag körde 3x4 upprepningar med knäböj och jag tror att det får bli lite mera vikt nästa gång. Jag tog sen en lättare skivstång som kan ha vägt runt 7 kg och körde frivändningar 3x4 men kör lite lättare här iom att jag inte riktigt har fått in snitsen på dessa frivändningar.
Jag avslutade styrkan med att köra i rygglyftsmaskinen 2x4 på varje ben med 5 kg vikt. Hoppas på att vänster ben ska bli starkare nån gång för det är rätt stor skillnad mellan vänster och höger ben. Körde också i maskinen som jag trycker ifrån en platta med benen och även här växlade jag mellan de båda benen. Körde inte så många gånger men ganska tungt. Har ingen uppfattning om hur mycket varje vikt väger men kan gissa på att det blev runt 30-35 kg. Avslutade styrkan med att köra lite situps och gjorde då lite annorlunda genom att ligga ner och pendla med benen istället för att lyfta överkroppen. Passet avslutades som vanligt med roddmaskinen och då väljer jag alltid fisketävlingen som innebär att man ska passa sig för de fula fiskarna!
Vinterpokalen
Onsdagens pass blev Vinterpokalen. Visste inte om styrkan skulle göra mig trött, slut och få träningsvärk eller om den skulle göra mig gott! Som tur var gav styrkan bara positiva effekter! Kände mig stark och kunde kuta på rätt bra! Jag inledde loppet med att ligga på 4.30 tempo och det kändes väldigt bra! Var ju lite orolig att kroppen var inställd på sprint isf distanspass men litade på att kroppen var mer van distans än sprint! Gick på 17.50 i första varvet vilket inte är den bästa tiden men inte den sämsta heller! Var ju lite slirigt underlag borta vid Huli där kunde jag inte rulla på iom att det var en bit med lite snö. Sen var det bitvis lite skidspår och lite löst så jag försökte hitta en rak och fin linje där det var hårt och plogat.
Det andra varvet om jag ska tro min tid gick på 18.03 vilket gör att varven gick rätt så jämnt. Viktigast i dag var att jag kunde springa på mycket bättre i uppförsbackarna! Till och med sista djävulsbacken kändes det bra! Det är det jag får bygga vidare på att det funkade i uppförsbackarna! Måste bero på mitt hemmabygge dan innan! :-D
Dagen till ära var jag ensam dam men blev ändå inte sist! Kände dock av att kroppen inte var van en längre sträcka och den började bli lite trött efter 4 km men jag "tvingade" den och fick lägga på den mentala biten så jag kostade på att öka lite också!
Tid: 35.53
Sträcka: 6.71
Medel: 5.21
Max: 4.08
Bara för att man har varit och tävlat Veteran SM så fortsätter träningen inför nya mål! I går tisdag bestämde jag mig för att köra lite styrka nere i gymmet för att sätta igång med nån form av grundträning av styrkan. Har ju inte sån stor erfarenhet av att träna i gym för att bli snabbare och starkare då jag springer men har fått massor av tips från mina vänner som både tränar distanslöpning och friidrott! Körde först lite bicepts i min favvomaskin som är mer eller mindre en stolpe som är fastskruvad i väggen med vikter som man kan dra upp med två handtag fastsatt på två vajrar. Sen är det som en spärr av nåt slag som gör att du kan köra med vajrarna långt nere mot golvet, i midjehöjd och väldigt högt uppe! Alltså jag kan köra bicepts, tricepts, rodd, bröst, axlar, ben ja hela kroppen! Tog som sagt bicepts först och körde 3 x 5 för att undvika att få stora muskler vill ju bara bli stark. Därefter skuttade jag lite på tå för att träna på spänsten i benen! Tur att man var själv i gymmet! :-D Därefter körde jag lite mera med armarna.
Vill ju träna starter med motstånd och tänkte att om jag har ett bälte fastsatt i maskinen och tar några sprintsteg framåt så får jag ju träna det. Problemet var att det inte fanns nåt bälte med ring att koppla till maskinen men tur att man är uppfinningsrik för jag hittade två "bälten" att ha runt fotlederna och dessa kunde jag koppla ihop! Fick ju dra in magen lite men det funkade. La på lite mera vikt, gick framåt för att se hur långt jag kunde gå innan vikterna slog i taket och det var ingen fara för jag mötte väggen lite snabbare än att vikterna hade gått ända upp! Kunde då dra 4-5 sprintsteg med vikt och med det hoppas jag på att jag blir lite starkare. Jag avslutade med att sätta "bältena" runt fotlederna och körde lite knälyft och sen vände jag på mig och körde benet bak för att träna baken lite.
Efter det var jag klar med den maskinen och gick över till skivstången. Valde idag att bara ta den stora stången som ska väga 20 kg men jag vet inte det... Den kändes lätt men jag körde 3x4 upprepningar med knäböj och jag tror att det får bli lite mera vikt nästa gång. Jag tog sen en lättare skivstång som kan ha vägt runt 7 kg och körde frivändningar 3x4 men kör lite lättare här iom att jag inte riktigt har fått in snitsen på dessa frivändningar.
Jag avslutade styrkan med att köra i rygglyftsmaskinen 2x4 på varje ben med 5 kg vikt. Hoppas på att vänster ben ska bli starkare nån gång för det är rätt stor skillnad mellan vänster och höger ben. Körde också i maskinen som jag trycker ifrån en platta med benen och även här växlade jag mellan de båda benen. Körde inte så många gånger men ganska tungt. Har ingen uppfattning om hur mycket varje vikt väger men kan gissa på att det blev runt 30-35 kg. Avslutade styrkan med att köra lite situps och gjorde då lite annorlunda genom att ligga ner och pendla med benen istället för att lyfta överkroppen. Passet avslutades som vanligt med roddmaskinen och då väljer jag alltid fisketävlingen som innebär att man ska passa sig för de fula fiskarna!
Vinterpokalen
Onsdagens pass blev Vinterpokalen. Visste inte om styrkan skulle göra mig trött, slut och få träningsvärk eller om den skulle göra mig gott! Som tur var gav styrkan bara positiva effekter! Kände mig stark och kunde kuta på rätt bra! Jag inledde loppet med att ligga på 4.30 tempo och det kändes väldigt bra! Var ju lite orolig att kroppen var inställd på sprint isf distanspass men litade på att kroppen var mer van distans än sprint! Gick på 17.50 i första varvet vilket inte är den bästa tiden men inte den sämsta heller! Var ju lite slirigt underlag borta vid Huli där kunde jag inte rulla på iom att det var en bit med lite snö. Sen var det bitvis lite skidspår och lite löst så jag försökte hitta en rak och fin linje där det var hårt och plogat.
Det andra varvet om jag ska tro min tid gick på 18.03 vilket gör att varven gick rätt så jämnt. Viktigast i dag var att jag kunde springa på mycket bättre i uppförsbackarna! Till och med sista djävulsbacken kändes det bra! Det är det jag får bygga vidare på att det funkade i uppförsbackarna! Måste bero på mitt hemmabygge dan innan! :-D
Dagen till ära var jag ensam dam men blev ändå inte sist! Kände dock av att kroppen inte var van en längre sträcka och den började bli lite trött efter 4 km men jag "tvingade" den och fick lägga på den mentala biten så jag kostade på att öka lite också!
Tid: 35.53
Sträcka: 6.71
Medel: 5.21
Max: 4.08
söndag 12 februari 2012
Veteran SM i Huddinge 11-12 februari
Då var det dags för Veteran SM i friidrott inomhus nere i Storängshallen i Huddinge! Jag är ju ny i detta område så helgens SM blev en gång där jag fick lära mig hur det funkar men hade ju även lite önskningar om att förbättra lite tider!
Onsdagens styrkepass la sig lagom till lördagens tävling som inledde med längdhopp. Var ju rätt nervös inför just denna gren eftersom mitt motstånd var Anna Sunneborn. Visste ju att jag inte skulle ha nån chans på henne så det blev mest till att försöka få till några bra hopp. När jag väl kom fram så hade hon inte prickat av sig på listan men vid uppvärmingen mötte jag henne och hon kom fram och presenterade sig och berättade att hon strykit sig från längd iom att hon ville slå det svenska rekordet för 60 m istället. Jag hade lite problem att få in ansatsen iom att jag har en förmåga att kuta på som attan och det resulterar ju i kraftiga övertramp. En kille som stod bredvid och tittade på någon annan som skulle hoppa gav mig några bra tips! Efter ett tag lärde jag känna två tjejer som hoppade i den andra gropen och tillhörde då en äldre grupp och där fick jag ännu mera tips! Inte nog med det så fick jag hänga på dem inför kvällens buffé eftersom jag inte kände nån som skulle med och att det inte var någon fler med från klubben.
Hoppen varierade kraftigt allt från att göra några övertramp till att springa rakt igenom. Fick försöka göra några "safe" hopp bara för att få ett resultat. Ett hopp blev lite olyckligt där jag både satte mig ner och hade handen bakom... Gissar på att det hade kunnat bli runt 3 m... Det slutade på blygsamma 2.64 vilket är 3 cm sämre än i Bollnäs då jag var tröttare i benen... Funderar på att ge det en chans till och då ska jag mäta in ett avstånd där jag kutar på som attan och sen försöker hålla det tempot varje gång! Fick även höra att jag måste trycka på mera i de sista stegen och det är ju samma som i höjd! Kändes sådär i längd men eftersom jag var ensamen så blev det en seger och en fin guldmedalj! :-)
Nästa gren som stod på programmet var 60 m och konkurrensen var väldigt hård där... Hälften av startfältet går på dryga 8 sekunder så jag med mina dryga tio fick koncentrera mig på att förbättra mig. Vid starten hade några strykit sig så vi blev bara 6 kvar. Anna Sunneborn kom in på 8.18 som är tangerat SM rekord och själv förbättrade jag mig med 6 hundradelar och landade på 10.19! Känner mig för tillfället nöjd men det går inte att bli jättenöjd för ska man förbättra sig måste man fortsätta träna och sträva efter snabbare tider.
Sista grenen för dagen var 400 m som jag efteranmälde mig. Sprang tillsammans med Gina och målet var att förbättra min tid sen sist. Jag lyckades förbättra med nästan en sekund! 87 hundradelar bättre och det bästa var att mjölksyran kom 50 m senare än sist! Han till halva bortre långsidan innan den slog till sist var det i början av kurvan! :-) Nästa gång så kommer den ännu senare! Det går ju helt enkelt att förbättra sig mycket på just denna gren om man nu kan tåla denna mjölksyra... Blev 2:a efter Gina!
På kvällen var det dags för kamratmåltiden och det blev buffé! Hängde med gänget som jag mötte på längdhoppet och Helen och Barbro var ju från Skåne, två till från Småland, en från Umeå och tre från Stockholm. De har mötts på tävlingar och har det som kul grej att träffas och tävla! Maten var dock slut då vi kom alltså förrätten men fick lite extra! Huvudrätten bestod av fläskfilé och fisk men tog bara köttet som tyvärr var torrt... Efterrätten fick vi i ett konferrensrum med tillhörande kaffe och det var en stor paj med sås till. Därefter var det dags för bandet som bestod av veteranfriidrottare som även spelade musik! Himla trevligt! Några andra gjorde små inhopp som sångare, tamburinspelare och keyboardist! :-)
Dag två hade jag "bara" 800 m. Var lite fundersam över just denna gren iom att det är ett oprövat kort. Men springa kan jag ju även om det inte alltid går så fort så det tyckte jag inte skulle bli nåt problem. Det som jag funderade över var hur jag skulle disponera loppet för att slippa gå in i väggen efter 400 m. När jag värmde upp kändes det inte så bra i benen... 400 m har en förmåga att sitta kvar länge... Men jag värmde upp och körde på!
Som tur är har man ståstart på 800 m och det är jag mer van än att starta i block. Tog det hyffsat lugnt de 400 första men fick känning av mjölksyran. Som tur var släppte det en bit in på det tredje varvet så jag passade på att öka lite. När klockan ringde ökade jag ytterligare eftersom det kändes så pass bra för jag ville inte vara pigg när jag gick i mål! Får träna på denna sträcka och se hur mycket jag kan trycka på i början för det är betydligt mera behagligt med 800 än 400. Tiden stannade på 3.22.15 vilket är 14 sekunder bättre än då jag körde utomhus i höstas. Hade ju motvind då men 14 sek är rätt mycket! Får väl sträva efter att komma under 3 minuter! Fick lite tips om hur jag ska träna att köra på i 60 m sen rulla på i 30 sen ta i igen! Fick också tips om styrketräning som är ju sååå kul... :-) Men jag vill gärna se hur mycket jag kan förbättra mig!
Är väldigt nöjd över helgen med två tider som jag förbättrade mig på och 3 medaljer en av varje sort! Hoppas på flera deltagare till utomhus SM i början av Augusti!
Onsdagens styrkepass la sig lagom till lördagens tävling som inledde med längdhopp. Var ju rätt nervös inför just denna gren eftersom mitt motstånd var Anna Sunneborn. Visste ju att jag inte skulle ha nån chans på henne så det blev mest till att försöka få till några bra hopp. När jag väl kom fram så hade hon inte prickat av sig på listan men vid uppvärmingen mötte jag henne och hon kom fram och presenterade sig och berättade att hon strykit sig från längd iom att hon ville slå det svenska rekordet för 60 m istället. Jag hade lite problem att få in ansatsen iom att jag har en förmåga att kuta på som attan och det resulterar ju i kraftiga övertramp. En kille som stod bredvid och tittade på någon annan som skulle hoppa gav mig några bra tips! Efter ett tag lärde jag känna två tjejer som hoppade i den andra gropen och tillhörde då en äldre grupp och där fick jag ännu mera tips! Inte nog med det så fick jag hänga på dem inför kvällens buffé eftersom jag inte kände nån som skulle med och att det inte var någon fler med från klubben.
Hoppen varierade kraftigt allt från att göra några övertramp till att springa rakt igenom. Fick försöka göra några "safe" hopp bara för att få ett resultat. Ett hopp blev lite olyckligt där jag både satte mig ner och hade handen bakom... Gissar på att det hade kunnat bli runt 3 m... Det slutade på blygsamma 2.64 vilket är 3 cm sämre än i Bollnäs då jag var tröttare i benen... Funderar på att ge det en chans till och då ska jag mäta in ett avstånd där jag kutar på som attan och sen försöker hålla det tempot varje gång! Fick även höra att jag måste trycka på mera i de sista stegen och det är ju samma som i höjd! Kändes sådär i längd men eftersom jag var ensamen så blev det en seger och en fin guldmedalj! :-)
Ensamen på pallen! Men det spelar ingen roll! :-)
Nästa gren som stod på programmet var 60 m och konkurrensen var väldigt hård där... Hälften av startfältet går på dryga 8 sekunder så jag med mina dryga tio fick koncentrera mig på att förbättra mig. Vid starten hade några strykit sig så vi blev bara 6 kvar. Anna Sunneborn kom in på 8.18 som är tangerat SM rekord och själv förbättrade jag mig med 6 hundradelar och landade på 10.19! Känner mig för tillfället nöjd men det går inte att bli jättenöjd för ska man förbättra sig måste man fortsätta träna och sträva efter snabbare tider.
Sista grenen för dagen var 400 m som jag efteranmälde mig. Sprang tillsammans med Gina och målet var att förbättra min tid sen sist. Jag lyckades förbättra med nästan en sekund! 87 hundradelar bättre och det bästa var att mjölksyran kom 50 m senare än sist! Han till halva bortre långsidan innan den slog till sist var det i början av kurvan! :-) Nästa gång så kommer den ännu senare! Det går ju helt enkelt att förbättra sig mycket på just denna gren om man nu kan tåla denna mjölksyra... Blev 2:a efter Gina!
Prisutdelning 400 m, Gina på fösta plats
På kvällen var det dags för kamratmåltiden och det blev buffé! Hängde med gänget som jag mötte på längdhoppet och Helen och Barbro var ju från Skåne, två till från Småland, en från Umeå och tre från Stockholm. De har mötts på tävlingar och har det som kul grej att träffas och tävla! Maten var dock slut då vi kom alltså förrätten men fick lite extra! Huvudrätten bestod av fläskfilé och fisk men tog bara köttet som tyvärr var torrt... Efterrätten fick vi i ett konferrensrum med tillhörande kaffe och det var en stor paj med sås till. Därefter var det dags för bandet som bestod av veteranfriidrottare som även spelade musik! Himla trevligt! Några andra gjorde små inhopp som sångare, tamburinspelare och keyboardist! :-)
Dag två hade jag "bara" 800 m. Var lite fundersam över just denna gren iom att det är ett oprövat kort. Men springa kan jag ju även om det inte alltid går så fort så det tyckte jag inte skulle bli nåt problem. Det som jag funderade över var hur jag skulle disponera loppet för att slippa gå in i väggen efter 400 m. När jag värmde upp kändes det inte så bra i benen... 400 m har en förmåga att sitta kvar länge... Men jag värmde upp och körde på!
Stilstudie 800 m
Prisutdelning 800 m
Är väldigt nöjd över helgen med två tider som jag förbättrade mig på och 3 medaljer en av varje sort! Hoppas på flera deltagare till utomhus SM i början av Augusti!
Robert Kronberg var där och gjorde reklam för sitt Kron Camp
Medaljerna
torsdag 9 februari 2012
Onsdagens styrkepass bra eller inte...
Det blev inga intervaller på tisdagen så jag bestämde mig för att träna lite på onsdag istället. Sista träningen innan tävlingen! Bestämde mig för 4 x 1 minuts intervaller och lite styrka som knäböj. Hade bra precis ätit lunch vilket var rätt så osmart... Körde 2 st i 13 km tempo och det gick väldigt bra! Men efter den tredje så höll jag på att svimma... Fick köra den sista i något lägre tempo för jag ville ju genomföra 4 st. Kändes rätt bra ändå men det är inte optimalt att springa på band.
Nästa aktivitet blev frivändningar och knäböj med skivstång. Jag bestämde mig för att ta en tyngre skivstång denna gång för det kändes lite för lätt förra gången. Tror det blev 18-20 kg eller nåt sånt, men det funkade bra. Därefter körde jag lite tyngder på benen och svängde med det + lite på stepbrädan i hopp om att bli lite starkare! Det blev även några gånger i benmaskinen med plattan där jag varvade och körde ett ben i taget. Gjorde några rygglyft och körde mage med medicinboll. Av någon anledning så har jag träningsvärk inte så farligt men ändå på framsida lår lite på sidan... Känner att det inte är så farligt men ändå... Typiskt att jag alltid ska överdriva vad det gäller att styrketräna och att det alltid ska bli innan en tävling... Men är ju optimistisk så det går över innan helgen! Lite stretch idag och lite liniment ska väl göra susen! :-) I övrigt så är det mental uppladdning och svänga lite på ben och armar. Ska också iväg och hämta mina tävlingskläder som består av linne och overall på Team Sportia så jag kan ha den till helgen! Nu hoppas jag bara på pigga ben och åtminstone ett godkänt hopp!
Nästa aktivitet blev frivändningar och knäböj med skivstång. Jag bestämde mig för att ta en tyngre skivstång denna gång för det kändes lite för lätt förra gången. Tror det blev 18-20 kg eller nåt sånt, men det funkade bra. Därefter körde jag lite tyngder på benen och svängde med det + lite på stepbrädan i hopp om att bli lite starkare! Det blev även några gånger i benmaskinen med plattan där jag varvade och körde ett ben i taget. Gjorde några rygglyft och körde mage med medicinboll. Av någon anledning så har jag träningsvärk inte så farligt men ändå på framsida lår lite på sidan... Känner att det inte är så farligt men ändå... Typiskt att jag alltid ska överdriva vad det gäller att styrketräna och att det alltid ska bli innan en tävling... Men är ju optimistisk så det går över innan helgen! Lite stretch idag och lite liniment ska väl göra susen! :-) I övrigt så är det mental uppladdning och svänga lite på ben och armar. Ska också iväg och hämta mina tävlingskläder som består av linne och overall på Team Sportia så jag kan ha den till helgen! Nu hoppas jag bara på pigga ben och åtminstone ett godkänt hopp!
måndag 6 februari 2012
Det blir bäst om man gör på samma sätt hela tiden!
Idag så intalade jag mig mentalt att jag fixar det här med längdhopp! Jag ska få till det så bra som möjligt. Viktigast att det känns bra än att komma långt. (Inte nu iaf! :-)) Så jag tog hjälp av en arbetskompis om hur jag skulle tänka gällande längdhopp. Så glad i hågen åkte jag till Balder och började mäta in avståndet. Fick förresten tips om att räkna i meter så jag mätte med tumstock och mina skor och upptäckte att 8 steg blev bra precis 1.95 m. Jag skulle till en början mäta upp 20 m och sen även 25 m. Men efter lite trixande så hamnade jag på 78.5 steg och av en händelse så var det avståndet som jag började med... Kommer att variera mellan 78.5 steg till 80.5 beroendes på dagsform och på underlaget. Jag ska även stå med höger ben mot linjen eller "fel" ben som jag brukar tänka. Rätt ben är vänster alltså det jag använder för att hoppa av med.
Försökte att springa på samma sätt hela tiden vilket visade sig vara det svåraste... Men fick tillslut in känslan och jag tror att det kommer att funka! Viktigast är det mentala att jag tror och vet att det funkar! Hade ju helst velat haft lite längre steg men det får komma senare! Nu är det viktigast att jag träffar plankan, springer likadant och sen hoppar så långt det går utifrån det.
Jag höll på i en halvtimme men kände att jag fick till det på den tid jag hade till förfogande.
Nu blir det intervaller imorgon tisdag och då funderar jag på att köra 200-200-400 och ta det gånger 5! :-) Blir ju inte lika jobbigt som sist då vi körde 4.5 km nu blir det ju "bara" 4 km! :-) Hoppas att mina springkompisar gillar att jag lägger in lite träning inför tävlingen men det blir bara denna gång sen är det fokus på långlopp men självklart inslag av friidrott! Kommer att utnyttja tiden på lördagar och köra teknik på höjd samt längd för rätt som det är sitter all teknik och jag kommer att hoppa både högt och långt!! :-) Resten sprint alltså kan man träna på vilken sträcka som helst! Bara bra att vara ute och få lite motstånd i form av vind och ojämt underlag! Det ger fina starka muskler!
Försöker att ladda mentalt inför 800 m. Försöker att intala mig att det går att spurta med kroppen fylld av mjölksyra! :-) Av nån underlig anledning sitter jag här och funderar på att efteranmäla mig till 400 m vad det nu kan komma ifrån! :-) Sist höll jag ju på att dö... Samtidigt så skulle jag vilja köra 200 m på söndan bara för att testa! Ser att jag hinner det innan tåget hem! Men men jag bestämmer det på plats!
Försökte att springa på samma sätt hela tiden vilket visade sig vara det svåraste... Men fick tillslut in känslan och jag tror att det kommer att funka! Viktigast är det mentala att jag tror och vet att det funkar! Hade ju helst velat haft lite längre steg men det får komma senare! Nu är det viktigast att jag träffar plankan, springer likadant och sen hoppar så långt det går utifrån det.
Jag höll på i en halvtimme men kände att jag fick till det på den tid jag hade till förfogande.
Nu blir det intervaller imorgon tisdag och då funderar jag på att köra 200-200-400 och ta det gånger 5! :-) Blir ju inte lika jobbigt som sist då vi körde 4.5 km nu blir det ju "bara" 4 km! :-) Hoppas att mina springkompisar gillar att jag lägger in lite träning inför tävlingen men det blir bara denna gång sen är det fokus på långlopp men självklart inslag av friidrott! Kommer att utnyttja tiden på lördagar och köra teknik på höjd samt längd för rätt som det är sitter all teknik och jag kommer att hoppa både högt och långt!! :-) Resten sprint alltså kan man träna på vilken sträcka som helst! Bara bra att vara ute och få lite motstånd i form av vind och ojämt underlag! Det ger fina starka muskler!
Försöker att ladda mentalt inför 800 m. Försöker att intala mig att det går att spurta med kroppen fylld av mjölksyra! :-) Av nån underlig anledning sitter jag här och funderar på att efteranmäla mig till 400 m vad det nu kan komma ifrån! :-) Sist höll jag ju på att dö... Samtidigt så skulle jag vilja köra 200 m på söndan bara för att testa! Ser att jag hinner det innan tåget hem! Men men jag bestämmer det på plats!
lördag 4 februari 2012
Idag ville jag lägga mig ner på golvet och tjura...
Precis som ett barn, så kändes det idag efter att ha försökt hitta avståndet till plankan. Jag flyttade och flyttade och flyttade ansatsen. Ibland gick det lysande och då försökte jag en gång till och av nån anledning funkade det inte... Just då kändes det som att jag hade velat haft hoppzon istället som barnen har! Då man har en cirkel att hoppa ifrån och sen mäter dom längden ifrån där man hoppade av! Jag försöker att titta uppåt som man ska göra men kan ju inte låta bli att titta ner för att se vart jag har den förb... plankan...När jag gör det så blir det ju inge bra hopp... När jag slipper tänka på den då blir det genast något bättre! :-) Inte mycket men något!
Ska iväg och träna även på måndag för att verkligen få in avståndet hade 79½ fot från början som blev 81½ som slutade med 91 nu när jag gick därifrån... Tror att jag ska gå tillbaka till 81½ och bestämma mig för att det är mitt avstånd. Det var ju det jag hade sist då jag tävlade... Men nu är jag starkare, har fått längre steg så självklart blir avståndet inte samma.
Som avbrott tog jag nåt skutt på höjd också! Ingen ribba eller gummiband men gjorde ett par skutt ändå! :-)
En sak som var positiv var att spikskorna kändes jättebra! Jag fick mycket lättare steg och det gick mycket fortare att springa.
Får ju se hur det blir till tävlingen iom att jag knappt hinner till längdhoppet... Vore ju trist att ha ca 15 minuter eller nåt sånt att värma upp på. Men får se om jag åker på fredag, byter gren eller att det är ok att jag inte kan komma en timme innan. Hoppas det går fort att hämta ut nummerlappen! :-) Men jag fokuserar på träningen och hoppas att jag slipper bli sjuk för mitt i alltihopa känner jag av halsen pyttelite... Bläää
Ska iväg och träna även på måndag för att verkligen få in avståndet hade 79½ fot från början som blev 81½ som slutade med 91 nu när jag gick därifrån... Tror att jag ska gå tillbaka till 81½ och bestämma mig för att det är mitt avstånd. Det var ju det jag hade sist då jag tävlade... Men nu är jag starkare, har fått längre steg så självklart blir avståndet inte samma.
Som avbrott tog jag nåt skutt på höjd också! Ingen ribba eller gummiband men gjorde ett par skutt ändå! :-)
En sak som var positiv var att spikskorna kändes jättebra! Jag fick mycket lättare steg och det gick mycket fortare att springa.
Får ju se hur det blir till tävlingen iom att jag knappt hinner till längdhoppet... Vore ju trist att ha ca 15 minuter eller nåt sånt att värma upp på. Men får se om jag åker på fredag, byter gren eller att det är ok att jag inte kan komma en timme innan. Hoppas det går fort att hämta ut nummerlappen! :-) Men jag fokuserar på träningen och hoppas att jag slipper bli sjuk för mitt i alltihopa känner jag av halsen pyttelite... Bläää
onsdag 1 februari 2012
Körde ett kort styrkepass av överkroppen!
Det var ett kort pass, med betoning på kort! Nu är det ju slutspurten inför Stockholm så vad passar inte bättre än ett pass nere i gymmet! Blev lite träning av armar i min favvomaskin där man kan justera höjden på snörena! Kan ha den längst nere och träna bicepts och ha den högt och träna axlar eller nåt annat skoj! Idag blev det nån form av stakning med tunga vikter vilket innebär att man orkar max 4 upprepningar! Man skulle ju inte maxa för då blev man ju bullig utan tungt och få för att bli stark. Körde även rumpan med 5 kg vikt för att bli stark, men där körde jag 2 x 10. Känner att jag är svagare i vänster ben... Körde även magspecialaren med 2 kg vikt för att träna höftböjaren och det kändes bättre idag då jag använde dubbla mattor att sitta på.
Testade 4 frivändningar och några benböj bara för att testa. Tog lite väl tung skivstång till benböj och tordes inte ta stången över huvudet så jag fick lyfta den till nån ställning och sen kunde jag få den på axlarna. Testade tekniken men det gick bra! Avslutade allt med roddmaskinen och då finns det ju ett fiffigt program som heter fisketävling! Eftersom jag älskar att tävla passar ju det mig utmärkt! På 4 minuter ska man ro och då har man en fisk som möter andra stora fiskar som min fisk ska äta upp. De stora ger 60 p och de små 35 tror jag. Grejjen är att jag möter svarta fiskar som äter upp mig vilket ger -45 p inte bra... Så man får ro som attan ibland! Fick drygt 400 p vilket är rekord tror jag! :-)
Som pricken över i:et så blev jag tvungen att ta några skutt nere i gympahallen och fick på ett sånt skutt att jag höll på att "hoppa" iväg! :-D Ett sånt hopp hade jag velat haft på sista tävlingen! Tur att jag inte ramlade för det är inte så skönt att landa direkt på golvet. Fick iaf känna på hur det känns då man får på det dära superhoppet!
Jag vet ju i dagsläget inte om det blir höjd iom att ingångshöjden är 118 cm och jag har ju knappt tagit mig över 108... Kommer ev att byta till 800 m! Fick tips på att köra 10 st 200 m intervaller... Men körde ju det förra veckan så det får väl räcka! :-D
Testade 4 frivändningar och några benböj bara för att testa. Tog lite väl tung skivstång till benböj och tordes inte ta stången över huvudet så jag fick lyfta den till nån ställning och sen kunde jag få den på axlarna. Testade tekniken men det gick bra! Avslutade allt med roddmaskinen och då finns det ju ett fiffigt program som heter fisketävling! Eftersom jag älskar att tävla passar ju det mig utmärkt! På 4 minuter ska man ro och då har man en fisk som möter andra stora fiskar som min fisk ska äta upp. De stora ger 60 p och de små 35 tror jag. Grejjen är att jag möter svarta fiskar som äter upp mig vilket ger -45 p inte bra... Så man får ro som attan ibland! Fick drygt 400 p vilket är rekord tror jag! :-)
Som pricken över i:et så blev jag tvungen att ta några skutt nere i gympahallen och fick på ett sånt skutt att jag höll på att "hoppa" iväg! :-D Ett sånt hopp hade jag velat haft på sista tävlingen! Tur att jag inte ramlade för det är inte så skönt att landa direkt på golvet. Fick iaf känna på hur det känns då man får på det dära superhoppet!
Jag vet ju i dagsläget inte om det blir höjd iom att ingångshöjden är 118 cm och jag har ju knappt tagit mig över 108... Kommer ev att byta till 800 m! Fick tips på att köra 10 st 200 m intervaller... Men körde ju det förra veckan så det får väl räcka! :-D
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)