Styrketräning
Bara för att man har varit och tävlat Veteran SM så fortsätter träningen inför nya mål! I går tisdag bestämde jag mig för att köra lite styrka nere i gymmet för att sätta igång med nån form av grundträning av styrkan. Har ju inte sån stor erfarenhet av att träna i gym för att bli snabbare och starkare då jag springer men har fått massor av tips från mina vänner som både tränar distanslöpning och friidrott! Körde först lite bicepts i min favvomaskin som är mer eller mindre en stolpe som är fastskruvad i väggen med vikter som man kan dra upp med två handtag fastsatt på två vajrar. Sen är det som en spärr av nåt slag som gör att du kan köra med vajrarna långt nere mot golvet, i midjehöjd och väldigt högt uppe! Alltså jag kan köra bicepts, tricepts, rodd, bröst, axlar, ben ja hela kroppen! Tog som sagt bicepts först och körde 3 x 5 för att undvika att få stora muskler vill ju bara bli stark. Därefter skuttade jag lite på tå för att träna på spänsten i benen! Tur att man var själv i gymmet! :-D Därefter körde jag lite mera med armarna.
Vill ju träna starter med motstånd och tänkte att om jag har ett bälte fastsatt i maskinen och tar några sprintsteg framåt så får jag ju träna det. Problemet var att det inte fanns nåt bälte med ring att koppla till maskinen men tur att man är uppfinningsrik för jag hittade två "bälten" att ha runt fotlederna och dessa kunde jag koppla ihop! Fick ju dra in magen lite men det funkade. La på lite mera vikt, gick framåt för att se hur långt jag kunde gå innan vikterna slog i taket och det var ingen fara för jag mötte väggen lite snabbare än att vikterna hade gått ända upp! Kunde då dra 4-5 sprintsteg med vikt och med det hoppas jag på att jag blir lite starkare. Jag avslutade med att sätta "bältena" runt fotlederna och körde lite knälyft och sen vände jag på mig och körde benet bak för att träna baken lite.
Efter det var jag klar med den maskinen och gick över till skivstången. Valde idag att bara ta den stora stången som ska väga 20 kg men jag vet inte det... Den kändes lätt men jag körde 3x4 upprepningar med knäböj och jag tror att det får bli lite mera vikt nästa gång. Jag tog sen en lättare skivstång som kan ha vägt runt 7 kg och körde frivändningar 3x4 men kör lite lättare här iom att jag inte riktigt har fått in snitsen på dessa frivändningar.
Jag avslutade styrkan med att köra i rygglyftsmaskinen 2x4 på varje ben med 5 kg vikt. Hoppas på att vänster ben ska bli starkare nån gång för det är rätt stor skillnad mellan vänster och höger ben. Körde också i maskinen som jag trycker ifrån en platta med benen och även här växlade jag mellan de båda benen. Körde inte så många gånger men ganska tungt. Har ingen uppfattning om hur mycket varje vikt väger men kan gissa på att det blev runt 30-35 kg. Avslutade styrkan med att köra lite situps och gjorde då lite annorlunda genom att ligga ner och pendla med benen istället för att lyfta överkroppen. Passet avslutades som vanligt med roddmaskinen och då väljer jag alltid fisketävlingen som innebär att man ska passa sig för de fula fiskarna!
Vinterpokalen
Onsdagens pass blev Vinterpokalen. Visste inte om styrkan skulle göra mig trött, slut och få träningsvärk eller om den skulle göra mig gott! Som tur var gav styrkan bara positiva effekter! Kände mig stark och kunde kuta på rätt bra! Jag inledde loppet med att ligga på 4.30 tempo och det kändes väldigt bra! Var ju lite orolig att kroppen var inställd på sprint isf distanspass men litade på att kroppen var mer van distans än sprint! Gick på 17.50 i första varvet vilket inte är den bästa tiden men inte den sämsta heller! Var ju lite slirigt underlag borta vid Huli där kunde jag inte rulla på iom att det var en bit med lite snö. Sen var det bitvis lite skidspår och lite löst så jag försökte hitta en rak och fin linje där det var hårt och plogat.
Det andra varvet om jag ska tro min tid gick på 18.03 vilket gör att varven gick rätt så jämnt. Viktigast i dag var att jag kunde springa på mycket bättre i uppförsbackarna! Till och med sista djävulsbacken kändes det bra! Det är det jag får bygga vidare på att det funkade i uppförsbackarna! Måste bero på mitt hemmabygge dan innan! :-D
Dagen till ära var jag ensam dam men blev ändå inte sist! Kände dock av att kroppen inte var van en längre sträcka och den började bli lite trött efter 4 km men jag "tvingade" den och fick lägga på den mentala biten så jag kostade på att öka lite också!
Tid: 35.53
Sträcka: 6.71
Medel: 5.21
Max: 4.08
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar