Våran bana på månadens sista dag!

Känns lite konstigt att juli redan är slut. Varför går den månaden så fort när oktober och november går så himla sakta... Vi lyckades springa då det var sol eftersom dagen bjöd på först ett riktigt åskväder med blixtar och dunder och efter det mera regn... Våran bana som sträcker sig över Edsgårdsberget via industriområdet bort till Eon och ett varv på banan där för att sen bege oss tillbaka via Frölandsbodarna och den finfina uppförsbacken! Vi tog också Mats genväg som är mera orienteringsterräng än vanliga grusvägar som ibland löpare tycker är terräng!

Vi blev ett litet gäng som begav oss iväg på den härliga turen! Den största behållningen av just denna bana är alla skogsstigar som är så fina att springa på. Banan erbjuder också en del uppförsbackar som sandbacken borta vid plantskolan och den vid Frölandsbodarna som man inte ser vart den slutar! Det var rätt tungt idag för mig så jag hade det rätt kämpigt, benen var trött efter söndagens kraftprov. Vi kunde ändå trycka på bra och 15.67 km avverkades på tiden 1.50.57 något bättre än i söndags! :-) Fick en medelhastighet på 7.05 med pauser och som mest 4.11. I söndags blev medel 9.31 och max 3.27... Magen krånglade lite men hoppas dock på att det är tillfälligt för jg vill inte få det jämnt då jag springer.

När vi hade sprungit så kunde jag skrapa ihop lite fika som bestod av kaffe, ägg, hårdbröd, gurka och sill! Det funkade utmärkt!! :-)

Mats, Roger, Christina och Gunnar är redo för dagens tur!

Jag blev också med på ett hörn!

Ett rätt så trött gäng efter turen och de tog en längre sträcka än mig.

Gunnar och Christina diskuterar dagens pass

Mats tar mera fika

Varmt som fasen på dagens terrängträning!

Idag var det absolut sommarens varmaste dag! Då skulle vi såklart springa... kl 17 dessutom... Banan var Gunnars för att sen bygga på med lite av Mats bana. Jag laddade med att inte kunna sova två nätter pga att det har varit så varmt och sen låg och slöade (sov) till damernas linjelopp på cykel som OS bjöd på idag, bland annat. Var rätt seg och yr men laddade med en Resorb innan jag gav mig iväg. Hade alla småflaskor fyllda med vatten eller iaf 3 vatten och en sportdryck så jag kände mig redo inför dagens tur upp på Skönviksberget.

Värmen från h-vetet gjorde att jag blev trött samt den våldsamma stigningen som blir om man nu absolut måste upp på ett berg... Jag föll två gånger för att benen inte orkade och redan där borde man ju avbryta. Men vi fortsatte och det kändes bättre efter ett tag! Vi var bort till Öråkerstjärn men kom lite vilse bara lite men det redde upp sig snabbt. Vi fick ju gå rätt mycket pga värmen så det tog längre tid än väntat... Min klocka stannade på 16.6 km och det tog 2.38... På slutet tog energin helt slut och så även vattnet. Vi kom lite fel på tillbakavägen och hamnade i höjd med Birstaverken men kunde gå ändå vid E4:an så vi kom tillbaka dit vi började. Bortsett från värmen var det en jättefin och solig dag! Underlaget perfekt bara lite lera på sina håll. Vi körde mot Skönviksberget, skidstadion ner mot Lagga och sen tillbaka. Hittade massor av smultron, blåbär och nya fina stigar!

När vi hade sprungit klart blev det fika hos Gunnar och det satt väldigt fint måste jag säga! Tog massor av mackor, kaffe, vatten, melon och pålägg! Sen då jag kom hem prövade jag min marinerade lax med blomkål så jag hoppas att jag inte blir superdålig nu när jag inte frös in laxen först. Tycker att jag borde ha kännt av det på en gång. Nu blir det en dags vila inför vårat pass på tisdag!

Mats slut efter dagens långa pass. :-)

Massor av gott fika!

Gunnar och Juha diskuterar dagens pass!

Kvällens löpstyrkepass!

Idag var tanken att vi skulle köra löpstyrka i form av löpskolning och sprintintervaller och sen avsluta med styrketräning. Jag hade klurat på passet på papper men inte prövat det så jag visste inte hur lång tid det skulle ta.
Passet inleddes med en lugn jogg från Ryggisparkeringen ner till Balders för att där börja med övningarna. Tog lång väg dit och kort tillbaka. Det blev låg skip, hög skip, sprättsteg, mångsteg, hälkick och travsteg som vi körde två gånger. Därefter blev det 2 st stegringslopp på 100 m och sen 2 st 100 m med rull som innebär accelerera, rulla på och sen spurta.
Intervallerna blev 3 st 100 m som vi körde 3 ggr och då var syftet att ha högt löpsteg, rak kropp, tänka på armarna mer än på farten. Det gick bra även om jag tappade orken på slutet. Vi "råkade" dessutom köra 110 m isf 100 m men vi får se de 10 sista metrarna som bonus! :-D Det var ju så fint väder så lite extra kan man ju få!

Som styrkeövningar körde jag plankan 30 sek och direkt efter lyfta benen 5 ggr per ben och varannat ben vilket var jobbigare än jag först trodde! Direkt på körde vi 20 fallskärmshopparen för ryggen och sen armhävningar där man flyttar tyngden från höger arm till vänster arm genom att dra bröstkorgen nära marken. Det gjorde vi 10 ggr och sen allt en gång till! Kände att det inte hade gått att köra en gång till men det kan ju bero på att vi hade kört så mycket redan! Hela passet tog nästan 1½ timme men sammanlagt med all jogg blev det 1.49.11 och jag lyckades av nån anledning få ihop 7.38km fast det inte kändes som det! Den medelhastighet jag fick till var ju inget att skryta över iom att det blev mycket vila och när vi gjorde styrkeövningarna så blev det inte många meter. Fick ändå av nån anledning ihop som max 2.37 fast jag inte gick på för fullt! Hoppas dock att kunna springa snabbare med tiden.

Värmde upp lite tidigare idag med att plocka blåbär vilket inte är nån fördel för ryggen! :-) Därefter skulle jag äntligen simma lite bättre eftersom ett par glasögon skulle inhandlas. Fick ändå inte till simningen sådär jättebra och det beror ju såklart på tekniken... Kunde först inte simma en hel längd innan jag fick andnöd och jag prövade lite olika sätt som att simma några simtag under vattnet innan jag andades men det gick inte... Tog några crawltag också men med samma framgång... Får nog läsa på, träna eller nåt annat för att kunna åtminstone simma en hel längd! :-)

Dagens pass bjöd tyvärr inte på några fina bilder från träningen så jag tog några då vi var på väg därifrån. De som deltog var Juha som han åka iväg, Roger, Gunnar, Mats och jag.

Roger tar sin lilla "China" hoj till träningen.

Gunnar i sin röda Toyota

Mats nöjd över att först simmat 1000 m innan passet.

Idag var det varmt...

Såklart skulle jag springa idag då det äntligen blivit sommar!! Laddade dock med lite ridning i nya (beg) sadeln och badade lite på Himlabadet med son och man. Lät bli att simma eftersom det går så dåligt utan glasögon... Glömde såklart bort glasögon även denna gång! Fick dock trampa lite vatten när jag lekte lite med sonen.

Dagens pass som jag för övrigt hade önskat blev milspåret + bonus som idag var hotellslingan uppe på Södra berget. En himla massa kusar som älskade oss ju svettigare vi blev... Mats fångade en som han trodde en broms men var dock en geting vilket resulterade i att den stack honom på fingret. De som valde att jogga på berget istället för att sitta och sola var jag, Mats, Gunnar, Roger och Staffan. Till en början gick det trögt för mig... Smirnoff backen, långa hotellslingan + lite andra backar... Som sagt backar och jag harmonerar inte för tillfället iaf inte då man ska uppför! Min favorit är ju nedförsbackar och i en nedförsbacke så gav jag järnet och just där jag var fanns det en liten stock som stack upp! Jag fastnade i den och ramlade för andra gången då jag springer och båda gånger var nerför... Jag klarade mig dock eftersom det var mjukt underlag, lyckades ändå ramla lite på knät, falla på sidan så vattenflaskan for iväg men gjorde mig inte illa. Kunde dock springa på som vanligt efter ett tag.

När vi hade kommit upp för hotellslingan så fick jag förnyade krafter! Det är så av nån konstig anledning att ajg ibland behöver minst en timme på mig eller en mil innan jag piggnar till så korta sträckor typ 4-7 km är ju döden. Jag passade på att springa och tränade på att hålla kroppen rakt och föra fram höften vilket går lättare då backarna INTE är jättebranta. Försökte också att röra på armarna och trycka fram bröstkorgen och det går bättre och bättre även om jag är dålig på att röra på armarna. Tyckte också att astman kändes bättre även om det kom nån attack ibland.
Hade mina Inov-8 skor som är super ute i terrängen!! Är så himla glad över att jag köpte dem! Känner mig nöjd över dagens pass och ska vila i morrn om det nu inte blir nån kontroll som ska prickas av! Är det supervarmt så får stranden sig ett besök och då får jag se om det blir några simtag! Ska ju ladda inför torsdagens pass som jag ska hålla i som blir lite sprintträning nere på Balders.
Dagens sträcka blev 12.6 som tog 1.32.21 med pauser och att vi gick lite ibland. Som max kom jag upp i 3.35 och medelhastighet 7.20. Är lite nyfiken att kolla den effektiva tiden hur snabbt det blir.

Jämtland på Fötter, 21 km i stark motvind...

Får lägga detta lopp till handlingarna genast... Har inte haft sånt dåligt resultat sen 2010... Vad hände då? Tja... Har inte sprungit sen tisdagen den 10:nde juli för vi var en vecka till Florens och ladda upp med en veckas ständigt prommenerandes i +28-30 grader med god mat och lite mera vin än vanligt var kanske inte optimalt. Men, men jag väckte upp kroppen igår genom att cykla till stallet och red ut en sväng vilket resulterade i en sisådär 16 km cykling så vem vet det var kanske inte så bra! :-)

När jag hade sprungit lite drygt en mil fick jag ont i magen... Försökte tänka på annat men det gick inte så jag hade tur att det dök upp en vätskekontroll och att det fanns ett hus bredvid där jag kunde låna toan. Helt plötsligt försvann minst 5 minuter... Klockan stod på 55 eller 56 minuter men visade drygt 1.02 när jag kom ut på banan igen.. :-/ Försökte att inte stressa ikapp för det brukar aldrig funka, men behövde inte bekymra mig över det eftersom det inte gick att springa nåt efter den korta pausen... Benen var stum, orken borta och sen började jag att bli yr i huvudet. Jag försökte sträcka på mig, fram med höften och röra på benen men det hände inget... När jag hade drygt 4 km kvar var jag helt slut... Den sista km var jag superyr i huvudet och kunde precis ta mig i mål. Fick ta de sista km mer på ren tjur men fick faktiskt äran att springa om några så det fanns som som hade det värre!
Drack upp min Gainomax samt åt bananen för att få i mig energi men det räckte inte. När vi skulle duscha började jag att må illa så jag fick avhjälpa det med lite Coca Cola universaldrycken för allt! :-)

Piggnade till ytterligare efter middagen som bestod av mongolisk buffé, lite friterade vaddetnuvarförnåt och avslutades med friterad ananas och glass! Tyvärr tog jag en hel slev samal och hällde över maten innan dom wokade så jag hade lite svårt att äta upp allt! :-D Köpte en Loka och lite godis så snart lär jag vara pigg igen. Misstänker dock att jag kommer att ha träningsvärk från h-vetet i morrn, eller inte! Får också tillägga den mycket starka motvinden som gjorde det ännu värre... Gillar verkligen inte motvind... Gillar absolut inte motvind i 16 km... Tror att det gick åt mera energi än väntat så jag hamnade väl på minus rätt fort!

Tiden som jag helst vill stryka ur mitt minne landade på 2.06.52 och medelhastigheten blev 5.58 över en minut sämre än i Stockholm och någon stans under loppet gick det i 3.37 tempo. Men måste ju korrigera medelhastigheten iom att den räknar även i tiden för toabesök så det var inte superilla.

I väntan på maten leker Katarina med sin telefon.

Roger och Ove är jättenöjda över sina lopp!

Mats kände sig nöjd fast det var lite blåsigt.

Äntligen mat! Mats tog Yakiniki istället för buffén

Jag känner mig något piggare efter lite mat.

Mitt jätteberg!

Idag blev det sjöbanan i regnet!

Vi prövade Mats nya bana som numera heter sjöbanan iom att den passerar Hamstasjön, Lilla Bandsjön och Öråkerstjärn. Det duggregnade när vi begav oss iväg och ibland kom det mera regn och i bland mindre regn men efter maran så är man ju van regnet! :-) Tur att det var varmt idag och inte lika kallt som då. Hade mina Haglöfs överdragsbyxor som passade utmärkt i regnet eftersom de torkar snabbt. Skorna som för dagen var Asics DS trainer 17 släppte inte ifrån sig vatten lika lätt som mina Inov-8 så det blev lite plaskigt ibland.
Gunnar följde med oss idag och gjorde ett sista ryck inför Öbacka LK:s tävling Öbackalufsen så det var tur för honom att det gick sakta idag! Jag kan andas bättre men benen var helt slut efter söndagens bana som var mer krävande än dagens och sen tog energin slut så jag var nära att somna/svimma efter vägen! :-D Då var det en himla tur att vi hittade smultron efter vägen när vi nästan var hemma så det blev en paus med smultronplockning. Vi var ute drygt 2 timmar med paus och för mig blev det dryga 15 km. Hade ju klantig som jag är inte laddat klockan... Kom på det för sent så jag fick klara mig utan den.

Banan gick för övrigt från oss, via skogen mot Merlo, upp mot slalombacken, via stugan bort till Lagga och sen tillbaka via Hamsta och skogen vid Bandsjön. En trevlig och lagom tur!

En sväng upp på Skönviksberget!

Idag var det dags för Gunnars bana som går från Finsta och upp till Skönviksberget och sen såklart ner igen. Jag har ju börjat med min medicin eller rättare sagt min astmaspray som ska göra att jag inte får så jobbigt att andas. Det är inte lätt att ha fått ansträngningsastma i kombination med allergi mot pollen/blommor när man vill träna och springa på sommaren. Märkte att sprayen gjorde susen och det gick mycket lättare att springa idag än innan sprayen. Får ju svårt att andas då jag tar i när det är långa branta backar men antar att det är för att jag måste anstränga mig hårdare då. Det kommer att ta en vecka innan jag märker resultat och sen måste jag ta den hela tiden under vår/sommarmånaderna alltså maj-augusti.

Banan börjar med en stark stigning för att passera motorvägen och sen upp till rullskidbanan via en stig som är rätt stenig. Det var lite tungt i början men sen kom jag igång då vi närmade oss elljusspåren och då backarna inte var så branta. Kunde trycka på rätt bra speciellt nedför som är favoriten! Efter dryga 6 km blev det lite uppförsbackar igen och det märktes på andningen som blev mera ansträngd. Vi körde upp för sandbacken och några slingor runt och sen ner för sandbacken och via elljusspåret ner till stugan vid foten av slalombacken. Sen blev det nedför i grus och asfalt så då passade jag på att trycka till rejält! Som snabbast har klockan registrerat 3.46 tempo och bitvis då det inte var så brant kunde jag ligga på 4.20 tempo och det kändes hur bra som helst! På slutet av passet som blev 14.64 km och vi var ute i 1.48.10 med lite pauser och lite långsamt tempo ibland så kände jag mig lite stel i vänster lår. Det är ju inte så lätt att springa på asfalt med mina Inov-8 terrängskor och sen satt torsdagens sprinttävling kvar i benen som gjorde att det inte gick sådär superlätt! Fick en medelhastighet på 7.23 vilket är ju rätt långsamt... Jag är ändå nöjd med dagens insats och hoppas på pigga ben till på tisdag!

Banträningstävling på Baldershov i ett strålande väder

Idag var det dags för banträningstävling eller banlöpning eller bara en himla skojig kväll! Vädret var perfekt med strålande sol och inte allt för varmt. Vi var 9 st som deltog vilket var superskoj eftersom det var första gången som jag drog ihop en liten löpkväll. Det var även några åskådare med som Mickes föräldrar, Ove Fredriksson, Thomas Helleberg, några som Erkki kände samt våran förstetidtagare och allkunnige Esbjörn Wiberg! Känns bra att ha erfarna som deltar så man vet antalet varv, vart man ska starta och så speciellt för de distanser som jag själv inte springer eller har deltagit i på annat sätt! Att se det på tv är en helt annan sak än att ställa upp själv! Sen måste jag ju erkänna att jag kanske inte slaviskt följer just 1500m eller 3000m! :-). De distanser som fanns att delta i förutom de två nämnda var 800m 400m och 100m. Himla kul att så många deltog i många distanser men till nästa gång blir det nog nån fler eller att någon sträcka byts ut för det finns önskemål om ett till tillfälle och självklart ska vi tillgodose det.

Som första sträcka 3000m detog följande personer: Erkki Onkamo, 12.00.4, Jonas Wiberg 12.04.8 och Gunnar Israelsson 12.22.6. Vi andra hejade på och tog tid! Hade ju tur att ha Esbjörn med som kunde ta exakt tid med hundradelar å allt! :-) Micke sprang 1000m som dels hare och dels uppvärmning! Tur att man tog tid annars hade haren fått ge upp efter 100 m.

Därefter blev det 800m och då var det min första sträcka för kvällen och jag var lite orolig över om jag skulle känna av astman/allergin eftersom jag hade glömt att tagit Bricanylen men tyckte ju att på Balders finns det ju inte lika mycket blommor som i skogen! :-) Fick ändå svårt att andas efter 240 nästan 300 m och efter det blev det till att plåga sig de sista varvet. Tyckte ändå att jag fick lite mera fart på slutet då jag nästan var i mål men det var så dags då. De som deltog i 800m var följande: Micke Westin 2.19.2, Nils Dahlin 2.16.7, Annika Wallin 2.48.3, Ellinor Kempe 3.24.5. Jag gjorde en dåligt tid... Hade visserligen 3.36 sist jag körde ute men med stark motvind på ena långsidan så enligt det var det en förbättring med drygt 12 sekunder men försämrade mig med drygt 1 sekund sen inomhus SM Huddinge fast det går inte att jämföra inomhus med utomhus så lite nöjd får jag ju vara. Kan jag andas så blir det ju ännu bättre! :-)

Sträcka 3 på programmet var 1500m som hade minst deltagare så risken är att den ryker till nästa gång så vi kan ta in 5000m om det är ett större intresse till den sträckan. De som deltog var Erkki Onkamo 5.37.5 och Jonas Wiberg 5.50.0. Micke deltog lite på sidan av och fick vara hare!

Näst sista sträckan som också var den kortaste alltså 100m fick vi köra i två heat mest för att det var så många som ville vara med! För det är ju så att 100m känner många att den sträckan är överkomlig så det var himla skoj! Tiderna där blev Micke Westin 14.0, Mats Kempe 14.3, Annika Wallin 15.8, Gunnar Israelsson 16.3, Erkki Onkamo tyvärr föll hans tid bort men runt 16.6, Ellinor Kempe 17.1 första gången sen 16.8.

Som sista sträcka för kvällen blev 400m och den får bli sist eftersom man inte kan göra nåt mer efter den sträckan! Men bara för att jag alltid säger så fick jag springa den två gånger ikväll... Min tid föll bort så jag tog den en gång till och hade sån tur att jag fick med Erkki som draghjälp! Det var himla tur för jag sprang bättre andra gången än första! Undra om man får ha hare med sig på 400m. :-D Den som vann var inte helt otippat Micke Westin som fick tiden 1.04.8, Jonas Wiberg 1.14.7, Mats Kempe 1.15.4, Erkki Onkamo 1.17.9, Gunnar Israelsson 1.18.2 och jag blev sist med tiden 1.36.2 och det var den registrerade tiden för andra varvet. Kände mig lite lätt kräkfärdig efter första varvet! :-) Men det kändes något bättre varv två men har ju ingen aning om hur bra eller dålig den tiden var kan ju vara så att den var snabbare men den var 12 sek sämre än SM så det var superdåligt... Att förlora 12 sek bara för att det är utomhus verkar inte så troligt eftersom det var näst intill vindstilla idag men känner att jag har tappat snabbhet och kvickhet så det får jag ta och träna upp nu under sommaren och även sen så jag är lite bättre inför tävlingarna till vintern och givetvis utomhus SM som kommer att vara i Gävle 2013!

För att summera dagens banlöpningsträningstävling så var det en lyckad kväll med många deltagare och väldigt fint väder! Jag hoppas på att flera dyker upp till nästa gång som får bli senare i sommar och ska innan dess träna på mitt stoppur för att se hur det fungerar.

Lite förberedelser inför 1500m, Erkki, Jonas, Ellinor och Annika

Vidar våran flaggansvarige! Annika, Gunnar, Ellinor

Micke tar på sig skorna för att aggera hare till Erkki och Jonas. Vidar tar tid!

Starten för Micke, Erkki och Jonas

Fika efteråt i solen! Micke Annika och Gunnar

Esbjörn våran tidtagare och Jonas

Erkki packar väskan

Glada och nöjda löpare i solen! Micke, Ellinor och Gunnar

Erkki och Annika pustar ut efter en kväll med flera starter.

Först tre timmars orientering sen backintervall!

Tur att orienteringen gick i prommenadfart i tanke på att det även vankades backintervaller på kvällens träningspass! Vidar var med sina kusiner hos farmor så vi passade på att ta några kontroller som tillslut blev hela 15 st. Vi tog de som var i Lagga och de som var uppe vid Skönviksbergets skidstadion. Ett väldigt vackert väder hade vi och temperaturen var runt 20-23 grader. De flesta kontroller idag var lätta att hitta och vi fick se väldigt fina omgivningar som är den största behållningen när man utövar denna aktivitet! :-) Vi har hittat massor av fina platser som vi aldrig skulle hitta om det inte vore för orienteringen! Dagen till ära lyckades jag även halka i en slänt och satte armen ner i en brännässla... :-( Det känns rätt rejält i armen måste jag säga... :-(
En bra matsäck att ta med om man redan har ätit innan är ölkorv med chillismak som finns uppdelad i små bitar i en påse! Utmärkt som energi!! :-) Choklad funkar också men blir så kladdigt när det är varmt... Men ta gärna med russin, nötter, chips eller godis det är också en superbra mat att ta med! Glöm inte vatten! Funderar på att köpa en ryggsäck som man har när man springer för de är lagom med plats för både mat och dryck samt myggspray! Vi höll på i tre timmar men sträckan blev runt 7km hade dock inte klockan med mig idag... Men gissar på att det blev runt 7 km. När jag kom hem blev det till att äta och vila inför joggpasset.

Dagen till ära hade Roger valt att springa backintervaller upp för Sidsjöbacken! Vi tog först nån annan liten sväng för att sen hamna borta vid slalombacken. Jag kände av allergi/astma så jag kunde inte ta i någ vilket gjorde att jag fick gå upp för hela backen... :-( Det gjorde inte så mycket eftersom jag hade träningsvärk i benen.
Hade såklart glömt klockan men vi var ute i 1.08 och sträckan blev 7 km tur det för nån bra medelhastighet blev det dock inte! Vädret idag var super både dag och kväll så i det stora hela var det en bra dag!

Mats mitt ute i hästmaten! Bara en hästägare som kan tänka "va mycket mat det var här!"

Försöker hitta svarta kontroller utan kompass! Tur man har Mats.

Jag vid en kontroll säger inte vilken men om ni ser att en kontroll ska vara vid ett stenröse så är ni nära!

Öråkerstjärn! Fina näckrosor.

Lite sommarblommor!

Idag blev det en kort joggingrunda efter lite ridning

Var uppe rätt tidigt på morgonen för att rida ut och pröva om Sparvens sadel kändes bra! Den sitter rätt ok på Missan fick dock lägga lite paddar under för att få den rätt hyffsad. Den får duga tills jag hittar en som passar... Känns som typ 2015 eller nåt sånt... Hade bestämt mig för att rida mot berget och till galoppbacken som jag hittade efter ett tag. Det var väldigt fint och varierande terräng allt från blommor och stigar till mera granskog och grusväg. Fick två bilder från hästen med fina blommor som får vara här eftersom jag sällan hinner fota då jag springer.

När jag kom hem felsökte jag poolen eftersom den har läkt så ville jag veta vart hålet fanns och efter att ha öst ur det sista vattnet med en hink i drygt en halvtimme så hittade jag tillslut två hål eller revor stora som pekfingret så jag förstår varför det har läkt ut vatten... Lagade dem och därefter begav vi oss ut för en liten joggingtur. Mats ville visa en väg som han hittat och självklart så tog vi den rundan idag som sträckte sig bra precis över 6 km!

Laddade med Bricanyl för att det skulle gå lätt att andas men fick ändå kämpigt efter ett tag... Kan ju bero på att benen var trött efter ridturen och att ösa poolen... :-D Benen stumnade plötsligt då vi var påväg hem eller rättare sagt det blev soppatorsk! Det tog tvärstopp så jag fick gå en bit. Tyvärr kände jag sen av muskeln i höften... :-/ Hoppas att det går med sig nån gång men det var bra mycket bättre än på länge! Sträckan avverkades på 40.03 och det blev en blygsam medelhastighet på 6.41 och som hastigast 3.49. Var ju lite hurtig igår då jag sprang runt och värmde upp med Vidar innan hans tävling! Då blev det lite skutt och små ruscher men det räknas inte! :-)

Får ladda nu inför Rogers backintervallpass som det ryktas om ska bli upp och ned för Sidsjöbacken eller om det var Södra bergets backe! :-)

Fina sommarblommor borta vid Sörberge!