Kvällens löpstyrkepass!

Idag var tanken att vi skulle köra löpstyrka i form av löpskolning och sprintintervaller och sen avsluta med styrketräning. Jag hade klurat på passet på papper men inte prövat det så jag visste inte hur lång tid det skulle ta.
Passet inleddes med en lugn jogg från Ryggisparkeringen ner till Balders för att där börja med övningarna. Tog lång väg dit och kort tillbaka. Det blev låg skip, hög skip, sprättsteg, mångsteg, hälkick och travsteg som vi körde två gånger. Därefter blev det 2 st stegringslopp på 100 m och sen 2 st 100 m med rull som innebär accelerera, rulla på och sen spurta.
Intervallerna blev 3 st 100 m som vi körde 3 ggr och då var syftet att ha högt löpsteg, rak kropp, tänka på armarna mer än på farten. Det gick bra även om jag tappade orken på slutet. Vi "råkade" dessutom köra 110 m isf 100 m men vi får se de 10 sista metrarna som bonus! :-D Det var ju så fint väder så lite extra kan man ju få!

Som styrkeövningar körde jag plankan 30 sek och direkt efter lyfta benen 5 ggr per ben och varannat ben vilket var jobbigare än jag först trodde! Direkt på körde vi 20 fallskärmshopparen för ryggen och sen armhävningar där man flyttar tyngden från höger arm till vänster arm genom att dra bröstkorgen nära marken. Det gjorde vi 10 ggr och sen allt en gång till! Kände att det inte hade gått att köra en gång till men det kan ju bero på att vi hade kört så mycket redan! Hela passet tog nästan 1½ timme men sammanlagt med all jogg blev det 1.49.11 och jag lyckades av nån anledning få ihop 7.38km fast det inte kändes som det! Den medelhastighet jag fick till var ju inget att skryta över iom att det blev mycket vila och när vi gjorde styrkeövningarna så blev det inte många meter. Fick ändå av nån anledning ihop som max 2.37 fast jag inte gick på för fullt! Hoppas dock att kunna springa snabbare med tiden.

Värmde upp lite tidigare idag med att plocka blåbär vilket inte är nån fördel för ryggen! :-) Därefter skulle jag äntligen simma lite bättre eftersom ett par glasögon skulle inhandlas. Fick ändå inte till simningen sådär jättebra och det beror ju såklart på tekniken... Kunde först inte simma en hel längd innan jag fick andnöd och jag prövade lite olika sätt som att simma några simtag under vattnet innan jag andades men det gick inte... Tog några crawltag också men med samma framgång... Får nog läsa på, träna eller nåt annat för att kunna åtminstone simma en hel längd! :-)

Dagens pass bjöd tyvärr inte på några fina bilder från träningen så jag tog några då vi var på väg därifrån. De som deltog var Juha som han åka iväg, Roger, Gunnar, Mats och jag.

Roger tar sin lilla "China" hoj till träningen.

Gunnar i sin röda Toyota

Mats nöjd över att först simmat 1000 m innan passet.