Ellinors träningsblogg: Fem dagar, tre pass, bra-sämst-bäst!

Under fem dagar har det blivit tre pass av olika karaktär! Hade ju ont i huvudet förra veckan så det blev inte nåt långpass då vilket var trist eftersom jag laddar inför Stockholm halvmara och Lidingöloppet, men inget att stressa upp sig för.
Fredagen körde jag friidrott i solskenet uppe på Balders och inledde med lite uppvärmning, stegrinslopp tre stycken, starter och sen körde jag 100m blev enligt min klocka 17.04 som var snabbare än förra gången fast jag fick stanna till och se vart 100m markeringen var... Lite amatörmässigt... :-) Men skönt att det går frammåt. Bytte förresten startben för att få till armarna lite bättre! Är ju så seg i starten så det är nåt jag måste träna på. Känns som att jag åker bakåt när jag ska springa iväg. La upp häckar som jag sprang någon gång över och sen sprang och hoppade över med ett ben växelvis höger, vänster och det gick bra! Något sämre när jag stod stilla och skulle hoppa över... Är inte så spänstig...

Bytte sen till längdhopp och mätte ut en sträcka och bestämde mig för att springa och springa och springa till ansatsen satt... Blev ett sista jättekliv eller övertramp... Fick till ett hopp på 2.90 vilket är lite väl kort för min smak... Vill helst till 3.50 men måste träna på att få rätt plankträff, få med farten för nu fegar jag iom att jag inte kan träffa plankan, träna upp styrkan och spänsten. Vet att det är svårt med spänst men, men skam den som ger sig!

Dum eller hur man nu vill se det avslutade jag med 400m... Jobbigaste sträckan ever... Ska nog ta 200 m istället nu om drygt en vecka. Det som kändes bra var 100m som jag ändå tyckte att jag fick till trots det korta avbrottet kunde jag öka lite.

Detta pass gav rejält med träningsvärk i benen och mage/bröstkorg/rygg så det tog, eller om man så vill några muskler saknas! :-) Passet kändes ändå bra.

Måndagen körde jag styrka och var helt oinspirerad... Körde ändå benböj, bröstmuskler, jämfotahopp och fick till snitsen jättebra!! Lite rodd, lite i favvomaskinen och då körde jag sprintträningsrörelser med armarna. Mage gjorde jag genom att lyfta benen, rygglyft och lite armhävningar samt min balansövning. Jag försökte också värma upp med cykel och det gick rätt ok att ha 8:an som motstånd men gav upp efter dryga 3 minuter för vaderna var så stela efter fredagen. I benböj blev det 40kg inte så mycket men det tog ändå på benen. Kände mig mest nöjd över mina jämfotahopp att jag fick in snitsen!

Fick träningsvärk i bröstmusklerna så där behöver jag lägga på lite träning eftersom jag även tänker träna lite kula och gissar på att jag behöver dessa muskler! Var ett dåligt pass... Men ett dåligt pass är ändå ett pass.

Tisdagen blev det intervaller med Friskis. Till en början skulle vi köra 30-60-90 på vägen men önskade att få springa på Ryggis och köra slingan där det är 200m lite svagt uppför och en väg man kan joggvila på som går nerför och där är mitt favvoställe! Vi skulle köra 7-10 st och när jag satte igång så kändes det jättebra! Kunde få upp benen, körde lite sprintarmar, upp på tå och tröck på! Kände mig stark så det var nog styrkan och friidrottspassets förtjänst. Kunde ligga på 4.40 i intervallerna ibland lite långsammare mot slutet. Den sjunde som jag tog gick jag på lite hårdare för jag fick problem med andningen. Lite väl mycket Gråbo i kanten av spåret tyvärr... Vilade drygt ett varv innan jag tog sista varvet i ett högre tempo. Landade på runt 4.00 tempo och kände att baksida lår gjorde sig påmind så ett varv till var helt uteslutet. Var ändå inte supertrött då vi joggade tillbaka men musklerna var inte så jättespänstiga precis! Dagens pass som avlöptes i +12 grader och mulet helt perfekt temperatur blev 7.46. km på tiden 54 minuter. Som snabbast blev det 3.36 och snitttiden på hela passet 7.15. Ett superpass fick tillbaka energin nu!