Fick ett litet ryck och drog på mig träningskläderna för att gå ut och köra ett backpass! Började att jogga igång lite lätt men det kändes tungt... Kan vara så att det blev några hårda pass här tidigare i veckan som gjorde att benen kändes tunga. Tog bara dryga km som uppvärmning och sen körde jag lite löpskolning som bestod i låg skip, hög skip, sprättsteg, hälkick, mångsteg och travsteg tog runt 15-20 m x 2 och det är ju bara sprättstegen som får mig att börja flåsa... Resten av stegen känns ok. Är säkert nån muskel som inte är tillräckligt stark.
Därefter skulle jag köra 2 x 3 backintervaller upp till vattentornet och för några år sen sprang jag på 32-35 sek så jag tänkte väl att det skulle bli nåt sånt. Första intervallen stannade på dryga 38 sek och rejält med mjölksyra på slutet. Backen är ju brant på slutet och runt 140 m dessutom är den kurvig samt att det låg lite nytt grus på den eller om det nu var rester efter nån asfaltering.
Fick dock korta ner till 2x2 st eftersom intervall två stannade på 42 sek och intervall 3 blev ännu sämre. Intervall 4 kändes bra men stannade på 42 sek men kände mig ändå nöjd för jag fick till stilen bra och kunde andas bättre samt att mjölksyran höll sig borta. Får nog köra lite mera backe tror jag! :-)
Avslutade passet med plankan 30 sek och benlyft 10 st, 5 på varje ben, fallskärmshopparen 20 ggr och specialarmhävningar fem åt varje håll och det två gånger.
Sen försökte jag stretcha så gott jag kunde förmå mig att göra! Gjorde också lite brygga för att stretcha ut ryggen för kommande höjdhopp men märker att jag är stram i bröstmusklerna... Inte helt oväntat eftersom jag sitter vid datorn på jobbet mest hela tiden... :-/
Sammanlagt springtid blev 25 minuter och kunde ändå skrapa ihop 2.56 km! På nåt mysko vis lyckades jag få 4.13 som snabbast! :-)
Får se om det blir nån motion i morrn iom att jag ska bort måndag och tisdag så det blir sista rycket inför Drakloppet!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar