2013 slut och nu börjar ett nytt träningsår!!! 2014

Fredagen den 27 december idag vankas det hoppkurs och jag känner mig väldigt nervös av någon konstig anledning... Kan vara för att jag inte har hoppat sen i somras eller september närmare bestämt! :-) Är man som jag lite hopprädd så behöver jag hoppa lite mer. Nalle var jättepigg för att sen avsluta med att bli supertrött... Fick  ett stopp så jag hamnade på halsen inte så bra för mitt själförtroende men jag hoppade igenom resten av övningen så det funkade bra. Upptäckte igen att sadeln är jättehård... Stiglädrena skaver på benen dessutom... :-(
På kvällen blev det lite mat på Allstar eftersom Anders fyllde år!! Grattis Anders!!! Tog också en milkshake efter min nyttiga laxmiddag!

Lördagen den 28 december dags för långtur och sen hoppkurs igen. Jag och Mats beslutade efter många om och men att springa själva idag eftersom jag hade en tid att passa. Vi sprang bort mot industriområdet och sen via skogen tillbaka och sträckan blev lite dryga 11 km som tog runt 1.06 att ta sig igenom. Kändes bra segt men ändå bättre än i torsdags! :-)
Hoppningen gick också mycket bättre! Hade bättre kontroll på tempot så jag kunde rida på ett annat sätt himla kul!! Men sittbenen var inte att leka med... Fick luta mig framåt i sadeln och stå upp mest hela tiden tur att det var hoppning... :-) Nästa år får jag försöka skaffa annan sadel tror jag.

Söndagen den 29 december idag sprang jag, Mats å Erkki bort till Strömås. Kändes faktiskt bättre idag även om benen var rätt trött... Tyckte att jag hade ett bra flyt efter dryga 7 km så det blev till att springa hela sträckan. Valet var ju att vända vid stuteriet men jag kände att vi kunde köra på!
När vi hade 5 km kvar tog krafterna helt slut... Fick slita de sista km som inte helt oväntat bjöd på uppförsbacke... Från stuteriet upp till djurpensionatet är det 4.5 km och mestadels uppförsbacke... Så inte undra på att krafterna tog helt slut. Fick tillbringa flera timmar sittandes i soffan för att hämta igen mig... Ett tag var jag nära på att tuppa av kändes det som! :-) Piggnade dock på mig till på kvällen då vi skulle åka och se på bio. Det blev en mysig sushimiddag och sen Hundraåringen och det blev Lilians julklapp från oss!

Måndagen den 30 december idag red Vanessa och jag stod på sidan å stretchade! :-) Hon fick hjälp av Tina vilket var himla bra! Jag kunde stå där och bara se på medans Tina instruerade henne. Det gick jättebra så nu ska Vanessa rida Nalle två dagar i veckan och Pia en eftersom jag ska läsa in C-uppsatsen.

När jag kom hem var jag så himla rastlös att jag blev tvungen att ta mig en promenad bort till Papperskungen för att köpa en fyrverkeritårta! Tänkte att det är väl inte så långt bort till industriområdet speciellt inte då jag genar över Örnen. Det är ju mest nedför dit men desto mer uppför tillbaka då! Blir ju lätt så då vi bort på ett berg. Mats var lite skeptisk till att jag skulle gå och köpa fyrverkeritårtan han tänkte att det skulle bli tungt att släpa på den tillbaka. Lite överdrivet tyckte jag eftersom det skulle bli en liten tårta tänkte jag då. :-)
Väl framme där så blev det en mellantårta för det gick att se på DVD alla fyrverkeritårtor så man visste hur det skulle bli så efter många om och men blev det en Raptor. Den var inte supertung runt 3 kg eller nåt men efter ett tag skar påsens handtag in i fingrarna... :-) Det tog kanske 35 minuter eller nåt att gå dit och säkert 50 minuter att gå hem! :-) Sen visade det sig att sträckan var 3.75 km jag som trodde runt 2 km! :-) Men min rastlöshet hade dock gått över då jag kom hem! Hoppas nu att den smäller nu i morrn för det är ju lite knöligt att byta om den inte skulle vilja smälla av!

Hoppas den smäller nu!

Tisdagen den 31 december sista dagen på året och idag fick hästen röra på sig! Jag ska vila ända till nästa år! :-) Tar troligen en kort jogg på nyårsdagen om jag orkar annars blir det ju jogg på torsdag. Det hade kommit nysnö så jag kunde inte annat än att försiktigt skritta i skogen och sen trava å galoppera i ridhuset. Nu blir det vila och fixa med maten inför nyår!

Gott Nytt År!

Julen bjuder på god mat och träning!

Onsdagen den 25 december juldagen! Ja vi gör väl som alla andra då och åker å tränar på Friskis! Det kändes åtminstone som att det var alla andra eftersom gymmet var knökfullt... Lyckades hitta en ledig roddmaskin för att värma upp och sen blev det till att trängas bland alla som drog i maskiner, körde fria vikter och körde på den lilla löpbarbana som finns. Jag och Mats körde lite där det fanns plats och det blev en sväng med gummibandet som man har fastsatt i en sele, jämfotahopp över häckar och upp på pallen. Jag körde ben med skivstång och lite hantlar. Det blev en sväng med kettlebells, snakerope (tror det stavas så), dra sig upp för repet och pullups. Prövade också att göra situps med bänken mot ribstolen för att lyfta sin egen vikt + lite till och upptäckte då att det var himla jobbigt... :-) Märkte att jag var lite svag i vänster ben så det blir till att träna upp det.
Vi körde lite drygt en timme så det kändes himla bra! Hade valt omklädningsrummet med bastu så jag blev sittandes där en liten stund! Resten av dan spenderades i soffan för att se lite tv. Behöver ju hitta en balans mellan, äta-träna och vila! :-)

Torsdagen den 26 december annadagsjogg stod på schemat! Roger fick problem med magen så Gunnar fick rycka in som ledare! Det blev ett trevligt pass som först gick mot Granloholm-sjukhusskylten-mot bussgaraget-Gärde-Gärdebacken-Bron vid Ryds glas-Kyrkogården-långbacken-sjukhusskylten och sen samma väg tillbaka. Erkki hjälpte mig uppför backarna så jag försökte springa så fort det gick! Kände mig stolt över att jag sprang upp för hela backen vid Gärde det var nog första gången som jag lyckats med det. Hade lite känning av halsen och sen har all mat + julgodis gjort att kroppen kändes tyngre och inte lika trimmad som för två veckor sen. Väger inte mer men det märks ändå att maten spelar stor roll i prestationen. När helgerna har varit blir det till att hålla in igen inför mina stora mål som jag har till nästa säsong.

Vi avslutade turen med utfallssteg i uppförsbacken som vi alltid gör och lyckades halka och kana en bit på magen! :-) Ja som sagt det var isigt ute och ska man göra utfallsteg i en backe med is på kanterna så är det bra om man fokuserar på det man gör och inte på nån som kommer springandes! :-P Tur att fallhöjden inte var så hög så jag klarade mig undan ev. benbrott! Det är ju bara Gunnar som lyckas med sånt! *hrmmm*
Jag tyckte ändå att det kändes väldig bra!!! Har upptäckt att min lägstanivå har blivit högre men behöver ha lite fler gånger då det känns bra för att få bättre självförtroende. Erkki tyckte att jag skulle springa minst 6 mil i veckan varav 10% kvalitetspass. Nu när Sussis intervaller sätter igång så blir det ju 10% kvalitet där iom att vi är ute runt 6 km. Så in med ett till löppass och då troligen på måndag.

Lite julvila

Söndagen den 22 december blev det först lite ridning på morgonen, tanken var ju att det inte skulle bli nåt mer idag men helt spontant blev det ett Cirkelgympass på kvällen. Eva Kristoffersson la ut om ett extrapass så jag hängde på! Bäst att köra lite inför julledigheten så man kan äta en massa mat!

Måndagen den 23 december blev det en tur till Birsta och stan för att göra de sista inköpen inför helgen. Tänk att det blev in i det sista jag som tyckte att jag hade börjat i så god tid. Mötte även Jocke å Helen så jag var inte helt ensam om att vara ute i sista minuten. Idag blev det mest godis å ingen träning! :-)

Tisdagen den 24 december JULAFTON!!! Var en sväng ut till Nalle och gav honom morötter i det disiga och regniga vädret... Snön lyser med sin frånvaro även om det föll några flingor då jag gick upp i morse men de försvinner snabbt nu med värme och regn. De senaste dagarna har det varit mer vårkänslor än julstämning tyvärr... Har lyssnat på en massa julmusik men det hjälper inte så mycket. Julen flöt på bra hos mina föräldrar, tomten kom och det blev matkoma som vanligt! Vi hade inte överdrivet mycket sorter men mätt blev jag speciellt då man toppar med kakor och godis...
Ska ta mitt första träningspass nu på Annandan då det blir en kortare joggtur och sen är det väl bara å köra på! :-)

Vidar och tomten

Julen närmar sig med stormsteg men träningen fortsätter!!

Lördagen den 14 december idag var det dags för Maddes bana runt Kvarsätt/Bergsåker och efter torsdagens storm visste jag inte hur det skulle se ut efter vägen. Jag gissade på att det var halt och tog mina ICE BUG vilket var ett utmärkt val av skor. Träden hade ju fallit lite hur som men de som låg över vägen var bortsågade men hittade några som hängde över diverse elledningar.

Jag kände mig så himla stark och snabb att jag på slutet kunde trycka på i 5.00 tempo utan att jag ansträngde mig nåt nämnvärt! Mats tycker att jag ska börja hämta upp när jag känner mig så pigg men jag har inte vant mig än att var så pigg och snabb. Förra vintern var jag seg, tung och inte alls snabb. Sen drabbades jag av en svacka som gjorde att det inte gick bra att springa från ungefär denna tid till nu innan Lidingöloppet så nästan 10 månader då jag bara slet…

Nu får jag börja tänka om, främst att jag blivit lättare och det gör ju att jag med samma (lite mer) muskelmassa orkar såklart mer. Viktnedgång gör väldigt mycket på prestationen om man behåller styrkan, så nästan 8 kg märks men hjärnan hänger inte med i samma takt! Jag ska försöka mer och mer att hämta upp och springa länger å längre sträckor på helgerna. Vill ju öka både tempot och längden om jag nu ska känna mig säker på att komma under 4 timmar på maran. Innerst inne har jag ju 3.45 i tanken! J

Sen måste jag även tänka om då jag kollar på kläder där har jag minst en storlek mindre! J Blir lätt att jag tar samma storlek som förr men märker ju det när jag provar! Den sista saken är att jag from nu ska ta mindre portioner mat också… Det är svårt att ta mindre mat när man är så matglad som jag är! Har ju förbättrat mig mycket tycker jag! Tar grönsaker mm… Först och fyller sen på med kött och inga snabba kolhydrater. Jo lite potatis fuskar jag in samt nu har det blivit lite mycket supersnabba kolhydrater (godisJ).

Söndagen den 15 december det blev endast en tur i ridhuset med hästen! Fick ju lite träning själv men mest fick ju hästen iom att han var lite stel. Efter det vet jag inte vad som hände men jag blev supertrött… Kan ju vara för att jag var en sväng till Birsta! Blir alltid trött av att gå där… Zzzzzz… Vidar var på kalas på Skönsmons gympahall och fick sin dos av träning för dagen. Jag hade ju kunnat motivera honom lite mer men eftersom jag själv kände mig så himla trött och näst intill döendes så blev det inget… Att det är mycket att göra innan jul är ju en lätt underdrift, men försöker jobba så att det hinns med allt som ska göras.

Måndagen den 16 december gymmet igen! En snabb sväng ner för att lyfta lite hantlar och träna mage, axlar och ben. Hade en tanke på att köra lite armhävningar men glömde bort det! Körde ändå på utan att göra så mycket pauser, så efter en halvtimme var jag klar med det jag tänkt mig. Har dock fått lite känning av baksida lår eller hamstern som man kallar den för. Det sitter rätt högt uppe nära skinkan så jag har lite svårt att komma åt den med stretch… L Ska smörja med liniment och se om det ger med sig. Baksida lår är inte att leka med om man vill springa. Än så länge känner jag att jag har det under kontroll men håller det i sig blir det ett besök till Verkmästarn efter nyår om jag nu inte kan trycka ut den med tennisboll själv!

Ikväll ska det tydligen komma pellets i småpåsar så då blir det ett extra pass styrka! J Bara det inte är snorhalt ute så vi halkar omkull… Men före det blir det ett besök hos Lilian med gröt men jag äter innan för att gardera mig mot laktos och annat. Det är inte lätt att ha en sånhär diet…

Tisdagen den 17 december idag blev det ingen träning för Vidar var sjuk. Inge pellets heller så ett extra pass blev det inte heller! Fick nöja mig med att städa i sovrummet och gå en sväng på Birsta alltid nåt! J Tror att jag börjar komma ikapp på allt julstök. Ska se om jag hinner styrketräna nåt i morrn vore ju skönt! Benet känns bättre så men är lite seg kan bero på att jag stod halvt som halvt böjd när jag städade och det tog på ryggen… Aj, aj…

Onsdagen den 18 december blev en snabb sväng ner på gymmet! Snabbt som attan på alla mina övningar, la till benböj och tog bort den som jag brukar värma upp med! Blev 20 effektiva och snabba minuter med fokus på mage och armar!

Torsdagen den 19 december bestämde mig för att överraska Mats med att bära in all pellets! En hel pall med små påsar som vägde 10 kg? Tog en timme att gå fram och tillbaka med påsarna och tömma ner i lådan som inte är anpassad för en person på knappa 160 cm. Gick lätt från början då lådan nästan var tom, lite segare då den nästan var full! Lite farligt att vifta med kniven sådär nära ansiktet men klarade mig utan blessyrer! Kändes bra att få ett bonuspass för överkroppen och känner att gymträningen har gjort mig starkare. Tyvärr gör det fortfarande ont i baksida lår så om jag inte får bort det själv blir det ett massagebesök efter jul. Eller ont det känns stramt men det är en början till en överansträngning. Gissar att det är mina nya benpass som gör att den muskeln protesterar lite.

Fredagen den 20 december sista arbetsdagen för i år!!! Tjohooo!!! Det måste ju firas och då passar det väl ypperligt med ett cirkelgympass. Kändes ju rätt segt idag… Benet gjorde ont… Det som inte dödar det härdar visst är det så? J

For iväg till Friskis efter lite protester från Vidar, men med lite mutor och att han fick köpa sig en egen fågelmatare så kom vi iväg. Idag var det lite mer folk än sist och temat var ju såklart tomteluva. Fick inte låna Vidars luva så jag tog glitter i stället och det kliade som attan… Gick superbra idag lite jobbigare än sist och vi slutade passet med 4 intervaller X 2 det var burpees, skidhopp, skridskohopp och stå i armhävningsposition och hoppa ut och in med benen 45 sek och som sagt två varv. Vi avslutade passet med lite skumtomtar till Vidars stora glädje eftersom han fick alla som blev över! J

Jag blev rätt trött efter passet idag så jag får väl se hur det känns i morrn!

Lördagen den 21 december var det dags för långpass med fika från oss. Av nån anledning så blev det ett kraftigt manfall, några med giltig frånvaro som jobb andra med ogiltig frånvaro som andra aktiviteter. Det blev jag, Mats och Annika som begav oss iväg i ett snöigt och fint landskap! Det kom ju lite igår som stannade kvar och gjorde vägen hur bra som helst att springa på. Lagom temperatur på runt -3 grader gjorde turen helt perfekt!

Idag var jag mycket segare än sist… Har  ju inte heller sprungit på en vecka och det bidar ju samt lite mer onyttig mat i form av godis… J Vaknade tyvärr med en sprängande huvudvärk som blev bättre efter en Alvedon och faktiskt mycket bättre efter joggturen. Vet inte om det beror på gårdagens träning eller om det är förkylning som ligger och lurar. Så länge jag inte har feber och eller halsont kör jag på!

Kom dock inte in i samma flow som förra helgen, men kan ju inte ligga på topp jämnt! J Det känns iaf skönt att 5.30 tempo ändå känns som jogg fast jag har en dålig dag. Nu är ju vägen till Strömås rätt så kuperad det får man inte glömma bort. Sen pratade Annika och jag mest hela vägen och då blir det ju inte på samma sätt! Vi var iaf ute i 1.40 och han på den tiden bra precis 15 km. Fikat blir en annan dag då det är bättre uppslutning.

Morgon och solen påväg upp

Vi hade iallafall tur med vädret

Jogg, styrka, Vinterpokalen och ett Cirkelgympass! Ombyte förnöjer!

Måndagen den 2 december idag ska det bli styrketräning! Vägde mig i morse och vägde då 59 kg… Vågen verkar inte tillförlitlig eftersom igår stod den på 57.5 och sen 59 huxflux… Kan ju vara så att jag åt lite mer på lördag kväll samt snacks på bion igår! :-P Det händer ju inte så ofta så det får väl vara så. Ska försöka dela upp styrkepassen så att det blir lite olika på måndan än på onsdan. Sen när det blir HIT pass på torsdagar sen till våren då får jag försöka dela upp det på nåt bra sätt iom att det blir Sussipass på torsdagar också.

Blev först uppvärmning med en kabelmaskin den jag drar ner ett ok framför kroppen och bakom ryggen. Därefter biceps med två 7 kg hantlar, balansövningar på ett ben, ryssen med hantel-situps, benböj med 20 kg stång, marklyft med 30 kg stång, ovanför huvudet med 15 kg + stången, lite simma på mage, utfallssteg med hopp. När jag tog skivstången över huvudet tänkte jag att det skulle bli 15 kg men vikterna vägde 15 kg och då var inte stången inräknad så det blev väl runt 20 kg ändå! J

Dagens träning landade på en halvtimme drygt. Får inte så mycket vila iom att jag vill hålla ett högt tempo och hinna med många övningar. Ska se om jag hinner iväg till Friskis på onsdag så jag kan testa gummibandet igen!

Tisdagen den 3 december idag blir det jogg och har hittat en bana på 13 km. Börjar lite lugnt bort mot Bergsåker och sen lite efter timmervägen mot Huli, uppförsbacken, direkt höger för att sen ta Granloholmsleden tillbaka. Känns som en lagom tur med lite lätt till en början för att få backen i mitten/slutet av turen för att sen avsluta med utför! Känner av ryggen lite sen igår så jag får ta några andra övningar i morrn som inte innebär ryggen, eller lyft av skivstång. På torsdag blir det en tur med Elisabeth på jobbet! Ska ju äta på IKEA på onsdag så lite extra träning behövs!

Det blev en kortare tur från jobbet upp för Granloholmsleden ända till Huli och in på Pokalenbanan. Vid långbacken mötte vi Klas som var ute och tränade inför Lidingöloppet MK30!!! Härligt att han ska ta den långa banan! Sen ut via ICA Ettan och Granloholmsleden tillbaka det blev 10.79 km och tog 1.04.57! Jag kände mig stark och orkade ha ett bra tempo upp för nästan hela backen. Sista knixen mot Huli där tappade jag farten men höll väldigt bra enligt mig! J Ska bli så kul att se hur det blir till sommaren när jag ska vara med på alla tävlingar speciellt de med flera backar.

Onsdagen den 4 december idag gick jag bort till Friskis och tränade lite styrka samt sprang med gummibandet. Vad är nu gummibandet för nåt? Jo du tar på en sele och kopplar ett gummiband klätt i tyg som ser precis ut som ett bungyjumpgummiband. Du springer på den lilla löparbana som finns där. Jag tog det lätta gummibandet värmde upp, var ju iofs lite uppvärmd när jag gick dit men körde lite löpskolning och stretch. Kopplade på selen och kutade järnet! Jag var så stark att gummibandet sträcktes ut till max och tog tvärstopp… J Det var inte så skönt… Jag bytte då till det starka bandet men orkade inte sträcka ut det… Fick tips av Jens att jag skulle sträcka ut gummibandet och springa med det utsträckt, gjorde det med det lätta och körde 3 x100. Fick rejält med puls! Körde höga ben och mycket armar och räknade till 100 så 50 per ben! Det blir finfint om jag ska köra lite sprint i början av januari! J

Det gick inte att köra monkeybaren för jag klarade inte av den… Körde pull ups istället och då 3 x 3 men fick bara upp kroppen 7 cm fast bättre än vad jag har kunnat förut! Körde sneda magmuskler med 8 kg bollen och magstyrka med benen utanför en bänk fick tips av Jens där på en övning som var superjobbig… Glömde dock bort att dra mig upp för repet, men får ta det nån annan gång.

Vägde mig i morse också! Hade inte gått ner så mycket i vikt men hade däremot fått mer muskler!!! Muskler väger mer än fett och fettet hade ju minskat!! Känner mig ju starkare och tycker att jag har fått lite större armar, axlar, ben och bröstmuskler! Så länge som midjemåtter håller sig under 80 cm är jag nöjd! J

Torsdagen den 5 december idag var det dags för en joggingtur med Elisabeth längst ån. Det hade snöat under natten så ca 3 cm täckte marken! Valde ändå ICE BUG skorna fast det inte var så halt. Det kan vara lite svårt att se isfläckarna under snön så därför åkte dom på. Det blev en skön tur på 40 minuter och vi han dryga 6 km helt perfekt för mina stela vader… Blev ju rätt tufft att köra sprintsteg 3x100 st med ett gummiband i ryggen! J

Det blir ingen dans ikväll ska iväg och handla ikväll och göra lite mer knäckebröd! Gott att ha med som mellanmål nu när det är skinktider. Hade ju sån himla tur att det är provsmak på Maxi i kväll! Minns för några år sen då vi fick 7 skivor… J Blev så mätt så jag höll på att svimma! J Men ikväll vet jag inte hur många det blir.

I morrn ska hästens sko rätas ut så jag vet inte om det blir nån tur eller inte. Troligtvis hinner jag inte men så är det ibland, kan hinna med en promenad.

Fredagen den 6 december idag fick hästen nya skor och då blev det en snabb longering på plan så ingen motion för min del. Snö ute så det var ju himla bra!

Lördagen den 7 december dag två i friidrottsutbildningen och det stod hopp på schemat! Kul med lite höjd och längd. Vi hoppade höjd på mattan men fick lära oss lite andra längd övningar och det var ju kul! Att använda sig av mattor och övningar isf sandgropen hela tiden. Vi tog med oss övningarna och ska pröva dem på barnen i morrn. Vi avslutade dagens pass med lite prat om långdistanslöpning och körde lite intervaller nere på Nordichallen! Äntligen lite springa jag som hade hoppats på att vara ute.

Söndagen den 8 december den enda motionen som blev idag var att mocka åt alla hästarna samt lite när det blev Vidars träning!

Måndagen den 9 december en stressig dag med Vidars dansuppvisning så dagens träning blev ett snabbt pass i gymmet. Överkropp lite mage och ben i ett snabbt tempo som tog lite drygt 20 minuter.

Tisdagen den 10 december idag ingen träning kände mig inte så pigg… Tjock i halsen, frusen, snuvig och lite varm fick ta lite Alvedon för att mota bort ev halsont mm… Tyvärr kom det lite godis till jobbet som inte var sådär jättebra… J Även idag dansuppvisning men för Elin.

Onsdagen den 11 december fortfarande lite tung i kroppen men idag är det dags för Pokalen! Tvekade mellan att stå över och att bara hänga på Vidar ett varv för tjockheten i halsen satt kvar. Under dagen lättade det dock så jag bestämde mig för att springa som vanligt. Gunnar hängde på och ville ta det lugnt. Första varvet var rätt tungt… Kroppen ville inte dels för att jag inte sprungit sen i torsdags och dels för att jag ätit lite godis… Brukar bli lite seg av sånt… Sanningen är väl att jag inte var helt pigg både sömninghet och förkylning, men man får vara nöjd med det lilla som att jag sprang snabbare det andra varvet än det första! J Hela tävlingen tog 37.31 (19.26-18.05), 86 sek snabbare i andra varvet. Inga fantasitider och långt ifrån att ta personbästa.

Det verkar vara så att snabbheten inte vill infinna sig riktigt under vintern och vad det beror på vet jag inte. Kan vara så att jag kör mindre intervaller, mindre tävlingar eller tja mindre av allt… Eller kan det vara underlaget? Temperaturen? Tja det kan man ju spekulera över men om jag sköter min träning vet jag att jag blir snabb igen till våren! Nu under jul blir det ju lite mer mat och lite mer godis så det är medräknat i planeringen fast jag håller mig till speciella ätdagar.

Torsdagen den 12 december idag är det julbord på Sillmans och det vankas storm till kvällen! Undra just när det anses bli kväll? Bara vi hinner äta innan allt bryter ut. Gjorde en snabb träning hemma med lite hopp, situps och armhävningar i en kvart för att göra lite plats för julmaten. Ställde klockan och sen körde jag järnet! 

Väl nere på Sillmans så höll sig ovädret borta men vid åtta tiden tog det i och när klockan närmade sig nio blev det strömavbrott… J Tur att vi hunnit äta redan! Julbordet var helt suveränt med 15 sillsorter, lite strömming och lax. Det fanns ju såklart en köttdel också men den är inte lika intressant. Tog dessutom lite lutfisk och hamnade tillbaka till när jag var liten och firade med mormor. Vägen hem var lite skakig eftersom stormen hade tagit i rejält men vi kom hem! J

 Fredagen den 13 december idag blev det ett spontant cirkelgympass med Eva Kristoffersson!! Kul att köra ett sånt pass! Vissa övningar kändes lätt men andra var lite mer ansträngande. Allt som har med armar och bröstmuskler är ju jobbigare än de med benen. Försökte att köra på med mer tyngder i det andra varvet men orkar max i 20 sek sen blir det tufft! J

På kvällen blev det lite lyx igen med lite glögg samt popcorn, morotstavar och dipp! Tur att det är långpass i morrn!

Det rullar på med mer styrketräning!

Onsdagen den 20 november idag blir det en vilodag! Ska inte köra nåt särskilt utan vilar upp mig inför morgondagens pass där jag tänkte springa uppför Stadsbacken X antal gånger under en viss tid.

Ska ta en lunch med Fia och äta sushi! J Ska bli gott!

Blev som sagt ingen träning idag så i morgon när jag helt själv ska springa X antal gånger upp och ner för Stadsbacken så får jag se om vilan gör gott eller om det hade varit bättre att kört nån form av träning.

Torsdagen den 21 november idag ska jag genomföra ett inte allt för kul pass nämligen backintervall… Försöker att hitta motivationen eftersom jag dels inte gillar backe, jag gillar inte att springa backe flera gånger och dessutom ska jag vara själv… Men skam den som ger sig så det är bara till att hoppa i kläderna!

Vädret var bra sol och några minusgrader så det kan ju inte bli bättre! Lite snö har det kommit men inte mer än att det ser ut som tjock frost så terrängskorna åker på. När jag väl kom utanför dörren så kändes det hur bra som helst! Känner mig starkare nu efter att jag har laddat lite sen slutvägningen, men samtidigt lite seg i kroppen… L Kan vara för att jag körde ett sånt hårt styrkepass i tisdags att det är den som sitter kvar.

Väl framme vid Stadsbacken var det bara å börja! Intervaller i 20 minuter och då räknar jag med minst 4 st. En intervall tog runt 2.40 så när jag hade två minuter kvar hade jag genomfört 4 st. Fick lite minuter över så jag tog 4 korta backintervaller också och kutade på i dryga 5 minuterstempo! Den intervallen var inte så lång runt 70 m. När jag hade avslutat passet och börjat jogga tillbaka kände jag mig stark och positiv!!! Kändes skönt att ha genofört passet när det kändes så motigt innan. Fick tyvärr håll när jag nästan var framme… Mysko för jag har inte haft så på flera år.

Känner mig nöjd med passet och laddar för lite dans i kväll!

Dansen gick bra även om jag bitvis hamnade lite i koma… Alltså tyckte att jag kunde alla rörelser så jag dansade på men alla rörelser sitter inte! Fast det spelar ingen roll om alla böjer sig ner å jag står upp! J

Fredagen den 22 november och dags för veckans andra vilodag. Blev lite tårta –brödet så bara grädde och vaniljsås, likaså igår… Inte bra för jag börjar känna mig lite sockerspeedad fast det var så lite jag åt! Känner mig också less över att ha vilodagar fast det bara varit två denna vecka! J Vila måste man göra har jag läst men läste också att om jag använder helt andra muskelgrupper än benen då för min del så är det ok! Ska lägga in bara överkropp när jag har vilodagar till veckan och framöver! Undra om simning räknas som överkroppsträning? Får nog hitta på några roliga överkroppsövningar.

Lördagen den 23 november vaknade å var lite seg… Mats hade ont i halsen så det blev inge jogg för honom, Maria var dålig så jag åket iväg och dansade själv! Det gick bra på Dans Fusion men inte på Aerobicpasset… Kändes att det var ett tag sen sist… Jag sprang lite på bandet innan som uppvärmning så jag blev trött nästan lite för trött för att vara mig. På kvällen var det Gladiatorerna drygt 4 timmar så det blev ett pass i sig att sitta där på stolen å kolla… Höll dessutom på att halka av mest hela tiden. Det var rätt kul att se! Lite annorlunda sen vi var där för 10 år sen.

Söndagen den 24 november idag visade jag hästen för en tjej men det funkade inte så bra. Red lite själv och blev rätt slut… Fick dessutom huvudvärk som höll i sig hela kvällen. Kunde inte träna nåt och kunde inte ha Vidars träning heller… Inte undra på att det gick så trögt igår.

Måndagen den 25 november idag ska jag se om det går att träna nåt mest för att få förkylningen att bryta ut. Var ner till gymmet och körde nästan bara överkropp och armar. Lite balansövningar för benen vilket var välbehövligt märkte jag… Det blev rätt tungt för armarna så ett lätt darr infann sig efteråt. Märkte att jag inte var helt 100 i förkylningen men den vill inte bryta ut… :-/ Kände mig varken eller efteråt så jag får väl köra på med träning i veckan så länge som jag inte känner mig seg och trött i kroppen.

På onsdag får jag nog ändra på mina planer eftersom Vidar vill dansa extra och då hinner jag inte träna. Det gör inte nåt iom att jag hade tänkt mig att träna 3 ggr på torsdag! Springa själv, ett danspass som inte är superjobbigt och sen ett HIT pass som däremot kan bli jobbigt! J

Tisdagen den 26 november idag är det dags för jogg och intervaller på schemat. Känner mig fortfarande lite sådär… Fryser och lite lätt huvudvärk… Mats kände sig inte så sugen på att springa intervaller så det blev 4 varv runt Ryggis istället! Det blåste rätt mycket men det kändes rätt varmt, hade dock lite mycket kläder på mig vintertights, dubbla tröjor och reflexväst. Första varvet tog vi det lugnt sen körde vi på andra varvet för att sen hålla ett lägre tempo på varv tre och fyra. Kände mig stel i vänster baksida lår efter måndagens pass så när vi tog sista varvet kände jag av vänster vad.

Under alla omständigheter kändes det bra! Blev lite trött i rumpan på utsidan gissar på att det är för att jag inte sprungit på ett tag. Slapp håll även om det smög sig på under varv 3 men då blev det till att andas och sträcka på sig. När vi sprungit klart tog vi en promenad motsatt håll men det blev kallt efter ett tag så vi joggade på slutet. Sprang 7.77 km som tog runt 46 minuter, men sammanlagt blev det dryga 8.5 km.

Onsdagen den 27 november idag är det vilodag! Tyckte att förkylningen har lyst med sin frånvaro men märker nu att det känns lite tjockt i halsen… Hoppas att det är tillfälligt iom att det är HIT pass i morrn. Vet ju inte hur jag ska göra eftersom planen är att jogga lite samt gå på HIT passet. Det är ju även dans i morrn men får se hur det känns om det blir dans eller inte. Behöver åka till Birsta och handla lite inför julen också.

Torsdagen den 28 november idag skulle det bli lunchjogg men jag avstår iom att det har känts lite trögt tidigare i veckan. Det får bli bara HIT passet eller dans och HIT passet beroendes på hur det känns.

Det blev två pass även om jag inte kände mig hundra. Fick gå tidigare från danspasset för att hinna med HIT passet. Kändes bra att köra även om jag var rätt så sömnig. Har mestadels typ 1 fiber tror jag det var så jag får inte träningsvärk! J Känns ju bra även om jag vet att det förekommer då jag gör nya övningar. Fick köra två å två på några stationer så jag körde med Ulla.

Fredagen den 29 november blev det vilodag med lite ridning på pållen! Det går även bättre på den fronten! Han blir mjukar och finare och lättare att jobba. 

Lördagen den 30 november tur runt norra Alnö, eller om man så vill Alnö halvmara. Jag var lite sådär iom att jag inte hade sprungit så långt på över en månad. När jag startade kändes det himla trögt... Trodde inte att jag skulle klara av att springa mer än en km max. Banan börjar dessutom med bara uppför... När det sen blev platt och lite utför fick jag fart på benen och det kändes riktigt bra! Höll drygt halva banan runt 5.20-5.40 tempo och det kändes som jogg! Känner mig optimistisk över att klara maran på under 4 timmar! Det blåste bitvis och var halt så det var tur att jag hade mina ICE BUG på mig! Solen ville dessutom titta fram. Jag och Mats hade lite högre fart än resten av gänget så vi sprang på och åkte lite tidigare. Kändes bra att gå på mindre kolhydrater och ändå kunna springa hela fast jag fuskade med lite banan och lite Dextrosol! 

Söndagen den 1 december vägde mig och såg att vågen stannade på 57.5 fast jag åt lite mer igår! Beror nog på att jag sprang så långt, kändes i benen måste jag säga. Idag blev det en liten skrittur på hästen och iväg på Vidars träning, men då är jag inte så aktiv som när jag tränar själv.  

Löpträningen varvas med dans och styrkepass samt ett mediokert resultat på Pokalen

Tisdagen den 5 november tog jag en morgonpromenad för det är ju vägning i morrn! Vi hade intervaller på träningen kort och sen lång backe 3 ggr per backe. Jag var sådär motiverad iom att det regnade som attan på em. Lagom till passet slutade det att regna så det var ju skönt! Jag var pigg och stark och kunde trycka på i intervallerna! J Kunde dessutom springa upp för hela Håkanståbacken och lite till utan att känna mig så väldigt ansträngd. Det känns verkligen att jag har blivit lättare å starkare! Har dock lite svårigheter att skjuta fram höften i branta backar så jag får nog träna lite på det! Träningsvärken från gårdagens benpass satt i men efter ett tag märktes det inget! Lite i muskeln på höger ben iofs samt ner mot knät vilket var inte så jättebra… Tänkte gå till massören men det känns bättre nu så jag avvaktar nån dag.

Onsdagen den 6 november idag skulle det bli skidgång så jag tog med stavar och ombyte. Kände dock att träningsvärken hindrade så pass mycket att jag avstod. Vill ha pigga ben till morgondagens Sussipass. Gick dock en sväng ner på stan så att musklerna fick mjukas upp, smörjde även med liniment.

Torsdagen den 7 november är det dags för Sussipass igen! Känns lite trist att det är näst sista gången… L Får väl ta lite backar själv sen som Esso föreslog! 7 ggr upp för trapporna till Norra Berget ska ta 35 minuter! J Orkar väl max 3 ggr.

Körde på hårt idag! J Klarade av 4 ggr upp för Håkanståbacken och tiden blev runt 22 minuter totalt. En intervall tog 3.50 och vi började rätt långt ner i backen och sprang upp till det blev platt en bit ifrån avfarten till Bureplatsen. Kände mig stolt då jag mentalt hade förberett mig på 3½ backe så sista blev mycket mentalt. Sen när jag var klar och skulle jogga ner tyckte Sussi att vi skulle vända och kuta upp igen så då drog jag järnet med henne ropandes bakom! J Kände mig sådär stark igen som jag kände mig i tisdags! J Nu ska jag snart ladda om för veckans danspass! Var ju inte där förra veckan så jag lär ju ha glömt bort lite! J

Dansen gick lysande! Ibland kan det vara ide att ta ett uppehåll för att sen kunna komma igen starkare än någonsin! Kände mig piggare i benen också vilket var skönt.

Fredagen den 8 november blev det ett varv runt kvarteret pga halka… Var halt hela vägen och jag hade inte lämpliga skor för det… L Blev dock lite trim av hästen i ridhuset! Hade sån tur att jag hann vara där i en halvtimme innan det blev fullt av ridskolans aktiviteter.

Lördagen den 9 november var det dags för Friidrottsutbildning och dryga 2 timmar uppe på Baldershallen med diverse övningar, hopp å skutt, styrka, löpskolning och häck! Självklart ska man ju pröva på allt! Fick mycket positiv feedback på min löpning och det kändes ju jättekul! Har ju jobbat rätt hårt på att förbättra steget så roligt att det uppmärksammas.

När vi gick igenom häckmomentet så ställdes det upp två häckar med en madrass framför för att visa hur långt ifrån man ska ta ansatsen. Blev ju såklart tvungen att pröva det! J Gick över första häcken men den andra rev jag! Känner dock att häck inte är min grej.

Det var kul att få så mycket nya övningar och att vi fick möjligheten att pröva på, så några kommer jag att pröva redan i morgon på träningen.

Söndagen den 10 november blev en ”vilodag” men fuskade in en promenad med hästen i skogen runt 40 minuter. Jag drog Nalle runt eftersom det gick lite segt för honom! Men skönt för honom att ta det lugnt och skönt för mig att få röra på mig.

På kvällen var det träning för Vidar så då blev det inte att jag ansträngde mig så mycket!

Måndagen den 11 november var det ju tanken att jag skulle ta en morgonpromenad men vaknade med huvudvärk och beslutade mig för att ta bara gymmet idag. Ställde mig på vågen och blev positivt överraskad när det stod 59.5 kg!!! Första gången på 10 år som jag är under 60 kg! Blev så glad att jag nu känner mig stark och motiverad att köra hela vägen dels inför slutvägningen på lördag och dels inför att komma ner på 57-58 kg!!! Att komma under 4 timmar på Maran känns inte alls främmande just nu så jag börjar nästan snegla på 3.45! Enligt en tabell på marathon.se så kan det vara en teoretisk möjlighet om man kan springa en halvmil snabbare än 24.30 eller bättre och jag sprang ju vårruset på 23.35 eller nåt! J

Var ner till gymmet och sprang 15 minuter på bandet upp till 12.5 tempo på slutet! Var mest som uppvärmning samt att värma upp benen inför onsdagens Vinterpokal. Men i morrn blir det simma 1000 m!

Tisdagen den 12 november vaknade jag med träningsvärk i bröstmusklerna… J Skönt att veta att det finns muskler där som kan vakna upp! J Kändes bra att vågen stod på 59 kg nu när det är slutspurten! Får hoppas att de andra inte går ner jättemycket nu! Var iväg till Sporthallsbadet och simmade minst 40 längder för jag tappade bort mig efter 17 st. Sammanlagt blev det runt 35-40 minuter! Kändes stelt först i musklerna men kom igång efter ett tag. Gjorde kyckling sen på kvällen å det var ju sådär för vikten… Inge bra att sätta i mig allt skinn samt äta lite av den när jag ska maxa nu! :-D Men behöver ju lite fett att bränna bort!

Onsdagen den 13 november och dags för Pokalen igen! Kände mig måttligt inspirerad… Halt ute och kroppen rätt så tömd på energi nu inför slutspurten. Åt vad jag tyckte lagom tid inför loppet men maten satt kvar i halsen… Sprang en medioker runda på tiden 36,25 (18.08-18.17) det var halt så jag fick springa nere i diket på slutet av rundan. Sprang med Gunnar mest hela tiden fast innan långbacken på sista rundan fick jag släppa honom hade inget att ge.

Torsdagen den 14 november dagen till ära blir det två pass. Först sista Sussipasset och det bjöds på löpskolning samt 200 m intervaller med 30 sek vila mellan varje sträcka samt 2 minuters vila efter tre st. Jag kutade ju på som attan första vilket var mycket dumt… Fick slita mig igenom de 8 andra intervallerna. Prövade även mina nya terrängskor som för dagen kändes lite överflödig. Hade kunnat haft mina vanliga terrängskor för så halt var det inte.

På kvällen var det dags för TMI Skivstång. Trodde i min enfald att det var lugna övningar där man fick testa i sin egen takt men ack så fel jag hade! J Vi körde 5 övningar och 5 upprepningar på varje! J Vi var i par och när den andra tjejen körde då fick jag göra armhävningar med knäuppdrag… Tur att hon var snabb med sina övningar! Vi körde rundan 5 ggr… Jag klarade av att lyfta skivstången ovanför huvudet efter ett tag! J

Skivstången vägde 20 kg och det var för alla övningar.

Kommer att köra ett till pass på tisdag en liten grupp med bara tjejer! J Armarna skakade efter passet så jag förväntar mig rejält med träningsvärk!

Fredagen den 15 november skulle jag ha gått en promenad på morgonen men avstod och valde att vila lite. Hade ju räknat med träningsvärk men känner inte av nåt sånt idag... Antingen tog jag inte i eller så var det för lätt vikt, eller så är det för att jag är så himla stark!!! Ska lassa på lite mera nästa gång tror jag beroendes på vilka övningar det blir.

Regnet och halkan gjorde att det inte blev någon direkt ridning idag.

Lördagen den 16 november var det dags för slutvägning! Inledde dagen med lite frukost och sen jogg i 70 minuter för att få ner vikten det sista inför vägningen. Jag lyckades gå ner till 57.7 och minskade sammanlagt 13.24% Hasse vann med 14.8%. Jag funderar ju på om jag hade vunnit om jag hade svält mig kanske, kanske inte. Planen var att inte svälta mig så jag är nöjd med min insats och jättestolt över att jag numera väger runt 58.5 kg där målet var 58. Har minskat i BMI från 26.1 till 22.8, fettet minskat från 39.4 till 32.8 där gränsen för kvinnor är 30%. Muskelmassan har ökat från 25.7 till 28.1% samt det interna fettet från 7 till 5.

Planen är att hålla detta nu och se hur det slår ut på träningen! Känner redan en stor skillnad men har ju deffat lite så jag har under nån vecka tappat lite prestation. Nu ska jag se hur jag kan bli uthållig och stark utan att äta så mycket snabba kolhydrater märker ju att mjölet inte funkar för mig.

Söndagen den 17 november första dagen efter slutvägningen och jag håller mig på min vikt fast det blev lite popcorn och dipp! Ska undvika dricka och godis och känner inte något behov av det som tur är.

Hade stalljouren och red en sväng i ridhuset. Linnea Lidholm red min häst lite och jag fick testa att sitta på hennes Piffen! Lite skritt och lite piaff fick jag prova! J Gick väl sådär måste jag ju säga.

På eftermiddan hade Vidar träning och vi tränare deltog på avslutningen när det blev evighetsstafett. Kändes bra att kunna kuta järnet runt där!

Måndagen den 18 november körde själv lite löpskolning nere i gymmet har inte så mycket plats men det fick gå. Gjorde lite lättare benövningar samt tåhäv inte så jobbiga iom att det är skivstångspass i morrn.

Tisdagen den 19 november idag körde jag skivstångspass smallgroup med bara tjejer! Vi blev tre stycken men skulle egentligen ha varit fyra, en kom inte men det gick bra ändå. Vi körde skivstång olika övningar, kettlebells, sprang med gummibandet och lite andra saker. Hade ju ingen träningsvärk sist så jag hoppas att den kommer denna gång! Kände mig starkare så jag tog tyngre vikter för jag vill ju att det ska kännas. Nu när Fettoklubben är klar så har jag mer energi eftersom jag äter lite mer men vill ju ändå inte dra på så att det går överstyr. Ska vänja mig nu med att väga runt 58 och sen kanske minska på sikt. Kommer att lägga in två vilodagar denna vecka så vi får se hur det känns. Den första är i morrn och den andra blir på fredag. Kommer dock att köra dubbelt på torsdag både lite intervaller och dansen.

Styrka varvat med kondition varvat med viktnedgång

Träningen går bättre med lättare kropp samtidigt som energin tar slut lite ibland! Men efter den 16:nde ska det bli mer "normalt"

Torsdagen den 17 oktober vaknade av att det snöadade ute… J Skickade ett mail till Sussi för att kolla om det blev träning men kom direkt på att självklart blir det så! En skidåkare bangar ju inte för lite snö. Var lite trött då mailet åkte iväg! Sen smälter ju alltid första snön så det var rätt lugnt när vi skulle springa bra temperatur och bra underlag. Dagen till ära hade vi 70-20 intervaller 10 st som det kändes att 9 skulle ha räckt! Men jag kämpade på och tog alla! Annars hade jag ju blivit kvar där efter ån. Efter det tog vi 30-30 intervaller och jag klämde på som attan orkad en och fick ”jogga” resten… Samma blev det på 15-15 intervallerna. Man tycker ju att det är så kort tid att man kan trycka på järnet men så är inte fallet… Hade inte styrka för att kuta så fort alla intervaller fast vi körde 5 st per styck på de korta.

På kvällen blev det dans igen! Rätt skönt att köra ett sånt pass fast det känns i benen då vi vid vissa tillfällen kör med böjda ben.

Fredagen den 18 oktober var det kallt på morgonen då jag skulle köra min promenad men bara å bita ihop och gå mina tre varv! Som sagt det som inte dödar det härdar! På eftermiddan var jag till Miun så det blev ingen ridning bara en promenad med hästen.

Lördagen den 19 oktober solen sken, kallt å blåsigt ute men dagen skulle vigas åt träning på Friskis! Första passet var Cirkelgym X så jag och Mats körde tillsammans med Madde och Roger och som vanligt hårt och kul! Blev bara ett varv eftersom vi hade en timme på oss.

Passet efter var det HIT som står för hög intensiv träning blev ett pass ute i gymmet. Det var däcken, medicinboll, repen, dra sig upp på Monkeybar, draken med kettlebell, utfallssteg med kettlebells, häckar mm… Efter det passet var jag jättetrött…

Direkt på det hade vi dagens sista utmaning iform av ett off road pass med Mia. Vi var tre motionärer, jag, Mats och Gunnar funkisar var Mia och Christer. Ett kul pass men vi var lite för trötta för att kunna ge järnet men vi sprang stafett med däck, höll varandra runt midjan å sprang. Gick ju lätt för Mats att hålla mot mig men inte lika lätt för mig att hålla mot honom! J

Sen när jag kom hem blev det städning iom att Malin å Bob skulle komma på söndag.

Söndagen den 20 oktober var jag först till stallet och sen på dan hämtade vi kött hos bonden. Fick veta att det inte blev nå främmande så nu står vi med massor av kött och två kycklingar. Tur att man har med sig matlåda. Vi fick ju förutom nötlådan köpa 9 kg älgkött av mamma samt att jag ska hämta en halv gris till veckan samt att det snart kommer ett kg Kalix löjrom! Gott, gott! J

Måndagen den 21 oktober inleddes med morgonpromenad och sen styrka på em. Var inte så inspirerad så jag gick mest ner till gymmet å drog i lite vikter men bättre än inget!

Tisdagen den 22 oktober ösregn… Från alla håll å kanter samt blåst… Det blev 800 m i Timrå simhall istället! Kunde flyta rätt bra i åtminstone en längd innan jag sjönk ner och blev anka igen… Nån gång ska jag väl kunna hålla mig hyfsat flytande i några hundra meter… Det verkar lite trögt men skam den som ger sig!

Onsdagen den 23 oktober blev tre varv runt kvarteret igen. Börjar bli rätt så kul just nu eller det går av bara farten. Ser dock fram emot när det blir vår och sommar! Då kommer jag att flytta turen bort till slingan i skogen istället!

Torsdagen den 24 oktober joggpass med trail som tema! Blev stafettintervall på gräsplan bredvid lekparken vid Tonhallen. Vi sprang ett varv tog dryga minuten, växlade till kompis hon sprang å jag vilade sen upprepade vi det i tio minuter! Gick bra! Fick hög puls och mycket syra! Sen förflyttade vi oss till backen bakom Tonhallen och körde nedförsbackar. Tre han vi med och då skulle vi först gå i uppförsbacken, springa i en knix och sen utför. Jag gillar utför men det blev lite väl brant… Fick vifta rätt rejält med armarna.

Fredagen den 25 oktober promenad och sen en tur med hästen. Känner att jag får lite väl mycket ben så besöken i gymmet blir fokus på överkropp!

Lördagen den 26 oktober skulle bli en gemensam tur med Mats runt end of season banan men han kände sig förkyld, det regnade å jag ville inte springa 13 km obanat själv. Det blev korta turen med Friskis istället och då blev det promenad upp för Sidsjöbacken lite runt i spåren, ner mot Södras slalombacke och tillbaka. Kändes helt lagom för mig eftersom jag hade lite känning av förkylning eller nåt. Fast lite med facit i hand hade jag gärna valt att sprungit i skogen istället… Nu hade jag ju lite annat att göra så det gick bra ändå.

Försöker att hålla igen på maten nu när vägningen är på måndag isf söndag så idag visade vågen 61 kg!!! Men är ruskigt sugen på allehanda godsaker… Mest mat måste jag säga för sockersuget har ju försvunnit! J Är inte jättesugen på chips heller… Det som kan kännas svårt är mat som nudlar, raggmunk, glass faktiskt men man vänjer sig för jag har ju målvikten i sikte 58 kg! Vore kul att gå ner till det.

Söndagen den 27 oktober idag var det stalljour. Tog längre tid än vanligt att mocka och sopa men lite extra träning är ju aldrig fel! Red sen på plan lite mer dressyr och idag kändes det mycket bättre!! Blev sen lite mer äta idag för först lunch visserligen nyttigt och sen var vi iväg för SysAdm var matchvärdar för Granlo så lite mer mat blev det! Men jag åt sallad, tzatziki, räkor och kycklingfilé, inge pasta eller nåt! J

Måndagen den 28 oktober invägning igen och jag hade gått ner ett kg sen förra veckan fast det var lite äta igår!! Känner mig jättepeppad för jag leder nu! Bara spurta nu inför den 16:nde november.

Tisdagen den 29 oktober var det dags för intervaller i ett begagligt höstväder. Jag kände mig stark men hade krångel med höger ben så det blev inte optimalt. Kunde ändå trycka på väldigt bra och hämtade mig snabbt! Fick dock lite syra i benen som troligen beror på svaga ben samt att jag tar i lite mycket i början. Det kändes som ett bra och alldeles lagom bra pass!

Onsdagen den 30 oktober blev det promenad igen! Börjar bli en vana nu och det känns ju rätt bra. Eftermiddagen tillbringade jag och Vidar på Himlabadet! Skönt att bada och åka lite rutschkana fast vattnet är ju lite kallt… J

Torsdagen den 31 oktober blev det Sussis pass igen! 30-20-10 som innebar jogg-snabbare-järnet och vi körde 5X3 st med 2 minuters vila mellan. Kändes bra! Fick lite tid över så det blev skidhopp 20 st, böja på ett ben 2X10 på varje ben samt 3X10 upphopp. Var rätt mör i benen efter det. J

Sen på kvällen var jag med på ett HIT pass så det blev mer överkropp, ben, mage och rygg! J

Var rätt tufft att köra ben efter lunchens pass. Var en bra träningsdag fast dansen fick stå tillbaka.

Fredagen den 1 november jobbade halvdag så det blev ridning på morgonen och sen skulle jag ta kontroller men det var sån dimma att jag fick avstå… Vilade istället.

Lördagen den 2 november sprang vi med gänget Grängesrundan och dagen till ära var det frost och halka ute… Tog mina Inov-8 men lyckades ändå halka två gånger. Höll mig dock på benen! Jag sprang bra i 15 km runt 5.30 tempo men sen efter 15 tog energin helt slut… Så sista biten som blev upp för Stadsbacken flimrade stjärnorna för ögonen, men jag joggade hela backen! J Sträckan blev runt 17 km.

Söndagen den 3 november blev det en vilodag med endast lite ridning. Hade visserligen Vidars friidrott också men det blev inte så mycket motion där.

Måndagen den 4 november inledde dagen med att ta min promenad i regnet. Vågen visade att jag inte hade tränat så mycket igår men ska ju ner i gymmet och sen får jag köra på för det är ju invägning på onsdag sista innan slutvägningen!

Körde lite snabba övningar i gymmet ungefär 20 minuter. Får försöka variera övningarna så det inte blir så tråkigt! J

Ska äta hos mamma ikväll så det blir lite soppa till mellanmål tror jag! J

Vinterpokalen har startat för denna säsong och min fjärde tid på 34...! :-)

Onsdagen den 16 oktober och dags för Vinterpokalen igen!!! Jag kände mig peppad, lite seg och lite sådär inte så motiverad och främst var det för att kylan har gjort inträde för i år! Det var nästan så att jag igår kunde lukta mig till både snö och vinter vilket känns ju sådär när vi i fjol kunde hämta kontroller en bra bit in i november. Jag har några kvar som jag gärna vill ta både här och i stan.

Idag var det iaf dags för pokalen och Vidar var med för första gången! Han sprang ett varv med Mats först och kom in på den fantastiska tiden 21.35!! Han sprang hela vägen och gjorde ett kanonlopp! Hoppas han kan vara med minst 4 ggr så han får ett litet pris. Det är himla kul att han vill vara med så han kan utvecklas och så småningom vara med och springa med oss!

Kändes lite tungt när jag skulle värma upp, höften ville inte vara med och jag fick svårt att andas rätt fort... Vänstra vaden spökade lite så jag fick igen känslan av att jag inte kunde lyfta foten så det var tur att det itne var skog. När jag väl kom igång så kändes det bättre i vaden fast foten inte riktigt hänger med. Får ta och träna vaderna lite och balansen tror jag. Tur att jag har mitt danspass!

Jag fick draghjälp av Gunnar och kunde segla in på tiden 34.43 (17.22-17.21) vilket kändes otroligt bra! Kunde trycka på i backarna, kände mig lätt och stark och kunde enligt tiden hålla ett jämnt tempo. Snitthastigheten blev 5.05 så nu är det bara att öka sträckan för om nästan ett år ska jag hålla det tempot i 3 mil! :-)

Framöver ska jag försöka få till en massagetid för att banka ut ev. muskler, stärka mig mer i gymmet, springa fortare på långpassen och sen ta några längre innan maran det är planen! Kan jag få till uthållighetsstyrkan så kan jag säkert komma under 4 timmar på maran vilket är ju ett mål så runt 24-25 minuter ska jag minska vilket innebär 35 sekunder per km. I snitthastighet pratar vi om 5.34 tempo hela sträckan vilket jag i dagsläget skulle klara dryga 2 mil så jag har bara resten kvar då! 

Mats tog personbästa med tiden 31.43 vilket var ju superbra!!! Mats hade ingen speciell rygg att gå på utan tog den tiden ändå! Det verkar som att han ska springa ett varv först innan han springer sin sträcka! 

Laddar inför loppet!

En massa backar...

Sen i lördags då det var Tjurruset har det mest blivit backträning denna vecka... Det som inte dödar det härdar! Känner mig ändå rätt död... Benen är lite tunga och stumma och rätt nöjd med backar...

Onsdagen den 9 oktober så blev det spa på Södra Berget så den enda motionen blev en promenad med Minna ner och upp för bilvägen och sen försökte jag hålla inne med all mat. Gick faktiskt rätt bra att inte äta så mycket å ännu bättre känns det då jag ser resultat på vågen och i spegeln! Nu jädrar ska jag ner till 50 kg nåt, helst runt 57-58 kg. Det är ju svårt när all luft har gått ur en! :-) allt vatten är borta och man ska börja bränna fet... Blir flåsigare då jag springer och det är lite trögare att komma igång och känna flowet men bara att köra på!!!

Torsdagen den 10 oktober jag hade lagt mig tidigt, inte druckit så mycket men ändå infann sig segheten... Skulle lunchträna för Sussi och vi skulle köra backintervaller på Norra!! Tjohoo!! Vi tog oss bort till Tonhallen och använde oss av första branta backen som finns på den Svarta Draken. Det tog en minut för Sussi att springa upp för backen och vi skulle hålla på i tio minuter så runt fem skulle man väl fixa. Tror det blev knappt fyra... Vi fick också lära oss att gå effektivt i backe och ja det behövdes! Konstigt nog blev jag piggare efter hand! Hade dock inte tvättat Inov-8 skorna så jag fick kuta i mina Adidas vilket inte var optimalt på stigen... Bara för att göra det hela lite roligare så fick vi dessutom springa upp för en trappa! Snabba fötter om man tog ett trappsteg i sänder och lite mer styrka om vi tog två i sänder. Jag kutade som attan tills benen nästan vek sig på mig... Upp syra, ner direkt med darr ett tag och sen upp igen! :-) Vackert väder och runt +10 helt perfekt!!!

På kvällen var det dags igen för danspasset! Jag börjar kunna alla låtar och nästan alla rörelser vilket gör att jag tar i och idag lyckades jag svänga med armar å huvud så jag tror nacken fick sig en törn. :-) Men det blir ju lätt så när det är kul!!

Fredagen den 11 oktober fortfarande sol och runt +11 grader! Tog mig en tur på lilla pållen istället så jag fick träna nåt annat. Fast det blir ju inte nåt annat iom att benen får arbeta även här. Det blev dock inte så långvarigt iom att Eva ringde och pratade så vi fick skritta runt. Gjorde inte så mycket men hade velat jobba igenom lite mer.

Lördagen den 12 oktober soligt och fint!!! Himmel vilken hösttdag. Solsken runt +15 grader och nästan ingen blåst! Vi sprang backbanan efter mitt förslag... Kan ju sådär efterhand ångra det valet lite men vill ju springa i skogen så länge som det är snöfritt! Snart kommer snön och vi är hänvisade till vägarna istället. Jag var först stum och trött... Efter ett tag släppte det lite men kom ändå inte igång som jag gjorde sist. Var väldigt flåsig av att jag har börjat dragit ner på kolhydrater och minskat portionerna. Men jag gissar att kroppen försöker bränna fett. Jag håller min slanka linje, inga chips, inget godis, äta tills jag är nästan mätt och dryga ut med rårivna rotfrukter. Morot och rödbeta är väldigt gott ihop! Bara att kämpa på...

Fixade i trädgården lite sen och kunde stå i SHORTS!! Kändes hur skönt som helst!! Hoppas det håller i sig ett tag nu för kylan kan vänta på sig lite.

Söndagen den 13 oktober inte lika varmt ute men ändå sol! Hade stalljouren så jag var uppe tidigt igen och fixade åt hästarna. Den motion som blev idag var trädgårdsarbete då alla äpplen som fallit ner behövdes tas upp samt kratta bort lite löv. Man kan inte träna hårt varje dag ibland behövs det lite aktiv vila också!

Måndagen den 14 oktober blev ett kort men intensivt pass i gymmet. Hade känning av axel och nackmusklerna iom gårdagens krattande och mockandes! Men jag tänker bara att nya muskler innebär mer förbränning!!
På gymmet körde jag mest överkropp som rygg, bröst och mage. Behöver stärka mig där samt att nya muskler som sagt behöver energi!
Börjar vänja mig vid mindre mat samt mindre kolhydrater. Är inte lika hungrig längre samt att suget efter nåt gott har mer eller mindre försvunnit. Om nu suget efter nåt kommer så tar jag en mandarin! Säkert mycket fruktsocker men man kan ju inte vara stenhård med sig själv. Ska ju inte deffa inför Miss Universum precis!

På lördag är det träningens dag på Friskis så jag har anmält mig å Mats till 60 min Cirkelgym X, 30 min TIM med HIT och 30 off road jogg! Vidar ska gå på hinderbanan och kanske gympa om han vill!!! HIT står för högintensiv träning med sandsäckar, däck och Monkeybar! TIM är träning med instruktör. Ska bli skoj att pröva nåt nytt men jag gissar på jordens träningsvärk sen på söndan! :-D

Tisdagen den 15 oktober och idag skulle jag simma. 30 minuter på Sporthallen men då har Vidar ont i halsen... Efter nån timme verkar han inte så sjuk så jag bestämmer mig för att ta några kontroller nere vid Merlo. Såklart Cyklar jag dit och tar alla kontroller!! Jättehärligt väder och jättehärlig natur!!! Hittade alla som var hur lätta som helst utom den uppe på berget. Kom lite från fel håll och fick klättra över lite träd. Vidar får gå på skolan i morrn då det är premiär för Vinterpokalen! Kul att den har kommit igång för då har man nåt att se framemot under vintern!

Funderar på att fuska in lite plankan sen för jag behöver verkligen stärka upp ryggen!

Tävlingssäsongen avslutades med Tjurruset!

Söndagen den 29 september var det dags för Vidar att springa sitt lopp! Han klarade loppet med bravur och kom in på 8.41 sträckan för han är 1.7 km men de får den tuffa Grönstabacken att springa uppför. Själv var man lite stel och lite trött i kroppen för att orka göra nåt fysiskt.
Solen sken så det var ju skönt!

Vidar springer in mot mål

Nöjd och glad Vidar!

Måndagen den 30 oktober idag blir det till att ta det lugnt. Hade tänkt att gå ner i gymmet och köra lite armar men det fick vara. Vidar dansade och vi var till ICA för att handla det är sånt man måste göra också!

Tisdagen den 1 oktober vi vilade från joggningen så då passade Mats på att gå ut på puben och Vidar å jag cyklade ner till OK. Tyvärr blev det mörkt väldigt fort... Vidar hade haft elevens val så i måndags plockade han trattkantareller och idag fick han två abborrar en stor å en liten! :-)  Kul att han valde friluftsliv!

Onsdagen den 2 oktober var en solig dag så jag passade på att ta några kontroller uppe på Ryggis så jag lyckades hitta två stycken! :-) tog sen en promenad runt i skogen för jag ska gå ner lite i vikt och deltar i en viktgrupp på jobbet! Från början skulle det vara lite att peppa varandra men nu blev det en tävling... :-) Jag vill ju gärna vinna så det är bäst att ligga i! Den största förändringen blir maten där jag ska minska storleken på portionerna och dra ner på kolhydrater och undvika snacks... Alltså ha det rätt så trist ett tag! :-) Fast det går rätt bra även om jag är sugen på kinamat just nu.

Torsdagen den 3 oktober solen skiner och jag ska vara med Susanne Liukkonen som ska ha en springgrupp där man får göra lite olika övningar. Idag var det minutintervaller med hälften vila 1-2-3-4-3-2-1 minut. Jag upptäckte att jag orkade nästan två minuter sen blev det jobbigt... :-) Försökte sträcka upp höften och röra på armarna. Jag siktade på att hålla runt 4.30 tempo men det blev segt på slutet när vi tog 3 och 4 minutersintervallerna. Det kändes dock bra och jag var bland dom snabbare! Som tur är har jag inte drabbats än av nån förkylning men det lär ju komma... Kan ju bero på den hemska chilliblandningen jag gjorde torsdagen innan Lidingö med den lilla ljusgröna chillin och lite Habanero... Trodde att jag skulle dö...  Kunde knappt sova iom att det var lite tungt att andas samt att kroppen kändes konstig... Men jag överlevde ju det och slog personbästa!

Fredagen den 4 oktober var det lite mulet och risk för lite regn men jag skulle ju ändå bara vara hos Lilian eftersom vi ska åka och springa Tjurruset. Vidar fick vara med farmor hela helgen och vi åkte med Mats jobb ner till Stockholm. Så det blev inga aktiviteter på fredan för att kunna spara på benen inför loppet.

Lördagen den 5 oktober var det dags för Tjurruset! Något mulet, något blåsigt och risk för duggregn samt runt +10 grader. Inte optimalt för publiken men för arrangörerna som gillar när det är lite djävligt. Vi kom fram lite nära inpå starten men det gick bra fick jogga upp till starten och sen lämna in väskan för att sen starta. Banan var mindre lerig men mer grus. Var en bäck, diken, kryphinder ner till sjön, slalombacke, lite skog, en sandbacke från ett sandtag säkert runt 200 m lång, lite skog och sen på slutet bäverdammen... 17 m i vatten och lera och träd och annat. Kan ju säga att vattnet är inte jättevarmt i början av oktober...
Sträckan var 10.4 och jag klarade den på 1.15.06 så jag är ju nöjd!

Bäverdammen

Lite svårt att hålla balansen

Där var det grunt

Inte lika grunt här!

Tog mig i mål! Ett kryphinder innan

Inte allt för lerig om man jämför med... 

Mats! :-)

Måndagen den 7 oktober klev jag upp tidigt för att gå till bussen och sen åka in och träna lite styrka... Kan ju säga såhär i efterhand att det är inte nåt jag kommer att göra ofta. Vädret var skönt så det var ju inga problem men man var ju jätteseg hela dan... Fick dessutom springa lite så jag inte skulle missa bussen. Hade det varit en sommardag hade det varit helt perfekt att gå på morgonen men nu var det ju mörkt... Det var av nån anledning inte tomt i gymmet utan då jag kom 6.50 så var det en där som hade tränat ett tag.. Sen kom det två till så man är inte ensam om att vara lite tokig! Körde överkropp och armar samt värmde upp med lite kettlebells.

Tisdagen den 8 oktober lite tristare och regnigare väder men väldigt varmt runt +10 grader. Det var dags för Friskispass och det är ju oktober vilket innebär start från Gympakompaniet och intervaller hela tiden.
Jag kände av rumpan från gårdagens Kettlebells så det var inte optimalt... :-) men som sagt det som inte dödar det härdar!

Det blev 250 m intervaller uppför Granloholmsleden i ett mycket dimmigt Sundsvall. Vi körde block om 4 så sammanlagt 8 st. Jag drog på rätt bra i de fyra första speciellt den sista men fick sen känning av vaden... Drog ner lite på sträckan å tempot men kunde köra på rätt bra ändå. Kände mig stark och lite lättare efter att ha dragit ner på portionsstorleken och ändrat lite i maten så jag kände mig väldigt stark och optimistisk! Kände dock av att jag hade legat på rätt hårt några dagar nu så det ska bli skönt att vara på spa i morrn!
Har lindat benen och smörjt med liniment så jag hoppas det ger med sig.