Lidingöloppet avklarat! Något lerigare än i fjol! :-)

Dags för årets höjdare och det som sätter punkt på tävlingssäsongen! Ja fast inte i år då jag har Tjurruset kvar. Men punkt för alla stora tävlingar så det är nu man vilar lite! Hrmmm och bygger upp inför nästa säsong! Kom just på en högoddsare att jag måste träna mera BACKAR!!! I år var Lidingö jobbigt inte bara för att jag vaknade med tjock och tjorvig hals... (annat för lite halsont) alla vet att man inte ska springa med halsont inklusive mig själv. Det var dock inte riktig halsont utan mest tjockt på översidan mot näsan som. Tog två Voltaren och Zyx som är nån form av halstablett som bedövar. Det kändes bra, hade inte feberkänningar så jag tänkte att det kan inte bli värre än -09.

Vädret var bra med mestadels moln och runt +10-12 grader, kom dock lite regndroppar men inte så farligt. Det började däremot regna efter en timme efter målgång. Vilket fall som helst så hade det regnat dan innan så lera i starten och i mål det var ju bara förnamnet... Kände mig rätt laddad och lärde känna Linda Södergren i toakön så vi slog följe till starten, hade samma grupp som mig. När starten gick så kunde jag inte springa rakt fram utan fick ta vägen till vänster vilket resulterar i ca 200 m längre sträcka än om man kutar rakt fram. Ville dock inte halka i leran så därför blev det en längre sväng. Dessa 200 m hängde dock med hela tiden så min slutsträcka blev 30.35 km för mig.

Besämde mig för att trycka på eftersom det kändes så bra i fjol så bitvis låg jag i 5.40 tempo där det var platt och något snabbare nerför. Uppförsbackarna tog ut sin rätt men då det inte var superbrant kunde jag ligga på i 6-6.30 tempo vilket var bra för mig. När jag passerat 12 km hände det som INTE får hända... Jag vrickade foten... Klev snett på en rot och oturligt nog var det en grop nedanför så höjden blev så stor att jag såg vänster fotsula peka åt höger... Jag kunde inte stödja på foten fick luta mig mot ett träd och började gråta över att loppet troligen var över... Bara en person stannade och frågade om jag behövde hjälp... En kvinna klappade mig lite på ryggen då hon sprang förbi men på min nivå borde det vara fler som kunde stanna till. Han som stannade försökte hitta nån funktionär för att hjälpa mig men vi var mitt ute i skogen. När jag stått där en stund och foten började svälla försökte jag att gå lite och bitvis gick det bättre! Sen kunde jag helt otroligt springa igen!! :-D Dessutom sprang jag i kapp killen som skulle hjälpa mig och sa att allt var ok! Hade dock tappat en massa minuter men försökte göra så gott jag kunde att komma ikapp.

Bortsett från vrickningen så kändes benet lite i nedförsbackarna och det blev ju inte bättre av att ösa på! :-) Hade också nåt under höger stortå som gjorde att jag fick en liten blåsa... Nog om alla olyckor jag öste på som attan men upptäckte när jag hade bemästrat alla knixar som finns efter 15 km och innan 20 km och det var ju mindre bra... :-D Men tjurig som jag är öste jag på även sista milen. Uppför Grönstabacken joggade jag lite dessutom!!! Men flera backar på slutet gick jag lite i som början av Abborren, Karinbacken och nån annan knix.

Hade ju bestämt mig för att vara trött i år eftersom jag inte var det i fjol så jag öste på mer och mer på slutet och det betalade sig både i kramp och i förbättring av tid! Fick kramp i muskeln ovanför knät samt ljumsken men det låg och smådrog. När jag hade en km kvar drog jag som attan och kom ner i 3.31 tempo men då skrek musklerna och krampen höll ett järngrepp men man är inte slut förrän man ligger ner! Jag trodde att fjolårstiden var 3.21.21 och med min sluttid på 3.21.24 trodde jag att jag hade missat den! Men fjolårstiden var 3.21.30 så det blev 6 sek bättre!!!

I år kunde jag inte klaga på att jag hade krafter kvar för jag var helt slut i benen och i huvudet men konstigt nog är kondisen alltid bra! Alltså jag kan andas som vanligt. Energin tog snabbt slut så jag fick ladda vid varje station. Kändes lite långt att ha 5 km till första vätskestationen men jag hade sportdryck med mig men kan ju inte bara dricka det. Tror att känningen i halsen drog ner på prestationen men känner mig ändå nöjd!
Medelhastigheten i år blev 6.38 får satsa på 6 blankt nästa år!

Nöjd efter målgång

Nya vantar!

Lång kö för att komma på bussen ut.

Det var tur att bussarna kom hela tiden.

Mycket folk, många bajamajor och skärm som man kunde se dom som sprang 15 km

Årets motiv av någon av Carl Milles statyer

Lika lång kö för att komma på bussen hem...

Kön var utan överdrift nästan 1 km lång

På söndan var det dags för Vidar att springa Lilla Lidingöloppet på 1700 m.

Innan starten Play Itas värmde upp!

Ljudet la av efter ett tag.

Vidar i mål på 10.22!!

Alla P8 kommer i full fart.

Mot Grönstabacken!

Vidar vid Lidingöstatyn där alla segrarna finns inskrivna.

Benet bättre men inte helt ok... :-/

Lidingö närmar sig med stormsteg och mitt ben krånglar fortfarande... :-/ Igår gick jag och joggade på löpbandet i 16 minuter och körde sen lite lättare styrkeövningar. Allt kändes bra även benet, eller det krånglade inte allt förmycket. Körde även lite benböj med bara stången alltså 20 kg samt lite hantlar och drog i repet för att få lite överkroppsträning. Drog även upp mig och kunde dra några cm så snart kommer jag hela vägen upp!
Blev lite försiktigt positiv efter den träningen men det gick inte nåt bättre idag.

Idag var det sista riktiga passet inför Lidingö och såklart var det intervaller... Kanske inte optimalt men det kändes bra för då kunde jag ta i så mycket jag förmådde. Vi körde 4 x 30-60-90 och jag försökte ta i på 30, springa mera lagom på 60 och lite fortare på 90 för det var nerför då. Prövade att köra lite högre löpsteg och lite lägre men efter 2 omgångar krånglade benet... :-/ Kan ju inte säga att det var superfarligt eller att det gjorde jätteont men tillräckligt för att jag skulle halta lite och att det kändes och att man inte ville gå på för fullt. Bitvis upplevde jag dock att det blev bättre efter en stund men bara lite bättre... Känner ändå att jag kan vara med på lördag men hade ju tänkt att springa på snabbare än vad jag tror att det finns kapacitet för.

Jag försöker stretcha, rulla med tennisbollen samt ligga och trycka ut spända muskler. Voltaren är inte bra att äta förmycket så jag har pausat med det. Smörjer med liniment och vill tro att lagom träning så musklerna får bli varma är bra för just detta. Känner dock att ett ställe på låret gör fortfarande ont efter behandlingen så jag tolkar det som mindre bra... Eller det är kanske bra för det är inte där det känns då jag springer!

Dagens pass blev nästan 8 km som avverkades på tiden 55 minuter. Var inte så fantastiskt bra eller fort men ett bra kommaigång inför helgen.

Lyckades tappa ett stöd till höjdhoppet som var min station i söndags och tur i oturen landade den på armen isf benet. Blåmärket sitter kvar fast det var i söndags...

Tur att man slapp få den på benet.

10 korta backintervaller i ösregnet! :-)

Dagens lilla övning blev backintervaller nere på Skönsbergs elljusspår. Har fortfarande krångel med benet men smörjde på lite liniment för så illa är det inte! :-) Tanken var att springa backintervaller i samma backe som jag och Vidar sprang i förra veckan. Den var inte lång eller rättare sagt den valda biten var inte så lång och inte heller så brant men den kändes ändå bra! Kan uppskatta sträckan till runda slängar 25 meter eller nåt sånt, var mellan två lyktstolpar som tillhör elljusspåret så det kan ju vara hur långt eller kort som helst. Det var en tuff öppning som innebar att jogga från Vidars judoträning ända upp till spåret, inte så brant men drygt 1.3 km i uppförsbacke... :-/ Tog säkert 9 minuter med lite vila och lite stretch.
Väl framme tog jag högervarv för jag ville springa lite längre, men under tiden började det att regna... Först lite försynt regn som ökade till ösregn... Hade i tankarna en av km markeringarna inför Lidingöloppet här på FB där det stod "har du tränat i alla väder?" Det stärkte mig att springa på!! Tyvärr rann det ner från kepsskärmen ner på mina skor vilket var mindre bra...

Väl framme till mitt ställe så bestämde jag mig för 10 intervaller så jag kutade och kutade och kutade! Benet gjorde lite ont speciellt då jag vände... Men det som var positivt var att det inte var jobbigt! Inte ett dugg måste jag säga! Så jag sa till mig själv "himmel va stark du är!" Vill inte alls tänka på att backen var kort och inte så jättebrant. När jag avverkat 10 intervaller joggade jag samma väg tillbaka för åt det andra hållet blir det så himla brant!

Kändes ändå jättebra fast det regnade! Så sträckan blev 6.57 på tiden 45.48 med lite pauser och så. Medelhastigheten 6.58 och nån stans klämde jag i med 3.56.

Hade ju yoga idag och har kommit på varför jag springer så långsamt... Eller en orsak till det! Jag är väldigt stel i bröstryggen, axlar, armar och midjan och allt som är över höfthöjd... Även det som är nedanför... Nä det var rätt trist att få uppleva att jag är jättestel över bröstkorgen så nu så får jag stretcha det som en tok! Jo kan man inte röra den delen av kroppen då går det inte så himla snabbt... Armarna styr samt att lungorna måste få plats.

Lugn återhämtningsjogg

Första passet efter helgens bravader blev dryga 5 km i maklig takt med Markus som farthållare. Vi tog slingan ner från jobbet via Skolhusallen, mot ån och MIUN, sen via kyrkogården till Granlo för att sen vända vid macken och åter till MIUN och ån. Det gjorde ont i ljumsken men inte värre än i lördags. Var lite rädd att det skulle bli jätteilla. Efteråt stretchade jag och känner att det blir bättre å bättre! Var kanske rätt ok att ta en lättare jogg.
Kände dock att flåset inte var så bra... Kan bero på att jag glömde att ta min allergimedicin i morse, kan också vara en pytteförkylning eller att kroppen helt enkelt var trött efter helgen! Det som dock var positivt att efter en sisådär 4 km kändes det bra!
Var ändå skönt att få jogga igång lite även om benet drog ner på prestationen. Kände dock att jag var pigg i övrigt så det är ju positivt. Tur med vädret hade vi också sol och runt +12 grader!
Kommer att lägga in flera pass nu i veckan innan massagen på fredag eftersom det blir sista rycket inför Lidingö. Har bestämt ett pass med korta backintervaller i morrn om det känns bra i ljumsken, annars lättare jogg uppe på Skönsbergsspåret. Kommer även att bli yoga som "vanligt". Torsdagen så blir det överkropp på gymmet får se om jag "fuskar" dit lite benböj! Sen ska vi ha passet på lördag som lär landa på runt 12-13 km beror på hur vi gör runt Eon arena. Sen till veckan är det tisdagspasset med Friskis och onsdagsyogan innan Lidingö. Eventuellt en prommenad på torsdagen sen smäller det! Lidingö är sista loppet inför vinteruppehållet! Räknar inte Tjurruset eller andra "korta" 13 km smålopp som riktiga lopp! :-)

Tid: 37.59
Sträcka: 5.83, lite längre för jag fick inte igång klockan så dryga 6 km.
Medelhastighet: 6.31

Stockholm halvmarathon i ett soligt och fint väder!

Då var det dags för Stockholm halvmarathon som blev mitt tredje! Var inte med i fjol eftersom det låg bara en vecka innan Lidingöloppet men i år låg det två veckor innan och det är ju mycket bättre. Hade ont i benet efter att ha dragit på mig lite kramp när jag skulle yoga för drygt en vecka sen. Hade svårt att gå hela veckan, men hade sån tur att jag fick en massagetid i fredags och kunde massera bort det värsta. Var dock behandlingsöm under hela loppet och tyvärr kändes det lite i ljumsken ändå... Inte så jättefarligt men tillräckligt för att inte kunna gå på max.

Banan hade en lite annan sträckning än 2010 då jag var med sist och efter ca 2 km fick vi springa i en tunnel... Vädret för dagen var +19 och sol då starten gick 16.00 och när siste deltagaren gick i mål vid 19.30 tiden så var det +12 vilket gjorde att värmen i tunneln var rätt olidlig... Har inte någon uppfattning om hur lång den var men det kändes som runt 500-600m tillräckligt för att man skulle bli torr i munnen... Tur så var det en vätskestation direkt efter. Jag låg på bra i början var nere rätt ofta på 4.45-4.50 tempo och i backarna 5.20-5.30. I några enstaka hamnade jag på nästan 6.00 tempo. Det var lite motlut runt 3-5 km för att sen bli platt och utför ett tag. En backe är ju dock då man ska upp på bron mot Rålambshovsparken nere på Kungsholmen och borta på Söder Mälarstrand under Västerbron. Sen så var det även backigt vid Tantolunden på tillbaka väg och där trodde jag att dom hade byggt bort... Lite lustig upplevelse var där dom delade ut Dextrosol eftersom marken var helt krit vit och det flög Dextrosoldamm i luften, nästan som snö! Mötte Ulf Gunnarsson som kom in dryga minuten efter mig så vi passade på att spexa framför alla som fotade.

Svägerskan Carina Kempe avverkade sin första halvmara på den fantastiska tiden 2.03.22 fast hon var förkyld! Även Mats var för dagen förkyld och skulle ta det lugnt, kom ändå in på tiden 1.52.47. Jag tyckte ändå att det var ett lyckat lopp, perfekt väder, bra bana, men tyvärr långa toaköer, trångt vart man än skulle ta sig samt trångt i loppet... Är ju en tävlingsmänniska så jag benet och trängseln drog ner lite... Blev också lite sen i starten så det blev stressigt...
Ska nu rehabilitera benet för om två veckor är det säsongens sista stora tävling Lidingöloppet! Ser inte Tjurruset som en stor tävling! :-)

Mellantider

Split	Tid	Sträcktid	min/km	km/h	Plac.
5K	0.26.40	26.40	05.20	11.25	,          1359
10K	0.54.11,	27.31	05.31	10.91,	1263
15K	1.21.19,	27.08	05.26	11.06,	1301
20K	1.50.00,	28.41	05.45	10.46,	1325
Sluttid	1.56.05,	06.05	05.32	10.84,	1372

Blev på placering 1372 av totalt 4299 kvinnor, i min åldersgrupp K40 blev jag av på plats 220 av 741

Sträcka 21.18, medel 5.29, max 3.03, tid 1.56.05

Vidar kunde kosta på sig en pizza på Pizza Hut till lunch vi andra valde pasta.

Carina och jag framför kartan innan loppet

Carina laddar för sin start

Mats vid alla vita påsar vid väskinlämningen.

Trött Mats efter loppet

Jag kände mig nöjd!

Ett varv uppe i Skönsberg tillsammans med Vidar!

Idag var det tänkt att ta sista svängen inför halvmaran. Egentligen skulle den ha blivit av i tisdags men min muskel i benet har ju krånglat så jag har inte kunnat ge mig iväg.
Det var tänkt att Vidar skulle på Judon och jag skulle kunna springa men så blev det inte. Vidar hängde på mig och var riktigt duktig!! Vi joggade i 7.00 tempo, ibland 6.50 och i nedförsbackarna kunde det bli ännu snabbare! När jag hade sprungit klart ville jag göra två tempoökningar i uppförsbacke ca 50 m medelmotlut för att få lite fart på benen och testa om muskeln höll. Vidar hängde på och den sista höll han på att springa om mig! :-)
Kändes rätt ok men det som var roligast var att Vidar hängde på och att han kunde på den sista fartökningen pressa ner till dryga 4.00 tempo i en liten bit!
Vädret var perfekt med sol och runt +13 grader! Skönt då man sprang men lite kallare när man var klar.
Benet kändes ok men märker att det inte är 100 iom muskeln. Har drygt 1 dag på mig att fixa till det men anser ändå att jag kan ställa upp! Bara jag inte äventyrar Lidingö det vore himla trist... Sist jag hade ont i knät och var förkyld stannade klockan på 4.57.10 och så långsamt tänker jag inte springa...
Stockholm halvmara hade jag önskat 1.50 på men kan bli tufft i dagsläget... målet får bli att inte springa sämre än i Östersund!

Dagens runda landade på 2.72 km på tiden 21.50. Med lite mångsteg och utfallssteg blev medelhastigheten 8.01 och som snabbast 4.02! Antar att Vidar hängde på även där!

Vidar fick dessutom springa i tofflor!

Duktiga killen joggar iväg!

Ett blåsigt Friskispass

Dagens pass kan man stryka ur sitt minne... Vaknade på morgonen supertrött... Sov lite dåligt iom att Mats och Vidar är iväg och fiskar så jag var själv med katten... Han ville förresten inte hålla mig sällskap och det är inte ofta som jag sover helt själv. Det är inte någon bra uppladdning inför ett långpass att vara både supertrött, träningsvärk + känning av min muskel i låret och som vanligt seg på morgonen. Måste dock tillägga att det var första morgonpasset sen i maj så det kändes måste jag säga.

Hade bestämt mig sen innan att ta det kortare passet på 90 min istf det långa på 120 minuter. När vi begav oss iväg så ångrade jag mig lite eftersom jag alltid springer (nästan iaf) det långa passet. Vi tog vänstervarv runt Sidsjön och de andra tog högervarv, det innebär ju att backen kommer väldigt snabbt och dagen till ära fick vi gå upp för den... :-/ Seg som attan, mjölksyra i benen och svårt att andas tog jag mig upp efter många om och men... Kommer det en slalombacke på Tjurruset så svimmar jag... Väl uppe på berget så joggade vi runt i spåren men det ville inte riktigt lossna för min del... Inte ens i nedförsbackarna... Kände att onsdagens sprint och torsdagens korta orientering på 3 km/45 minuter satt kvar i benen. Jag brukar dock komma igång efter en timme eller 10 km men det lossnade aldrig...

Var nöjd med att ta mig igenom 10.5 km på tiden 1.23 som måste vara rekordlångsamt! :-D Känns som att Tjurruset kommer att gå minst lika sakta som sträckan idag! Lyckades ändå komma ner i 4.31 på nån del av banan. Misstänker att det var när vi skulle ner för berget då var backen så brant att jag fick upp farten. Hörde av det andra gänget att dom hade sprungit 15 km på bara stigar... Leriga dessutom... Var glad över att jag valde den kortare sträckan! :-)

På kvällen kände jag av en begynnande förkylning vilket kan förklara att det gick så trögt idag (lördag). Hoppas att det inte blir värre iom att det är Stockholm halvmara nästa helg och jag hade hoppats på att slå personbästa. I dagsläget känns det som att målet är att inte bli sjuk. Dagens övningar blev lingonplockning så nu är jag helt ledbruten... Hade sprint på friidrottsgruppen men försökte att röra mig så lite som möjligt! I morrn är det helvila för på tisdag blir det sista joggen inför halvan så då hoppas jag på bättre känsla!

Wohooo!!! Personbästa på 100m med 1.14 sek!

Ja det kan ju låta lite med dryga sekunden som personbästa men på 100m är drygt en sekund mycket!! Ja vilket fall som helst så hade vi banlöpning på Balders idag och vi var 11 deltagare + två funktionärer så det var ett stort deltagande denna gång! Himla kul!!! Vädret var molnigt men solen tittade fram lite ibland, men det blåste nåt fruktansvärt...
De sträckor som vi hade att välja mellan var 5000m, 800m, 200m, 100m, 400m och den största klassen var 5000m där två valde att ta 3000m och det är ju helt ok iom att man startar på samma ställe. Det var 10 som deltog varav 2 som tog 3000m så man kan säga alla utom jag själv! :-) Blev faktiskt lite kallt att stå där och vänta ångrade att jag inte hade mössa och vantar... :-/ Men jag höll värmen med att hålla koll på tiden men tyvärr föll två tider bort... Gunnar och Jonas så vi har uppskattat. Det är helt ok att skicka in protester till oss men vi sänker "bara" med max 10 sek! :-D

Resultatet för 5000m:

Jenny Rutström                         19.19

Sven-Olof ”Esso” Hellqvist       19.55

Staffan Lundblad                      20.11

Katarina Rönngren                    20.48

Jonas Wiberg                           21.01

Annika Wallin                          21.39

Erkki Onkamo                          21.40

Gunnar Israelsson                    22.15   Uppskattad tid

Resultatet för 3000m:

Björn Ögren                             12.41

Elisabeth Isaksson-Norman      15.02

 

Den gren som kom efter blev 800 m och där deltog 2 st vilket vi kan förstå. Efter 5000m vill man kanske inte direkt hoppa på en medeldistanssträcka som man ska hålla ett högre tempo i men de som ställde upp gjorde ett bra lopp!

Resultatet för 800m:

Jenny Rutström                         2.41

Sven-Olof ”Esso” Hellqvist       2.57

Efter dessa två längre distanser var det dags för kvällens sprintdistanser! Jag har ju tränat lite på Balders och upptäckt att det är ju inte så skönt/kul att springa 400m! :-D Kommer ju nästan inte runt! Men allt handlar om träning. Bestämde mig sent om siders att lägga in 200m mest för egen del så jag blev väldigt glad över att få så många med mig eftersom det alltid är lättare och roligare att ha några med sig än att bara vara själv. Vi blev fem tappra som tog oss igenom 200m. Jag har ju aldrig sprungit den distansen förut så det blev en ny erfarenhet! Fick superont i armarna efter dryga 170m eller mjölksyra om man så vill det! Kändes som en blandning mellan änkestöten och stark köld. Lyckades iaf värma upp rätt bra även om jag var anfådd när jag kom i mål. Känns bra att ha en tid att kunna förbättra!

Resultatet för 200m:

Björn Ögren                             30.26

Erkki Onkamo                          32.50

Jenny Rutström                         33.90

Elisabeth Isaksson-Norman      34.34

Ellinor Kempe                          35.12

Nästan direkt efter 200m var det dags för kvällens kortaste distans 100m där jag hade förhoppningar på att förbättra mig. Fick med mig ett stort startfält tyckte jag och det var himla kul! Det som var extra roligt var att vi var så jämna så jag slapp känna mig ensamen därbak! Vi var fem som tog oss igenom sträckan! Det bästa av allt var att jag tog personbästa!!! Förra var 17.1! När jag var 15 eller nåt sprang jag på 15.7 så det var ju superbra tyckte jag!!

Resultatet för 100m:

Björn Ögren                             14.00

Jenny Kling                               14.99

Jenny Rutström                         15.00

Ellinor Kempe                           15.56

Elisabeth Isaksson-Norman       DNF

Sista och antagligen värsta distansen 400m stod jag över. Var helnöjd över mina två lopp så det fick räcka för idag. Får svårt att ladda om efter ett personbästa så jag ville vara nöjd med det och inte "förstöra" det med en 400m lopp! Det var även här fem tappra som deltog och gjorde en superinsats på kvällens sista distans.

Resultatet för 400m:

Jenny Rutström                         1.14.00

Sven-Olof ”Esso” Hellqvist       1.15.10

Erkki Onkamo                          1.17.62

Gunnar Israelsson                     1.20.43

Jenny Kling                               1.21.76

Alla som deltog gjorde superbra ifrån sig och det var jättekul att det var så många som kom! Efteråt så bjöd Erkki på smörgåstårta för alla som ville ha samt lite kaffe. Vi fikade och kände oss mycket nöjda över kvällens banlöpningsträning! Vi passade på att smida lite nya planer som ev ett lopp som jag vill köra i höst om det går samt en till banlöpning om vädret tillåter.

Hela gänget samlat från vänster: Mats Kempe som var startansvarig idag, Björn, Staffan, Gunnar, Jenny R, Erkki, Esso, Jonas och Esbjörn som var funktionär och våran ständige kunskapsbank. På huk Katarina, Annika och Elisabeth

Laguppställning igen utan Mats men då blev jag med på ett hörn (längst till höger! :-))

Jonas och Katarina diskuterar upplägget av loppet.

Mats och Vidar innan starten

Deltagarna för 400m

Tidtagare på plats inför 400m

Jenny Kling anslöt efter ett tag och är supertaggad inför 400m!

Erkki bjöd på smörgåstårta!! Jättegott!!

Gunnar låter sig väl smaka!

Ellinor, Vidar och Mats 

Esso och Esbjörn diskuterar olika lopp

Erkki och Annika är nöjda efter dagens distanser.

Distans upp till Bosvedjan

Idag var det varmt och fint väder! Termometern stod på +17 och det måste vara rekord för denna sommar! :-D Själv valde jag långa tights och långärmad tröja för det brukar bli kyligt sådär frammåt kvällen men det visade sig vara fel klädval... Var ju varmt ända till solen gick ner så jag ångrade åtminstone tröjan. Det verkar vara så att varje gång det är fint väder så ska jag träna! :-) Eftersom det har varit så få gånger som det har varit fint så är det ju inte omöjligt att just dessa få dagar inträffade då jag springer. Fast det finns ju dom som tycker att jag springer mest hela tiden! :-)

Jag kände mig lite trött i benen idag men tänkte att det lättar väl efter ett tag! Tyvärr gjorde det inte det utan jag blev bara ännu tröttare efter ett tag. Andningen blev dock bättre och det var ju bra! Tog i uppför första backen och tänkte träna på det nya som jag måste sätta igång med och det innebär att jobba mera med fötterna i backarna, korta steg och försöka trycka på. Gjorde det men hade varken kraft i benen eller tillräckligt med syre men fixade halva backen! Till saken så var det en lång och brant backe så jag misströstar inte.
Tyvärr så var jag stel i både ljumskar och vader vilket gjorde att jag inte ens kunde trycka på nedför... Inte heller på platten så det känns ju sådär måste jag säga även om det var inplanerat två tuffa veckor inför halvmaran. Ska smörja benen med Radital och sen är det några tuffa pass kvar i veckan bland annat morgondagens sprint och sen långpasset på lördag som jag tror att jag ska ta 90 minuters passet istället för 120. Ska ju ta två kontroller på torsdag och även på söndag om det känns ok.
Till veckan blir det lugnt med styrka måndag och sen jogg på tisdag. Har ju även yoga på onsdag men för mig är det inte bra att vila för många dagar inför loppet för jag blir lite seg då. Yogan belastar som tur är inte benen på samma sätt som löpningen så jag ser det mera som ett lättare styrkepass med stretch vilket är ju jättebra inför loppet.

Konstigt nog känns det mycket bättre i benen just nu och det kan ju bero på att dagens jogg ökade på blodgenomströmningen i benen så det kändes bättre! Kommer ändå att lägga på Radital och hoppas på extra mycket blodgenomströmning! Passets totala tid blev 56.38 inklusive stretch och nån snabb paus och sträckan landade då på 8.58 med en medelhastighet på 6.36 och som snabbast 4.04.

Friskisledaren Katarina diskuterar med Roger Gabrielsson innan passet.

Dagens pass run and find!

Idag hade jag mätt ut en bana som skulle bli 15 km med en avstickare i skogen för att hitta en kontroll som jag inte kunde hitta... Varken den eller stenen... Men sträckan var från Skogsvägen i Timrå där föräldrarna bor, ner till gångvägen vid havet bort till Fagervik, passerade för övrigt det nya stället Fagerstranden som invigdes igår! Tyckte dock att mitt bidrag också var bra Stenhammarviken! :-D Vi sprang vidare mot Fagerviks båthamn upp för Egnahemsvägen och där uppe på toppen så tog vi en avstickare upp till skogen för att ta kontrollen. Upptäckte snabbt att jag hade valt fel stig... Tog såklart den jag brukar rida och inte den som det verkligen var! :-D
Mats hittade den snabbt och sen krånglade vi oss ner till vägen igen. Vi tog av bakom kyrkogården via älven mot Eon och hittade en fin stig och en finfin uppförsbacke!! Inte nån hit för mina ben som fick sig en omgång i fredags... :-/ Väl framme vid Eon så tog vi vänstervarv genade över järnvägen och kom sen fram till industriområdet och Per Uddéns väg. Där tog vi av mot Erikshjälpen och sen tillbaka.

Det gick rätt trögt idag eftersom träningsvärken gjorde sig påmind. Sen var det ett tag sen jag sprang lite längre och det kändes... Får se vad jag gör i morrn eventuellt blir det bara lite pw för jag skippar nog styrketräningen. Kan ju inte låta bli benen om jag går på gymmet även om jag bara ska köra överkropp...
Det som var bra idag var att det var så fint väder!! Solen sken bitvis och det var runt +18 grader lite kallare i skuggan men jag sprang i kortärmat och kortbent och det gick super!

Efter mitt joggingpass flyttade jag hästen och det tog också på krafterna... Bära, gå och dra och jag var inte superpigg precis... Det gjorde ju inte saken bättre att jag hade friidrottsträningen och jag hade uppvärmning och höjdhopp! Bytte dock bort höjd till sprint iom att det snart är tävling för de flesta av våra friidrottsbarn. Så idag har jag tränat supermycket så jag kan kosta på lite vila i morrn!

Sträckan blev 14.20 på tiden 1.53.26 och då ingick den sträcka vi gick för att hitta kontrollen. Som mest lyckades jag klämma till med 3.20...? Måste ha blivit fel på klockan.

Lite regnvått gräs uppe vid kontrollen! :-)