En stark mil i hagel/snö/regn vädret!

Idag var jag STARK!!! Kändes så himla bra! När jag skulle lämna jobbet var jag lite tveksam över formen och trodde att det skulle kännas lite som en Flodhäst mer än en Gasell! Idag var det kanske inte fullt så spänstigt men hade tryck i stegen, orkade springa på bra i backarna bortsett från Håkanståbacken... :-/ Men den klarade jag av att springa/jogga hela vägen och öka lite på slutet! Förut har jag miniluffsat upp för den så det är ett stort steg för mig!

Ja vi sprang ner via Hagavägen till stan och skulle upp på Bergsgatan men då kom tåget... Vi tog av borta vid Sidsjövägen och via bron upp på Granloholmsleden och därifrån via Håkanståbacken, eller rätt och slätt Håkanstået. När vi var uppe blev det en sväng mot värmeverket, framsidan Sjukhuset, till höger och grusbacken tillbaka. När vi var borta vid Västermalm kom världens hagelskur!! :-) Sved rejält i ansiktet. Men sen övergick det till snö så det var ju bra!

Fick tyvärr känning av astma och hade glömt att spraya... Men det gick bättre efter ett tag då man inte drar järnet! Undra bara hur jag ska göra då det blir tävling, kan ju inte spraya efter en mil på en halvmara då missar jag ju massor av viktiga sekunder... :-D

Idag var vi 15 tappra som gav sig i väg och det är ju så kul att det håller i sig! Det var jag, Mats, Roger, Björn Ö, Lasse P, Thomas, Ove, Christina, Jeanette, Veronika, Magnus, Juha, Johan N, Klas och Staffan!
Jag hoppas att trenden håller i sig och som ni vet vi springer året om i alla väder bortsett från då det är kallare än -13! Har ingen övre gräns så +26 har ibland inte varit så kul att träna i.

Sträckan blev 10.64 som avverkades på tiden 1.06.37 och medelhastigheten blev 6.16 och som snabbast 3.52.

Jag och Johan N efter passet! Inte lätt att fota med reflexväst på

Mats är inte så trött som han ser ut på bilden! :-)

Kände mig superstark idag!

Långpass och träning för tränare!

Idag blev det två pass! Det skulle ju äntligen bli träning för tränare och jag har ju väntat på detta tillfälle så när det äntligen blir av så hamnade det på samma dag som långpasset. Jag vill ju inte missa nåt av de så det är ju bara att vara med på båda!

Hade ett superpass idag! Var lite tveksam i morse över hur det skulle kännas eftersom jag var rätt trött i morse då jag vaknade. Segade på så frukosten blev senare än beräknat och det brukar inte falla väl ut. Jag kom snabbt igång och vi tog slingan ner via Skönsberg, stan, Bergsgatan, Granloholmsleden, delar av pokalenslingan och sen skulle det egentligen vara ända ner till Bydalen och tillbaka men Mats, jag och Ove vek av.

Majoriteten av sträckan sprang jag med Erkki så tempot höll sig runt 5.50-5.40 tempo, bitvis snabbare och bitvis lite långsammare men ett bra tempo för dagen tyckte jag. När vi kom till Granloholmsledens sista bit fick jag perfekt farthållarhjälp av Erkki som drog upp mig i 5.20 tempo upp för en rätt så brant backe! Eftersom man hade gjort dryga  milen så brukar fartökningar i backe kännas även om det inte är den brantaste backen. Jag var supernöjd med min insats och med Erkki som farthållare! Försökte efter det att trycka på själv i backarna men började succesivt att bli tröttare och tröttare vilket är ju rätt förståeligt.

Kände tyvärr av vänster vad så nu måste jag hårdköra balansträning av båda benen eftersom jag tappade lite finmotorik efter stukningen på Lidingöloppet... Men jag känner mig starkare å starkare och hade inga problem av varken trötthet eller att jag åt frukost så nära inpå. Vädret var disigt och rätt fuktigt så jag preparerade mig med sprayen innan vi sprang iväg, men skulle haft den med mig eftersom det blev svårare att andas efter backen.

Dagens sträcka blev 15.49 på tiden 1.34.53 och som snabbast 4.32, medelhastigheten blev 6.07. Synd att den tar tid även då man går! :-) Får sluta med det och bara stå och springa för då får man en mera rättvis tid. Åter igen var vi ett stort gäng som sprang denna lördagmorgon. Jag, Mats, Erkki, Gunnar, Kattis, Roger, Veronika, Ann-Sofie, Helena, Ove, Lars, Juha, Klas och ja en kille jag inte kan namnet på! :-) Vet bara att han brukar träna med Friskis!

Två och en halv timme senare bar det av till Baldershallen för lite träning för tränare. Vi som har friidrottsgrupper för SUF ska försöka träffas och utbyta erfarenheter, övningar och annan kunskap och idag var det styrka. Med facit i hand skulle jag ha sprungit hela vägen för jag trodde vi skulle köra på mer och hårdare men så blev det inte! :-) Fick med mig en hel del övningar som jag ska pröva på både mina elever och på mig själv!

Fick också lite tips inför längdhopp som jag frågade mest för egen del! Men det gäller att passa på när man har lite kunniga att fråga! Så nu efter en intensiv träningsdag är jag väl värd lite kött, bea och rött! :-)

Mats stretchar vaden efter dagens långpass.

Ove sträcker ut insida lår

Tog lite höjdhopp på dagens friidrottspass!

Då var det dags igen för lite friidrottsträning! Jag kände mig väldigt laddad inför passet fast jag hade haft lite känning av förkylning i måndags. Idag bestämde jag mig för att träna lite höjdhopp och så fick det bli. Nu blev det lite mera vila än de två andra veckorna eftersom det "bara" blev yoga igår! :-)

Vi värmde upp som vanligt med lite jogg och lite stretch men jag gick snabbt över till höjd och gjorde några övningar. Tog bakåthopp, lite enbenshopp, saxhopp och sen som vanligt. Upptäckte dock att mattan var rätt hård så jag fick lägga på en annan för att inte få hjärnskakning! Mattan i Baldershallen är ju supermjuk så man tar sig ju nästan inte därifrån men denna var inte så. Gick bra ända till att jag skulle hoppa 1.03 då gick det inte längre... Kan bero på trötthet men främst var det för att jag inte fick till ansatsen... Stannade upp då jag sprang så det blev bara knas.. Tänkte också lite väl mycket... Men, men stod där och harvade på nästan hela första timmen så ja det kan ha berott på trötthet.

Andra timmen körde vi lite stegringslopp fem stycken och det kändes bra förutom att jag fegar och törs inte ta emot mig i väggen utan bromsar lite innan... Sen blev det löpskolning med hälkick, höga knän, mångsteg, dubbla hälkick och nån form av travsteg. Fixade inte dubbla hälkick fick svårt med koordinationen! :-) Efter det körde vi grodhopp, vristhopp, gå på tå, utfallssteg och upphopp som man då fick välja mellan 10 eller 15 st! Självklart körde jag på 15 för man vill ju ta i när det är träning!

Vi tränade även jämfota upphopp på höjdmattan med ribban och den var på 80 cm först. Jag klarade inte av att hoppa jämfota nästan stillastående 80 cm så jag gjorde några tappra försök men fick ge upp... Alltså jag ger ju inte upp så efter att dom andra hade hoppat högre runt metern och Fredrik klarade hela 120 cm så sänkte vi till 60 cm som jag klarade, tränade lite att hoppa på själva mattan först så då gick det ju bra. Höjde sen till 70 cm och det gick också bra! Men sen blev jag övermodig och tog 75 cm men fastnade med fötterna under ribban som följde med, jag föll frammåt, rullade med höger underarm på den så det var inte skönt... Lyckas alltid klanta mig tror jag för sist fick jag en medicinboll på benet och nu ribban... Men den som ger sig in i leken får leken tåla! :-D

Vi avslutade med fria situps eller vad det nu hette... Det innebär alltså att man hänger knäveck över en såndär barr som gymnasterna har, en smalare pinne och sen gör man dessa situps. Fick hjälp att hålla i benen för jag blev lite feg att ramla ner... Men jag klämde i med hela 29 st sen blev det ridå och då fick jag hjälp med den sista! :-) Känner mig väldigt nöjd med den insatsen men får se hur magen mår i morrn! :-D Lär väl ha träningsvärk från helvetet antar jag!

Nästa torsdag har vi jobbaktivitet men jag är ju så himla sugen på att träna så jag gissar att det blir det istället! :-) Nu har ju kastburen kommit upp så jag tänkte pröva på slägga! :-D

Dagens pass superset x 2

Var lite tveksam inför dagens pass iom att jag fick en släng av halsont igår... Inte jätteallvarligt men ändå. Tog vitlöksklyftor och alvedon för att se om det ville ge med sig. Som tur var kände jag inget alls idag så det var ju himla skönt! Vill inte bli sjuk inte just nu när vi äntligen ska få ha vårat träninspass för tränare nu på lördag.

Idag var tanken att vi skulle träna som en Kenyan med fartökningar först till 5 km och sen till 8 km och se till att börja och avsluta lugnt. Tanken var då att bege oss till Granloholm för att köra en sväng på Pokalenbanan. När vi väl kom fram till träningen så var det för halt att köra på gångvägarna så det blev till att snabbt ställa om till annan aktivitet. Ryggis funkade att springa på och vad kunde man tänka sig att göra istället? Svaret blev superset! :-)

Hade läst om det i Aktiv Träning och var väldigt sugen på att pröva. Valde att springa för att förbättra sig inför en halvmara och det innebär att man gör enligt följande:

• Springer 2 km i mitt tänkta halvmaratempo och det blev ju hela varvet runt.
• En km i mitt tänkta miltempo och det blev halva varvet
• 500 m i mitt tänkta 5 km tempo
• Avslutningsvis 250 m järnet

Vi tog en kort paus och sen körde vi samma igen. Jag försökte hålla 5.20-5.00-4.50-järnet. Det blev blandat resultat eftersom det gick lättare att springa nerför än uppför så jag tappade i uppförsbackarna och sen nerför gick det lite snabbare. Försökte ändå att pressa lite inför varje ökning så jag skulle få träna på hur det kändes.

Första varvet drog jag på när det blev 250 m men fick en uppförsbacke som var rätt brant. Försökte trycka på så gott det gick men drabbades då av ansträningsastma... :-/ Fick gå och spraya lite och sen gick det lättare. Fick inte riktigt till farten men tyckte ändå att känslan var bättre i det andra varvet. Kände såklart av benen eftersom man måste ligga på rätt mycket men känner att jag måste öka på backträningen och lägga på mer styrka så jag orkar hålla ett jämnare tempo.

Tempot hade säkert sett lite annorlunda ut om vi hade fått köra runt Sidsjön exempelvis men nu är det som det är.
Alla som var med kämpade på jättebra! Det som känns extra kul just nu är att vi har blivit så många! Idag var vi hela 15 st! Jag, Mats, Gunnar, Katarina, Roger, Veronika, Ove, Klas, Magnus, Juha, Christina, Björn Ö, Göran, Elena och en från Friskis som jag inte minns namnet på.

Sträckan blev totalt med uppvärming 10.54 och tiden 1.02.37. Medelhastigheten 5.56 och som snabbast 4.05. Vädret var lite fuktigt med några plusgrader och lite känsla av tjock dimma som hängde i luften. Kände mig stark men inte lika mycket som sist men kan bero på gårdagens hals samt att jag ska äta TRE timmar innan passet även om det är soppa.

Mats pustar ut efter dagens träning

Elena var här för första gången men absolut inte sista!

Gunnar och Katarina hade bra fart i benen.

Klas kände sig nöjd efter dagens svettiga pass!

Kast och kula med Taif dan efter aktiveter på Södra

Igår onsdag hade vi aktivitet med jobbet som innebar att vi skulle vara på Södra berget, stanna kvar över natten och ha nån form av aktivitet. Jag drog i gång lite jogg som vanligt! :-) Tre till hurtiga arbetskamrater valde att vara med mig istället för bowling, gammeldans eller SPA. Vi tog oss bort till orange femman från hotellet och innan vi kom tillbaka tog vi en extra liten sväng på hotellslingan.
För är man van att springa lite längre tycker man att 4-5 km är lite väl kort... Det blev dock inte så mycket längre eftersom gruppen var lite ojämn så vi fick springa tillbaka och hämta upp en av oss och det gjorde att tiden for iväg.
Nu var det ju så att alla som ville skulle få vara med och det var väl kämpat av allihopa. Som ni vet är ju Södra rätt backigt så det kan ju ta knäcken på nästan vem som helst.

Elena var den lite hurtigare av oss och tog ett extra varv. Jag behövde vila lite efter tisdagens intervaller och sen skulle jag även träna idag. Fick lite känning av mitt hoppben efter förra veckan så då ville jag inte springa på för hårt. Kände mig åter igen stark men kände ändå att kroppen behöver vila lite åtminstone benen som har fått jobbat hårt ett tag. Vi var ute i 44.45 minuter och han då 5.70 km så medelhastigheten blev 7.51 med lite prommenad och som snabbast 4.54

Idag torsdag var det dags igen för lite friidrottsträning med Timrå AIF! Jag hade sett fram emot det hela veckan så det skulle bli kul att köra lite mera kula! Idag tog jag 4 kg som är min tävlingsvikt och det kändes att jag hade en tyngre kula! Fick lära mig av Fredrik G som var tränare idag att jag skulle sträcka upp mig lite mera så det blev nya grejjer att hålla reda på! Jag tränade på som attan och lyckades såklart sträcka underarmen... Har smörjt med liniment så det ska väl ordna sig!

Fick även pröva att kasta medicinboll bakåt, frammåt, som situps och mot vägg. Nya erfarenheter för mig själv! Har ju kört det på eleverna men det är lite klurigt måste jag säga! Märker att jag måste bli mera expolosiv. Fick en ny erfarenhet att man inte ska stoppa en medicinboll med underbenet... Det kan göra lite ont...

Vi fixade en egen liten stationsövning som bestod av armhävning mot bänk där man byter arm, situps, armhävningar med klapp, plankan att ta på axlen och inte rotera samt enbensböj. Skulle köra två varv men blev avbruten av den andra gruppen som skulle köra killerball. Körde då grodhopp, fotledshopp, utfallssteg och fotledshopp samt 10 upphopp två gånger och sen var faktiskt passet slut!

Det var ett gäng som höll på att montera upp en kastbur så snart kan vi köra slägga! Det ska bli kul att pröva på nåt nytt! Vem vet man är kanske en jätteduktig släggkastare! Kula verkar ju sådär... Stötte säkert 30 stötar och alla kom lika långt... :-/ Eller diffade med en 30-40 cm men som jag förstår det är det svårt att bli nåt bättre på kula men jag får träna mina obefintliga bröstmuskler! :-)

Roliga intervaller på kvällens pass!

Idag var det Gunnar som ledde passet eftersom Roger var förkyld och kunde inte leda passet. Vi skulle göra lite andra intervaller idag så några blev lite nyfiken. Vi värmde upp med några km jogg bort mot Granloholm där vid värmeverket och körde såklart lite löpskolning! :-) Börjar bli ett standardinslag i träningen nu! Valde dock bara hög skip, sprättsteg och mångsteg. Det sistnämnda är ett bra steg men kan vara lite klurigt däför tar jag med det varje gång.

Jag var lite osäker på formen för jag kände mig stel i benet efter helgen och även lite tung och osmidig. Men det släppte rätt snabbt efter att jag kommit igång. Tyckte att jag åter igen kände mig stark och uthållig så det känns lite dumt att det ska vara så just nu när det inte är nån tävling! Får hålla kvar den känslan till säsongen startar igen.

Vi hamnade efter uppvärmningen tillbaka på Ryggis och den första övningen blev följa John. Vi körde stegringslopp med en som var John och höll tempot. Accelererade och sen sprang fort mellan två lyktstolpar så ibland blev det långt och ibland blev det kort. Det tog nästan ett varv eftersom vi dagen till ära var 11 personer om jag nu fick med alla. Jag, Mats, Gunnar, Göran, Juha, Magnus och hans tjej(?), Staffan, Jeanette, Veronika och Christina. Jättekul att så många vill delta på passet!

Nästa övning blev att vi körde lugn jogg och sen en intervall till nästa lyktstolpe och sen samma igen Vi lyckades springa intervaller i två varv på Ryggis så sträckan landade på 7.52 och effektiv tid tog det 47.14 eftersom jag har fått till att den stannar då jag stannar. Medelhastigheten blev 6.17 och som mest 3.21. Den är lite fördröjd om man stannar och sen tickar den då man går! Men då vi kör stretchövningarna så lägger den inte på tiden så medelhastigheten borde bli snabbare.

Ska springa med några på jobbet i morrn eftersom vi har enhetsdagar uppe på Södra Berget. Missar tyvärr Vinterpokalen... :-(

Torsdag träning med TAIF, lördag ett härligt distanspass

Ska man nå sitt mål så gäller det att ligga i! Det blev en lite hårdare vecka nu och det börjar kännas i benen!
Körde 4 pass fördelat på tre dagar så en dags vila alltså igår fredag och sen idag distanspass. Måste ju säga att jag har blivit mycket starkare, orkar mera, kan springa fortare, känner mig lättare men bäst av allt jag är STARKARE i uppförbackarna!! :-D Känns hur bra som helst!!

Mina mål inför nästa säsong är att:

• Springa halvmarathon med en fyra som innebär 1.49.59 det räcker bara det är en fyra isf en femma.
• Springa snabbare på sprintsträckorna vet att det går att pressa mera.
• Bli snabbare i uppförsbackarna
• Samt ett sekundärt mål, träffa plankan! :-)

I torsdags tränade jag med TAIF eller Timrå allmänna idrottsförening där jag får delta i deras grupp som består av äldre ungdomar eller de som är äldre än 15 år. Där platsar man ju med råge! :-) Det brukar tydligen vara två till veteraner som tränar med och det är två herrar som kör kast. Det är ju kastträning enbart på torsdagar men jag hänger med på det! Ska lägga till kula på mitt program så det blir en till gren jag kan tävla i. Som tur är så anstränger man inte benen där på samma sätt som på sprint och hopp.

Vi stötte i drygt en halvtimme eller nåt sånt och gick sen över till att köra löpskolning, stegringslopp 6 st och starter 5-6 st. Väldigt bra för min del! Vi gjorde 3 varv grodhopp och spänsthopp vilket kändes rätt rejält i benen efter att ha avverkat några pass med mycket lår och ben! :-) På slutet blev det rygg och mage och då körde jag lite hårdare än ungdomarna! :-) Man måste ju sätta nivån på en gång!

Det var väldigt kul! Så kul att jag glömde bort tiden så vips hade en timme och fyrtio minuter bara farit iväg! Jättekul så nu kommer jag att fortsätta med det ett tag framöver! På fredan blev det vila vilket var välbehövligt. 

Lördag är = långpass och så även idag! Vi slog deltagarrekord med hela 16 glada joggare! Det blev ett bra långpass där vi sprang luciabanan som sträcker sig från Ryggis lite via Haga mot City Gross under motorvägen mot bussgaraget, vägen vid Gärde, bort runt Tunadal, Färstabacken, under motorvägen, upp mot Bosvedjan, ner Bågevägen upp mot Hemmansvägen, Sjukhusskylten, bakom sjukhuset och tillbaka till Ryggis.

När vi passerade Färsta kom Åsa ridandes på Missan så jag han pussa lite på henne! :-) Tror också att hon var klippt vilket var ju super eftersom hon var mest lurvig...
Det kändes super idag! Var så himla stark och kunde springa på bra i backarna, höll 5.30 tempo rätt länge innna Färstabacken så det känns så bra! Fast jag hade 4 pass i benen och en begynnande träningsvärk/stelhet i låren kunde jag trycka på så bra!

När vi skulle ta utförslöpan i Bosvedjan brukar jag kunna gå på hårdare men märkte att jag dels hade trötta ben och dels tyckte jag att det såg lite halt ut... Men kom ändå ner i 3.38 tempo. Hela sträckan som blev 16.37 km avverkades på 1.49.45 med lite pauser och så. Medelhastigheten blev 6.42 men ska lära mig att bara få med då man rör på sig! :-)

Nu blir det två dagars vila inför nästa vecka som tyvärr inte kommer att innehålla varken Boot Camp eller Vinterpokalen eftersom jag är borta med jobbet då... :-( Tur att jag har några löpglada kompisar som så gärna springer med mig ett varv på Södra Berget!

Nästan hela gänget! 3 saknas tror det var Klas, Helena och Erkki.

På denna bild fick fotografen vara med!

Erkki dök upp efter ett tag och fastnade på bild.

BootCamp ute i blåsten!

Onsdag igen så då är det ju dags för yoga! Ute stormade det som attan men som tur är har man passet inne! Gick rätt bra även om det tyvärr innebar lite böja bak med ryggen och även huvudet... :-/ Får problem med nacken när jag gör sånt... Kändes ändå bra efteråt! Behöver åter igen mjuka upp bröstryggen...

På kvällen var det dags för BootCamp igen!! Hade längtat lite eftersom passet är väldigt roligt! Blåsten hade avtagit en aning men alla lappar blåste iväg så vi fick klara oss utan dem!! Som vanligt välte vi stora traktordäck, drog mindre traktordäck, benböjshopp med huggkubbe, armhävningar, mage,springa med en stor stock, jämfota hopp, lätt boxning och däck ovanför huvudet.

Kände att det sved rejält i låren! Dels efter gårdagens utfallssteg och efter yogan tror jag men jag vill bli starkare i benen så det är bara att köra på! :-) Får väl se vilka delar av kroppen som jag känner av i morrn! Ska smörja med liniment på vaderna eftersom dom har fått jobbat hårt idag.

Känner mig väldigt nöjd för jag hade mera styrka idag än förra gången! Måste dock säga att välta däck samt dra däck tar mycket på konditionsstyrkan! När jag släppte däcket fick jag en väldans fart! Tänk om det kunde kännas så nästa gång jag tävlar 60 m!

Nu vila, ladda och fortsätta min träning mot mina mål nästa år! :-)

Cirkelgym X gav bra ork till dagens pass!

I lördags körde vi Cirkelgym X men "bara" ett varv denna gång! :-D Skulle ju haft lite intervaller efteråt men eftersom vi skulle ha middag för Malin, Bob, Erica och Magnus så fick vi nöja oss med ett varv inne i cirkelgymmet. Jag tog i som attan eftersom det var det enda jag skulle göra just då! Hade dagen till ära Jeanette som coach (slavdrivare! :-D) hon påpekade att sist på Bootcamp gjorde jag inte armhävningarna rätt! Vaddårå raka armar är jobbigt det med!
Hon sa att jag skulle hålla armarna rakt över huvudet med hantlarna när vi var på stepbrädan och vips fick man träningsvärk! Tänka sig! :-D Det är ju himla bra att hon är med och peppar men hon är ju så ruskigt stark... Jag hänger på så gott jag kan så det är tur att det bara är en övning vi gör tillsammans och det är benböj och kast med 8 kg boll... :-/ Benböj, upp kasta boll, benböj, upp ta emot boll, benböj osv... Rätt jobbigt att gå så djupt och upp och kasta... Men det är en härlig känsla sen!!

Jag var lite tveksam över formen inför dagens joggingpass då jag rent hypokondriskt tyckte att jag var förkyld, tjock efter helgen och allmänt seg... Men så var inte fallet!! Jag kände mig stark, snabb och uthållig!! Tjohoooo!!! Cirkelgym var det jag behövde för att få upp farten! Känner att jag orkar hålla upp överkroppen bättre så det käns så bra så! Vi sprang en runda idag och jag öste i uppförsbackarna. Först Hemmansvägen som var längre än jag mindes... Drog järnet först men fick sota för det lite längre upp i backen då jag tappade andan... Andra backen vid sjukhusskylten var målet att andas med magen hela vägen och röra på fötterna vilket jag lyckades bra med! Måste få upp hastigheten i benen för att det ska gå snabbare.

Vi körde mina övningar löpskolning!!! Gick bättre idag så nästa gång ropar jag bara skip och då fattar alla vad dom ska göra! :-) Gunnar körde en specialare dvs började lungt på tå sen snabbare och snabbare och snabbare!! Det var dagens övning för att öka hastigheten i uppförsbackar!! Vi tog en sväng tillbaka så en till kort backe att öka i och sen vid värmeverket så blev det en backe till som jag försökte hålla ett jämnt tempo i. Sprang tillsammans med Kattis så jag fick draghjälp. Sista knixen öste jag på! :-)

Som avslutning gjorde vi utfallssteg i min härliga branta (hat)backe! :-) Tog i lite extra för att det var det sista vi skulle göra för dagen! Det blev en kort tur idag på 7.54 km som tog 1.00.25 att ta sig igenom. Som snabbast kom jag upp i 4.18 och medelhastighet 8.01. Dumt att det blir med pauser men måste lära mig att ställa in klockan... :-)

Bäst att stretcha ut höftböjaren efter passet.

Veronika, Roger, Christina, Kattis och Gunnar efter dagens pass

Björn Ö och Ove diskuterar dagens träning.

Lite stretch av baksida lår!