Ellinors träningsblogg: Dagens pass superset x 2

Var lite tveksam inför dagens pass iom att jag fick en släng av halsont igår... Inte jätteallvarligt men ändå. Tog vitlöksklyftor och alvedon för att se om det ville ge med sig. Som tur var kände jag inget alls idag så det var ju himla skönt! Vill inte bli sjuk inte just nu när vi äntligen ska få ha vårat träninspass för tränare nu på lördag.

Idag var tanken att vi skulle träna som en Kenyan med fartökningar först till 5 km och sen till 8 km och se till att börja och avsluta lugnt. Tanken var då att bege oss till Granloholm för att köra en sväng på Pokalenbanan. När vi väl kom fram till träningen så var det för halt att köra på gångvägarna så det blev till att snabbt ställa om till annan aktivitet. Ryggis funkade att springa på och vad kunde man tänka sig att göra istället? Svaret blev superset! :-)

Hade läst om det i Aktiv Träning och var väldigt sugen på att pröva. Valde att springa för att förbättra sig inför en halvmara och det innebär att man gör enligt följande:

Springer 2 km i mitt tänkta halvmaratempo och det blev ju hela varvet runt.
En km i mitt tänkta miltempo och det blev halva varvet
500 m i mitt tänkta 5 km tempo
Avslutningsvis 250 m järnet

Vi tog en kort paus och sen körde vi samma igen. Jag försökte hålla 5.20-5.00-4.50-järnet. Det blev blandat resultat eftersom det gick lättare att springa nerför än uppför så jag tappade i uppförsbackarna och sen nerför gick det lite snabbare. Försökte ändå att pressa lite inför varje ökning så jag skulle få träna på hur det kändes.

Första varvet drog jag på när det blev 250 m men fick en uppförsbacke som var rätt brant. Försökte trycka på så gott det gick men drabbades då av ansträningsastma... :-/ Fick gå och spraya lite och sen gick det lättare. Fick inte riktigt till farten men tyckte ändå att känslan var bättre i det andra varvet. Kände såklart av benen eftersom man måste ligga på rätt mycket men känner att jag måste öka på backträningen och lägga på mer styrka så jag orkar hålla ett jämnare tempo.

Tempot hade säkert sett lite annorlunda ut om vi hade fått köra runt Sidsjön exempelvis men nu är det som det är.
Alla som var med kämpade på jättebra! Det som känns extra kul just nu är att vi har blivit så många! Idag var vi hela 15 st! Jag, Mats, Gunnar, Katarina, Roger, Veronika, Ove, Klas, Magnus, Juha, Christina, Björn Ö, Göran, Elena och en från Friskis som jag inte minns namnet på.

Sträckan blev totalt med uppvärming 10.54 och tiden 1.02.37. Medelhastigheten 5.56 och som snabbast 4.05. Vädret var lite fuktigt med några plusgrader och lite känsla av tjock dimma som hängde i luften. Kände mig stark men inte lika mycket som sist men kan bero på gårdagens hals samt att jag ska äta TRE timmar innan passet även om det är soppa.