Idag var det Gunnar som ledde passet eftersom Roger var förkyld och kunde inte leda passet. Vi skulle göra lite andra intervaller idag så några blev lite nyfiken. Vi värmde upp med några km jogg bort mot Granloholm där vid värmeverket och körde såklart lite löpskolning! :-) Börjar bli ett standardinslag i träningen nu! Valde dock bara hög skip, sprättsteg och mångsteg. Det sistnämnda är ett bra steg men kan vara lite klurigt däför tar jag med det varje gång.
Jag var lite osäker på formen för jag kände mig stel i benet efter helgen och även lite tung och osmidig. Men det släppte rätt snabbt efter att jag kommit igång. Tyckte att jag åter igen kände mig stark och uthållig så det känns lite dumt att det ska vara så just nu när det inte är nån tävling! Får hålla kvar den känslan till säsongen startar igen.
Vi hamnade efter uppvärmningen tillbaka på Ryggis och den första övningen blev följa John. Vi körde stegringslopp med en som var John och höll tempot. Accelererade och sen sprang fort mellan två lyktstolpar så ibland blev det långt och ibland blev det kort. Det tog nästan ett varv eftersom vi dagen till ära var 11 personer om jag nu fick med alla. Jag, Mats, Gunnar, Göran, Juha, Magnus och hans tjej(?), Staffan, Jeanette, Veronika och Christina. Jättekul att så många vill delta på passet!
Nästa övning blev att vi körde lugn jogg och sen en intervall till nästa lyktstolpe och sen samma igen Vi lyckades springa intervaller i två varv på Ryggis så sträckan landade på 7.52 och effektiv tid tog det 47.14 eftersom jag har fått till att den stannar då jag stannar. Medelhastigheten blev 6.17 och som mest 3.21. Den är lite fördröjd om man stannar och sen tickar den då man går! Men då vi kör stretchövningarna så lägger den inte på tiden så medelhastigheten borde bli snabbare.
Ska springa med några på jobbet i morrn eftersom vi har enhetsdagar uppe på Södra Berget. Missar tyvärr Vinterpokalen... :-(
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar