Två varv runt Skönsbergsspåret i lugn jogg

Nu är det nedträning som gäller även om man skulle ha börjat förra veckan, men, men... :-) Idag hade Stig träning med två varv runt Skönsberg och självklar var man med! Jag och Gunnar ville mest jogga iom att det snart är Marathon så jag tog mig runt på den fantastiska tiden 29.42 måste vara sämst alla kategorier! :-D Distansen var 4.64 och medeltempot blev 6.24, som mest klämde vi till med 4.49. Var rätt skönt att jogga och röra på benen lite. Har ju känning i låret och i benhinnan på vänster ben så jag hoppas att massören kan få bort lite av vaden iaf för benhinnan är lite klurigare.
Som vanligt glömde jag bort att fota... Typiskt för det är ju lite roligare med bilder, men det får bli till nästa gång. Mats och Vidar gick ett varv runt och det tog lite längre tid än för mig och Gunnar att jogga runt.
Igår körde jag lite kula uppe i Grytan, Timrå men hade ju lärt mig fel... Fick som tur var hjälp av Janne så det gick rätt ok ändå! Som längst stötte jag 4.97 vilket var personbästa med råge! Men får träna och försöka komma lite längre. Imorrn blir det sista passet inför Marathon och jag funderar på att ta basen så jag inte tröttar ut mig i onödan för sen börjar laddningen!

Sista längre passet inför maran!

Idag var det perfekt löpväder! Lite blåst men ändå varmt så jag och Mats sprang till Eon och tillbaka. Vi tog ner för sandbacken för att se vart stigen gick och sen tillbaka. Det gick inte så fort för jag kände av Vårruset och tisdagens träning i benen men kände mig pigg och så. I uppförsbackarna upptäckte jag att det satt kvar lite i vaden som jag hoppas att jag kan massera bort till veckan. Men som tur är finns inte dessa backar på maran så det ska väl vara lugnt.
Sträckan blev 12.05 på tiden 1.28.15 och höll medelhastighet på nästan 7.30.
Så nu laddar jag med vitlök, ingefära och honung för att hålla alla ev virus på avstånd!

Målgång på Vårruset taget av Stig Henriksson

Förbättrade mig med 30 sek sen i fjol!

Då var det dags för årets Vårrus och vi var som vanligt med från jobbet! I år hade jag velat förbättra min tid men var lite osäker på formen iom att vaden har krånglat samt att det var ett rätt krävande styrkepass igår. Solen sken men det blåste lite kallt... Dagen till ära blev det min springkjol eftersom det är ju ett tjejlopp så då måste man ju ta på sig den.
I starten så blev det ovanligt trångt och när startskottet gick så var det såklart folk som "bara" småjoggade... Fick knuffa iväg minst 5 st tills jag fick en lucka och kunde kuta på sidan. Blev väldigt irriterad eftersom det finns grupper längre bak... *grrr* Väl framme i backen mot Norra hade problemet löst sig eftersom backen brukar ta ut sin rätt! :-) Jag kutade på som attan och hade bitvis andan i halsen, men målet var att förbättra mig. Efter Ryggisparkeringen gick det utför så jag fick i ordning på andningen och kunde glida förbi min stora hejjarklack som bestod av Mats, Vidar, Roger, Gunnar, Ove, Thomas, Björn Ö och säkert nån till som jag missat! Självklart fick man extra kraft och kunde skutta på lite till! :-)

Jag höll rygg på Anette och försökte hålla de få metrarna som vi hade mellan oss. Bitvis gick det snabbt men mot slutet var jag uppe i 6.15 i sista uppförsbacken... Hade legat på runt 5.08 i några backar så jag känner mig starkare och starkare. Det gick bra med benet fast jag var väldigt orolig för det har ju fått smörja med Voltaren nu nån dag... Tur att jag ska till massören till veckan.
Mot slutet kunde jag springa om Anette men tror att vi var på samma tid över mållinjen. Hur som helst så förbättrade jag tiden med 30 sek så dessa 5.06 kilometrarna sprang jag på 23.55 och i snitt höll jag 4.43 och som mest klämde jag till med 3.04. Känner mig jättenöjd med att förbättrat mig med 30 sekunder sen i fjol! Undra just hur snabbt det hade gått utan gårdagens pass? Fast å andra sidan brukar jag göra bra ifrån mig när jag sprungit dan innan.

Åsa Eklund och Malin Österlund innan start! Laddade som attan

Britt Larsson är glad och nöjd över att ha förbättrat sig med 3 minuter sen i fjol

Picnic efteråt

En glad Vidar som tyvärr inte kommer att få delta på Vårruset.

Intervaller inte ett perfekt återhämtninspass...

Tisdag betyder Friskisdag och det var inte nåt annorlunda än andra tisdagar förutom att helgens halvmara satt kvar i benen... I går (måndag) skulle Vidar vara med på Deltaterrängen och springa 1000 m, men det blev lite missöden så han missade sin start. Han ville inte springa ikapp för det skulle ju innebära att han kom sist. Att springa med de som skulle ta 1500 m var inte att tänka på så det blev så att jag hängde på och sprang 1000 m. Har ju haft känning av min vänstra vad och efter helgens lopp med nya skor så kändes det lite bättre men det gjorde ont och var stelt. Men det släppte efter gårdagens lopp rätt bra så jag kände mig positiv till dagens intervallpass. Det var Pia som ledde och drog iväg med oss upp för den fina grusade backen till lekparken och upp i skogen mot Glasspinnen. Där blev det ner för Kärleksstigen och ända ner till Kommunhuset och vägen där.
Vi körde 240 m intervaller i set om tre x 2 så först blev det nerför, uppför och nerför sen en längre vila och sen blev det två uppför istället. Såklart kände jag av vaden så de tre sista intervallerna joggade jag i drygt 5 tempo efter att ha pressat mig ner till 3.30 tempo i de som gick utför. Kändes inte så bra då det både drog i vaden och lite i låret på höger ben så jag hoppas att det går till sig innan maran. Försökte istället att fokusera på att hålla kroppen i ett bra läge.

Vägen tillbaka blev uppför alla trappsteg som vi kutade nedför... Till min stora glädje kunde jag hålla ut hela vägen! Jag sprang i alla trappsteg eller joggade måste jag säga men kände mig stolt över mig själv!! Sen att en av mina springkompisar tyckte att jag var stark gjorde inte saken sämre! Sen blev det Kärleksstigen tillbaka och även där kunde jag springa/jogga. Undra just hur benen kommer att må i morrn då jag ska springa Vårruset och förbättra mig sen i fjol och den tiden var 24.25 hoppas på att komma under 24 minuter om nu vaden vill det.



Lånade en bild av Stig Göran som han tog ute vid Stornäset innan jag blev helt slut! :-)

Alnö halvmara! Min näst bästa tid i år på tuff bana.

Då var det dags för Alnö halvmara eller ICA Loppet som det heter. Det var första gången som jag sprang den nya banan och fick ju veta att det var lite snällare än den har varit förut. Inledde med lite kringelkrokar innan man kom upp på vägen mot Släda och jag drog väl på lite mer än nödvändigt om man säger så! :-) Men det kändes bra och kunde springa bitvis i 4.50 tempo även om det blev lite kortare sträckor än i Stockholm. Utanför Gunillas stall kom Ulf Mårtensson ikapp mig så vi sprang ihop några km men när han skulle visa var Hasse bodde lyckades han stypa, ramla och göra en fin judokullerbytta och kom upp på benen igen! :-) Jag kom själv lite ur balans men lyckades komma tillbaka rätt fort. Sen då jag fick tillbaka mitt flyt gick skosnöret upp... Första gången ever att det har gått upp... Fick knyta, missade massa sekunder, blev omsprungen...
Borta vid Stornäset försökte jag springa ikapp åtminstone för att kunna ta rygg på Pia men det gick inte. Efter dryga 12 km blev jag helt slut... Troligen efter den hårda inledningen, men all energi försvann... Karin och Maria Friskisledarna cyklade med och stannade med jämna mellanrum och hejade på oss. När jag hade dryga 5 km kvar var det näst intill kris men då kom Karin och bjöd på druvsocker så jag återfick krafterna och kunde rulla på mycket bättre! Avslutningen var också lite jobbig iom att den gick uppför men inte lika jobbig som förut. Jag fick draghjälp igen och kunde gå i mål på tiden 1.54.14, 46 sekunder bättre än jag hade trott. Det bådar gott inför Maran där tiden är 4.15 för mig men hoppas ju såklart på att komma i mål runt 4.00 timmar! :-)
Nya skorna funkade men fick lite känning av vad och sidan av höger lår. Fick också lite problem med fötterna iom att dessa är lite smalare i modellen än mina Adidas och sen lite tjockare i sulan, men slapp få ont i foten så jag ska springa i dem några gånger till och hoppas på att det rätar till sig. Ska ha mina racer på kortare lopp och intervaller så de får åka på nu på onsdag då det är vårruset men på tisdagens Friskispass åker nog Asics skorna på så jag hinner springa in dem lite till.

Var väldigt nöjd över dagens prestation och ska nu börja träna ner mig lite inför Maran. Tiden enligt min klocka blev dock 1.54.12 och sträckan 21.12, medelhastigheten blev 5.24 hade hoppats på 5.20 så det känns ok och som snabbast lyckades jag klämma till med 3.48

Innan loppet!

Mats pustar ut efter att ha tagit personbästa som blev 1.46.09

Gunnar, jag och Erkki känner oss nöjda med dagen

Ladda inför ICA Loppet, Alnö halvmarathon och sista rycket

Då var det dags för sista rycket inför maran!
I onsdags blev det en sväng i gymmet där jag körde lite benböj, armar och andra överkroppsövningar. Blev lite gammal skåpmat som dra i repet och träna mage/axlar, dra i handtagen och försöka göra springrörelser med armarna, lite mage och så. Körde i 25 minuter eller nåt sånt så det blev inte något mastodontpass.

I går torsdag var det Kristihimmelfärdsdag så jag passade på att plugga lite iom att det regnade som attan... Kunde dock inte låta bli att titta lite på Spring och där hade dom ett reportage från Portugal och visade bergspasset som leddes av ultralöparen Rune Larsson! Blev så himla sugen själv att ta på mig skorna och ge mig ut fast det regnade men hade bestämt att vila lite innan halvmaran.

Idag fredag så läste jag i tidningen att man kunde springa för Bris på Intersport. Det innebar att man skulle springa på löpband och för varje km man sprang så skänkte dom 50 kr till Bris och du fick 10% rabatt för 1 km, 20%  för 2 osv... Jag tänkte för mig själv att jag åker dit och springer en mil och får 100% rabatt! :-D Så enkelt var det inte dock utan man fick max springa 3 km. Vidar som var dagens hjälte och sprang 3 km det längsta han någonsin gjort, men fick ju å andra sidan lite coachning av Maria Akraka! :-)

Jag sprang såklart och höll först 12.5 tempo men mitt band + det bredvid mig bråkade hela tiden så under dessa 3 km fick jag 3 stopp pga strömavbrott... Vi sprang så hårt så propparna rök! :-D När det var 500 meter kvar ökade jag till 15 tempo! Det kändes väldigt bra så jag hoppas det håller i sig till i morgon. Timrå IK var också där och sprang så det andra bandet bredvid mig sprang någon spelare från TIK.
Både jag och Vidar fick 30% rabatt så Vidar passade på att köpa några massagebollar och jag kunde ju inte låta bli att köpa ett bar Asics DS Trainer 17. Var ju så nöjd med mina förra men inte lika nöjd med årets modell. Anledningen till att det blev ett par nya skor är för att mina Adios gjorde så jag fick superont i foten efter Kungsholmen och om det beror på skorna eller om det beror på att jag sprang så fort eller en kombination vet jag inte men vill inte chansa inför maran så jag köpte dessa och ska nu inviga dem i morrn!

Har även laddat med det fantastiskt goda tapetklistret Vitargo så jag är laddad! :-) Det som är tur är att det funkar så jag får ha lite överseende för konsistens och smak!

Terräng DM

Idag var det dags igen för Terräng DM och som alltid var banan sådär lagom blöt och lerig! Min kropp kände inte för att springa nåt DM men jag kämpade på ändå. Fick en sämre tid än sist så min klocka stannade på nästan 20.02 sekunder så jag försämrade min tid med 6 sekunder sen i fjol. Först var vi fem i gruppen men då jag hämtade min nummerlapp så hade tre av dom bytt till K20 så då var det bara jag och Annika kvar i K35-44. Verkade som att de som bytte ville springa med Charlotte Kalla som också var med och sprang dock utanför DM iom att hon inte tälvar för en Medelpadsklubb. Vid prisutdelningen visade det sig att det inte var så... Hur nu bytet hade gått till vet jag inte men nåt strul verkade det ha blivit. Får väl se hur det artar sig men rätt ska vara rätt! :-) Fick en ficklampa i utlottningspriserna så den lär Vidar leka med!

Det var iaf fint väder så jag kunde springa i kortärmat och med korta byxor vilket var ju väldigt bra!Sträckan är ju inte direkt 4 km utan min klocka stannade på 3.72 och lyckades få ihop en snittid på 5.23 och som max 3.33. Klockan stannade på 20.01.34 men var lite seg i starten av klockan.
Nu blir det till att försöka ladda inför halvmaran på lördag synd bara att jag börjar få ont i huvudet... Hoppas att det är övergående annars så äventyras helgens lopp.

Genrep inför maran, 26 km!

Då var det dags för årets längsta sträcka inför maran. Det blev ingen 36 km som ifjol utan vi får nöja oss med "bara" 26. Idag bestämde sig vädret för att det skulle vara starka vindar... Temperaturen låg runt 10 strecket men det blåste... På ett ställe så häftigt att vi höll på att tappa andan. Som vanligt inledde vi med att springa ner för Vävlandsvägen för att ta höger mot Lagga. När man tar åt det hållet får man en fin uppförsbacke för att sen få nerför mot Solum. Tyvärr tyckte vinden att den skulle ta i som attan och fast det var nerför gick det trögt... I det stora hela gick de 15 första km bra! Vi springer inte ända ut till 86:an utan viker av och tar en grusväg via Nylanders travstall och sen grusvägen via Bandsjön tillbaka. Det märktes att tjälen inte gått och att det hade regnat väldigt kraftigt några dagar för det var ett himla gungfly på många ställen. Den delen av sträckan börjar att bli väldigt kuperad så det blev jobbigt att springa iom att det dels var mjukt och dels var gropigt.
För att göra det hela lite värre hade dom försökt att laga första delen av Bandsjövägen som för oss blev sista delen med STORA stenar... Det kändes som stora stenar då vi kom där efter att ha sprungit 23 km och var lite stum så det blev till att gå stora delar av vägen. Klart att vägen måste lagas om den har regnat bort men det var en aningen besvärligt att gå.
I det stora hela kändes det bättre att springa idag än sist vi tog rundan fast jag kände av gårdagens massage i vaderna... Får hoppas på att jag inte har förstört nåt nu med den långa turen som det blev.
Sträckan blev 25.74 och tiden 3.00.02 lite snabbare tror jag att det blev men glömde stänga av klockan! :-) medelhastighet 7.00 med gång och lite vila och som mest pressade jag mig till 5.10. Tror att jag ska försöka ligga på 5.40-6.10 tempo på maran till en början och får se hur länge jag orkar det. Ska se om jag törs trycka på lite här med men hur man än vrider och vänder på det så kommer man ju att bli trött! Så då är det lite synd att man inte har vågat trycka på lite!
Ikvälls ska jag och Mats fira ett år bröllopsdag! Den 13:nde i fjol var det.

Onsdag blev ett pass på Södra med arbetskompisarna, tosdag lite höjd

Onsdagens aktivitet blev ett pass med löpskolning och fartlek uppe på Södra eftersom testenheten var där och hade enhetsdagar. Vädret var till en början inte direkt fördelaktig med ösregn och blåst... Jag satt och tittade ut genom fönstret mest hela tiden för att se om det tänkte regna klart. Tur i oturen la regnet av precis i tid innan vi skulle bege oss iväg! Jag fick med mig hela 7 st vilket var oerhört skoj!!! Det blev fyra testchefer av fem för den femte hade eget pass! Så då var det Magnus, Christer, Hans och Maria sen hängde Ulrik på som är testmiljösamordnare, Gunilla från Karlskrona och Richard från Sundsvall. Vi var en rätt jämn grupp förutom Hans som är en tränad skidåkare och Ulrik som håller på med orientering, de var några snäpp starkare än resten av gruppen.
De övningar vi gjorde var att träna på hållningen, hjulet med benen och slappna av i armarna. Löpskolningsövningarna var låg skip, hög skip, mångsteg och sprättsteg. Alla jobbade på riktigt bra och utövade övningarna väldigt bra i tanke på att det var första gången för majoriteten av gruppen! På tiden 56.35 han vi med 5.19 km. Fick väldigt mycket positiv respons från alla i gruppen vilket var väldigt roligt! Hoppas nu att alla fick lite ideer och kände att det fanns något att utveckla.

Ingen rast och ingen ro! På torsdagskvällen var det dags för lite höjdhopp. Det är ju vår så då blir det ju såklart utomhus! Men även idag bestämde sig vädret för att visa sig från den regnigare sidan så det såg inte så ljust ut... Men tur som en tokig la regnet av precis kl sex så då kunde vi börja förbereda för höjdträningen.
Det blev lite höga knän i cirkel, galoppsteg allt med uppsträckta armar, bakåthopp, enbenshopp och saxhopp innan det blev dags att ta lite flopphopp!
Himmel va bra det gick! Men upptäckte dock lite svagheter i ryggmuskler, ngt ovig i ryggen... :-) svag i benen då jag skulle hoppa upp på mattan på ett ben! Så lite mera styrka, koordinationsträning och som sagt träna på att hålla alla kroppsdelar på plats! :-)
Men nu efter maran blir det mera av den varan så då kommer jag att fara och studsa runt där på Balders för att se hur högt jag kan hoppa! Höll på i nästan 1½ timme men tiden bara for iväg! När jag avslutat passet då började det regna lite!
I morgon vankas massage och på lördag blir det 26 km!

30-60-90 med lite tävlingstunga ben...

Idag kände jag mig rätt pigg och utvilad efter helgen stora bedrift! Det är inte varje dag som man slår personbästa med nästan 9 minuter enligt avdrag för felspringningen. Det enda som lägger en svart slöja över det hela är att han som föll ihop några meter bakom mig dog tyvärr... Det är första gången som någon dör i ett lopp som jag är med i och det är ju en hel del. Han var inte så gammal heller född -75 så man får ta det försiktigt och inte träna om man har feber eller halsont.

Vi inledde intervallpasset med tre stegringslopp upp för backen mot vägbommen så det blev en kort backe men lite brant. Det gick förvånansvärt bra! :-) Skulle ha stoppat efter den backen!
De intervaller vi körde i dag var klassiska 30-60-90 sek med 30 sek vila mellan förutom efter 90 då var det en minut. Vi körde i 4 block och jag kutade på rätt friskt i det först settet men det straffade sig direkt... När jag kom till 60 då kände jag att låre inte var med mig... Det kändes som mjölksyra direkt så jag fick dra ner på farten. När det blev 90 då öste jag på iom att det var nerför, men såg fel på klockan och läste 4.28 men klockan visade 3.28 vilket var för dagen lite väl snabbt... :-) Efter det andra blocket kände jag att benen inte svarade så jag körde på i samma tempo som i helgen runt 4.40 tempo och ibland lite långsammare då det blev uppför. Kände tyvärr av vänster vad lite så jag får smörja det lite, men ska ju som tur är på massage på fredag så det ska väl gå vägen!
På tillbakavägen blev det lite backe men fick som vanligt mera fart i benen efter intervallerna

Ska ju ha pass imorgon med mina arbetskompisar men kommer att hålla lägre tempo då även om det blir lite mera terräng. På torsdag blir det lite höjdhoppsträning mest för egen del men också lite inspiration till passen för barnen.

Personbästa på Kungsholmen runt, Veteran SM!!

Gu va nöjd jag känner mig efter dagens prestation!!! Att jag skulle förbättra mig var jag helt klar över men att det skulle bli nästan 9 minuter hade jag inte räknat med!! Innan loppet så räknade jag med att det skulle gå att springa på 1.53.30 men var ju lite tveksam över om det gick att springa så fort så jag satte gränsen på 1.55. Hade ju en dröm om att komma under 1.50 men det såg jag som för tillfället som en lite väl tuff uppgift.
Solen sken även om vindarna inte var löparvänliga utan bestämde sig för att efter dryga 5 km blåsa väldigt starkt så det var nån km som vi fick streta mot vinden. Dessutom efter 7.5 km så var banan väldigt otydlig så många av oss sprang fel inklusive mig själv... Jag sprang ner till vänster och fattade efter några meter att det var fel fick springa tillbaka och till höger som var rätt. Tappade ungefär 20 sek på det och tyvärr kom jag inte under 50 minuter på milen som jag önskat utan landade på 50.27 om jag inte minns helt fel. Tappade inte bara fart utan känslan också iom att jag fick springa lite uppför för att byta spår. Som tur var bytte jag till skillnad från några andra som sprang den felaktiga vägen och fick sitt resultat bortplockat.

Jag låg majoriteten av första milen i 4.40-4.50 tempo förutom i backarna där jag ramlade ner på 5.20 tempo men som tur var det inte så många backar så det försämrade inte tiden så mycket. Det andra varvet blev så klart lite sämre tid iom att jag hade legat på så hårt i det första så majoriteten av den milen gick i 5.00-5.15 tempo med lite fartökningar bitvis ner till 4.40 tempo men även i nån backe var jag uppe i över 7 tempo i vissa delar av backarna. Sträckan som blev registrerad för min del var 21.55 km och tiden enligt min klocka stannade på 1.51.08. Den officiella tiden blev 1.51.10 men dom får bjuppa på några sekunder iom strulet i första varvet. Medelhastigheten blev 5.09 och som mest 2.39. Att komma ner till under 1.50 känns nära speciellt om det blir en platt halvmara vilket Stockolm halvmara är så jag kommer att satsa på att komma under 1.50 tills dess! Den ligger i mitten på September så jag har några månader på mig! :-)

Blev 139:a av 407 och för Veteran SM, K40 blev jag 6:a av 8 så jag nådde mina mål! Ta personbästa och att INTE komma sist i min klass!

Det jag bär med mig nu efter detta lopp är att det går om man vill! Jag är stark och kan bara jag släpper "huvudet" och slutar att "fega" vet nu att jag inte får supermycket kramp, ramlar ihop och svimmar. När jag blir trött har jag mitt mantra "sträck på kroppen och rör på benen!"

Är supernöjd med dagen!!!
Det enda som la en liten skugga över loppet var den person som precis innan jag sprang in i mål fick hjärtstillestånd så jag hoppas verkligen att ambulansen kom fram i tid och kunde hjälpa honom/henne.

Mats pustar ut efter ett väl genomfört lopp

Ulf, Esso och Tessan är nöjda över dagen!

Starten prydd av påskliljor

Målområdet

Pekingsoppa och kyckling på Thailändskt vis det är man värd efter ett sånt bra lopp

Nöjd med min tid.

Öråkersrundan gick ju bra i motvinden!

Var lite tveksam över hur jag skulle göra idag om det skulle bli vila eller Öråkersrundan. Jag bestämde mig för att springa fast jag var lite seg, något trött efter helgen och gårdagens pass, men man kan ju alltid jogga lite! *hrmmm* Solen sken men vädret hade visst bestämt sig för KRAFTIG motvind... Så kraftig att man åkte omkring med bilen på motorvägen så jag funderade över hur det skulle kännas när man sprang.
Inledde med att ta det lugnt i backen men det gick sämre än sist så jag drog på mig mjölksyra i armarna... :-(  Gunnar stod i backen och fotade iom att han för dagen inte var med så han var så himla snäll och cyklade med mig hela vägen.
Till en början på den tuffare biten gick det trögt... Var nere i dryga 6 minuter i nån del av backen och i någon annan dryga 5:or. Men efter det så kom vi ut på den lite lugnare delen och fick dessutom vindstilla i ca 300 m! :-) Helt plötsligt mitt uppe i allt kom det en tjej som ledde en häst! :-) Hon såg när jag kom men då jag var 7 m ifrån gick hon ut framför mig... Tur att man är van hästar men kände ändå att det skulle ta mera tid att runda hästen än att springa på insidan där hon gick så jag ropade, "kommer på insidan" flera gånger... Ingen reaktion så det blev till att kuta nere i gruset.

Väl ute på den lättare delen började det att kännas bättre och jag lyckades hålla formen hela vägen även om det blev trögt en bit uppe i backen. Gunnar fick rapportera var Rosa var samt hur jag höll kroppen! När det blev nerför flöt det på riktigt bra och jag kunde slappna av väldigt bra! :-) Det blev inte några rekord idag utan jag avverkade slingans 4.32 km på tiden 20.27 och medelhastighet blev 4.44 och som snabbast 3.14. Kändes ändå som ett superpass inför halvmaran så nu ska jag äta pasta, har smörjt benen med hästliniment! Vila så hästen får bli longerad i morrn. Allt för att vara så pigg och fräsch till på lördag! Har kännt av magen några dagar så jag hoppas att det är övergående för det vill man inte ha på en halvmara.

Johan Marklund kom och tog banrekordet på en gång! :-) Tiden blev 15.28!

Försöker också att ladda mentalt dvs:

• Fokusera på att ta det lugnt från början. Det ska kännas som "joggtempo"  ska dock inte gå under 5.00 tempo.
• Fokusera på kroppen, slappna av i axlar, skjuta fram höften.
• Våga ta i efter det första varvet.
• Springa ett jämnt tempo

Backen innan start



Starten har gått från vänster Staffan, Annika, Erkk, jag bakom och Rosa



Jag efter vägen med Rosa i hasorna.

Härligt vårväder! Blev en tur till Eon!

Första maj bjöd på strålande sol och varmt väder! Tyvärr ville inte vindarna vara varma men det svalkade skönt när vi begav oss iväg på en runda som var för dagen oprövad. Hade sprungit delar av den men inte sammanhängande. Vi sprang upp på berget och sen ner för den högra vägen och via grusvägen ner till industriområdet. Där tog vi vägen via skogen fram till tallplantskolan och via sanden till elljusspåret. Tyvärr hade dom smällt upp en jättestor lagerbyggnad eller vad det nu var för nåt som gjorde att jag helt tappade bort orienteringen!
Lyckades ändå krångla mig fram till spåret och där vände vi för att bege oss tillbaka igen. Valde då att springa på nersidan av tallplantskolan den som vätter mot älven för att få lite annan bana. Som tur var kom ju den fina branta sandbacken! :-) Det var ett steg upp och två tillbaka!  Men upp kom vi. Sen fick Mats för sig att vi skulle ta en annan väg och tänka sig det uppstod en ny backe! Lika sandig och eländig! Haha!! Hade faktiskt inte väntat mig detta så jag tyckte att det var väldigt roligt, men himla skoj att få en bonusbacke!
Väl framme vid sandvägen så fick vi springa längst den ett tag innan vi kom till backen där vi skulle tävla. Eftersom jag var ledare så skötte jag starten och Mats var värd och var då utom tävlan så blev det Gunnar som vann!!! Därefter Roger och Ove som gjorde en superinsats!
Vi tog en annan väg tillbaka så vi genade över kalhygget där vid älgpasset och kom på den vänstra av backarna ner till älven och den var bitvis lerig men kändes helt ok.
Vi tog oss igenom 13.13 km på tiden 1.37.45 och medelhastighet blev 7.27 med lite stopp och tävling och sandiga backar! :-) Snabbast registrerade klockan på 3.26. Banan kommer att upprepas!! :-)

Roger myntade årets kommentar! "Mats att du kan springa så fort i uppförsbackarna fast du är så tung!" Haha! Roger jämförde med sig själv men det blev så kul då han sa det! :-D

 Gänget samlat inför joggturen i det strålande vädret. Från vänster Gunnar, Ove, Mats och Roger

I grusbacken ner, Ove på spexarhumör, Gunnar, Roger och Mats.

En km nedförsbacke blir en km uppförsbacke på tillbakavägen!

Fika efter dagens prestation

Gunnar med sitt pris