Nya skor och lite höjdhopp!

Efter dagens löprunda som var väldigt lyckad blev jag bara tvungen att åka och kolla på skor på Team Sportia. Det var ju löphelg och jag skulle kolla efter ett par terrängskor. Som tur var fanns Inov-8 skorna inne i juniorstorlek! :-) blir lätt så när det är unisex för då är minsta storleken lite väl stor... Som tur var är juniorskorna mycket mjukare och det vill ju jag ha!! :-D De var himla sköna... Så sköna att jag var påväg ut i skogen för att springa lite men det blev höjdhopp istället! :-) Skulle ju öva lite teknik och efter lite mixtrande med ansatsen fick jag till ett hyfsat avstånd som jag ska öva in.

Det blev ömsom vin och ömsom vatten... Ibland klämde jag till med ett hopp på över en meter men kunde i nästa riva på 90 cm... Har ju så mycket att tänka på, farten, lutningen, armar, ben, huvud... Men snart så sitter det!
Nu ska kvällen avnjutas i soffan så jag orkar kliva upp i morrn och släppa ut hästarna...

Ett lysande pass i ett vintervitt Sundsvall!

När jag vaknade i morse och såg att det var vitt överallt så blev jag fundersam över hur passet skulle bli idag. Vill ju inte ta icebug skorna iom att snötäcket inte kommer att ligga kvar länge då solen kommer fram så det blev mina racerskor. Det gick mot förmodan lysande att springa på snön! Det var endast borta vid OK/Q8 i Skönsberg som jag åkte en bit på fötterna annars var det helt perfekt! Vi började vid Ryggis sprang ner till OK/Q8 i Skönsberg, där via Heffnersvägen ner till stan, upp under tunneln till Bergsgatan vidare upp för Oscarsgatan till parkeringen i Skönsberg, ner igen och via BigBoy upp för Granloholmsleden till Huli och bitar av Vinterpokalvägen till begravningsplatsen, Hagavägen och upp vid kyrkan via Tallrotsgatan tillbaka.
Försökte att springa så avslappnat som möjligt speciellt i uppförsbackarna. Vi var jag, Mats, Roger, Johan, Staffan, Ove och Helena. Ove som varit förkyld släppte oss redan nere vid SCA huset, men kunde vara med längre än sist. Vägen upp till Sidsjön sprang jag på riktigt bra vilket kändes hur bra som helst! Höll ett jämnt tempo och försökte slappna av i axlarna och komma fram med höften. När vi sprang tillbaka släppte Helena och sprang mot Friskis huset. När vi kom till Granloholmsleden blev det lite jobbigare men jag försökte att springa lika avslappnat ändå. I varje nedförsbacke kunde jag rulla på riktigt bra och backen från Sjukhusskylten slappnade jag och Mats av och kunde komma ner i 5.05 tempo utan att det kändes jobbigt. Sista backen sen borta vid Haga och den upp tillbaka var destå mera jobbig... Började att stumna och torsdagens pass gjorde sig påmind, men jag kämpade på och kunde jogga lungt tillbaka.
Vi tog 18 km på tiden 2.01 och då hade vi tagit pauser så att kunna klämma Springcross 18 km på 1.50 känns inte som en omöjlighet! Bara mera styrka och backintervaller! Tjohoo!!! :-)

Vi avverkade sträckan 20.63 på tiden 2.21.41 och höll en snittid med vila på 6.52 och som max kom jag upp i 3.20.
Snön gjorde att det var ett jättehärligt väder!!!

Johan, Staffan, Roger och Mats pustar ut efter passet

Känner mig supernöjd över dagens prestation!

Trimma hästen blev dagens aktiva vila! :-)

Det är ju bara träning av migsjälv som räknas som träning! Ridning är ju träning av hästen! Vet att flera tycker att jag tränar jämnt iom att dom ser ridningen som ett pass också. Men visst är det så att man får jobba hårt och att ridning visst kan jämföras med ett träningspass men eftersom jag gillar att träna och tävla och för att inte framstå som helt träningsgalen! :-D Säger jag att ridning inte räknas till träning på det sättet!
Var iaf till Team Sportia för att hitta terrängskor men det fanns inga som passade... Inte heller på Intersport så jag får väl vänta till jag åker till Stockholm och gå på lite andra affärer och kolla. Hittar jag inget får mina Asics DS Tranier 16 duga som terrängskor. Däremot råkade ett par nya långa tights av märket Rönisch följa med mig hem... :-)

Hade svårt att välja mellan dessa och Nikes tights eftersom båda var näst intill lika sköna. Men Rönisch vann för jag så lite mindre ut som ett Mumintroll och de var en aningen skönare att ha på sig. Får väl se hur det går med dem i morgon eftersom det snöar som attan just nu. Lite snö när man springer funkar ju utmärkt, men blir det slask eller underkylt är det inte lika lämpligt.

Förutom att pröva kläder och skor håller jag även på att testa ut lite måltidsersättningar i form av smoothie och lite annat. Jo, det är precis sådana som man använder när man vill gå ner i vikt men jag tänkte använda dessa innan ett pass ifall jag inte hinner eller kan äta. Det är ju inte så kul att äta mat nära inpå träningen men man vill ju ändå ha lite energi. Har köpt märkena Friggs, Allevo och Nutrilett. Nutrilett smoothie får jag nån konstig klåda i halsen... Men Friggs kaffeaktiga mättade och kändes nästan som att dricka Gainomax, om det nu var den jag tog! :-). Allevo har jag inte prövat ännu men det finns tid för det. Tar även en direkt efter passet eftersom det är bra att få i sig energi snabbt och sen vill jag inte äta så sent på kvällen då vi springer på tisdagar. Det har hänt att jag har ätit 21 eller 21.30 på kvällen vilket känns väldigt sent och onödigt.

Hittade förresten lite övningar för styrka, smidighet och övningar som var främst inriktad till kast, hopp och sprintgrenar! Ska genast pröva några av dessa för att se om det funkar! Kommer även att använda dessa på friidrottsgruppen som jag tränar på söndagar, ja är ju inte själv men vi har rullande stationer och dessa övningar ska jag använda då vi har fys och sprint.
Fick dessutom lite tips av Markus hur jag skulle springa i uppförsbackarna... Om det inte blir nån bättring får jag ta till lite mera radikala saker för hur svårt kan det vara att springa fort i en uppförsbacke?? Tänker inte ge mig förrän jag har prövat allt! Kan ju inte vara så att just jag ska vara usel på det... Men skam den som ger sig!

Premiär för träning på Balders!!

Den senaste tiden har all fokus legat på att komma igång inför Stockholm Marathon så sprintträningen har fått stå tillbaka, men idag var det premiär!!! Dagen hade ju kunnat bjuda på bättre väder än kraftiga vindar och risk för regn... Jag försökte att tänka så optimistiskt som möjligt som: "det som inte dödar det härdar", "tänk om det stormar på tävlingsdagen då har du fördel" osv... För jag hade ju bestämt mig och jag tänkte inte dra mig ur detta. Det var också premiär för mitt tidtagarur och jag hoppades på att den skulle visa en så bra tid som möjligt.

Vinden slet lite i flaggorna!

Jag värmde upp med ett varv runt banan i lätt jogg sen ytterligare ett varv med lätt jogg och lite springa på tå, höga knän, indianen och hälkickar. Kände mig rätt tung men det tar ju ett tag att komma igång. Bytte sen till spikskorna och körde 2x100 med fartökningar varje 30 m, tog även någon lätt startträning bara för att värma upp. Därefter var uppvärmningen klar och det var dags för att köra mina 30 m startträning. Försökte att mäta ut 30 m men vet inte om det blev exakt... Det spelar inte någon roll om jag springer till samma ställe varje gång för då blir det ju det jag utgår ifrån.
Första sträckan blev rätt medioker... Dryga 5 sek nästan 6 landade klockan på vilket var väldigt långsamt. Upptäckte snabbt att jag tappade ca 35 hundradelar från motvind till medvind. Som bäst blev det 4.96 medvind och 5.25 tror jag det var för motvind men man kan se det som att det blev runt 5.20-5.25 i snitt. Körde 10 ggr alltså 5 åt varje håll.

Kände mig inte trött alls varken i andning eller i benen så det blev nästan en besvikelse... Stod sen och funderade över om jag skulle ta 400 m eller hoppa längd. Det resulterade i tre mycket dåliga 100 m... Mycket sämre än då jag prövade i höstas... I motvind landade tiden på nästan 20 sek hur dåligt som helst... Höll dessutom på att blåsa av de sista 10 metrarna... När det var medvind då hamnade tiden på dryga 17 sekunder vilket var över en sekund sämre än sist då jag inte hade spikskor... Kan ju bero på att jag måste ta tiden själv vilket kan störa koncentrationen, sen är starten väldigt viktig på ett sprintlopp. Det jag upptäckte var hur jobbigt det var att springa de sista 40 m! :-) Har ju sprungit 60 m ett tag nu och dessutom inomhus vilket är en väldig skillnad. Jag tappar kroppen, sätter mig ner i löpstegen och har inte kraft att hålla ända ut. Jag höll visserligen på en timme men det som är tråkigt är att man inte känner sig trött efter ett sånt pass men ändå orkar jag inte hålla ut i 100 m... :-(

Såhär glad kände jag mig efter träningen...

Jag vet att man blir bra på det man tränar på och jag har inte tränat sprint på länge men jag vill inte anmäla mig till nån tävling så länge jag inte kan hålla i steget ända ut. Får träna nån gång till och se om det är någon vits att åka och tävla. Sprint är ju bra för distanspassen problemet är bara att jag inte vet vilka muskler jag ska stärka för att undvika att bli sittandes i steget. Kan ju vara så att det är svårare utomhus än inomhus och speciellt då det blåser. Jag är inte den som är den så jag tränar på och ser om det blir nån förbättring. Under tiden får jag googla och se om jag hittar några bra övningar för att jobba upp sprintstyrkan för hur svårt kan det vara...

Äntligen ljust ute på kvällspasset!!!

Idag var det för ovanlighetens skull så körde vi intervaller på tisdagspasset! :-) Var ju rätt taggad inför träningen för målet var att försöka springa så jämna intervaller som möjligt. Hade ju dock lite träningsvärk i ben, mage och armar... Fick smörja på lite hästliniment på vänster lår för antingen så stretchade jag inte tillräckligt eller så tränade jag nån bortglömd muskel, eller så var det både och!
Vi inledde med att springa lite på Ryggis men fick ge upp snabbt iom att det inte hade tinat tillräckligt. Vi vek av mot Sjukhuset och ner via Balders bort mot viadukten upp till Bydalen. Där började alla fina backintervaller! Vi tog en backe, sprang vidare, tog en till och sprang vidare... Vi var och snurrade runt lite på alla vägar som bjöd på många fina motlut. Vi tog också en sväng in till elljusspåret men möttes även där av en bred och fin isgata... Inget för oss som har tagit fram racerskorna så vi fick ge upp det elljusspåret också. Det kändes väldigt bra och bitvis kunde jag springa i 5 minuterstempo även i backarna vilket var en härlig känsla! Som avslutning tog vi backen vid Balders ner mot Haga via skolan ner till stora vägen och sen via Hagakyrkan och Tallrotsgatan tillbaka.

På slutet var det meningen att vi skulle jogga lite lugnt men jag hade krafter kvar och ett pass på 55.14 minuter och "bara" 8.04 km kan man ju ta i lite extra på. Passet i helhet var ju rätt intensivt och det behövs verkligen pass där man ligger och tangerar på mjölksyratröskeln. Nu fick jag tyvärr inte den effekten riktigt iom att mina krafter tar slut innan jag hinner komma upp i mjölksyra, men det får jag ta igen när jag ska köra på Balders!
Medeltempot blev 6.52 och som mest 3.34. Det var skönt att det var ljust hela tiden!!! :-) Synd bara att gruset ligger kvar på gångvägar och trottoarer för kommer man i full fart nerför en backe är det lite vanskligt när gruset ligger kvar! Men vi är glada över att snön har försvunnit så snabbt!!

Måndagens styrkepass bjöd på träningsvärk...

Jag skulle ju bara ta det lugnt och undvika benen... Ett litet styrkepass dan innan ett intervallpass kan ju vara bra och det kan vara dåligt. Bra för jag kommer igång om jag tränar lite dan innan men dåligt om man drar på sig träningsvärk...
Inledde träningen med lite cykel ungefär 5 minuter på 8:ans motstånd. Börjar kännas lättare och lättare nu! :-) Därefter körde jag lite snabbt med skivstången innan det skulle komma flera så det blev kö på den. Körde "bara" stången alltså 20 kg lite lätt och lite snabbt. Gjorde rodd med skivstång istället, alltså luta sig frammåt och dra stången mot mage/bröst. Därefter tog jag hantlarna och körde lite bicepts, axlar och lite tricepts. Körde situps och lite där jag cyklade med benen. Kunde ju inte motstå min favvomaskin med lite benövningar... Men det var koncentrerat till höftböjaren och ryggen! :-) Drog också i nån ny maskin litegranna, det var nåt rep som hängde och det var rätt tungt, fick använda musklerna i mage och bröstkorg. Körde lite plankan, rygglyft och min specialare som finns här på bilden!

Texten syns inte så bra men det står:
Ruta 1 ska man stå som på bilden med lite brett mellan fötterna. Sen lyft höger ben/vänster arm som bild 2 gå ner med benet och gör en cirkelrörelse med armen bakåt innan du intar grundpositionen. Gör så 3 ggr per sida. Bild 5 visar att man kan dra knät mot armen gör så 3 ggr per sida. Man tränar garanterat upp balansen! :-) Det går lite lättare nu efter två gånger.
Träningen har iaf gett träningsvärk... Framsida lår, mage, bröstkorg och armar... Men det som inte dödar det härdar!! :-)

Långpass i nya skorna!!

Idag var det dags för långpass igen! Dessutom premiär för mina nya skor, Adidas Adizero Adios som jag köpte igår. Var ju först lite fundersam över om jag skulle kunna springa i dem bara sådär direkt. Anledningen till det är ju att dom är lite mindre dämpning och uppmanar en mer att springa på framfoten än vanliga skor. Det kändes lite i benen men det kan ju också bero på att jag överdrev lite, bara lite på styrketräningen i torsdags! :-)

Vi sprang från Ryggis och mot sjukhuset och Sticksjön via begravningsplatsen. De som var med var jag, Mats, Gunnar, Roger, Erkki, Staffan, Johan, Ove, Lars och högskoleBjörn. Vi tappade dock Ove nästan på en gång eftersom han inte kände sig pigg efter förkylningen, men då tillkom Helena istället uppe vid sjukhuset. Vi sprang mot Granloholm via MIUN mot Sidsjön och där vek Helena av. Väl uppe vid Södra Allén fick jag nya krafter och kunde kuta på rätt bra! Var inte trött och det kändes bra i benen. Efter ett tag vek Johan och Erkki av då vi passerat dryga 13 km. När vi närmade oss Kuben började träningsvärken att komma och även stelheten... Det är ingen bra kombination och speciellt inte då motvinden gjorde sig påmind när vi kom nere vid havet. Det gick bara trögare och trögare och borta vid glashusen tappade jag och Mats bort resten av gänget.

Vi såg dom i viadukten borta vid Bolagsverket och sen i backen uppe vid kommunhuset, men där tog jag och Mats en annan väg. Vi avslutade våran runda men den fina Busbacken.... När vi kom till Hagavägen fortsatte vi upp mot Baldersvägen! Den lutningen är inte att leka med! :-) Upptäckte dock en staty som jag inte hade sett. En kvinna som låg på en bänk med ett nyfött barn som hon höll ovanför ansiktet! Måste ju vara för att man inte passerat där nån gång! Vi blev dock påhejade av några som passerade oss så det stärkte ju i denna mördarbacke. :-)

Sträckan blev ändå 22.50 som avverkades på tiden 2.35.20 och det är ju lite snabbare än den gången då jag var förkyld... Så det finns hopp om bra tider här framöver. Medelhastigheten blev 6.54 och som mest 3.20
Nu ska jag och Mats gå på Himlabadets spa för det är vi värda tycker vi! :-) Tog också en kebab för sånt får man äta efter dryga 22 km jogg! Ska stretcha ut benen nu eftersom jag har börjat känna av lite träningsvärk!

Stressigt styrkepass...

Idag var det dags för styrketräning och för första gången på länge så längtade jag efter att gå ner i gymmet och lyfta lite skrot. Jag inledde med 5 min cykling som gick ovanligt lätt!! :-) Därefter blev det min favvomaskin och jag hade ju bestämt mig för att pröva på nåt nytt. Först tränade jag lite armar och sen  la mig på golvet med benmuddarna och fäste dem i maskinen. Tanken var att dra benen mot mig för att träna baksida lår/vad på ett lättare sätt än den maskin som finns. Nu blev det inte så... Det gick åt h-vete rent ut sagt... Mitt upp i allt så pep min telefon och sa att jag skulle till VC för att kolla örat... Bestämde mig för att ta skivstängerna ändå så jag struntade i att göra nåt med benen.
Tog först frivändning men det gick sådär... Valde en skivstång som låg framme för att göra det lite lättare. Tror dock att det var "min" vikt på ändå. När jag sen gjorde knäböj så tog jag den stora stången + 2 x 10 kg skivor på alltså 40 kg eller nåt sånt. Kände att det inte var så jobbigt med 40 kg så jag ska nog lassa på mera nästa gång. Funderar på att öka till två styrkepass i veckan och ett till löppass nu när det blir ljusare på kvällen så man kan köra lite sprintträning/intervaller på vägen!
Kände mig faktiskt lite besviken över träningen så jag tänkte nästan hoppa lite rep då jag kom hem... Men känner av styrkan lite så nåt tog det iaf.
Blev sen till VC eftersom tåget kom och sen hamnade jag bakom en som övningskörde... :-/ Den biten gick ju bra iofs. I morgon fredag väntas tenta mellan 14-19 på kvällen... :-S undra hur jag ska kunna hålla mig vaken så länge! På lördag blir det långpass igen och då hoppas jag på att formen sitter i! :-)

Jaktstart och prisutdelning för Vinterpokalen

Då var det dags för avslutningen på Vinterpokalen och för tredje året hade Stig ordnat en jaktstart. Första omgången jag var med hade han inte någon sådan och den första gången som var för två år sen då ledde jag ända till det var dryga 50 m kvar då drog Erkki om mig... Efter det har jag inte haft samma chans till seger. Men det är ju en kul grej och placeringarna är ju redan satta. I år lyckades jag ta andra platsen efter en seger och två tredjeplatser, så nu är det en förstaplats, en andraplats och två tredjeplatser.
Lyckades dessutom på varvets 3.38 km springa på tiden 16.49 vilket är den snabbaste tiden på ett varv någonsin! Nu kutar man ju inte på lika fort om man ska springa två varv men det var bra tid för mig som kände mig både seg och tung i kroppen. Medelhastigheten blev 4.59 och max 3.44.

När vi sprungit klart så blev det fika som vanligt i Centrumvillan och vi var ett gäng som upptog några bord vilket är ju väldigt trevligt! Erkki hade inlett det nya året med att skippa ABC (Alkohol, Bakverk och Candy!) :-D för att se om han skulle springa lite snabbare med lite mindre vikt om det nu gjorde nån verkan. Såg att några andra runt bordet blev lite inspirerade inklusive mig själv! :-) Skulle ju verkligen behöva gå ner nåt kg iaf även om jag inte räknas till den skara som anses vara överviktig. Men för att optimera maran så är det inte så bra med "onödiga" kilon. Jag vill ju helst tappa vikt utan att tappa ork och prestation så jag får väl klura ut nåt fiffigt. Om jag minskar vikten med en sisådär 5 kg skulle ju räcka så är det ju 5 kg mindre att släpa på i 42 km och det är ju inte helt fel. Känner dock att en middag på Saffran inte är den mest lämpade maten för att minska i vikt... Ska dock styrketräna i morgon (torsdag) och får väl lassa på lite så att jag bränner som attan!! :-)

Skulle lägga in en bild men det funkar ju inte så det blir senare.

Äntligen har det lossnat!!!

Det var ju inte en dag för tidigt att det skulle lossna! Har ju haft lite kämpigt nu några veckor med förkylning mm... Som gjort att långpassen har känts så himla tröga... Idag om det nu beror på solen och värmen vet jag inte men det kändes då mycket bättre! I början då vi joggade kändes kroppen rätt tung... Sådär som man känner när man har ätit fel mat eller kliver upp ur poolen efter att ha badat en timme. Vi sprang iaf ner via Haga ner mot City Gross och tog första viadukten där som går mot bussgaraget. Därefter vägen via Gärdet och sen långa svängen runt Tunadal och bort mot Färsta. Hade dagen till ära endast på  mig sommartightsen och en tunnare långärmad tröja med Haglöfs jackan över. Jackan fick jag ta av mig då vi kommit bort till Bosvedjan eftersom det var så himla varmt ute.
Färstabacken har jag tidigare år haft väldiga problem med... Den är inte bara lång utan dessutom blir den brant på slutet... Men alltid kul att vinka åt sin lilla häst då man kutar förbi. Idag gick det till en början bra men då det blev brantare tog energin slut... Bestämde mig dock för att hålla Roger bakom mig så jag kämpade de sista metrarna till toppen av backen!! Har haft en till gång då den backen kändes bra!

Väl uppe mötte vi på Esso som också var ute och luftade sig! Han hängde på tills vi hade kommit under viadukten och skulle sen vika av upp mot Bosvedjan för då fortsatte han efter storvägen. Det är ju lite häftigt att efter Färstabacken sen ta den upp mot Bosvedjan som är ännu brantare... Bestämde mig dock för att jobba med magen men var för trött så jag fick gå en bit. Det är ju så att efter en uppförsbacke blir det en utförsbacke och även här! Belöningen kom genom att vi sprang nedför Bågevägen för att sen ta oss via Bydalen mot sjukhuset. Kändes rätt segt då vi sprang mot sjukhusskylten så jag fick ta det lugnt ett tag. När vi sen sprang mot Granloholm för att ta rundan via Sticksjön fick jag förnyade krafter och kunde kuta på rätt bra! Men så blev det ju både platt och utför!
Roger blev dock avhängd i början av Vinterpokalbacken så vi som var kvar sprang själva runt sjön. När vi var påväg tillbaka så började benen att stelna men vi hade hållt ett bra tempo på dagens sträcka som blev 20.53 och avverkades på tiden 2.18.33. Medelhastigheten för dagen blev 6.45 och max lyckades jag få till 4.07, var nog nedförsbacken i Bosvedjan. Vi som deltog på dagens pass var jag, Mats, Lars, Gunnar, Juha och Roger.
Tyvärr blev det ingen bild fast solen sken så fint! Nu hoppas jag på att detta är en uppåtgående trend eftersom jag siktar på att kuta järnet på Veteran SM den 5:te maj!

Trögt på dagens Vinterpokal...

Idag var det dags för säsongens sista Vinterpokal! Vädret var bra runt 8 grader och underlaget var bitvis riktigt isigt. Hade tänkt att köra utan dubb men bytte skor i sista sekund vilket jag inte ångrade. Första varvet tog 17.42 inte någon fantastisk tid men helt ok! Det andra varvet tog 18.30 viker är nästan en minuts skillnad. Kände mig tung i kroppen vilket gör att jag misstänker att förkylningen ligger kvar och lurar. Totalt avverkade jag dessa 6.73 km på tiden 36.12 med en medelhastighet på 5.23 och som snabbast lyckades jag pressa ner till 3.58. Nästa gång blir det jaktstart så jag får nog ösa på lite.

Nästan en timma i gymmet!

Idag gick tiden fort! Men det är väl så att det går fort då man har kul! :-D Inledde passet med att cykla... Lyckades hålla ut i hela 5 minuter men skyllde på att jag skulle ju göra så jobbiga benövningar och behövde spara lite krafter! :-) Första styrkemaskinen blev min favorit och idag körde jag först höga knän med vikt och sen "bakåtspark" även där med vikt! Delade upp löpsteget i två delar så jag kör först knäna och sen när man drar bak benet så att rumpan, baksida lår och vaden får jobba. Satte sen benmuddarna runt magen och körde lite starter. Det blev 5x3 och hoppas ju att det ska ge lite resultat. Som avslutning körde jag armar och då iform av springrörelser.

Valde sen skivstången för att köra frivändningar men idag var det tungt... Tog "bara" skivstången med 15 kg + stången och körde 5-4-3 ggr. Körde därefter knäböj och då blev det ungefär 30 kg, 4-3-3 ggr men där kändes det som att jag kunde ta lite mera vikt! Får pröva det nästa gång. Tog också den man drar upp sig själv i två handtag och idag kunde jag göra 10 st men väldigt små... Har inte så starka axlar men hoppas på bättring där! Nästa gång orkar jag kanske lyfta mig en hel decimeter!
Tog 7 kg hantlarna och körde några bicepts som avslutning.

Körde lite mera stretch än vanligt och det för att sätesmuskeln och vaden har börjat bråka igen vilket resulterar i en avdomnad häl... Har jobbat med den nu sen i lördags och känner en klar förbättring! Försöker att ordna det själv så jag ska slippa gå till massören. Kommer att behöva det ändå men får ta det efter tentan.
Känner mig nöjd med dagens pass som höll på i 50 minuter eller nåt. Försöker ladda inför Vinterpokalen och hoppas på att det är isfritt så jag kan köra dubbfritt!

Distanspass i vackert vårväder!

Idag var det dags för distanspass igen! Efter tisdagens superpass kände jag mig på gång! När vi väl kom igång så kände jag av gårdagens dressyrpass på hästen och 4 km savgång. Inget av detta var väl nåt jobbigt pass precis men jag hade ändå träningsvärk i ljumskarna efter ridningen. Kändes helt ok till en början. Vi sprang ner till Judohallen, stan, bakom Classe, mot trängds och sen uppför segbacken förbi Kuben och då började det att snurra lite i huvudet...R Roger, Lars och högskole Björn tog en extra sväng mot Sidsjön medan jag, Mats och Ove begav oss tillbaka till Ryggis via stan och Baldersbacken... Vi fick gå upp för den backen och kunde jogga lite efter det men misstänker att jag inte är helt pigg. Kunde använda vanliga löparskor vilket var väldigt skönt! Kände dock av vaden så jag måste iväg och få massage. När jag kom hem blev det lite stretch bara för att mjuka upp min stela kropp! Märkte att det behövdes... Tyvärr blev inte vaden nåt bättre. Dagens sträcka blev 16.02 som avverkades på tiden 2.01.46. Snittiden blev 7.36 och max blev 5.06.

Nu är man på G igen!! Fartökningar i ett härligt väder

Drabbades av ett virus för drygt en vecka sen och gjorde ett klokt val nämligen att vila helt från träningen. Tja förutom stavgången i torsdags, lite bad/simning och ridning i lördags samt mera ridning i söndags och lite gym igår så vilade jag säkert 4 dagar! Men det blev ju jättebra ikväll på träningen! Lagom kallt, runt 0:an, klar himmel och perfekt eller inte perfekt underlag... Det var det enda som tog udden av kvällens pass... Knölig, knagglig, is som gjorde det lite svårt att springa avslappnat. Bitvis var det bar asfalt på vissa gångvägar vilket gjorde att det slet på dubbarna.
Vi sprang på riktigt bra idag och jag kunde öka som attan på alla intervaller förutom de i branta backar. I början sprang vi upp för backen mot sjukhusskylten och då drog jag på i slutet och var först uppe! :-D Före både Gunnar och Mats! Sen blev det några korta intervaller där jag tränade lite sprint och det gick ju riktigt bra! I en uppförsbacke den bortanför Kalmarvägen under viadukten kunde jag dra på som attan också! Kände mig supernöjd!
Vi körde även lite löpskolning uppför en fin backe som Gunnar valde ut. Den var rätt plan från början men blev lite brantare på slutet så där växlade jag och han med lite löpskolningsövningar. Först slalomhopp sen mångsteg, sprättsteg, hopp på ett ben, tuppgång och sen tuppgång med fart! Passet avslutade givetvis med djävulsbacken... Har numera döpt den till det! Den är HEMSK!!! Man får känslan av att den vill anfalla en då man med nöd och näppe tar sig upp för den! Men som man säger det finns inget ont som inte har nåt gott med sig och det goda är väl att jag kommer att bli superstark och kuta ifrån alla på Veteran SM i halvmara som går om två månader!
Jag tror att gårdagens styrkepass med 15 min cykling samt lite styrkeövningar gjorde susen så jag får väl plåga mig igen på den fruktansvärt tråkiga cykeln nu när det verkar ge resultat. Har ju cyklat nån gång förut och insett att det går bättre att springa.

Vi fick ihop 8.36 km på tiden 1.03.55. Medelhastigheten blev 7.39 och max för ikväll blev: 2.54 vilket var ju långsamt... :-D En amatörmässig uträkning gör att jag skulle springa 100 m på nästan 18 sek! Men å andra sidan då tar jag faktiskt i ännu mera! :-)

En förkylning gör att jag får ta till stavarna!

Drabbades av förkylning i helgen... Inte nån jättefarlig men känning av halsen och en trötthet i kroppen. Det resulterar i att träningen får stå tillbaka lite. Idag kändes det rätt ok så det blev en promenad runt Tjockisrundan med stavar i det varma och fina vädret! Mats hängde på utan stavar och han har ju tyvärr drabbats av bihåleinflamation och har med det varit ifrån träningen i drygt 3 veckor. Själv hoppas jag på att det blir en mild variant av förkylning.
Vi tog den längre sträckan runt och det resulterade i 5.15 km promenad som tog 55.11 minuter. Blev först lite matt och svettig men efter hand gick det riktigt bra! Det kändes som att jag kunde gå en aningen snabbare med stavar än utan! :-) Kan ju bero på att det gick att trycka ifrån med armarna också! Får nog stava på några dagar till och sen smyga på med lite jogg och styrketräning!
Hoppas att stavgången resulterar i att förkylningen ger med sig för träning kan ju göra att man antingen blir bättre eller så blir man sämre! :-D