Prövade ny övning och det kändes super!!!

Det var länge sen det kändes såhär bra!!! :-D Fast jag gjorde jordens jobbigaste pass i söndags så har jag dels hämtat mig fort! Kan bero på chokladmjölken! Jag vill ju tro det så jag kommer alltid att dricka det hädan efter! :-) Eller så har jag blivit starkare, eller så är det båda! Inga tunga ben alls! Sprang rätt lätt 4.45 tempo från början av övningen hur lätt som helst. Var lite trögt i början av uppvärmningen och i slutet då jättebacken kom men annars super! Blev lite trött på slutet då vi skulle springa järnet i 500m kände också att jag behövde besöka en buske men det var bara några hundra meter kvar då. Fick dra ner lite på tempot så det var ändå ok.

Vi började att värma upp med löpskolning och två korta intervaller innan vi satte igång. Ska försöka lära mig att inte överinstruera! :-) Det blir lätt så när man har en barngrupp på söndagar! Övningen bestod av att först springa 2 km i halvmaratempo men den långsamma gruppen låg på 5.15-5.20 och den snabba skulle vara på 5.00 tempo. Därefter 1 km i 5.00 tempo för långsamma gruppen och snabba runt 4.45 och sist 500 m järnet! De flesta drog på som attan i början och då fick man snabbt kvitto på att när det är distans så gå ut i ett lägre tempo. Det var en kul övning tyckte jag så det blir fler gånger! Kändes inte att man sprang drygt 3 km intervall! Man ska egentligen springa 2-3 ggr men vi tog en såhär i början. Får väl ta två när vi har tränat upp oss!

Det kändes bra de första 3 km men järnet i 500m är inte lätt då man har sprungit och ökat farten! Men ska man komma på prispallen på Veteran SM i halvmarathon är det väl bäst att ligga i antar jag! Nästa säsong ska alla halvmaror ligga på under 1.55 och är det en platt så ska det vara på 1.50. Men siktet är på 1.45 eller snabbare. Vore så skönt om det kunde vara en fyra där isf en femma! Men med styrketräningen och mera fartövningar så ska jag väl kunna varva upp till en hyfsad fart i september då Veteran SM går nere i Skåneland!

Vi var ett gäng idag, jag, Mats, Gunnar, Roger, Jeanette, Björn Ö, Ove, Klas och en ny tjej Veronika. Kul att det kommer fler till träningarna! Det blev 8 km på tiden 1.03.32 som snabbast 4.00 och medelhastigheten 7.56. Blev lite konstig medeltid iom att jag stod och visade övningarnan ibland.

Bilder på deltagarna blir så dålig då det är mörkt så håll till godo med månen bakom alla moln!

Ser lite ut som ormskinn eller ett öga!

Cirkelgym X

Ja vad kan det vara då? Jo ett Cirkelgympass med extra mycket konditionsövningar! :-) Man är två par så jag och Mats samt två till och då kör en av oss maskinen vad det nu kan vara och den andre kör nåt på golvet i tretti sekunder, sen växlar vi och sen växlar vi igen och igen innan det blir en ny maskin! Alltså 2 min per maskin/golvövning innan bytet i två varv! :-) Det resulterar i 4 x 30 s per konditionsstation och samma för maskinerna! Det vore väl den om jag inte har nån träningsvärk i morrn!

De golvövningar vi hade var höga hopp, höga hopp med armhävning, skidhopp, kettlebells, kasta en tung boll mellan oss samt benböj, jämfota upphopp på pall, stepbräda med hantlar, plankan på halv pilatesboll, idioten, benböj med träpinne som vi höll över huvudet, ligga på rygg och lyfta benen höll i kettlebell, springa på tjocka mattan. Det var väldigt roligt och intensivt!! I det andra varvet orkade jag inte upphoppen! Mats var med för första gången och gillade passet väldigt mycket! Anna-Stina var också med för första gången och vi alla kände att det hade tagit på rätt bra!

Fick lite instruktioner på kettlebells och hux flux blev det jättejobbigt! :-) Var liiite bättre innan när jag inte behövde gå ner sakta med armarna för då var det ju lätt när jag fick göra det fort! :-) Men träningen ska ju ta så jag hoppas att den gör det nu. Fick ju ingen träningsvärk sist blev mest bara trött i musklerna men får väl se i morrn. Passet blev dryga timmen med genomgång och uppvärmning och stretch. Får väl se om jag klarar av passet på tisdag som jag så stort ska leda själv! :-) Men Jonas Wiberg sa att tränarn brukar cykla eller åka bil efter dom som ska utöva så jag får se om bilen får plats uppe på Ryggis! :-)

Sista Friskislångpasset för i år i vackert snölandskap!

Då var det dags för sista långpasset i Friskis regi för i år! Det skulle egentligen varit för två veckor sen men då krockade det med Triathlon som Friskis hade så då fick det bli idag. Gårdagens snö låg kvar och solen sken! Temperaturen var runt 0 grader så det var en perfekt dag för lite jogg! Det som dock inte var på topp var min form... Kom på efter ett tag att det var en månad sen jag sprang långpass, alltså över milen och det var Lidingö... Sen att inte sova så bra tar på krafterna! Märkte också att torsdagens Cirkelgympass hade lämnat lite spår i form av stumma ben! Kul att det tog lite iaf!

På morgonen när jag skulle iväg så hittade jag igen mina hösttights som jag köpte på Spring cross i våras men hade ju såklart glömt bort det! När jag skulle ta på mig dem så var de ju så himla tighta... Var ju helt säker på att jag hade mina Craft vintertights som är rätt fladdriga men icke! :-) Min första tanke var "himmel vilka tjocka ben jag har fått!" Haha!!! Sen upptäckte jag att det var andra byxor! Men de funkade superbra! Tog också mina Inov-8 och fick efter mycket om och men in foten i dem. De blev lite stelare och mindre efter tvätten samt att mina ullsockar gjorde att det blev lite trängre. Tyvärr så fick jag lite lätt skavsår på lilltån på båda fötter... :-/

När vi väl begav oss i väg så ångrade jag mig rätt snabbt att jag inte tog den andra gruppen. Benen var ju som sagt tunga samt att jag fick slut på energi. Fick mer eller mindre slita mig runt i spåret och var död efteråt. Det vackra vädret vägde upp lite eller rättare sagt hade det varit dåligt väder hade det varit ännu värre... Som tur var hade Gunnar med sig druvsocker så nån form av energi blev det. Vi var en liten tapper skara som sprang idag och med basen var det bara Johan Norstedt som var med!

Dagens sträcka blev 17.17 på tiden 1.58.49. Medelhastighet 6.55 och som snabbast lyckades jag klämma till med 4.18! Hade mina Inov-8 som funkade superbra!

Kattis och Gunar efter passet.

Kattis, Gunnar, Lars, Ove och Helena. Även Juha var med på passet.

Mats pustar ut efter dagens pass.

Cirkelgym idag!

Idag skulle jag för första gången gå på ett cirkelgympass! Kände mig optimistisk och tänkte gå till och från Friskis iom att det är 1.2 km dit från jobbet. Men på morgonen slängde jag upp dörren till soppåsen som är under diskbänken så hårt och konstigt att den tog i vänster fotknöl... Gjorde ont som attan samt att det blev ett litet skrapmärke. Vi har rätt hårda dörrar och det tog lite fel så det gick helt enkelt inte att gå till Friskis.

Jag tog bilen dit och lite glad var jag över det iom att det blåste kallt som attan... *brrr* Passet gick jättebra förutom att jag har en liten förskjutning av muskler till benen och magen! :-) Man ställer in apparaterna med knappar så alla 10 är jättetungt och ingen är jättelätt! :-) på ben och mage kunde jag köra 7-8 ibland 6 men armar blev det 4-6... Får försöka stärka mig där!

Det är ju också några stationer på mitten och idag var det springa på tjocka mattan, stå i plankan med händerna tätt och ta på höger axel med vänster hand så man ska träna att inte rotera med höften. En armhävning med upphopp, pinnen ovanför huvudet och benböj är ju rätt stel där! Jämfotahopp upp på stepbräda eller en högre pall som jag tog första gången sen bytte jag och den som var sammtidigt som mig. Sista stationen blev kettlebells så jag får se om jag kan röra baksida lår i morrn! :-) Det känns inte nåt nu men det lär kännas i morrn.

Jag kommer absolut att fortsätta med detta pass för det var himla skoj! Det gick också rätt bra att åka tillbaka med bilen även om det var lite snålt om parkeringsplatser. I fortsättningen går jag dit tror jag!

Tisdagen bjöd på årets näst sista Friskispass!

Igår tisdag var det dags för årets sista veckopass och det näst sista Friskispasset eftersom det blir ett även nu på lördag. Gunnar ledde passet och det blev intervaller igen! :-) Hade ju även det i lördags men, men det kommer alltid nåt gott ur det. Vi körde ner mot ån och backen bakom SCA sprang vi tre gånger och det kändes bra! Joggade sen bort till Sundsvalls Verkstäder där Gunnar mätte upp en slinga på dryga 100 m som vi körde 10 ggr. De fyra första gick riktigt bra, sen den femte till den 8:nde gick det bara långsammare och långsammare och kortare och kortare! :-) Var ändå nöjd! Den tionde och sista försökte jag dra på lite men var rätt trött på många håll och kanter. Märker att jag inte är van att springa i mörker än så jag höll på att somna där på slutet.
Som bonus bjöd Gunnar på 3 till intervaller i backen men jag kände av både häl och höft så det blev lite prommenad och lätt jogg. Kändes mycket bättre än passet förra tisdan. vi fick ihop 6.77 km på tiden 52.04. Medelhastigheten blev 7.41 och som snabbast 3.15.

Onsdagen alltså idag bjöd först på ett yogapass på lunchen och där fick jag stretcha och jobba med höften, höftböjaren så det räckte till! Ryggen fick sig också en omgång!
På kvällen sprang jag, Mats och Gunnar runt elljusspåret vid Eon och det blev en lugn återhämtningsjogg i ett ganska blåsigt väder. Kände inte så mycket av det de två första varven då vi sprang motsols men då vi sprang det sista varvet medsols kände vi av att det blåste! :-) Var en skön kväll så vi hoppas på att vi kan springa fler gånger iom att Vidar tränar innebandy så måste vi se till att nån förälder ringer oss om det händer nåt. Får kolla med nån förälder från Vidars klass om vi kan turas om måndagar och onsdagar.
Vi fick ihop 7.76 km på tiden 51.27. Medelhastigheten 6.38 och som snabbast 5.28 så det var inte nåt supertempo precis.

Dags för Träningens dag på Friskis!!

Kanelbullen har en dag, mamma och pappa har en dag så varför inte en dag för träning! Det skulle Friskis ha idag genom att hålla en mängd 25 minuterspass! Mitt och Mats huvudpass var Boot Camp och intervaller med Gunnar och Katarina. För att få tag i en Boot Camp biljett behövde man vara där en timme innan minst för att få tag i en biljett. Vi kom dit 10 minuter innan biljetterna skulle släppas och undertiden vi stod där lyckades jag ta en biljett till Cirkelgym också! Blev ett varv där med en mängd olika maskiner för hela kroppen! Efter två maskiner gjorde man exempelvis situps eller nåt annat i mitten. Man växlade efter 45 sekuner och tog en annan maskin. Det gick snabbt och enkelt att ställa in maskinerna på olika motstånd eller tyngd. Det passet var jättekul så det bli flera gånger med det!! :-)

Pass två blev då Boot Camp och med 25 minuters uppvärmning från Cirkelgym så blev det ett tufft Boot Camp pass där vi hoppade jämfota med en kubbe i famnen, sprang med den, gjorde benböj, drog däck mm... Vi var en grupp på 4 personer där två gjorde exempelvis 20 armhävningar med handklapp och de två andra skulle hoppa jämfota upp på ett däck. Vi växlade då vi som gjorde armhävningar var klar så det gällde att inte maska så mycket för då blev ju några andra lidande! :-) Det var 5 tuffa stationer som vi körde 3 minuter på innan vi bytte station. I normala fall kör man 5 minuter men vi hade lite kortare tid på oss så då blev det kortare tid. Det är inget officiellt pass men vi ska hänga på då Agnetha kör med istruktörerna så det ska bli jättekul!

Pass tre blev intervaller och idag behövde vi "bara" köra 5 st! :-) Var lite seg i benen men det gick faktiskt bra! Vi gjorde samma övning som i tisdags men vi hade som sagt bara 5 st. Efteråt kände jag mig väldigt vältränad iaf väl genomkörd! :-) Hade tänkt att avbryta där men det blev ett till pass!

Pass fyra blev ett spontanpass, dans Fuego vilket var väldigt kul! Kändes bra att få slappna av lite efter tre tuffa fysiska pass. Kunde hänga på rätt bra eftersom jag tränade dansaerobic för en sisådär 20 år sen! :-D Känns som ett pass man skulle vilja köra nån fler gång!

Träffade på Lottas föräldrar som skulle köra seniorgympa så jag hälsade med dem att Lotta fick höra av sig. Har ju tappat hennes nummer... :-(
Dagen var förövrigt väldigt lyckad så det känns jättekul!!! Kul att köra flera korta pass med olika grejjer isf att bara köra en sak länge!

Armhävningar med Jeanette, bakom står våra två andra gruppkompisar och hoppar upp på däcket.

Benböj med trästock

Lyfta bilring! Den hamnade runt halsen isf runt magen.

Säsongens första Vinterpokalen!!

Årets första Vinterpokalen och det brukar innebära att vintern är i antågande! En uppstart på vinterträningen samt lite hej då till sommaren och alla tävlingar vi var med på där! Känns skönt att man har nåt att sikta på under den kalla, mörka långa period som närmar oss och vi vet att den sista gången innebär början på vår/sommarsäsongen!

Idag var vi ett helt gäng! Nästan 20 st tror jag vi var. Kan dock inte namnen på alla för det hade tillkommit några nya! Det är alltid kul att träffa sina löparkompisar. Dagen till ära var jag dock inte i toppform och gårdagens lilla intervallpass kändes i benen. Inte så jag höll på att dö men benen kändes använda! :-) Jag hade inte stora förhoppningar inför dagen så jag värmde upp lite med Klas och det kändes ändå ok. Hälen bråkade något samt att astman gjorde sig påmind. Får ta spray nästa gång.

När vi var iväg gick jag ut några meter i 4.30-4.40 tempo vilket var för dagen lite väl snabbt men höll mig där på dryga femmor resten av turen. Första varvet blev höga 17 minuter, minns inte exakt men runt 17.47 eller nåt. Det andra varvet gick långsammare dryga 18 minuter men det kändes ändå bra båda varven. Blev lite stum i benen på slutet men kändes ändå bra! Sista uppförsbacken höll jag på att dö... Det var segt som attan och jag fick massor av mjölksyra... :-/ Var helt övertygad om att klockan skulle stanna på 37 minuter men den stannade på 35.57!!! :-D

Inte min bästa tid för det har landat nån gång på 34 minuter och väldigt många gånger på just 35 som har dock varit bättre än denna tid, men var ju så glad för det kändes som att det gick så långsamt!! Det är ju bra att lägstanivån är så pass bra måste jag säga så nu ska jag träna *hrmmm* backar och styrka så jag orkar bättre runt hela banan. Dagens 6.73 km avverkades med en medelhastighet på 5.20 och nån stans klämde jag till med 3.35! :-)

En glad Rosa efter dagens lopp! Jennu stretchar lite i bakgrunden.

Johan, Micke, Thomas som lyckades komma med på bild! Klas och Ove är nöjda över loppet.

En något suddig bild men några av namnen är Jenny, Micke, Klas, Erkki, Jonas, Johan N, Kenneth, Esso, Johan M, jag, Ida, Rosa, Mats

Försök till bättre bild!! Får ta i dagsljus nästa gång!

Gänget diskuterar träning! Där kom även Esbjörn, Rolando och lagledarn Stig med!

Uppstart efter lite förkylning!

Då var det dags att varva upp kroppen lite efter två lopp, lite vila och lite förkylning. Ibland kommer förkylningen lägligt och det var ju bra att den kom nu när jag ändå skulle vila lite! Det var dock trögt att komma igång igen och det var intervaller på Friskisträningen idag och vi skulle springa 10 st 200 m med jogg tillbaka så sammanlagt blev det 4 km.

Jag gick ut i ett friskt tempo och kände mig stark så jag tänkte att det skulle gå vägen! Men efter 3 st blev benen tyngre och tyngre och jag fick dessutom håll... :-/ Kände inte av maten så mycket men det var paprika och lök i så det kändes väl av. Min intervaller blev kortare och långsammare ju fler gånger vi sprang! :-) Får skylla på de tre stegrinslopp vi körde i ett lite hårdare tempo! :-) Hoppas bara att det känns bra i morrn nu när det är dags för Pokalen.

Underlaget var rätt ok fast det hade varit snöblandat regn mest hela förmiddan. Lite halt var det på sina håll men som tur var det bart och fritt från vatten. Passet blev 50 minuter och på den tiden han jag 6.8 km bra precis samma sträcka som i morrn! Medelhastigeten blir ju inte så snabbt när det är intervaller men landade på 7.22. Som mest klämde jag till med 3.21 men börjar undra om klockan registrera den tiden lite nu och då! Den känns bekant på nåt sätt! :-)

Det som var positivt var att jag kände mig lätt och stark! Det som var mindre bra var att jag känner av hälarna och även lite av höger ben... :-/ Hoppas det går till sig annars blir det en till sväng hos Söderberg! Ska lägga upp morgondagens Vinterpokal med att ta ett lugnt varv och sen se om det går att öka på det andra!

Dagens pass yoga och jogg!

Det låter nästan likadant men skiljer sig väldigt mycket åt! På lunchen blev det yoga och idag skulle det bli jobbigt... Vi stod i en position som hade nåt djurnamn minns inte vilket som mest påminde om utfallssteg men ändå inte! Det tog verkligen på benen, armarna och överkroppen och höften... :-) Märkte va stel jag är i höfterna och att det var jobbigt att stretcha ut ljumsken... Men bra övningar att träna på hemma bara man vänder höften åt rätt håll! Känner ändå att det är lättare att stretcha benen än armarna och överkroppen! Det var ju inställt förra veckan så jag var lite ringrostig på solhälsningen som vi alltid inleder med.

Kvällens pass blev två varv runt elljusspåret vid Eon eftersom Vidar har innebandy. Jag kände av förkylningen för mycket så det blev rätt kämpigt att ta sig runt dessa två varv. Var ändå skönt och jag kände mig hyffsat stark fast benen var något klumpiga efter yogan. Fick ändå ihop 5.47 km på tiden 33.39 och då höll vi en medelhastighet på 6.10 och som snabbast 4.34.

Vädret var dock behagligt med runt 6 grader, uppehåll och inge blåst! Kände att spåret var rätt mjukt och har man vanliga löparskor så blir det rätt segt ibland... :-)

Lerigt, lerigare, Tjurruset!! :-D

Då var det avklarat premiären för Tjurruset!! :-) Måste säga att jag har aldrig varit så nervös inför ett lopp som just detta!! För er som inte vet är Tjurruset ett LERIGT lopp som innebär att man vadar över myrar, kärr, diken, superbranta backar, upp för "berg" ner för detsamma, bygda hinder och lite träd som Dagmar så snällt fixat till oss!! Tack för det! :-)

Det som stressade mig mest var alla uppförsbackar... Är ju så himla seg på det... Men i Tjurruset är det inga vanliga uppförsbackar utan typ slalombacke och som jag sa ett berg eller vad jag ska kalla det för! :-) Inget att springa i möjligtvis gå eller klättra! Sen var det ju vattnet... Inte själva vattnet eller hur djup det var utan KYLAN!!! Inte hur kallt det kommer att bli för alla vet ju att efter en utebliven sommar kan det inte vara annat än kylskåpskallt vatten! Men hur länge står man ut? Ja för att ta banan från början.

Vi åkte ju till Åkersberga direkt från Sundsvall så vi anlände drygt en timme innan. Jag fick se banskissen av Pia och där hade dom prickat ut brant backe, kärr och dike. Nåväl hade ju sett på bild på hemsidan att det skulle börja lite lugnt på en äng och sen skulle det komma en backe! Ja ängen gick ju bra och efter 150 m svängde vi höger för att komma in på en grusbacke men så brant var väl inte den? Var i stil med Abborrbacken och vaddå ska ju vara tufft på detta lopp... Men man fick så man teg för efter ett tag kom slalombacken! :-D Inte så lång men lika brant som början av Sidsjöbacken! Såg att alla framför mig gick några försökte jogga men ingen sprang jättefort. Eller så var det så att dom hade redan försvunnit! :-) Efter många om och men tog jag mig raskt upp så jag fick backtiden 7.43 på en sträcka säkert bara dryga 500 m! :-D Tog i och sprang nåt steg på slutet för att sen upptäcka att har man sprungit upp så måste man ner... Stela och stumma ben tog jag mig drarrandes ner för backen och som tur var det grus. Lite snirklandes i skogen och över ett pyttedike, under och över stockar och uppförsbackar började jag att fundera över om det skulle bli nåt värre men då kommer första kärret!! Haha ja vad ska man annt säga! Klafs, klafs gick där och halkade på grenar och försökte att inte ramla raklång eftersom det var lite rötter och annat man kunde fastna i.

Vätskestationen blev där det var asfalt och den var välbehövlig efter dryga 3 km i den jobbiga terrängen. Vi möttes av ett till vattenhinder om ni tänker er en vattenfylld myr som man vill undvika där var vi och gick! Hade vatten till halva låret! Mer stock och sten och stig upp för berg, nerför detsamma, stenar, motsol, stig och grus. Ett hinder var uppbyggt för mitt uppe i alltihopa stod det en läktare! 3 eller 4 våningar och man klev upp på trappsidan och skulle sen hoppa ner på den andra sidan... Fallhöjden var kanske 2½ meter eller högre men jag VÅGADE inte... Satt där och visste inte hur jag skulle ta mig ner... Men då kom en snäll och vänlig tjej och hjälpte mig ner eftersom funktionärerna får ju inte hjälpa tilll. Därefter kom ett till vattenhinder i form av ett längre kärr och då hade jag ju fått upp värmen så jag kände när vattenhindret var nästan klart att jag höll på att frysa ihjäl! :-) Blev lite ståendes därute och funderade på hur jag skulle bära mig åt men måste ju ta mig därifrån! En tjej sprang fel och drog rakt fram iställlet för till vänster så jag hojtade till så hon hittade tillbaka snäll som man är! :-) När jag sen på staplande, iskalla ben och svällda kalla fötter försökte springa uppför en backe kom ju belöningen rätt fort genom en till myr... KALLT även denna gång och fötterna kändes inte alls... Då hörde jag nån munter röst som sa "bara 4 km kvar!!!"

När jag kommit så långt att jag hade räknat ut att det inte kunde vara många km kvar kom DIKET! Under ett militärnät där dom hade byggt så att det var 50-60 cm högt så man var tvungen att sätta sig på rumpan. Red Bull stod där så jag tog en shot för att stärka mig inför den stora utmaningen! Jag smög mig under nätet och försökte åka lite lätt på rumpan men vips så halkade jag och for ner ända till axlarna!! Haha! Kunde bara skratta åt eländet! Försökte sen att ta mig upp och gå på kanten men for i igen till axlarna, då gav jag upp och pulsade i leran! Den gick bara till höfterna/låren så det gick bra men det luktade ju som jag vet inte vad med lite ruttna ägg känslan! Kände då jag försökte klättra upp för diket att dom hade grävt ur... :-) Det blev plötsligt jättebrant som inte stämde med hur diket var i övrigt! Men efter vi hade pulsat där i 20-30 m fick vi äntligen klättra upp vid en trumma för att sen få den fina belöningen mera dike!! :-) Då försökte jag springa för att komma fram snabbare men vad fick jag för det? Lera i ansiktet som skvätte upp!

När man gjort klar leran var det bara dryga km kvar till mål och där hade dom ställt upp två hinder samma som man använder på 3000m hinder på bana! Vig som en katt (hrrrm) skuttade jag över genom att bara sätta ner höger hand!! Höhöhö! Fick glada hejjarrop av funktionärer som tyckte att det var roligt att man skuttar lite extra! När jag kom i mål kändes det väldigt bra! Inte så trött som jag trodde att man skulle vara. Jo det var tufft med alla backar och förkylning en lätt sådan hämmade lite men jag fick ju vila i alla vattenhinder iom att det inte gick att göra så mycket annat än att gå! Gjorde nåt tappert försök att kuta men det gick bitvis eftersom det var fullt med grenar på botten!

Jag är jättenöjd med min prestation och det resulterade i 1.25.30 och hamnade på 514 plats av 1797 st! Kommer absolut att vara med nästa år! Vi tappra som var med var förutom mig själv, Mats, Martin och Peter de andra bangade av olika anledningar både giltiga och ogiltiga!
På hotellet blev det afterrun med middag och skumpa!!

Jag och Mats rena och fina inför loppet!

Mats svingar sig vigt över hindret!

Mats lerig och glad.

Inte bara Mats som var lerig

Starten av damernas första startgrupp!

Mats han inte med att fota mig framifrån! :-D

Lerig och nöjd!

Mot målgång!

Uppvärmning, Pia syns nära stolpen

Kött blev det efter loppet!

Fira med skumpa kan man få göra!

Stavade lite idag!

Har äntligen blivit av med stelheten/krampen/träningsvärken i muskeln ovanför knät! Foten är sådär och benet tja något bättre. Men har ju istället fått lite förkylning... :-/ Lite tjock i halsen och hostar och har lite sämre prestation... Men i övrigt ok!

Vidar har ju bestämt sig för att spela innebandy så då passade jag och Mats på att gå ett varv runt elljusspåret. Jag tog stavarna för att öka på träningen lite. Märkte dock att plopparna längst nere var hala för stavarna for mest omkring... Sen är dom lite stumma så det känns i armarna då man sätter ner stavarna. Tur att det är löpning jag håller på med och inte stavgång! :-) Försökte att öka på tempot genom att trycka ifrån med armarna och det gick bra! Tyvärr kunde jag inte gå i den hastigheten! :-) Prövade även att ta nåt joggingsteg för att se om det kändes bra! Kommer att spara mig till på lördag då det är säsongsavslutning med säkerligen årets lerigaste mil nämligen Tjurruset!

De flesta kommer att ta Tjurruset som en kul tävling eller en kul grej men för mig är det ett lopp eller en tävling om man så vill det! :-) Har läst på hur banan är konstruerad, funderat över hur jag ska lägga upp loppet eftersom det är mycket backar och obanad terräng. Vilken taktik jag ska ha, mentalt ställa in mig på lera, vatten, kyla, ev fastna över nåt hinder osv... Det är inte loppet man gör nån fantastisk tid men kommer ändå att försöka komma in på 1.15 eller snabbare! Beror ju på hur obanat det är... Men har upptäckt att det är rätt kul att skutta i blåbärsriset! Nu har jag dessutom bestämt mig för att springa Lidingö 15 km och ta silvermedaljtiden på 1.15 så det är väl bara att börja backträna antar jag! :-) Som tur är har inte Lidingö den leran och dessa hinder så jag har räknat ut att det inte är omöjligt men kommer att behöva träna rätt rejält på backar eller bli supersnabb på platten och ännu snabbare nerför! :-)

Idag blev det ingen Yoga för Matthew hade möte och jag var ändå lite krasslig så det var helt ok. Ska nu försöka även om det är sent ta och göra plankan. Tänkte gå ner till gymmet i morrn och "bara" köra överkropp!! Ska försöka undvika benen men benböj med skivstång är ju så kul! Lär väl bli det gamla vanliga som jag kör. Vill dock inte ta ut mig iom lördagens styrkeprov! Hoppas bara att jag inte fastnar nån stans under loppet!