Prövade ny övning och det kändes super!!!

Det var länge sen det kändes såhär bra!!! :-D Fast jag gjorde jordens jobbigaste pass i söndags så har jag dels hämtat mig fort! Kan bero på chokladmjölken! Jag vill ju tro det så jag kommer alltid att dricka det hädan efter! :-) Eller så har jag blivit starkare, eller så är det båda! Inga tunga ben alls! Sprang rätt lätt 4.45 tempo från början av övningen hur lätt som helst. Var lite trögt i början av uppvärmningen och i slutet då jättebacken kom men annars super! Blev lite trött på slutet då vi skulle springa järnet i 500m kände också att jag behövde besöka en buske men det var bara några hundra meter kvar då. Fick dra ner lite på tempot så det var ändå ok.

Vi började att värma upp med löpskolning och två korta intervaller innan vi satte igång. Ska försöka lära mig att inte överinstruera! :-) Det blir lätt så när man har en barngrupp på söndagar! Övningen bestod av att först springa 2 km i halvmaratempo men den långsamma gruppen låg på 5.15-5.20 och den snabba skulle vara på 5.00 tempo. Därefter 1 km i 5.00 tempo för långsamma gruppen och snabba runt 4.45 och sist 500 m järnet! De flesta drog på som attan i början och då fick man snabbt kvitto på att när det är distans så gå ut i ett lägre tempo. Det var en kul övning tyckte jag så det blir fler gånger! Kändes inte att man sprang drygt 3 km intervall! Man ska egentligen springa 2-3 ggr men vi tog en såhär i början. Får väl ta två när vi har tränat upp oss!

Det kändes bra de första 3 km men järnet i 500m är inte lätt då man har sprungit och ökat farten! Men ska man komma på prispallen på Veteran SM i halvmarathon är det väl bäst att ligga i antar jag! Nästa säsong ska alla halvmaror ligga på under 1.55 och är det en platt så ska det vara på 1.50. Men siktet är på 1.45 eller snabbare. Vore så skönt om det kunde vara en fyra där isf en femma! Men med styrketräningen och mera fartövningar så ska jag väl kunna varva upp till en hyfsad fart i september då Veteran SM går nere i Skåneland!

Vi var ett gäng idag, jag, Mats, Gunnar, Roger, Jeanette, Björn Ö, Ove, Klas och en ny tjej Veronika. Kul att det kommer fler till träningarna! Det blev 8 km på tiden 1.03.32 som snabbast 4.00 och medelhastigheten 7.56. Blev lite konstig medeltid iom att jag stod och visade övningarnan ibland.

Bilder på deltagarna blir så dålig då det är mörkt så håll till godo med månen bakom alla moln!

Ser lite ut som ormskinn eller ett öga!