Idag var det dags för träning igen och jag hade lovat att köra intervaller och tänkte pröva på nåt nytt eller åtminstone nygammalt! Vi begav oss iväg till vägen borta vid vändplan tror bestämt att den heter Luleåvägen! Vi mätte upp den och kom fram till att den var bra precis 500 meter så den första intervallen blev 200 m, den andra 300 m och den sista då 500 m så vi kom tillbaka till ursprungsläget. Jag kände mig lite trött i den del av benet som är närmast fotleden iom att jag ägnade drygt en halvtimme åt att hoppa lite längd och lite höjd i måndags kväll, alltså igår! Men det kändes ändå väldigt bra då jag satte igång! Fokuserade på löptekniken hela tiden att hålla kroppen rakt... Känner mig mycket starkare nu än för nån vecka sen och det beror nog på all sprintträning och på att jag tänker på hållningen.
Hade till en början tänkt att springa 4 st, alltså en kort, en mellan och en lång, men efter den första så nöjde vi oss med "bara" 3 st. Man tänker ju inte på att en omgång bli en kilometer och det hade blivit nästan en halvmil om vi tagit 4 st! :-) Vi körde 3 och sen överdrev några genom att köra en extra kort/mellan då vi skulle bege oss tillbaka! Några överdrev lite mer sen på slutet! :-)
Vi värmde upp med en längre sväng som blev lite drygt 4 km men det kändes helt ok! Lite kallt bitvis men inte nåt man led av! Snön låg vit och fin på träden så det kändes väldigt trevligt! Vi lyckades få ihop 10.80 km på tiden 1.12.19. Medelhastigheten blev 7.26 och max 3.34. Det känns som att intervallerna går bara bättre och bättre! Får se om jag orkar med nån överkropp i morgon för den fick ju inte jobba så väldigt hårt idag!
tisdag 31 januari 2012
lördag 28 januari 2012
Lite teknikträning på eftermiddan!
Bara för att överdriva lite åkte jag iväg till Baldershallen för att öva lite teknik. Tyvärr är det så att hallen har sin obokbara tid just på lördagar mellan 14-16 och jag vill ju gärna träna lite teknik innan tävlingen i Huddinge. Hade ju fått massor av tips från Janne så det blev till att pröva. Tränade på höjd nästan i en timme och avslutade med lite startblock. I höjd började jag med att stå och göra ett bakåthopp bara för att känna att jag får med kroppen. Tyvärr lossnade det en massa ifrån mattan som såklart hamnade i mina ögon... Tränade på att ta i de två sista stegen, hoppa högt på ett ben, få upp axeln, undvika att åka iväg så långt utan mera högt. Försökte att dela upp hoppet i flera steg så jag tog några åt gången. Övade på saxhopp och även lite vanliga hopp. Använde gummibandet isf ribban iom att jag fokuserade mest på tekniken.
Kände mig väldigt pigg i både ben och kropp fast jag hade sprungit i nästan två timmar! Det bådar ju gott både inför tävlingen och inför Maran! Nu blir det tv och popcorn!
Kände mig väldigt pigg i både ben och kropp fast jag hade sprungit i nästan två timmar! Det bådar ju gott både inför tävlingen och inför Maran! Nu blir det tv och popcorn!
Ett härligt distanspass i snöyran!
Idag var vi inte bara sen utan supersen... :-) Är man det så kan det hända att de andra har sprungit iväg redan och så är det! Mats och jag kände ju till banan så det blev till att springa åt motsatt håll för att försöka möta dem. Sagt och gjort så började vi mot sjukhuset/Bydalen/Bosvedjan/Färsta medan gänget tog mot Skönsberg/Korsta/Tunadal. Vi möttes upp nere på Fillanvägen en bit från Färsta så vi höll nog ungefär samma tempo. Dom hade kommit lite längre än oss men å andra sidan så började vi fem minuter senare.
Jag kände mig jättepigg och kunde för första gången trycka på i Färstabacken! Kunde även trycka på lite upp mot Bosvedjan och sen då det blev nedför på Bågevägen så var det lätt att bara rulla på! Hela passet förflöt på bra förutom den lilla bit som var mot sjukhusskylten.... Djup och moddig snö gör att jag får känslan av att vilja halka åt sidan och ramla omkull. Känner att all sprintträning ger resultat + att jag hela tiden tänker på att räta på mig, titta frammåt, använda magstödet. Snöret, snöret, snöret... Det får bli mitt mantra då jag tränar att hålla huvudet högt.
Dagens sträcka blev 15.75 och den avverkades på tiden 1.50 vilket inte kändes så himla jobbigt! Medelhastigheten landade på 6.56 och som snabbast blev det 4.14 vilket självklart blev då jag rullade på som bäst i nedförsbacken!
Jag kände mig jättepigg och kunde för första gången trycka på i Färstabacken! Kunde även trycka på lite upp mot Bosvedjan och sen då det blev nedför på Bågevägen så var det lätt att bara rulla på! Hela passet förflöt på bra förutom den lilla bit som var mot sjukhusskylten.... Djup och moddig snö gör att jag får känslan av att vilja halka åt sidan och ramla omkull. Känner att all sprintträning ger resultat + att jag hela tiden tänker på att räta på mig, titta frammåt, använda magstödet. Snöret, snöret, snöret... Det får bli mitt mantra då jag tränar att hålla huvudet högt.
Dagens sträcka blev 15.75 och den avverkades på tiden 1.50 vilket inte kändes så himla jobbigt! Medelhastigheten landade på 6.56 och som snabbast blev det 4.14 vilket självklart blev då jag rullade på som bäst i nedförsbacken!
Roger kollar in klockan och i bakgrunden håller Gunnar i lite övningar
Höga knän! Försöker att få ur stelheten i benen.
Ove som tog en "genväg"
Mats pustar ut efter träningen
Kändes väldigt bra efter dagens pass!
torsdag 26 januari 2012
Intervaller längst Selångerån
Idag blev det ett extra pass med intervaller! Jag och Markus som jag jobbar med tog oss iväg till Selångerån för att köra lite intervaller. Det blev klassiska 70-20 fast ibland blev det lite si och så med tiden för vila! :-) Jobbigt var det iaf! Vi körde 4 och sen lite längre vila efter det 4 till. Kände på den sista att mjölksyran började krypa upp i armarna och då får jag den otäcka känslan ungefär som när man åker berg och dalbana! :-) Markus körde 2 till och då passade jag på att skutta lite! Fick ju tips av Janne (min höjdhopparguru!) att utnyttja svängarna då jag joggade ute med att köra lite hopp! Hittade en större yta där jag låtsades att jag kom i en kurva och skuttade upp i luften på ett ben med den ena armen rakt upp! Haha! Lite som Stålmannen men jag flög tyvärr inte iväg! Hade ju önskat att det gick att flyga lite bara så att det inte märks! Men jag fick nöja mig med att skutta runt!
Den sammanlagda tiden för intervaller blev runt 14-15 minuter vilket är fullt tillräckligt. Nästa gång ska vi köra långa intervaller. Antingen får man köra hela ån fram och tillbaka eller så hittar man en fin rundel som är runt 1 km. Funderingar fanns att springa på Hedbergskas löparbana grejen är bara att det blir så många varv och det är ju så himla segt... Får nog klura ut nåt trevligt ställe.
Den sammanlagda tiden för dagens övning blev 41.11 och då hann vi hela 5.86 km fast jag skuttade runt lite! Medelhastigheten blev 7.02 men det dras ner pga att man står/går/joggar i pauserna. Fick ändå till enligt klockan en maxhastighet på 3.17.
Den sammanlagda tiden för intervaller blev runt 14-15 minuter vilket är fullt tillräckligt. Nästa gång ska vi köra långa intervaller. Antingen får man köra hela ån fram och tillbaka eller så hittar man en fin rundel som är runt 1 km. Funderingar fanns att springa på Hedbergskas löparbana grejen är bara att det blir så många varv och det är ju så himla segt... Får nog klura ut nåt trevligt ställe.
Den sammanlagda tiden för dagens övning blev 41.11 och då hann vi hela 5.86 km fast jag skuttade runt lite! Medelhastigheten blev 7.02 men det dras ner pga att man står/går/joggar i pauserna. Fick ändå till enligt klockan en maxhastighet på 3.17.
tisdag 24 januari 2012
Tisdagsträning med löpskolning!
När jag vaknade i morse var jag lite tveksam över om det skulle bli någon träning idag eftersom termometern visade -13 grader. Vi har ju en köldgräns på just -13 men optimist som man är ställde jag in mig på träning. Mitt på dan var det rätt bitigt ute och många tyckte att det kändes kallare än på morgonen. Som tur var kom det lite moln och det gjorde att temperaturen steg lite så när vi skulle ge oss i väg så visade våran biltermometer -8 vilket är ju en bra temperatur.
Som vanligt kom vi lite sent så gänget hade börjat att springa, men jag tutade åt dem så snäll som dom är vände dom och hämtade upp mig och Mats. Vi joggade bort efter Hagavägen mot Balders för att sen ta oss upp till sjukhusskylten. Jag koncentrerade mig hela tiden på att vara rak i ryggen och jobba med höftmusklerna. Tänka sig så känns det mycket lättare att springa nu när jag använder mina muskler rätt och sträcker på mig! Kände mig pigg så jag drog lite i backen upp till skylten! Har ju lärt mig att man ska dra på lite så att man utvecklas! :-) Känner även att all sprintträning har gjort att det går lättare att springa.
När vi passerat sjukhusskylten så körde jag lite löpskolning på gångvägen mot skylten från busshålsplatsen och de som var med idag fick pröva på följande övningar:
Löpsteg med höga knän (hjulet)
Hög skip
Sprättsteg
Hoppa på ett ben
Mångsteg
Flera av dessa övningar gör att man får upp pulsen men det är främst till för att man ska förbättra sitt steg, komma längre på färre antal steg, motverka skador. Sen begav vi oss hemöver med ett avbrott för lite utfallssteg i den förb... branta och jobbiga backen... Kände att mjölksyran kom på framsida lår nästan som att dra på kran.
Nästa tillfälle blir det intervaller och jag hoppas att vi kan göra intervallstege eller nåt annat skoj. Intervallstege innebär att man springer i en kort intervall, en längre och en lång sen tar man det åt andra hållet, en lång, mellan och sen kort. Man kan upprepa dessa några gånger.
Temperaturen steg någon grad till då vi var klara men jag kände av kylan lite när vi gjorde övningarna.
Tid 1.00.00
Sträcka: 6.73
Medel: 8.55
Max:3.50
Som vanligt kom vi lite sent så gänget hade börjat att springa, men jag tutade åt dem så snäll som dom är vände dom och hämtade upp mig och Mats. Vi joggade bort efter Hagavägen mot Balders för att sen ta oss upp till sjukhusskylten. Jag koncentrerade mig hela tiden på att vara rak i ryggen och jobba med höftmusklerna. Tänka sig så känns det mycket lättare att springa nu när jag använder mina muskler rätt och sträcker på mig! Kände mig pigg så jag drog lite i backen upp till skylten! Har ju lärt mig att man ska dra på lite så att man utvecklas! :-) Känner även att all sprintträning har gjort att det går lättare att springa.
När vi passerat sjukhusskylten så körde jag lite löpskolning på gångvägen mot skylten från busshålsplatsen och de som var med idag fick pröva på följande övningar:
Löpsteg med höga knän (hjulet)
Hög skip
Sprättsteg
Hoppa på ett ben
Mångsteg
Flera av dessa övningar gör att man får upp pulsen men det är främst till för att man ska förbättra sitt steg, komma längre på färre antal steg, motverka skador. Sen begav vi oss hemöver med ett avbrott för lite utfallssteg i den förb... branta och jobbiga backen... Kände att mjölksyran kom på framsida lår nästan som att dra på kran.
Nästa tillfälle blir det intervaller och jag hoppas att vi kan göra intervallstege eller nåt annat skoj. Intervallstege innebär att man springer i en kort intervall, en längre och en lång sen tar man det åt andra hållet, en lång, mellan och sen kort. Man kan upprepa dessa några gånger.
Temperaturen steg någon grad till då vi var klara men jag kände av kylan lite när vi gjorde övningarna.
Tid 1.00.00
Sträcka: 6.73
Medel: 8.55
Max:3.50
söndag 22 januari 2012
Tjockisrundan idag för att få bort stelheten i benen
Joggade runt tjockisrundan idag mest för att bli av med stelheten. Skulle hänga på Mats då han tog milen men kände av smalbenen efter gårdagen så jag nöjde mig med 4.55 km. Vädret var helt perfekt runt -2 grader, lite sol och fint med snö på träden! Tyvärr var det moddigt bitvis vilket gjorde att det kändes som att springa på en sandstrand.
Tiden idag var inte nåt att skryta över 31.15 men det behöver inte gå snabbare då passet var till för att mjuka upp. Försökte att sträcka på ryggen, höften och knäna men måste hela tiden påminna mig själv att göra dessa rörelser annars faller jag bara ihop. Efter turen blev det en smoothie som jag försökte göra på möjlk, liten skvätt grädde, en näve havre och blåbär. Blev inte helt fel! Får göra den vid fler tillfällen! Ska ladda nu för att vara tränare till Vidars friidrott och hoppas att vi hinner träna lite inför Sundsvallsmästerskapen!
Medel: 6.52
Max: 5.18
Tiden idag var inte nåt att skryta över 31.15 men det behöver inte gå snabbare då passet var till för att mjuka upp. Försökte att sträcka på ryggen, höften och knäna men måste hela tiden påminna mig själv att göra dessa rörelser annars faller jag bara ihop. Efter turen blev det en smoothie som jag försökte göra på möjlk, liten skvätt grädde, en näve havre och blåbär. Blev inte helt fel! Får göra den vid fler tillfällen! Ska ladda nu för att vara tränare till Vidars friidrott och hoppas att vi hinner träna lite inför Sundsvallsmästerskapen!
Medel: 6.52
Max: 5.18
lördag 21 januari 2012
Gick något sämre på dagens veterantävling
Att första gången går bra brukar man ju kalla för nybörjartur! Det var väl nåt sånt jag fick förra tävlingen eller jag hade ju inget att jämföra med! Idag alltså den andra tävlingen då var förväntningarna på mig själv något högre iaf att jag skulle hoppa lika högt som sist 105 cm och förbättra tiden så den närmade sig 10 sek. Räknade ut att jag behöver spara in 2 meter eller hur jag nu ska förklara.
Gjorde dock generalfel nr 2 av 2 i onsdags... Generalfel nr 1 är att springa i nyköpta skor, generalfel 2 är att pröva en ny övning innan en tävling... Jag skulle ju baaaara pröva en sak på styrkan i onsdags och det var ju baaara domdära situpsen då man har ett ben och en tyngt och har foten under nåt som en ribbstol. Det gick jättebra med höger ben men inte med vänster... Fick en stel muskel på framsida lår... Upptäckte att jag behövde den väl just i höjdhopp... Kurerade den så gott jag kunde och det kändes inte nåt i morse. Väl där upptäckte jag en trötthet i muskeln runt foten... Det var inte den nya övningens fel utan kom från att jag vred foten lite snett då jag red i fredags... Typiskt... Men det blev bättre efter lite uppvärmnin så jag körde på! Hoppade högt och fint över 100 men sen på 105 tog rumpan i... Då skulle jag haft en tränare där som sagt åt mig vad jag skulle göra men fick ju försöka lösa problemet själv. Sista hoppet blev högt och fint men rumpan strök över ribban och den föll tyvärr ner... Måste försöka stretcha så jag kan böja mig bakåt lite bättre! Det stannade på 100 och blev en seger iom att jag inte hade nån att slåss med.
Satt med mina klubbkompisar denna gång som bestod av flera jag kände så det var ju kul! Lyckades också få åt mig en klubbtävlingströja som jag ska köpa ut så jag kan ha till SM om inte de nya tröjorna hinner komma. Lyckades också efter mitt, tja sådärok 60 m lopp inspirera två damer/kvinnor/mammor att vara med! Dom blev tydligen inspirerad av mig! Eller så tänkte dom att kan hon kan även vi! Vore ju jättekul om fler från klubben kunde vara med.
Efter 1½ timme var det dags för 60 m. Kollade lite på ungdomarna först både på 60 mh och 60 m slätt och himmel vad lätt det ser ut! Det ser ju lätt ut i alla grenar om man säger så... Men, men tuffade till mig och bestämde mig för startblocket för att få lite mera fart och för att träna inför SM. Fick lite hjälp av en kille från en av Hälsingeklubbarna och jag tar åt mig av all kunskap som folk vill ge mig! Är ju fortfarande i superdupernybörjarstadiet! :-D Men kände av benet och det gjorde att jag inte kunde trycka ifrån som jag ville... Tyvärr var det i mitt tryckaifrånben. Men skam den som ger sig! Jag tog blocken, kom i väg bra kutade som attan (så det blev suddigt för ögonen) hade något högre ben än sist, något bättre armrörelser men försämrade med en hundradel... Vi var 5 kvinnor med i loppet två från K40, en K45, en K50 och en K70. Jag kom trea i heatet och två i min åldersgrupp vilket resulterade i ett silver! Vet dock vad jag ska träna på till SM och det är styrka, snabbhet och spänst! Vilka högoddsare! :-D Men jag ser och känner att det finns som man säger utvecklingspotential! Elof som jag hoppade höjd med även denna gång han är 83 år och har friidrottat i 65 år! Det ni! :-) Han trodde absolut att jag kunde bli bättre om jag tränade mer och det känns som att han vet och har varit med förr!
Gjorde dock generalfel nr 2 av 2 i onsdags... Generalfel nr 1 är att springa i nyköpta skor, generalfel 2 är att pröva en ny övning innan en tävling... Jag skulle ju baaaara pröva en sak på styrkan i onsdags och det var ju baaara domdära situpsen då man har ett ben och en tyngt och har foten under nåt som en ribbstol. Det gick jättebra med höger ben men inte med vänster... Fick en stel muskel på framsida lår... Upptäckte att jag behövde den väl just i höjdhopp... Kurerade den så gott jag kunde och det kändes inte nåt i morse. Väl där upptäckte jag en trötthet i muskeln runt foten... Det var inte den nya övningens fel utan kom från att jag vred foten lite snett då jag red i fredags... Typiskt... Men det blev bättre efter lite uppvärmnin så jag körde på! Hoppade högt och fint över 100 men sen på 105 tog rumpan i... Då skulle jag haft en tränare där som sagt åt mig vad jag skulle göra men fick ju försöka lösa problemet själv. Sista hoppet blev högt och fint men rumpan strök över ribban och den föll tyvärr ner... Måste försöka stretcha så jag kan böja mig bakåt lite bättre! Det stannade på 100 och blev en seger iom att jag inte hade nån att slåss med.
Satt med mina klubbkompisar denna gång som bestod av flera jag kände så det var ju kul! Lyckades också få åt mig en klubbtävlingströja som jag ska köpa ut så jag kan ha till SM om inte de nya tröjorna hinner komma. Lyckades också efter mitt, tja sådärok 60 m lopp inspirera två damer/kvinnor/mammor att vara med! Dom blev tydligen inspirerad av mig! Eller så tänkte dom att kan hon kan även vi! Vore ju jättekul om fler från klubben kunde vara med.
Efter 1½ timme var det dags för 60 m. Kollade lite på ungdomarna först både på 60 mh och 60 m slätt och himmel vad lätt det ser ut! Det ser ju lätt ut i alla grenar om man säger så... Men, men tuffade till mig och bestämde mig för startblocket för att få lite mera fart och för att träna inför SM. Fick lite hjälp av en kille från en av Hälsingeklubbarna och jag tar åt mig av all kunskap som folk vill ge mig! Är ju fortfarande i superdupernybörjarstadiet! :-D Men kände av benet och det gjorde att jag inte kunde trycka ifrån som jag ville... Tyvärr var det i mitt tryckaifrånben. Men skam den som ger sig! Jag tog blocken, kom i väg bra kutade som attan (så det blev suddigt för ögonen) hade något högre ben än sist, något bättre armrörelser men försämrade med en hundradel... Vi var 5 kvinnor med i loppet två från K40, en K45, en K50 och en K70. Jag kom trea i heatet och två i min åldersgrupp vilket resulterade i ett silver! Vet dock vad jag ska träna på till SM och det är styrka, snabbhet och spänst! Vilka högoddsare! :-D Men jag ser och känner att det finns som man säger utvecklingspotential! Elof som jag hoppade höjd med även denna gång han är 83 år och har friidrottat i 65 år! Det ni! :-) Han trodde absolut att jag kunde bli bättre om jag tränade mer och det känns som att han vet och har varit med förr!
Dagens medaljer silver och guld! Hoppas på mera konkurrens på höjd till SM
Inför 60 m loppet jag står på bana 4, ingen är på bana 1
Jag och Gina som också tävlar i K40
tisdag 17 januari 2012
Inte intervallet i det behagliga vädret!
Lite slarvigt av mig att inte stänga av pulsklockan så att batteriet blev helt urdraget... Men idag blev det i runda slängar 7.5 km som tog runt 50 minuter att avverka. Roger ledde passet och vi drog oss bort till den vanliga intervallrundan som ligger borta i Granloholm och då körde vi 3 intervaller på rundan X 2. Därefter så körde vi uppför Pokalenbacken vilket kändes för dagen väldigt tungt.
Innan passet så kändes det väligt tungt och oinspirerat men jag fokuserade på att hålla kroppen rakt och att jobba med magstödet. Helt plötsligt kändes det mycket bättre och det gick dessutom väldigt bra! Försökte att göra så mycket som möjligt av det jag lärde mig i helgen! Tror att styrkan som jag fick av träningen gjorde att det gick mycket bättre! Kände dock av lite stelhet i underbenet och kommer att lägga på liniment fast man skulle helst undvika det... Det är så svårt att hålla ett bra löpsteg då man känner av benet, men det blir så då man ska göra nya rörelser och nya övningar!
Jag hoppas att jag hinner öva in rörelserna inför helgen för jag hoppas på att sänka tiden på 60 m! För hur svårt kan det vara att springa på 10 sek blankt eller kanske lite snabbare! :-)
Men i morrn blir det styrketräning!
Innan passet så kändes det väligt tungt och oinspirerat men jag fokuserade på att hålla kroppen rakt och att jobba med magstödet. Helt plötsligt kändes det mycket bättre och det gick dessutom väldigt bra! Försökte att göra så mycket som möjligt av det jag lärde mig i helgen! Tror att styrkan som jag fick av träningen gjorde att det gick mycket bättre! Kände dock av lite stelhet i underbenet och kommer att lägga på liniment fast man skulle helst undvika det... Det är så svårt att hålla ett bra löpsteg då man känner av benet, men det blir så då man ska göra nya rörelser och nya övningar!
Jag hoppas att jag hinner öva in rörelserna inför helgen för jag hoppas på att sänka tiden på 60 m! För hur svårt kan det vara att springa på 10 sek blankt eller kanske lite snabbare! :-)
Men i morrn blir det styrketräning!
söndag 15 januari 2012
Löptränarutbildning i två dagar
Utbildning igen! Denna helg var det dags för löptränarutbildning i två dagar och syftet var att vi skulle bli tränare, men majoriteten av utbildningen handlade om träning, träningsupplägg, kost och skador. Vi höll till i ett litet konferrensrum vid restaurang Aptit uppe i sjukhuset! vi inledde dagen med träningslära, löpträning, intervaller och distanslöpning. Efter att ha suttit och haft ett pass med teori var det dags för lite löpträning utomhus. Vi tog oss bort till backen borta vid Balder den som går till Lingården men startade i den lite mindre branta delen. Där fick vi bland annat hoppa på ett ben, köra runda steg, sprätt steg och mångsteg. Syftet var att få ut steglängden och träna muskeln som sitter på baken. Det var väldigt svårt att hoppa på ett ben uppför backen så bitvis stod jag nästan helt stilla. Vi körde även lite backintervaller både från den flackare delen och från den brantare. Fokus var mycket på upp med knäna, runda steg tänka på hjulet och vara upprätt i kroppen, mycket att tänka på! Passet tog nästan en timme!
Därefter var det lunch uppe i Aptit och dagens rätt var kycklinglår med marängsviss som efterrätt! Efter lunch blev det ett kort teoripass om löpteknik och sen praktisk övning fast då inne i Baldershallen och det vi då gjorde var att öva på löpskolning som sprättsteg, mångsteg, höga knän och tuppgång! Alla övningar skulle utföras med armarna sträckta uppåt, rak i höften, höga knän och foten vinklad! Var rätt trött efter enbenshoppet och hade dessutom fått nervkläm... Som tur fanns det en massör med som tröck ut den svällda muskeln så det gick över! :-D Eftersom den andra övningen var att gå över häckar... Inte så lätt då jag var väldigt trött i höftböjarmuskeln och hade något stel rumpmuskel! Men skam den som ger sig! Vi fick också lära oss effektiv uppvärming som innebär både att man stretchar och blir lite stark.
Dagen avslutades med att prata om träningsplanering och skador. Det var två innehållsrika och nyttiga dagar! Ska absolut ta med mig lite info från dessa dagar och använda i min egen träning!
Det jag minns var att:
träningen ska vara varierande,
bestämma vad man ska satsa på
göra en träningsdagbok
ta vilopuls
grundträningen tar 10 år att få till
tunga vikter
låta bli LCHF som idrottare
fortsätta att gå barfota och tåhäv
sova 8-9 timmar per natt
lyssna på kroppen
undvika sportdryck på långpassen
träna rumpan
stäcka på mig
göra hjulet varje kväll + röra på armarna
samt att HA KUL!!!
Några av deltagarna funderar över hur de ska kunna utföra höga knän!
Kristina som ledde kursen
Därefter var det lunch uppe i Aptit och dagens rätt var kycklinglår med marängsviss som efterrätt! Efter lunch blev det ett kort teoripass om löpteknik och sen praktisk övning fast då inne i Baldershallen och det vi då gjorde var att öva på löpskolning som sprättsteg, mångsteg, höga knän och tuppgång! Alla övningar skulle utföras med armarna sträckta uppåt, rak i höften, höga knän och foten vinklad! Var rätt trött efter enbenshoppet och hade dessutom fått nervkläm... Som tur fanns det en massör med som tröck ut den svällda muskeln så det gick över! :-D Eftersom den andra övningen var att gå över häckar... Inte så lätt då jag var väldigt trött i höftböjarmuskeln och hade något stel rumpmuskel! Men skam den som ger sig! Vi fick också lära oss effektiv uppvärming som innebär både att man stretchar och blir lite stark.
Katarina kliver över häckarna
Lite klurigt speciellt då man skulle hoppa på ett ben mellan!
Efter middagen som bestod av karré så fick vi lära oss om kost och återhämtning vilket var väldigt intressant. Dagen avslutades med att Kristina berättade om "mitt liv som idrottsanorektiker". Att hon hade fått anorexia av en allergisk magsjukdom. Dagen slutade sent någon gång efter halv tio var vi klara.
Söndagens pass bestod av att prata om styrketräning och rörlighet. Har numera lärt mig att löpstyrka får jag om jag lassar på tungt och gör få upprepningar. Men det tar minst ett år innan jag är van styrketräning. Passet bestod av ett gympapass för de som springer och det var då hopp, mage, ben och rygg, väldigt jobbigt...
Träning av bålstabilitet
Inte lätt att få till koordinationen
Några vanliga situps
Höger hand mot vänster ben!
Det jag minns var att:
träningen ska vara varierande,
bestämma vad man ska satsa på
göra en träningsdagbok
ta vilopuls
grundträningen tar 10 år att få till
tunga vikter
låta bli LCHF som idrottare
fortsätta att gå barfota och tåhäv
sova 8-9 timmar per natt
lyssna på kroppen
undvika sportdryck på långpassen
träna rumpan
stäcka på mig
göra hjulet varje kväll + röra på armarna
samt att HA KUL!!!
fredag 13 januari 2012
Genrep inför nästa helg!
Det är inte lätt för oss veteraner att få nån träningstid, eller rättare sagt det finns ingen tid till oss! Får ta upp det med styrelsen och se om det går att fixa en tid i någon lämplig hall! Idag hade Kometgruppen träning halv sex och jag har jobbat med en av tränarna Tomas Gerdsdorff så jag fick komma innan det var dags för dem att träna. Tog bara höjd och var lite i tidsbrist så försökte sänka till lämplig ingångshöjd men fick inte ner ena hållaren så jag fick börja på 95 cm... Gjorde som Janne sa och la in min ansats som på tävlingen och vips utan problem kom jag över 95 cm! För någon vecka sen kom jag knappt över och nu ska 95 bli min ingångshöjd! Fick lite tips av Tomas och lyckades ta 105 med lite darr på ribban men klarade det och gjorde sen inga flera hopp! Man ska ju bära med sig nåt positivt.
Några från SUF hade ju gått teknikträning för höjdhopp och Tomas var en av dem. Får intervjua honom vid ett senare tillfälle så jag också kan använda mig av den kunskapen både på migsjälv och på barnen.
Det är ju tävling om en vecka och jag ska se om det går att träna lite starter nästa vecka om inte annat får jag köra lite i helgen på utbildningen. Ska ju på löptränarutbildning och det stod intervaller på schemat! Får fuska in lite träning där tror jag! Det som kommer att bli mest intressant med den utbildningen är kost och återhämtning, skador och träningsupplägg! Det är ju meningen att man ska kunna starta en grupp sen och jag får väl se vad som händer!
Några från SUF hade ju gått teknikträning för höjdhopp och Tomas var en av dem. Får intervjua honom vid ett senare tillfälle så jag också kan använda mig av den kunskapen både på migsjälv och på barnen.
Det är ju tävling om en vecka och jag ska se om det går att träna lite starter nästa vecka om inte annat får jag köra lite i helgen på utbildningen. Ska ju på löptränarutbildning och det stod intervaller på schemat! Får fuska in lite träning där tror jag! Det som kommer att bli mest intressant med den utbildningen är kost och återhämtning, skador och träningsupplägg! Det är ju meningen att man ska kunna starta en grupp sen och jag får väl se vad som händer!
torsdag 12 januari 2012
Lite träning av överkroppen!
Idag kände jag att det var dags för lite träning av överkroppen. Som bekant så använder löpare benen mest och självklart blir magen och ryggen påverkade. Armar, axlar och bröstmuskler får inte lika mycket träning när man springer även om det tar på krafterna tro det eller ej att hålla armarna i någotsånär 90 graders vinkel. Springer man en mara på dryga 4½ timme så kan det kännas. Inledde träningen med 10 minuters cykling med lätt motstånd och höll ungefär 25 km i timmen. Lyckades få upp pulsen till lite dryga 125 men det var ju mest för uppvärmning. Till min förvåning lyckades jag dessutom stå ut i hela tio minuter!
Första övningen bestod av lite rygglyft och lite situps. Skulle använda mig av maskinen men det gick inte att höja delen för fötterna så jag struntade i den och körde på mattan istället.
Körde väldigt lite med handtagen som man kan dra i och träna lite rygg och vända på sig och köra lite bröstmuskler. Efter det fick jag för mig att jag skulle hoppa lite jämfota upp på en stepbräda både med ett ben och med båda benen. Det gick rätt ok men har ju lite dålig balans men det måste förbättras om jag nu ska delta i både höjd och längd vid nästa tävling, eller nästa blir det bara höjd och 60 m.
Avslutade det hela med några tafatta försök till löpskolning i den pyttelilla träningslokalen som finns. Körde på diagonalen men det blev bara några steg. Prövade även på att göra några starter men det gick sådär... Ska till Balders i morrn och träna höjd samt start i block så jag får väl vänta tills dess.
Det känns väldigt kul att träna alla dessa grenar, det blir ju lite variation i tillvaron än bara distanspass hela tiden. Till helgen blir det dock utbildning för att bli tränare för att hålla distanspass och det ska bli himla kul!! Nästa helg är det Bollnäs igen och då ska jag försöka kravla mig över 108 cm! Ska också använda mig av startblocken!
Första övningen bestod av lite rygglyft och lite situps. Skulle använda mig av maskinen men det gick inte att höja delen för fötterna så jag struntade i den och körde på mattan istället.
Körde väldigt lite med handtagen som man kan dra i och träna lite rygg och vända på sig och köra lite bröstmuskler. Efter det fick jag för mig att jag skulle hoppa lite jämfota upp på en stepbräda både med ett ben och med båda benen. Det gick rätt ok men har ju lite dålig balans men det måste förbättras om jag nu ska delta i både höjd och längd vid nästa tävling, eller nästa blir det bara höjd och 60 m.
Avslutade det hela med några tafatta försök till löpskolning i den pyttelilla träningslokalen som finns. Körde på diagonalen men det blev bara några steg. Prövade även på att göra några starter men det gick sådär... Ska till Balders i morrn och träna höjd samt start i block så jag får väl vänta tills dess.
Det känns väldigt kul att träna alla dessa grenar, det blir ju lite variation i tillvaron än bara distanspass hela tiden. Till helgen blir det dock utbildning för att bli tränare för att hålla distanspass och det ska bli himla kul!! Nästa helg är det Bollnäs igen och då ska jag försöka kravla mig över 108 cm! Ska också använda mig av startblocken!
onsdag 11 januari 2012
En seg omgång på Vinterpokalen...
Man kan ju inte ligga på topp jämnt! Idag var det dags för Vinterpokalen och jag kan ju säga att det gick trögt som attan... Första varvet gick ok men andra... Fick massa magsyra i halsen och sen kändes kroppen oerhört seg... Kändes inte som att jag varken skulle kunna ta mig igenom en mara eller springa 60 m... I morrn ska jag ta tag i det hela och styrketräna lite på jobbet + köra lite snabba intervaller så jag får träna lite. Kommer att anmäla mig till Hälsingespelen som går av stapeln om drygt en vecka på samma ställe som i söndags nämligen Hammarhallen i Bollnäs. Kommer dock att "bara" ta 60 m, höjd och eventuellt 200 m. Tar en liten paus med längdhoppet.
Vinterpokalen är 6.7 km som avverkades på tiden 37.18 och då höll jag en medelhastighet på 5.34. Som max lyckades jag ändå prestera 3.54 vilket måste ha skett i någon nedförsbacke. Har inte haft sån dålig tid sen den 13:nde oktober 2010... Hade bättre tid i oktober i fjol då jag joggade första varvet så nu får jag ta och träna på lite. :-)
Måste ju erkänna att jag inte har tagit några långa distanspass inte som i fjol vilket gör att jag har försämrat mig. Men nu ska jag ta tag i den delen. För tillfället känns det väldigt kul att delta i friidrottsgrenar än att springa distanspass och jag kommer att fortsätta med detta för det är kul med variation i träningen. Vädret var ju perfekt att springa i -2 och väldigt fint och snöigt underlag.
Vinterpokalen är 6.7 km som avverkades på tiden 37.18 och då höll jag en medelhastighet på 5.34. Som max lyckades jag ändå prestera 3.54 vilket måste ha skett i någon nedförsbacke. Har inte haft sån dålig tid sen den 13:nde oktober 2010... Hade bättre tid i oktober i fjol då jag joggade första varvet så nu får jag ta och träna på lite. :-)
Måste ju erkänna att jag inte har tagit några långa distanspass inte som i fjol vilket gör att jag har försämrat mig. Men nu ska jag ta tag i den delen. För tillfället känns det väldigt kul att delta i friidrottsgrenar än att springa distanspass och jag kommer att fortsätta med detta för det är kul med variation i träningen. Vädret var ju perfekt att springa i -2 och väldigt fint och snöigt underlag.
söndag 8 januari 2012
Gick lysande på veterandebuten!!
Då var det dags för den stora debuten! Idag skulle jag för första gången tävla i riktiga friidrottsgrenar på en riktig arena! :-) Gick ut hårt med hela 4 grenar, men idag skulle det mest vara på prov för att se vilka grenar som fungerade och vilka som inte fungerade.
Första gren på schemat var 60 m och jag var väldigt nervös över hur det skulle gå. Värmde upp och körde lite starter men tvekade länge på vilka skor jag skulle ha och det stannade på mina löparskor, Asics istället för IceBug skorna. Valde också att inte ha startblock för man behövde faktiskt inte! :-) I starten kom jag lite efter och jag tror det berodde på att jag inte var van att starta så jag stod kvar lite väl länge kändes det som. När starten väl gick så kom jag lite efter eller det kändes som att jag halkade baklänges... Sen försökte jag att springa ikapp de andra men kom inte riktigt igång. Tiden landade ändå på 10.25 vilket ska förbättras med träning och spikskor. Blev 3:a i denna gren.
Nästa gren höjd som nästan var i direkt anslutning till 60 m inleddes med att jag skulle pröva att hoppa 85 cm men rullade av mattan och föll i golvet! :-) Madrassen var lite väl långt ifrån ribban! Gjorde ett till hopp men rev ändå och jag tror jag funderade lite för mycket! Fick hjälp av en från klubben som jag för övrigt jobbar med, Jan Stenmark som gav mig väldigt bra tips! Så pass bra att jag lyckades komma över hela 1.05 vilket gjorde att jag tog personbästa två gånger!! Prövade även att hoppa 1.08 men rev med huvudet första gången och fick sen inte upp axeln på de andra hoppen vilket gjorde att jag rev ut mig men är supernöjd med mina 105 cm! Vann denna gren!
Den tredje grenen för dagen var 400 m. Nu i efterhand hade jag kunnat struntat i denna gren men jag var anmäld och deltog. För er som inte vet så är 400 m det värsta man kan springa... Efter drygt 200 m sprutade mjölksyran i hela min kropp... Kunde inte röra en kroppsdel så det var på ren tjur jag tog mig i mål. Var helt slut efter men blev ändå tvåa på tiden 1.26.72 vilket kändes väldigt bra!
Dagens sista gren var längdhopp och 400 m loppet satt kvar i benen och jag hade dessutom haft en längre paus mellan dessa två klasser. Fick hjälp av Johan Lilja från SUF att hitta avståndet till plankan så jag träffade den alla gånger! Första hoppet blev även det längsta, 2.67 vilket var en inte så bra längt i det stora hela men har ju inget att jämföra med. Nästa hopp blev kortare och sen det tredje hoppet då hade någon sparkat iväg min markering så jag tappade bort avståndet. Fick mitt sämsta hopp och valde sen att avbryta. Vann ändå grenen iom att jag var själv! :-)
Är supernöjd med 2 guld, en silver och en brons och kommer att delta i flera tävlingar! Kommer dock att satsa på sprint och höjd och ta två grenar per dag!
Första gren på schemat var 60 m och jag var väldigt nervös över hur det skulle gå. Värmde upp och körde lite starter men tvekade länge på vilka skor jag skulle ha och det stannade på mina löparskor, Asics istället för IceBug skorna. Valde också att inte ha startblock för man behövde faktiskt inte! :-) I starten kom jag lite efter och jag tror det berodde på att jag inte var van att starta så jag stod kvar lite väl länge kändes det som. När starten väl gick så kom jag lite efter eller det kändes som att jag halkade baklänges... Sen försökte jag att springa ikapp de andra men kom inte riktigt igång. Tiden landade ändå på 10.25 vilket ska förbättras med träning och spikskor. Blev 3:a i denna gren.
Nästa gren höjd som nästan var i direkt anslutning till 60 m inleddes med att jag skulle pröva att hoppa 85 cm men rullade av mattan och föll i golvet! :-) Madrassen var lite väl långt ifrån ribban! Gjorde ett till hopp men rev ändå och jag tror jag funderade lite för mycket! Fick hjälp av en från klubben som jag för övrigt jobbar med, Jan Stenmark som gav mig väldigt bra tips! Så pass bra att jag lyckades komma över hela 1.05 vilket gjorde att jag tog personbästa två gånger!! Prövade även att hoppa 1.08 men rev med huvudet första gången och fick sen inte upp axeln på de andra hoppen vilket gjorde att jag rev ut mig men är supernöjd med mina 105 cm! Vann denna gren!
Den tredje grenen för dagen var 400 m. Nu i efterhand hade jag kunnat struntat i denna gren men jag var anmäld och deltog. För er som inte vet så är 400 m det värsta man kan springa... Efter drygt 200 m sprutade mjölksyran i hela min kropp... Kunde inte röra en kroppsdel så det var på ren tjur jag tog mig i mål. Var helt slut efter men blev ändå tvåa på tiden 1.26.72 vilket kändes väldigt bra!
Dagens sista gren var längdhopp och 400 m loppet satt kvar i benen och jag hade dessutom haft en längre paus mellan dessa två klasser. Fick hjälp av Johan Lilja från SUF att hitta avståndet till plankan så jag träffade den alla gånger! Första hoppet blev även det längsta, 2.67 vilket var en inte så bra längt i det stora hela men har ju inget att jämföra med. Nästa hopp blev kortare och sen det tredje hoppet då hade någon sparkat iväg min markering så jag tappade bort avståndet. Fick mitt sämsta hopp och valde sen att avbryta. Vann ändå grenen iom att jag var själv! :-)
Är supernöjd med 2 guld, en silver och en brons och kommer att delta i flera tävlingar! Kommer dock att satsa på sprint och höjd och ta två grenar per dag!
Ensamen på pallen efter höjdhoppet
Jag och Annika efter 400 m
Dagens prestation!
Blev lite hamburgare som belöning!
onsdag 4 januari 2012
Genrep inför helgens veteran DM i friidrott
Dagen till ära bestod i att finslipa formen inför söndagens tävling. Bytte skor till mina Asics DS trainer på höjd och längd men kände inte någon skillnad. Får se hur jag gör på söndag. Tyvärr så lyckades jag inte så bra på längden fick inte plankträffen att stämma så jag funderade skarpt på att stryka mig... Men fick ändå in en hyfsad plankträff på 79 fötter så jag kör på det, samt startar med höger ben istället. Höjd lyckades jag kravla mig över 95 cm men funderar på att ta 85, 90 och sen 92, 94 för att inte tappa självförtroendet. Än så länge är jag själv på alla grenar utom 60m där vi är två och det kan ju kännas lite dumt att vinna på 90 cm i höjd! :-)
På hoppgrenarna är det förutom mig även en herre på 83 år och jag lovar att han kommer att slå mig med massor av decimeter... I höjd är det även en till herre på 45 eller 55 år som dessutom också tävlar för Sundsvalls friidrott... Hade hoppats på att få vara själv därnere när jag ska debutera i dessa sammanhang!
Är dock väldigt nervös och kommer att måsta kliva upp väldigt tidigt för att bege mig neröver. Annika och Micke åker med för att springa lite längre än vad jag ska göra hela 3000m men jag vägrar att springa 3000m på bana. Det är en 200 m bana vilket innebär 15 varv... Himmel har tappat räkningen efter 6 varv! :-)
Känner mig för tillfället väldigt nervös eftersom jag inte har någon aning om hur det kommer att vara, om det är många som kollar och om jag huvudtaget kommer att göra några resultat... På sprintdistanserna är jag inte så nervös fast det är från startblock för springa kan jag ju! :-) höjd ska jag kravla mig över åtminstone 85 cm men längd... Det var svårare än jag minns det som barn... Kan ju haft hoppzoon som barn och inte planka men vet att jag har hoppat med planka fast var det såhär svårt???
Vet iaf en sak som jag kommer att tänka på efter tävlingen att jag i fortsättningen kommer att beundra alla friidrottare ännu mera för vissa grenar är inte lätta att utöva! Somliga är dessutom superjobbiga... Vad är en mara mot 400 m häck...
På hoppgrenarna är det förutom mig även en herre på 83 år och jag lovar att han kommer att slå mig med massor av decimeter... I höjd är det även en till herre på 45 eller 55 år som dessutom också tävlar för Sundsvalls friidrott... Hade hoppats på att få vara själv därnere när jag ska debutera i dessa sammanhang!
Är dock väldigt nervös och kommer att måsta kliva upp väldigt tidigt för att bege mig neröver. Annika och Micke åker med för att springa lite längre än vad jag ska göra hela 3000m men jag vägrar att springa 3000m på bana. Det är en 200 m bana vilket innebär 15 varv... Himmel har tappat räkningen efter 6 varv! :-)
Känner mig för tillfället väldigt nervös eftersom jag inte har någon aning om hur det kommer att vara, om det är många som kollar och om jag huvudtaget kommer att göra några resultat... På sprintdistanserna är jag inte så nervös fast det är från startblock för springa kan jag ju! :-) höjd ska jag kravla mig över åtminstone 85 cm men längd... Det var svårare än jag minns det som barn... Kan ju haft hoppzoon som barn och inte planka men vet att jag har hoppat med planka fast var det såhär svårt???
Vet iaf en sak som jag kommer att tänka på efter tävlingen att jag i fortsättningen kommer att beundra alla friidrottare ännu mera för vissa grenar är inte lätta att utöva! Somliga är dessutom superjobbiga... Vad är en mara mot 400 m häck...
tisdag 3 januari 2012
Lite längre intervaller borta vid Granloholm
Kvällens pass bjöd på ett perfekt väder! -1 vindstilla och snö ute gjorde att det blev en trevlig tur! De som kämpade sig runt banan ikväll var Roger, Gunnar, Björn Ö, Ove och Katarina. Vi skulle köra 4 st 200m intervaller som blev 6 och för några blev det 8st. Syftet med de längre intervallerna var för min del en liten träning inför söndagens tävling för jag ville träna in känslan för den längre distansen som jag ska delta i. Körde inte på för fullt utan försökte mest få ett luftigt steg.
Att köra lite längre intervaller är för övrigt en bra träning för långdistanslöparen för att få upp tempot och även styrkan för att kunna genomföra en längre sträcka.
Efter det sprang vi runt Sticksjön innan vi begav oss tillbaka. Det kändes tungt innan jag skulle ge mig ut och var väldigt nära att stanna hemma istället för att ge mig iväg men kände ändå att det var värt att ge mig ut och springa.
Fick dock sega ben efter intervaller och några små sega backar men ska nog få igång kroppen lite och börja ta längre sträckor. Synd bara att det snöiga underlaget och den mängd kläder man måste ha på vintern drar ner på tempot. Man får trösta sig med att den träning som genomförs på vintern är mera som styrketräning och att man har med sig det sen till våren.
Tid: 1.13.47
Sträcka: 9.83
Medel: 7.30
Max: 3.34
Att köra lite längre intervaller är för övrigt en bra träning för långdistanslöparen för att få upp tempot och även styrkan för att kunna genomföra en längre sträcka.
Efter det sprang vi runt Sticksjön innan vi begav oss tillbaka. Det kändes tungt innan jag skulle ge mig ut och var väldigt nära att stanna hemma istället för att ge mig iväg men kände ändå att det var värt att ge mig ut och springa.
Fick dock sega ben efter intervaller och några små sega backar men ska nog få igång kroppen lite och börja ta längre sträckor. Synd bara att det snöiga underlaget och den mängd kläder man måste ha på vintern drar ner på tempot. Man får trösta sig med att den träning som genomförs på vintern är mera som styrketräning och att man har med sig det sen till våren.
Tid: 1.13.47
Sträcka: 9.83
Medel: 7.30
Max: 3.34
måndag 2 januari 2012
Vädret inbjuder till hopprep isf jogg
Vädret inbjuder inte till annat än att träna inomhus. Har hoppat lite rep och gjort egna styrkeövningar dels för att jag snart ska debutera på den riktiga friidrottsarenan och dels för att det är bra att stärka sig och göra andra övningar. I morgon blir det dock lite jogg och jag har bestämt att det ska bli långa intervaller så jag hoppas att det slutar att regna inför morgondagen. Kommer även att ta en till träning inne på Balder för att finslipa det sista inför Veteran DM!
Från början tog jag tävlingen lite med ro men nu börjar jag att bli lite nervös! Det har ju gått bra att hoppa höjd men man vet ju aldrig... Längdhoppet fick jag ju till med antalet steg ifrån plankan men underlaget spelar ju roll om det är snabbt eller inte. Bara jag inte skadar mig för resten av säsongen så är jag ju glad! Idag blev det en timmes dressyrträning på hästen så jag får ladda inför morgondagens jogg.
Från början tog jag tävlingen lite med ro men nu börjar jag att bli lite nervös! Det har ju gått bra att hoppa höjd men man vet ju aldrig... Längdhoppet fick jag ju till med antalet steg ifrån plankan men underlaget spelar ju roll om det är snabbt eller inte. Bara jag inte skadar mig för resten av säsongen så är jag ju glad! Idag blev det en timmes dressyrträning på hästen så jag får ladda inför morgondagens jogg.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)