Idag blev det ett extra pass med intervaller! Jag och Markus som jag jobbar med tog oss iväg till Selångerån för att köra lite intervaller. Det blev klassiska 70-20 fast ibland blev det lite si och så med tiden för vila! :-) Jobbigt var det iaf! Vi körde 4 och sen lite längre vila efter det 4 till. Kände på den sista att mjölksyran började krypa upp i armarna och då får jag den otäcka känslan ungefär som när man åker berg och dalbana! :-) Markus körde 2 till och då passade jag på att skutta lite! Fick ju tips av Janne (min höjdhopparguru!) att utnyttja svängarna då jag joggade ute med att köra lite hopp! Hittade en större yta där jag låtsades att jag kom i en kurva och skuttade upp i luften på ett ben med den ena armen rakt upp! Haha! Lite som Stålmannen men jag flög tyvärr inte iväg! Hade ju önskat att det gick att flyga lite bara så att det inte märks! Men jag fick nöja mig med att skutta runt!
Den sammanlagda tiden för intervaller blev runt 14-15 minuter vilket är fullt tillräckligt. Nästa gång ska vi köra långa intervaller. Antingen får man köra hela ån fram och tillbaka eller så hittar man en fin rundel som är runt 1 km. Funderingar fanns att springa på Hedbergskas löparbana grejen är bara att det blir så många varv och det är ju så himla segt... Får nog klura ut nåt trevligt ställe.
Den sammanlagda tiden för dagens övning blev 41.11 och då hann vi hela 5.86 km fast jag skuttade runt lite! Medelhastigheten blev 7.02 men det dras ner pga att man står/går/joggar i pauserna. Fick ändå till enligt klockan en maxhastighet på 3.17.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar