Löptränarutbildning i två dagar

Utbildning igen! Denna helg var det dags för löptränarutbildning i två dagar och syftet var att vi skulle bli tränare, men majoriteten av utbildningen handlade om träning, träningsupplägg, kost och skador. Vi höll till i ett litet konferrensrum vid restaurang Aptit uppe i sjukhuset! vi inledde dagen med träningslära, löpträning, intervaller och distanslöpning. Efter att ha suttit och haft ett pass med teori var det dags för lite löpträning utomhus. Vi tog oss bort till backen borta vid Balder den som går till Lingården men startade i den lite mindre branta delen. Där fick vi bland annat hoppa på ett ben, köra runda steg, sprätt steg och mångsteg. Syftet var att få ut steglängden och träna muskeln som sitter på baken. Det var väldigt svårt att hoppa på ett ben uppför backen så bitvis stod jag nästan helt stilla. Vi körde även lite backintervaller både från den flackare delen och från den brantare. Fokus var mycket på upp med knäna, runda steg tänka på hjulet och vara upprätt i kroppen, mycket att tänka på! Passet tog nästan en timme!

Några av deltagarna funderar över hur de ska kunna utföra höga knän!

Kristina som ledde kursen

Därefter var det lunch uppe i Aptit och dagens rätt var kycklinglår med marängsviss som efterrätt! Efter lunch blev det ett kort teoripass om löpteknik och sen praktisk övning fast då inne i Baldershallen och det vi då gjorde var att öva på löpskolning som sprättsteg, mångsteg, höga knän och tuppgång! Alla övningar skulle utföras med armarna sträckta uppåt, rak i höften, höga knän och foten vinklad! Var rätt trött efter enbenshoppet och hade dessutom fått nervkläm... Som tur fanns det en massör med som tröck ut den svällda muskeln så det gick över! :-D Eftersom den andra övningen var att gå över häckar... Inte så lätt då jag var väldigt trött i höftböjarmuskeln och hade något stel rumpmuskel! Men skam den som ger sig! Vi fick också lära oss effektiv uppvärming som innebär både att man stretchar och blir lite stark.

Katarina kliver över häckarna

Lite klurigt speciellt då man skulle hoppa på ett ben mellan!

Efter middagen som bestod av karré så fick vi lära oss om kost och återhämtning vilket var väldigt intressant. Dagen avslutades med att Kristina berättade om "mitt liv som idrottsanorektiker". Att hon hade fått anorexia av en allergisk magsjukdom. Dagen slutade sent någon gång efter halv tio var vi klara. 

Söndagens pass bestod av att prata om styrketräning och rörlighet. Har numera lärt mig att löpstyrka får jag om jag lassar på tungt och gör få upprepningar. Men det tar minst ett år innan jag är van styrketräning. Passet bestod av ett gympapass för de som springer och det var då hopp, mage, ben och rygg, väldigt jobbigt... 

Träning av bålstabilitet

Inte lätt att få till koordinationen

Några vanliga situps

Höger hand mot vänster ben!

Dagen avslutades med att prata om träningsplanering och skador. Det var två innehållsrika och nyttiga dagar! Ska absolut ta med mig lite info från dessa dagar och använda i min egen träning!

Det jag minns var att:
träningen ska vara varierande,
bestämma vad man ska satsa på
göra en träningsdagbok
ta vilopuls
grundträningen tar 10 år att få till
tunga vikter
låta bli LCHF som idrottare
fortsätta att gå barfota och tåhäv
sova 8-9 timmar per natt
lyssna på kroppen
undvika sportdryck på långpassen
träna rumpan
stäcka på mig
göra hjulet varje kväll + röra på armarna
samt att HA KUL!!!