När jag vaknade i morse var jag lite tveksam över om det skulle bli någon träning idag eftersom termometern visade -13 grader. Vi har ju en köldgräns på just -13 men optimist som man är ställde jag in mig på träning. Mitt på dan var det rätt bitigt ute och många tyckte att det kändes kallare än på morgonen. Som tur var kom det lite moln och det gjorde att temperaturen steg lite så när vi skulle ge oss i väg så visade våran biltermometer -8 vilket är ju en bra temperatur.
Som vanligt kom vi lite sent så gänget hade börjat att springa, men jag tutade åt dem så snäll som dom är vände dom och hämtade upp mig och Mats. Vi joggade bort efter Hagavägen mot Balders för att sen ta oss upp till sjukhusskylten. Jag koncentrerade mig hela tiden på att vara rak i ryggen och jobba med höftmusklerna. Tänka sig så känns det mycket lättare att springa nu när jag använder mina muskler rätt och sträcker på mig! Kände mig pigg så jag drog lite i backen upp till skylten! Har ju lärt mig att man ska dra på lite så att man utvecklas! :-) Känner även att all sprintträning har gjort att det går lättare att springa.
När vi passerat sjukhusskylten så körde jag lite löpskolning på gångvägen mot skylten från busshålsplatsen och de som var med idag fick pröva på följande övningar:
Löpsteg med höga knän (hjulet)
Hög skip
Sprättsteg
Hoppa på ett ben
Mångsteg
Flera av dessa övningar gör att man får upp pulsen men det är främst till för att man ska förbättra sitt steg, komma längre på färre antal steg, motverka skador. Sen begav vi oss hemöver med ett avbrott för lite utfallssteg i den förb... branta och jobbiga backen... Kände att mjölksyran kom på framsida lår nästan som att dra på kran.
Nästa tillfälle blir det intervaller och jag hoppas att vi kan göra intervallstege eller nåt annat skoj. Intervallstege innebär att man springer i en kort intervall, en längre och en lång sen tar man det åt andra hållet, en lång, mellan och sen kort. Man kan upprepa dessa några gånger.
Temperaturen steg någon grad till då vi var klara men jag kände av kylan lite när vi gjorde övningarna.
Tid 1.00.00
Sträcka: 6.73
Medel: 8.55
Max:3.50
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar