Idag var det dags för inspirationshelg på Friskis och Svettis i samarbete med Sisu!! Himla kul med lite olika pass och föreläsningar!
Delar av gänget som var med
Dagen inledde med att Lena Gavelin isprierade oss till att utmana oss själva! Tycker ju att jag är rätt bra på det ändå men kul att någon annan tycker samma sak och att vi blir uppmanade att göra det!! Lena har ju gått från skidåkningen till löpning och har ju många segrar i Marathon och även i Swiss Alpine. Till hösten har hon ett lopp som man blev lite sugen på att vara med på! :-) Det krockar visserligen med Berg till Bergloppet så jag får väl se vad som händer!
Lena berättar om utmaningar
Direkt efter Lenas föreläsning hade vi vårat första joggingpass och då blev det backintervaller!! :-) Backe är ju alltid lika roligt! Vi hade Micke Westin första dagen och begav oss upp till Sidsjön för att köra backe till Grodtjärn. Kände mig tung i kroppen och inte alls upplagd för backe. Vädret var till en början mulet och duggregn men sken efter hand upp! Backen gick väl sådär... Mjukt underlag och bitvis brant. Körde ju på lite när vi hade stegringsloppen och överdrev ju lite som vanligt, men vill också ta i lite mera på passen! Vi skulle köra 8-10 backe på 500 m men den visade sig vara "bara" dryga 400 m. Vi hade dock inte tid till 10 st utan fick ändra oss till endast 6 st. :-) Kunde dock trycka på lite bättre på slutet. När vi däremot joggade hemöver så fick jag fart igen och kunde ligga på när det blev nedför och asfalt! Turen blev ändå 10.70 km som avverkades på tiden 1.12.31 och som medelhastighet med vila blev 6.47 och som mest 3.02. Som inledning körde vi även lite löpskolning som indianen, mångsteg och knälyft tror jag det var, tog också några stegringslopp.
Nästa pass var lunch och då serverades det kyckling med bulgur, vitkålssallad, vanlig sallad och någon god örtsås! Himla smaskigt efter ett hårt pass.
Sen efter lunch så hade Anders Schröder en föreläsning om skadefri träning och där fick vi lära oss en hel del matnyttigt som jag absolut kommer att ta med mig! Rehabtrappan, hur musklerna jobbar, att linda hårt då man stukar sig! Bör nog undvika skogen hädanefter! :-D Det var väldigt bra att höra även om man visste det att muskeln som smärtar är inte alltid den som det är problem med!
Passet efter blev med Joakim Svedberg som körde ett pass löpteknik där vi fick lära oss hur vi skulle springa, visade oss upp mjukning av höfter och en övning för att träna baksida lår + sätesmuskeln. Man ligger på rygg med böjda ben, lyfter upp höften samtidigt som man sträcker upp det ena benet! Fick ju snabbt svar på att där var det då inte några supermuskler! :-) Får skylla på det tuffa backpasset... *hrmm* och att jag styrketränade lite i torsdags! Det blev inte så långt som tur var runt 2.56 km som tog 55.27 minuter.
Sista passet för dagen blev det Kost för löpning och prestation med Sandra Persson. Vi fick lära oss till skillnad från alla LCHF och vad det nu är att vi äter förlite kolhydrater! Jag behöver äta mera av det och mindre proteiner! Sen fick jag också veta att jag tränar lite för lite eftersom har man ett stillasittande jobb bör man motionera 1 timme i 6 minuterstempo, alltså jogga i en mil! :-) Det kändes ju bra när alla tycker att jag tränar förmycket så tränar jag förlite istället!! Men har man ett rörligt jobb så funkar 20 minuter istället. Så tja man får gå på lunchen, ta flera intervalller osv... Sen för att bränna fett jobba hårt med musklerna! :-D
Tror att jag ska ta och göra lite armhävningar och så varje dag!
Nu är det bara till att vila och ladda inför morgondagens roliga övningar!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar