I morse höll jag på att säga som Anders Schröder berättade igår "jävla skitkropp" :-D Fast det var inte så illa att det var nära skada eller överträning utan jag kände mig rätt matt och trött i kroppen och det skulle ju vara bättre! :-) Att springa lite intervaller idag ska man väl klara av tänkte jag och det var innan jag visste vad som väntade mig!
Dagen inledde iaf med att Lena Gavelin höll en föreläsning i olika träningsformer så vi fick höra om fartlek, backintervall, intervall, tröskelträning och som sagt alternativa träningsformer. Märkte att jag skulle kunna peta in ett till träningspass i veckan utan att det blir förmycket! Funderar starkt på att lägga till simning och då skaffa glasögon så att jag kan komma ner med huvudet i vattnet. Har ju redan tänkt lägga till cykling och då cykla till jobbet men ta bilen hem. Jag har 18 km och för min del räcker det! :-)
Fick lära mig att långpass var just det långpass och att distans var kortare än långpass... Hmmm trodde ett tag att distanspass var långt och långpass, tja det fanns inte för mig! :-) Men vi kör ju långpass på lördagar, distans eller intervall på tisdagar då det är Friskis så jag funderar på att lägga in ett till pass som kommer att bestå av löpstyrka, löpskolning alternativt simning för att träna in tekniken! Är ju helt övertygad om att det går att förbättra sig för efter dessa dagar så finns det mer att lära och mer att träna på.
Fartleken är ju ett enkelt och roligt sätt att öka farten på. Det kan vara mellan lyktstolpar, upp för en backe eller efter en viss tid. Tyvärr är det en sak som man tränar minst på åtminstone vi. Däremot har vi börjat att lägga in lite fartökningar i långpassen så det är pågång.
Intervaller brukar löparna ha blandade känslor kring... Vissa tycker att det är det värsta som man kan göra medan andra tycker att det är superkul! Själv tillhör jag kategorin som tycker att det är väldigt tråkigt att springa intervaller och gör det helst i grupp för att kunna öka på farten tillräckligt mycket. Att ge mig ut för att köra långa intervaller händer aldrig, men kör däremot sprintintervaller för att kunna bli snabbare på dessa distanser. För att bli snabbare var det tekniken som skulle bli bättre! :-)
Den fruktade backen... Tror att jag har fått en hang up på backe och tror att jag inte klarar av dessa. Fick idag veta att det hänger på tekniken igen! :-) Och styrkan... Så målet nu fram till Lidingö är att träna på teknik och styrka! Sen är målet att köra på hårdare för jag kommer inte att tuppa av, få massor av kramp eller nåt annat så nu ska jag pressa mig lite mera och då främst på längre distanser på tävling.
Min alternativa träning är ridning! När jag tävlade med hästen och samtidigt sprang blev det lätt 2-3 joggingpass och 4-5 ridpass i veckan! Inte undra på att det gick sådär att springa iom att man använder samma muskler. Tyvärr hämmar ridningen springningen eftersom efter ett ridpass är man trött och orkar inte springa som man önskar därför springer jag först och rider sen. Däremot blir man starkare i ridningen av springningen. Nu är ju hästen halvpensionär så jag rider inte så supermycket just nu. Kommer dock att cykla till sommarbetet i sommar.
Här har jag börjat redan nu i vinter med ren styrketräning och då främst för att kunna hålla på med veteranfriidrott i de klassiska grenarna som man tänker då man nämner friidrott och då längd, höjd, kula, vikt och sprint. Varför jag gör det är för att det är så himla kul! Man ska ju variera sin träning och detta är ett sätt att göra det på! Sen gör det inte saken sämre att man kan tävla i det och tävlingar är ju min drivkraft.
Ska inhandla en videokamera och filma mig så målet är att gå från luffsigt Mumintroll till ett mera spänstigt Mumintroll! :-)
Efter denna intressanta föreläsning var det dags för dagens första pass nämligen intervaller! Fick veta att vi skulle upp till Sidsjön och springa lite intervaller. Var ju rätt slut efter lördagen men vaddå lite intervaller ska man väl klara av! :-) Fick dock veta att vi skulle springa LÅNGA intervaller... Uh... Sist jag sprang långa intervaller var för en sisådär 5 år sen eller nåt och då blev det 5 tusingar EN gång! Man kan inte leva på gamla meriter om man nu kan se en gång som en merit. Men, men det var bara att hänga på!
Vi inledde passet med att springa lite vackert fram och tillbaka så att ST kunde fota på oss! :-) Därefter joggade vi upp till Sidsjön. Vi började med supertusing som var 200 m - 30 sek vila - 300 m - 30 sek vila - 500 m gick väl ok och efter det satte vi igång. Märkte rätt snabbt att det inte fanns nåt att komma med i benen, inget tryck, ingen ork och dessutom träningsvärk. Hade inte någon motivation heller så jag kunde inte koppla på tjurskallen idag... Lyckades ändå ta mig igenom följande intervaller: 1 minut - 2 minuter - 3 minuter - 4 minuter med en minut vila mellan alla utom den på 4 för då hade vi 2 minuters vila sen gick stegen ner med 4, 3 osv... När vi kom till den sista på en minut då tryckte jag på allt jag hade och det gick precis.
Ja vad lärde jag mig av detta?
- Det går fast det känns tungt
- Behöver träna på uthållighetsstyrkan så jag orkar hålla upp kroppen
- Jag kan koppla på huvudet fast det känns avlägset
Det var mycket folk runt sjön och bitvis hade vi lite publik! Det hör inte till vanligheten att vi har det. :-)
Lunchen idag bestod av gryta och ris med tillhörande grönsaker samma som i lördags och det var väldigt gott!! Försökte lassa på mera ris och mindre kött även om det tog lite emot! Även idag backade jag och tog lite till men uteslöt köttet! Kunde inte motstå den goda sås som köttet låg i så det blev lite till.
Team Sportia var där och visade skor så jag blev ju bara tvungen att pröva lite så nu funderar jag över om jag ska köpa ett par till vanliga skor att växla med så jag inte sliter i mina Adidas hela tiden, eller ett par fivefingers att ha på jobbet och när jag tränar friidrottsbarnen. Skulle ju gärna velat ha både och men även jag kan tycka att det blir lite mycket löparskor! Har nu Adidas Adios för asfalt, Inov-8 för terräng, Mirunz spiskor för friidrotten, IceBug för is och vinter samt mina gamla Asics DS tranier 16 för inomhus. Ett par har fått flytta till stallet och ett annat par kommer jag att ha då jag promenerar i skogen eller liknande! Så tja ett par fivefingers och ett par till träningsskor skulle inte sitta helt fel! :-) Jag vet att några tycker att det är hysteriskt mycket men vaddå! Helt övertygad om att det finns kvinnor som har dubbelt så många par skor som dom "bara" går med på stan och shoppar i mina fyller åtminstone en funktion! :-D
När lunchen var klar så var det dags för mig att träna på dynamisk rörlighet! Gjorde ju nåt liknande då vi hade löptränarutbildningen och kände mig nöjd med ett sånt pass efter 3 rätt hårda + en lunch så jag tänkte att det blir väl lugnt! Men oj så fel jag hade! Haha!!! Massor av övningar för att tänja och himmel vilken pinne jag är! Tänk om jag kunde få upp benen en decimeter eller nåt va mycket snabbare jag skulle kunna springa! Inte nog med det så joggade vi runt i salen, gjorde hopsasteg och lite annat... HELT slut och trött i kroppen. Hade kunnat somna på studs! Dessa övningar är enligt Håkan Andersson som hade oss mycket bättre än att stretcha! Så nu är det bara till att Googla på dessa övningar! Ska byta ut lite stýrka i gymmet till dessa övningar! Så det blir knäböj med skivstång och nån övning till och sen dynamiska övningar för hela slanten!
Övningen armen mot knät, inte alltid lätt att hålla balansen.
Per visar en variant på sidoplankan med lyft! Fast det ser mest ut som en sjöstjärna! :-)
Denhär övningen var svår... Upp med baken och sparka med benen!
Gick ju inte att hålla kroppen uppe då man sparkade som mest!
Krokodilgång som blev min favvo! Tyckte att det gick bra och den var rolig!
Kommer att bli en superkrokodil!
Den sista föreläsningen var med Anna Jonsson som pratade om dina löpsteg. Det jag kommer att minnas mest var nog gorillaloppet och zombieloppet! Det sistnämnda gillade jag mest och funderar på om det inte går att fixa ett sånt lopp kanske till Halloween! :-) Det vore ju skoj att springa i skogen då det är lite höst och ha spöken i skogen eller andra saker! Får nog ta och prata lite med mina vänner! Skogen finns och iden finns! Kom just på lite roliga saker just nu som man kunde ha med! :-)
Tyvärr så var koncentrationen på botten då Anna visade sin föreläsning så jag hade svårt att minnas majoriteten av föreläsningen... Men tycker ändå att dessa två bilder är något att bära med sig!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar