Cirkelgym X gav extra spänst i benen!

Igår gick jag på ett Cirkelgym X pass igen! Min absoluta favorit. Tyvärr kommer det inte att bli något fast pass men flera extragånger och jag hoppas att jag kan delta så ofta som möjligt.
Hade något tunga ben kryddat med träningsvärk efter torsdagens intensiva spänsthopp! :-) Men börjar ju bli bättre på jämfotahopp både uppåt och frammåt.

Vi körde ett varv utan intervaller eller annat skoj men det räckte! Hade träningsvärk innan på framsida lår och det blev ju inte mindre träningsvärk av passet! Hade som näst sista station höga hopp men det blev mest böja på knäna och sen sträcka upp armarna! :-D Hoppa var det inte tal om! Det kändes väldigt bra efteråt och man är ju väldigt nöjd när man har genofört ett sånt pass.

Idag var det dags för finslipning av friidrottsformen och med träningsvärk kändes det sådär... Skippade morgonens långpass för att ha hyffsat bra ben till eftermiddan. Träningsvärken satt i och jag hade inte så stora förhoppningar inför passet. Började dock med höjd. Mätte ut ny ansats genom att flytta ut ansatsen sex fötter från stödet isf 4 men måttade även ut 4 och 10. Tyckte att det funkade super med sex fötter ut och 26 ½ bort, så bra att jag precis kom över 103 cm! Inte några monsterhöjder men för mig var det ju bra eftersom jag knappt tog mig över 95 i torsdags...

Gick sen på längd och lyckades få övertramp hela tiden... :-/ Hade visst mera spänst i benen än jag trott så jag fick flytta bak ansatsen. Satsade också på 8 steg isf 6 och tyckte att jag kom lite längre! Fick på ett hopp som mätte bra precis 3 m om jag inte fick övertramp och det är 33 cm längre än mitt personbästa! Tycker att all träning börjar ge resultat och speciellt allt hoppandes!

Avslutade med sprint. Fick inte till startblocket så jag har beslutat mig för att starta ståendes med blocket bakom mig istället. Det får gå som det går men kan man inte få in blocket är det bättre att låta bli. Nu blir det inte nån riktig träning förrän nästa år! :-D Ska kanske fuska in lite jämfotahopp eller nåt men vill ju inte överanstränga mig nu inför tävlingen.

Så gott nytt löpar/friidrottsår!!

Snart tävling så det blev höjd för hela slanten, nästan

Bara drygt en vecka kvar till tävlingen och innan jag åkte på träning så hade jag inte mycket till övers för just höjd... Gick ju så förb... Dåligt sist på alla ledder så jag var inte så motiverad att ta höjd på tävlingen. Idag bestämde jag mig för att ta sex steg innan jag hoppade av efter ett tips på en fb grupp som jag tillhör, Veteranfriidrottare så jag tänkte att det kan man ju prova. Det gick riktigt bra och jag fick lite tips av Erik, tränaren på Timrå som tyckte att jag skulle ta i mer med pendelbenet och fick till ett superhopp. Men sen tröt orken och lyckades slarva så mycket att jag la mig på ribban och det gjorde ont som attan... :-(

Hade iofs hoppat i drygt en timme så det vore konstigt annars om jag inte började bli lite trött. Tog sen och körde enbenshopp över små häckar och sen jämfotahopp över högre häckar på runt 60 cm. Lite grodhopp och så innan jag kollade vad dom andra skulle göra. Såklart blev det mera jämfotahopp över häckar och grodhopp, vristhopp, utfallssteg, mångsteg och jämfotahopp. Skuttade på som attan men orkade inte hålla fullt ut så sista 10 höga hopp blev bara 7 innan benen strejkade! Men då hade jag hoppat som en liten groda innan.

Det var då väldigt skönt att få vara inomhus isf att ständigt vara ute och pulsa i denna snö... Längtar först och främst till när dom har plogat undan allt så man slipper all lös snö. Sen vill man ju såklart ha vår och barmark men snön är rätt ok om man har rätt skor. Tyvärr funkar inte terrängskorna när det är hårdpackad snö för det blir halt. IceBug skorna funkar men är inte så sköna att springa i... Är det bra underlag funkar ju vanliga löparskor men nu har det varit löst och halt ett tag...

Ska se om det blir Cirkelgym X ggr 2 i morrn om jag får plats och om benen vill. Sen på lördag blir det Balders och finslipa alla andra grenar dvs sprint och längd samt höjd! Ska ta tre grenar och hoppas på det bästa!

Omotiverad... Snömodd... Halt...

Ibland blir det bra och ibland blir det fördjävligt... Totalt omotiverad att springa idag så då kan man ju undra varför jag är med, men det brukar lätta efter ett tag och kännas bättre! Idag gjorde det inte det... Blev tungt, halt och jobbigt... Fick ge upp efter dryga 7 km och springa tillbaka så stackars Mats fick ett kortare pass idag också.

Tror inte att det berodde på gårdagens Cirkelgym x 3 för jag brukar vara bättre då jag har gjort nåt dan innan men det ville sig inte. Hoppas för allt i världen att det INTE är en förkylning som ligger och ruvar för det har jag inte lust med. Ska ju vara med på veteran DM den 6 januari och laddar och tränar för det. Men man vet ju inte om gårdagen satte sina spår för det var ju rätt tufft. Hade inte så mycket motivation för det heller men det var ändå skönt med en genomkörare.

Dagens pass sprang vi bort till Granloholm och lite bakvägen på Pokalenbanan allts så vi hade brantbacken i ryggen, ner för Granloholmsleden bort till Hemköp eller Spar i Granlo och bortanför Centrum där fick vi ge upp... Eller jag gav upp och Mats var snäll och följde med. Tänker inte vara med på lördag utan jag satsar på att träna på Balders istället för jag måste fixa höjd nu inför tävlingen annars ställer jag upp fast jag inte får till ansatsen.

Kommer att hinna med om jag har tur tre träningar inför tävlingen och förhoppningsvis en gång i kulverten för att springa 60 m fullt ut med spikskor. Sen får det gå som det går. Nu blir det kalkon hos föräldrarna som annandagsmat och hoppas att ev förkylning håller sig någon annan stans!

Dagens sträcka blev 13 km och avverkades på tiden 1.38.00 medelhastigheten blev mediokra 7.33 och som snabbast lyckades jag komma upp i 4.32... Måste ha mätt fel! :-)

Mycket snö var det...

Inte jättenöjd efter dagens pass...

Distanspass med julfika och ett teknikpass

Idag är det dan före dan före dopparedan och vad passar inte bättre än en juljogg med lite julfika! Vi blev en liten tapper skara som begav oss iväg mot Strömås och det blev jag, Mats, Erkki, Gunnar, Juha och Ove. Jag vek av efter dryga 7 km så min sträcka landade på 14.75 km medan de andra sprang runt 18 km. Jag vek av tidigare dels för att fixa fikat och dels för att jag även skulle iväg och träna lite friidrott. Måste ju trimma på det innan tävlingen.

Vi höll ett lugnt tempo så medelhastigheten för mig landade på 6.25, kan bero på att det gick lite trögt uppför, som vanligt höll jag på att säga. Som snabbast pressade jag mig i nån nedförsbacke ner till 4.37 så det var inte tal om någon monserfart precis! :-) Summan av tid effektiv var 1.34.35 för jag har ju ställt in klockan så den stannar när jag stannar. Hade inte någon bra känsla då jag vaknade kände mig mest seg och hade lite huvudvärk, men det gick mycket bättre än väntat! Tog ungefär två km innan segheten släppte i benen men det kan ju också bero på att vi startar med ett segt motlut. Kände mig stark i kroppen men fick lite krångel med andningen dock bara bitvis. Tyckte inte att det var några större problem att ta mig igenom sträckan.

När jag vände hem så kände jag mig rätt matt i benen eller jag fick känslan av mjölksyra eller liknande så jag kände mig ändå nöjd med att det inte blev längre. Frös också om händerna eftersom det oftast blir motvind då vi ger oss tillbaka... Det blir ju lätt så då man springer en väg fram och tillbaka. Fixade fika och det blev lite sill, skinka, rödbetssallad och kalvsylta. Fick två paket ett av Gunnar och ett av Juha så lite snäll har vi varit här i Edsgården ändå! :-)

Innan vi ger oss iväg, Gunnar, Juha, Erkki och Mats

Fikat efteråt, Juha, Ove som dök upp lite senare, Gunnar och Erkki

Jag fick också vara med på ett hörn! :-)

När fikat hade lagt sig så var det dags för nästa pass. Det blir ju lite kämpigt med både långpass och friidrottspass samma dag men vad gör man då vi har en allmän tid i Baldershallen kl 14-16 samma dag som långpasset. Det är ju bara att pallra sig iväg om man vill bli bra på dessa grenar också!

Planen för idag var att köra samma grenar igen, höjd, längt och sprint. Kan ju "tyvärr" bara köra starter iom att hallen är så liten men det får duga. Ska ge mig iväg ner till kulverten och köra lite 80 m för än så länge kan jag hålla full fart till 80 m sen tryter styrkan. Men iallafall när jag kom fram till Balders så var det bara jag nere i hallen. Lite kusligt samtidigt som det var skönt för då kunde jag växla mellan dessa grenar lite som jag ville. Jag började med höjd efter en inte allt för avancerad uppvärmning. Kände mig rätt uppvärmd efter nästan 15 km jogg så det fick duga! Gjorde ändå lite dynamiska övningar för benen så jag inte skulle sträcka mig.

Började med höjd och värmde upp med bakåthopp över ribban och satte den på 90 cm eftersom det gick så bra sist. Klarade det och hade som mål att komma över metern men rev på 95... Försökte och försökte men det ville sig inte. Lät den ligga kvar på 95 och körde lite flophopp men det ville sig inte det heller... :-/ Fick INTE till avståndet försökte och försökte och försökte och sen gav jag upp. Jag ger sällan upp men nu gjorde jag det och gick över till sprintstart i block och med spikskor.

Vilken fröjd det är att springa med spikskorna jag får känslan av att vara supersnabb och superlätt!! Upptäckte att det går väldigt bra att springa men är inte så snabb ur blocken... Tänkte mycket på att sträcka ut benet, bak med armen och sen pendla men dels vågade jag inte ta i för man hamnar så fort i väggen och sen har jag inte sånt tryck i benet som jag skulle önska. Stod och funderade lite på om jag ska köra kettlebells eller skivstång eller båda. Har ju sån tur att det är öppet hus på Friskis fram till den 6 jan så jag får besöka dem nåt tillsammans med 100 andra!

När jag kört starter ett tag gick jag över till läng. Idag hade jag sandgrop och var full av självförtroende eftersom jag börjar träffa plankan bättre nu än förr! Bytte till den riktiga plankan och fick ett hjärnsläpp!! Viste inte åt vilket håll jag skulle vända den! :-) Tror att jag lyckades till slut för den lösa delen bör ju inte vara den jag ska hoppa på. Men så kan det vara. La en pyttehäck där för att markera plankan samt kunna hoppa över den lite och sen tog jag först 4 stegs ansats, det gick bra men kändes lite kort så jag backade till 6 stegs ansats och det gick bättre!! Känner att jag kan gå upp på 8 steg så jag får pröva det nästa gång! Hade även spikskorna denna gång för att träna med dem. Upptäckte om man får tänka väldigt positivt att jag kan ha förbättrat mig runt 15 cm så det ska bli kul att se nu den 6:te januari om det stämmer. Det som också är positivt är att jag har börjat få in stegen till plankan men det som är mindre positivt är att det går så trögt att hoppa längre... :-)

Jag vet att man inte kan förvänta sig stordåd när jag nästan inte har hoppat längd på länge men ändå! När jag kört så jag kände mig nöjd så kunde jag inte släppa höjdhoppningen så jag gick tillbaka till höjd och tänkte "nu jädrar ska det gå!" Sänkte 10 cm och hoppade och hoppade... Men får inte till avståndet... Springe förbi eller hoppar för långt bort.... Lyckades ju förra veckan att fastna mellan mattan och det vänstra stödet och då hoppar jag från höger! :-D Men efter lite mixtrande och trixande fick jag till ett ok avstånd som jag ska träna på nästa gång och se om det funkar. Jo självklart var jag inte superpigg i benen men avståndet har börjat krångla lite.

Kändes ändå bra att jag börjar bli säkrare på tekniken men behöver träna styrka och explosivitet så jag måste ner till gymmet och köra lite. Ska ju om jag får plats ta ett cirkelgympass på juldan och hoppas ju på att inte alla kommer på den iden eftersom det är begränsat med platser. Tävlingen närmar sig så jag måste börja fundera över vilka grenar jag ska ta. 60 m och längd är ju redan klar men sen vet jag inte om det blir höjd eller 400 m har inte tränat 400 m alls men jag vill ju ta tre grenar och vikt är hel uteslutet efter att jag fick ont i nackmuskeln. Ska vänta till utomhus och ta slägga istället.

Inga bilder inifrån men väl utanför

Var sån ljust ute hade inte väntat mig det.

Teknikträning på dagens pass!

Idag körde jag längd och starter för nästan hela slanten! Skulle kört kast men blev lite rädd efter förra gången då jag fick nån form av överansträngning i nackmuskeln eller kappmuskeln som den heter. Den går från nacken ner till axeln. Kan vara för att jag har lite svaga axlar och ger mig in på viktkastning så jag skippar nog den till tävlingen.

Började med att bygga en längdhoppsgrop eller rättare sagt en längdhoppsmatta som fick duga till att träna teknik på. Fick lite hjälp av Linda men ska försöka hoppa upp och ta i lite mera! Att ta i är lättare sagt än gjort men kommer väl med tiden. Måste dock tillägga att jag var väldigt stel och hade träningsvärk efter gårdagens innebandy tillsammans med Vidars lag även om jag inte han med så lång tid så känns det i benen.

Bättre än inget!

Efter att ha stått och hoppat i nästan en timme så blev det byte till sprintstarter. Försökte fokusera på att sträcka på benet och skjuta ifrån samt att få bak armen och fram den tillräckligt fort för att flyga fram som skjuten ur en kanon! :-) Samma här att jag måste bli mera explosiv så jag får väl träna lite hopp och lite styrka och annat som kan behövas! :-)

Kunde ju inte motstå att slänga iväg släggan tre gånger men fick på ett riktigt bra kast så det var jätteskoj! Kan ännu inte rotera för jag måste lära in rörelsen först utan rotation så får det komma sen. Måste även skaffa andra skor för det går inte med löparskor utan får ta några substitut i form av streetskor med hårdare och lite halare sula så jag kan snurra runt.

Avslutningsvis körde jag styrka och då situps, armhävningar, lite rygglyft och baksida lår. Tog även 10 höga hopp men benen var väldigt trött kände jag! Var dock lite piggare i kroppen men känner att styrkan har försvunnit lite så jag måste göra nåt åt det. Hoppas på att hålla mig frisk nu inför tävlingen och har då bestämt mig för tre grenar, längd, höjd och 60 m. Får se hur jag gör med 400 m men känner inte att jag orkar springa den sträckan än men man vet aldrig vad jag får för mig!

Nu blir det en dags vila med ja städa, handla mm... Sen är det lördag och långpass samt ett pass på Balders.

Ett segt vinterpass

Idag var min känsla = 0 så även motivationen, orken, kraften... Men tänkte att det går säkert över när man väl kommer igång. Det är ju så att vissa dagar har man bara inte lust att träna och idag var en sån dag. Jag hade inte sån stor lust att springa ute i snömodden och halka. Kylan var det inte nåt fel på för det var bara runt -1 och perfekt väder för en tur ute. Det har ju snöat ett tag och dagen till ära så var träden snötyngda och gav ett väldigt fint intryck vilket höjde känslan.

Vi kom lite sent men som tur var hade dom bara hunnit upp till grusvägen så jag ropade och efter ett tag hörde resten av gänget mig och Mats så vi kunde hänga på. Truppen har minskat och antagligen beroendes på vädret eller att det håller på att bli jul eller nåt annat men vi som gav oss iväg var jag, Mats, Gunnar, Roger, Veronika, Björn Ö och Christina. Vi joggade ner förbi sjukhuset under viadukten förbi Balders och upp mot sjukhusskylten och där bort till våran vanliga intervallslinga.

Jag tyckte att jag kände mig rätt stark i kroppen men hade ingen ork.. Blev fort trött och fick svårt att andas. Hoppas det inte är nån förkylning för jag ska ju snart iväg och tävla och har ju sett fram emot det jättelänge. Vi skulle köra lite intevaller två varv runt och det blev en 250 m sen 550 m och sen upp för backen med joggvila däremellan och då två gånger. Sen branta Pokalenbacken och när vi närmade oss Ryggis så körde vi utfallssteg i sista branta backen. Tyckte inte att jag fick till det på nåt sätt men var lite starkare än väntat och lite bättre känsla hade jag ändå efteråt. Var dock glad över att sträckan bara blev 9.05 km som avverkades på effektiv tid 57.50. Som snabbast lyckades jag komma upp i 3.15 och medelhastigheten blev 6.23.

Gjorde stegringsuppvärmningen som jag lärde mig förra veckan med tripp-skipp-hälkick den är rätt bra att värma upp med. Har nog nån förkylning eller nåt eftersom kroppen inte svarade som jag hade tänkt mig att den skulle göra men ska ändå vara med på yogan i morrn för den är inte lika ansträngande och sen äta lite vitlök!! Då får man vara i fred på jobbet sen! :-)

Friidrott på Balders!

Idag var det dags igen för träning uppe på Balders. Det verkar vara så att varje gång jag ska dit så snöar det och blåser kraftig... Tur att det är inne! Idag hade jag iaf skorna med och dessutom dubbla par skor! Hade planer på att köra lite sprint med spikskorna bara för att trimma in dom inför tävlingen. Det blev dock inte några spikskor idag eftersom jag fick lite hjälp och tips av Johan och Jan Lilja så jag fick lite annat att träna på! Himla bra och kul att få hjälp speciellt då jag i vanliga fall är där själv och harvar på. Det går ju lite fortare om man får hjälp direkt. Fick dessutom se mig själv på film när jag gjorde en start och såg hur det såg ut så nu ska jag träna på att trycka från mer med vänster ben som det blir för mig och börja med att dra bak höger arm innan jag springer iväg. Alltid lite svårt att få in nya rörelser så jag får ta det som det blir nu till tävlingen.

De andra grenarna som jag tränade på var längdhopp och valde att köra med fyra steg innan jag hoppade av och det gick mycket bättre än när jag kör med lång ansats. Kommer dock bara runt tre meter men även där fick jag tips på övningar och det är att få fram höften och landa jämfota. Sen ska jag träna på galoppsteg mot gropen vilket jag hade lite problem med att förstå hur jag skulle göra förut.

När jag gjorde höjdhopp vågade jag ha ribban vid stillastående hopp bakåt och klarade 95 cm men inte 100! Kändes bra eftersom jag inte vågat haft det förut. När jag skulle köra vanliga hopp så hade jag inte någon ork kvar eftersom jag körde höjd sist på passet. Kunde kravla mig över 97 cm men metern gick inte. Tyckte inte att jag fick till ansatsen och inte heller avhoppspunkten, men man kan ju inte lyckas jämnt och på allt!

Så nu blir det till att gå ner i gymmet och göra benböj, marklyft, träna på tekniken vilket funkar i våran lilla sal vi har på jobbet. För jag måste nöta in tekniken så den sitter där utan att jag behöver tänka på den. Jag har ju förhoppningar på att förbättra tiden på 60 m och gå ner på höga 9 sek i första hand. På längd är målet att komma över 3 meter och höjd känns det som att i dagsläget komma upp till 110 cm.

Jag tycker att det var en bra träning idag med bra känsla på vissa saker och mycket nytt att tänka på och jobba med.

Sammanfattningsvis så ska jag jobba på:
Galoppsteg
Få fram höften
Sträcka ut benet
Föra armen bakåt
Hoppa av lite tidigare på höjd

Tänk positivt! Två bra saker idag på träningen!

När resten inte blev bra... Ja då var det dags för veckans roligaste pass! Kast och lite annat uppe i Timrå. Men idag var jag seg, trött och frusen... Råkade somna till lite i soffan innan och det spädde bara på frusenheten och tröttheten... :-/ Men jag var sugen på slägga och lite sprint så jag åkte iväg med en sådär känsla i kroppen.

Väl där så var kastburen trasig för vajern hade gått av... Så vi fick dra fram den så gott det gick. Jag kunde då inte kasta nå slägga utan roade mig med att träna lite på sidan av. Fick lära mig att rotera men har ju inga skor så jag var bara i sockarna på golvet och det kärvar lite så jag förväntade mig att bränna hål på sockarna! :-) Lyckades efter många om och men med hjälp av släggan rotera hela tre mediokra varv vilket var mer än då jag kom dit! Nu är ju tre varv helt tillräckligt så jag ska inte klaga!

Prövade också att känna lite på vikten som för mig väger 9.08 kg... Det var inte så lätt att tas med... Jag blev lite tveksam över vikten nu inför tävlingen för tänk om man blir yr, eller det blir man ju och missbedömmer var man är och häver iväg vikten på nån av funktionärerna eller ännu värre de som står och väntar... Undra om det går att sätta röd rosett på mig som man gör med hästarna när man vill att alla ska hålla sig undan? Eller bara be om 5-7 m säkerhetsavstånd för längre än så lär man väl inte få iväg den? Som tur är får jag några gånger till på mig att träna! :-)

Jag växlade lite mellan höjd och slägträning så jag inledde med att köra stillastående bakåthopp ner på den hårda madrassen... Sen lite enbensjämfotahopp och därefter saxhopp 85 cm tror jag det blev. Gick över till att floppa och valde 90 cm som gick bra! Höjde till 95 och då tog orken slut i benen... Märkte av tisdagen och onsdagens pass måste jag säga! :-) Avbröt höjd då jag kände att jag inte kunde trycka på som önskat, men då slutade de andra att kasta och skulle ge sig på sprint.

Självklart hänger man ju på då det blir sprint och vi inledde med tre stegringslopp för att sen gå på starter. Vi gjorde trepunktstart dvs lite högre på huk och ena armen i marken. Det var första gången jag gjorde det så det gick sådär. Var efter i ALLA starter... Sist, segast, långsammast och sämst reaktionsförmåga... Att vinna över ungdommarna är väl inte att hoppas på men att inte vinna över Rolf som var där som inte brukar springa... Han är en veteran som bara kör kula och tränar med lite ibland. Han är 11 år äldre än mig så jag borde vara snabbare... Men en fd boxare har kanske snabbare reaktionsförmåga! Nog med bortförklaringar jag måste reagera snabbare helt enkelt!

Vi avslutade passet med jämfotahopp över fem-sex häckar och sist kunde jag bara hoppa över den första. Jag plockade fram några låga häckar på ca 40 cm och det gick ju jättebra så jag tog de högre också som låg runt 60-70 cm. Först klarade jag två och sen fem. Den sista låg på nästan 80 cm så när jag försökte mig på den fastnade jag och fick den mot benet... Det gällde att hoppa jämfota i ström, hade jag hoppat med hästen så hade det varit studs. Alltså inga småhopp eller springa mellan utan hopp-hopp-hopp...

Så två bra saker idag! Kunde rotera efter ett tag och lyckades med jämfotahoppningen! Det andra får vi förbättra helt enkelt! Det absolut sista idag var att hänga knäveck på stången och göra sit ups som jag för två-tre veckor sen klarade nästan 30 men idag bara sju... Fick ingen bra känsla i knävecken och sen kom Vidar och försökte putta mig upp vilket gjorde att jag blev lite störd. Sen märks det att jag inte kört nåt cirkelgym på ett tag så det måste jag ta upp igen. Vidars kommentar när jag inte klarade så många. "Sist krossade du dem!" :-)

Vinterpokalen i lätt snöfall men med tung kropp...

Ja så är det när man inte tränar och är sjuk ett tag då blir man tung och klumpig... Hade en sådär känsla idag när jag skulle springa. Kände mig stram i baklåret och efter dagens yoga där jag fick sträcka ut baksidan samt mina egna övningar kändes det rätt ok! Märker att jag blir stabilare i vänster ben speciellt nu på yogan så upptäckte jag att det gick bättre att stå på ett ben! Det beror mest på att jag har gjort tåhäv rätt flitigt eller sådär flitigt! :-) Eftersom vänster vad krånglar efter att jag stukade foten på Lidingöloppet för drygt 2 månader sen... :-/

Har inte kört nån styrka på ett tag och det märks tyvärr... Sen gårdagens intervaller gör ju inte att man blir piggare i benen precis! Nu var det ju en beräknad trötthet för idag eftersom jag ville ta i igår och visste att jag skulle vara trött idag. Men inte såhär tung... Ja nu var ju inte underlaget sådär lysande heller om man får klaga på nåt! Hade mina terrängskor men det funkade inte på den hårdpackade snön som låg och lurade under den nya pudersnön som behagade falla ner under passet! Sen borta vid Huli så var det djupt och spårigt och halkigt och svårt att se så där fick man skutta runt lite i djupsnö och det tar verkligen på krafterna.

Försökte hänga på Annika första varvet och det gick bra ända till långbacken där fick jag släppa eftersom den är inte min favorit. Rörde på benen och försökte få upp steget lite men, men det gick sådär... I andra varvet gjorde jag ett halvhjärtat försök till ökning men det gick sådär... Efter Huli och djupsnön gav jag upp försöket att öka så jag lufsade tillbaka. Tiden var den näst sämsta sen jag startade Vinterpokalen så vad säger man... Klockan stannade på enligt min 40.13 och medelhastigheten landade på 5.58. Som snabbast 4.38 och sträckan blev 6.74 km! Första varvet gick på dryga 19 minuter... Ja vad säger man. Lägger detta till handlingarna och glömmer bort det!

Eftersom det var sista gången inför jul så har alltid Stig en utlottning men inte vann jag nåt där heller! :-)

Johan och Erkki pratar lite efter loppet.

På bilden ser vi från vänster Micke W, han i grått har jag inge namn på, Kennet N och Johan N

Rosa hade pannlampa idag och bakom syns Jenny R och två som jag inte har namnet på.

Esbjörn och Klas tackar för dagens pass! Det var dock bara en som sprang. :-)

Nöjd Annika efter loppet samt över sin vinst!

Kommer att uppdatera namnen på de personer som inte fick några namn.

Debut för kulverten!!

Äntligen fick jag bekanta mig med den beryktade kulverten... :-D Har hört mycket om den och hade mina tankar om hur den skulle se ut. Har varit lite skeptisk över att ge mig ner dit iom att min fantasi om hur den skulle se ut var mer en trång gång i betong, lite mer som en bunker än ett källarplan på ett sjukhus!! :-D Sen skulle lamporna slockna så det blev kolsvart om man inte var tillräckligt snabb dessutom! Det skulle vara trångt och inte så springvänligt, men när jag kom ner dit så blev jag lite paff! Hade inte räknat med att det skulle se ut sådär! Det var bredare, ljusare med rörelsesensorer som slog på ljuset, det fanns ledljus och det var bredare och större! Haha! Man hade lätt kunnat köra runt med en bil där och ha lite marginal åt båda sidor! Väggar och golv var ju dessutom målade! :-D

På ena långsidan fanns det en matta och dessutom utmarkerat vart 200 m var! Ett varv runt har jag fått veta är 750 m så det är inga problem att köra en mil eller så om man nu står ut med den inte allt för varierande omgivningen! :-D men att lyssna på musik eller en ljudbok funkar utmärkt! Dock inte nån av de jag lyssnar på... Vill ju inte höra på mord och sånt när man springer där nere!

Mats valde att springa distans och jag valde sprintstarter/intervaller. Vi värmde upp i tre varv så dryga 2 km och runt 10 minuter fick räcka men på sista varvet av uppvärmning mötte vi på Johan Markström från ART (Alnö Race Team) som skulle springa 200m intervaller! Han frågade om jag ville hänga på och tja, skulle ju ändå köra intervaller! Fick två till uppvärmningsvarv och sen löpskolning. Hade ju sån tur att en av killarna var en fd friidrottare så jag fick för första gången en liten aha upplevelse gällande löpskolningen! Vi körde skip eller tripp eller ja små steg och sen hög skip eller bara skip tydligen och avslutade med hälkick.

Vi körde stegringslopp med alla stegen i rad först den låga skippen, ökade farten till skip och sen öka igen för att göra hälkick! Körde också nån form av kombinationsövning som var med ena benet skip och direkt hälkick för att få rörelsen i ryggraden men det gick inte alls... :-D Får öva lite mer på det tror jag!

Tanken var att köra 14 st, 200m intervaller och jag tänkte att 10 blir bra för mig! Upptäckte rätt snabbt att jag inte kunde hålla högt löpsteg i 200m i det tempot så jag fick gå ner till 100m istället! Hann dock bara med 7 st för sen var jag och Mats klar. Sammanlagd tid för träningen blev nästan en timme. Det kändes som att kulverten inte är nåt man gör ofta men att vara där då det är trist väder ute funkar hur bra som helst! Idag gick jag från tung köttbulle till en lättare köttbulle! Så jag hoppas på storverk nu till nästa tävling!

Ett trögt Lucialopp

För nästan två veckor sen kände jag mig hur stark som helst men sen kom snö... Ingen träning. Sjuk... Ingen träning. :-( Så förutom torsdagens friidrottspass så skulle jag ta mig igenom Lucialoppet idag! Bestämde mig för att ta 6.3 km, men när jag kom fram var sträckan 7.4 som visade sig vara 7.6, men, men det gjorde inte så mycket.

Värmte upp med Gunnar, Katarina och Maria Carlzén lite lätt och det kändes ju jättebra! Fick vänta ett tag innan loppet startade men det gjorde inte så mycket. När starten sen gick och för er som inte vet startar den i en uppförsbacke! Inte världens brantaste men ändå! Dagen till ära var det moddigt och snöigt i backen... :-/ Men jag stegade på och försökte trycka på så mycket jag kunde men benen ville inte svara... Första halvan av banan går i ett svagt motlut och det innebär ju nedför påväg tillbaka iom att man springer efter en väg och sen vänder.

Jag kunde inte trycka på och det hände inget då jag slappnade av varken uppför eller utför... Tiden dessutom landade på 40.11 vilket var i mina ögon rätt uselt för jag borde ha kommit i mål på runt 38 minuter. Utifrån förutsättningar, sjukdom mm så var det rätt ok ändå solen sken och temperaturen höll sig på runt -10. Som snabbast gick det på 4.09 och medelhastigheten landade på 5.23... :-(

Det var dock tre tappra som sprang långa på 13.8 och det var Esso, Gunnar och Katarina.

Katarinas målgång

Esso kämpar i mål

Gunnar avslutade dagens lopp

Lite fin solhimmel

Slägga vann över kula! :-)

Har varit lite tunnt med uppdateringar i bloggen och det beror på att jag först hade en skitträningsvecka förra veckan... Redan rapporterat... Sen så fick jag en släng av magsjuka/matförgiftning av IKEA:s julbord eller nån som smittat ner nåt som jag lyckades äta... (obra) Det blev ingen springning i tisdags och det var ju sådär eftersom jag har ju kännt mig så himla stark... Var inte så stark i tisdags måste jag säga. :-) Men idag så var det träning ute i Timrå igen och jag ville ju sparka igång kroppen. Kände mig inte 100 då jag begav mig iväg, lite sådär känning i magen, inte nån jätteaptit och lite tjorvig i halsen, men att stöta lite kula tänkte jag att det ska väl funka. Skulle ju också filma mig när jag hoppar höjd så det fick bli till att åka iväg. Sen behöver jag ju inte delta hela passet heller!

Kastburen var ju klar och såklart måste jag ju pröva den! De andra skulle i första hand kasta diskus men den grenen känns lite för krånglig just nu så jag passar på den nån gång till! :-) Fick däremot pröva slägga!! Kan ju säga att kulan kan slänga sig i väggen! Haha! För slägga var betydligt mycket roligare! Fick ju känna av mina mag och ryggmuskler så dom lär göra sig påmind i morrn, men det resulterar väl i smal midja eller? Så jag lär får traggla lite mer i gymmet.

Kunde såklart inte snurra på hälen dels för att jag inte behärskar tekniken och dels för att mina skor är så pass begränsade så det går inte att utföra. Får skaffa kastskor så jag kan utöva det lite bättre! Ska ta viktkastning nästa gång nu i januari men är lite rädd att tappa vikten på benet men hoppas jag klarar mig! :-D Det var ju himla kul att pröva en ny gren och kul att den föll mig i smaken! Blir kanske så att jag kastar mer än hoppar och springer! :-)

Tog som sagt lite höjd på slutet samt väldigt lite sprint och jämfotahopp. Får trimma upp mig igen efter att ha varit lite dåligt och legat nere med träningen så bara å bita ihop och komma igen! Funderar på att ta en sväng i gymmet i morrn och trimma mig lite eftersom lördagens pass går bort pga Jamtliresan. På söndag är det Lucialoppet om nu vädrets makter är med oss och att det konstiga i halsen inte bryter ut till nåt värre!

Det känns som att träningen gjorde mig piggare och bättre! :-)

Tunnaste träningsveckan på länge... :-(

Denna vecka har blivit den tunnaste träningsveckan på länge... Ja, jo visst är det bra att vila men inte så mycket vila... Inledde starkt med ett bra pass i tisdags och hade sen yogan på onsdan. Torsdagens pass visste jag skulle bli lite kortare iom att vi hade en jobbaktivitet men det blev inte nån träning alls... Ja kände inte någon stor sorg över det eftersom jag skulle ha dubbelpass på lördan, eller trippelpass i form av en timmes jogg direkt följt av cirkelgym samt två timmar på Balders för att träna friidrott.

Hade laddat länge för detta och kände att det skulle bli hur kul som helst att köra lite styrka men vad händer?? Vaknar på lördag morgon och ser 40 cm snö... Så mycket att dörren inte går att öppna... Tur att det är kallsnö så det går att fösa bort rätt lätt. Men mamma vill inte skjutsa Vidar till kalaset och Mats vill inte åka över huvudtaget vilket innebär att vi blir hemma. Första träningen inställd... :-(

Jag trotsar vädret och åker iväg med Vidar på kalaset, har ju fyrhjulsdrift, byter om så jag är redo för lite friidrott sen på Balders. Inte sån fara att åka så jag skjutsar Vidar till kalaset, fixar lite på Birsta och vi åker sen iväg. Det är rätt oplogat där så efter många om och men lyckas jag backa in på ett lämpligt ställe. Går ner till hallen och upptäcker att jag har glömt skorna... Men va fasen... Det är inte läge att åka hem och hämta dem för att sen åka tillbaka eftersom det är dels snö och dels oplogat.

Bestämmer mig dock för att hoppa lite höjd och tar fram stöden, men slår i ena stödet i fotknölen hårt som fn... Så för första gången ever tror jag ger jag upp... Åker hem och gör nåt halvhjärtat försök till att träna hemma med hopprep och lite styrkeövningar. Får dock lite träning idag när Vidar har bad med friidrotten så jag passade på att simma lite. Alltid något! :-) Hoppas dock på att nästa vecka kommer att bjuda på mer träning så för att förbereda mig lite tar jag och går ner i gymmet på måndag och styrketränar lite!



Vidar tar sig en simtur i snön!

En snöängel!

Detta mötte mig på morgonen...

En stark mil i hagel/snö/regn vädret!

Idag var jag STARK!!! Kändes så himla bra! När jag skulle lämna jobbet var jag lite tveksam över formen och trodde att det skulle kännas lite som en Flodhäst mer än en Gasell! Idag var det kanske inte fullt så spänstigt men hade tryck i stegen, orkade springa på bra i backarna bortsett från Håkanståbacken... :-/ Men den klarade jag av att springa/jogga hela vägen och öka lite på slutet! Förut har jag miniluffsat upp för den så det är ett stort steg för mig!

Ja vi sprang ner via Hagavägen till stan och skulle upp på Bergsgatan men då kom tåget... Vi tog av borta vid Sidsjövägen och via bron upp på Granloholmsleden och därifrån via Håkanståbacken, eller rätt och slätt Håkanstået. När vi var uppe blev det en sväng mot värmeverket, framsidan Sjukhuset, till höger och grusbacken tillbaka. När vi var borta vid Västermalm kom världens hagelskur!! :-) Sved rejält i ansiktet. Men sen övergick det till snö så det var ju bra!

Fick tyvärr känning av astma och hade glömt att spraya... Men det gick bättre efter ett tag då man inte drar järnet! Undra bara hur jag ska göra då det blir tävling, kan ju inte spraya efter en mil på en halvmara då missar jag ju massor av viktiga sekunder... :-D

Idag var vi 15 tappra som gav sig i väg och det är ju så kul att det håller i sig! Det var jag, Mats, Roger, Björn Ö, Lasse P, Thomas, Ove, Christina, Jeanette, Veronika, Magnus, Juha, Johan N, Klas och Staffan!
Jag hoppas att trenden håller i sig och som ni vet vi springer året om i alla väder bortsett från då det är kallare än -13! Har ingen övre gräns så +26 har ibland inte varit så kul att träna i.

Sträckan blev 10.64 som avverkades på tiden 1.06.37 och medelhastigheten blev 6.16 och som snabbast 3.52.

Jag och Johan N efter passet! Inte lätt att fota med reflexväst på

Mats är inte så trött som han ser ut på bilden! :-)

Kände mig superstark idag!

Långpass och träning för tränare!

Idag blev det två pass! Det skulle ju äntligen bli träning för tränare och jag har ju väntat på detta tillfälle så när det äntligen blir av så hamnade det på samma dag som långpasset. Jag vill ju inte missa nåt av de så det är ju bara att vara med på båda!

Hade ett superpass idag! Var lite tveksam i morse över hur det skulle kännas eftersom jag var rätt trött i morse då jag vaknade. Segade på så frukosten blev senare än beräknat och det brukar inte falla väl ut. Jag kom snabbt igång och vi tog slingan ner via Skönsberg, stan, Bergsgatan, Granloholmsleden, delar av pokalenslingan och sen skulle det egentligen vara ända ner till Bydalen och tillbaka men Mats, jag och Ove vek av.

Majoriteten av sträckan sprang jag med Erkki så tempot höll sig runt 5.50-5.40 tempo, bitvis snabbare och bitvis lite långsammare men ett bra tempo för dagen tyckte jag. När vi kom till Granloholmsledens sista bit fick jag perfekt farthållarhjälp av Erkki som drog upp mig i 5.20 tempo upp för en rätt så brant backe! Eftersom man hade gjort dryga  milen så brukar fartökningar i backe kännas även om det inte är den brantaste backen. Jag var supernöjd med min insats och med Erkki som farthållare! Försökte efter det att trycka på själv i backarna men började succesivt att bli tröttare och tröttare vilket är ju rätt förståeligt.

Kände tyvärr av vänster vad så nu måste jag hårdköra balansträning av båda benen eftersom jag tappade lite finmotorik efter stukningen på Lidingöloppet... Men jag känner mig starkare å starkare och hade inga problem av varken trötthet eller att jag åt frukost så nära inpå. Vädret var disigt och rätt fuktigt så jag preparerade mig med sprayen innan vi sprang iväg, men skulle haft den med mig eftersom det blev svårare att andas efter backen.

Dagens sträcka blev 15.49 på tiden 1.34.53 och som snabbast 4.32, medelhastigheten blev 6.07. Synd att den tar tid även då man går! :-) Får sluta med det och bara stå och springa för då får man en mera rättvis tid. Åter igen var vi ett stort gäng som sprang denna lördagmorgon. Jag, Mats, Erkki, Gunnar, Kattis, Roger, Veronika, Ann-Sofie, Helena, Ove, Lars, Juha, Klas och ja en kille jag inte kan namnet på! :-) Vet bara att han brukar träna med Friskis!

Två och en halv timme senare bar det av till Baldershallen för lite träning för tränare. Vi som har friidrottsgrupper för SUF ska försöka träffas och utbyta erfarenheter, övningar och annan kunskap och idag var det styrka. Med facit i hand skulle jag ha sprungit hela vägen för jag trodde vi skulle köra på mer och hårdare men så blev det inte! :-) Fick med mig en hel del övningar som jag ska pröva på både mina elever och på mig själv!

Fick också lite tips inför längdhopp som jag frågade mest för egen del! Men det gäller att passa på när man har lite kunniga att fråga! Så nu efter en intensiv träningsdag är jag väl värd lite kött, bea och rött! :-)

Mats stretchar vaden efter dagens långpass.

Ove sträcker ut insida lår

Tog lite höjdhopp på dagens friidrottspass!

Då var det dags igen för lite friidrottsträning! Jag kände mig väldigt laddad inför passet fast jag hade haft lite känning av förkylning i måndags. Idag bestämde jag mig för att träna lite höjdhopp och så fick det bli. Nu blev det lite mera vila än de två andra veckorna eftersom det "bara" blev yoga igår! :-)

Vi värmde upp som vanligt med lite jogg och lite stretch men jag gick snabbt över till höjd och gjorde några övningar. Tog bakåthopp, lite enbenshopp, saxhopp och sen som vanligt. Upptäckte dock att mattan var rätt hård så jag fick lägga på en annan för att inte få hjärnskakning! Mattan i Baldershallen är ju supermjuk så man tar sig ju nästan inte därifrån men denna var inte så. Gick bra ända till att jag skulle hoppa 1.03 då gick det inte längre... Kan bero på trötthet men främst var det för att jag inte fick till ansatsen... Stannade upp då jag sprang så det blev bara knas.. Tänkte också lite väl mycket... Men, men stod där och harvade på nästan hela första timmen så ja det kan ha berott på trötthet.

Andra timmen körde vi lite stegringslopp fem stycken och det kändes bra förutom att jag fegar och törs inte ta emot mig i väggen utan bromsar lite innan... Sen blev det löpskolning med hälkick, höga knän, mångsteg, dubbla hälkick och nån form av travsteg. Fixade inte dubbla hälkick fick svårt med koordinationen! :-) Efter det körde vi grodhopp, vristhopp, gå på tå, utfallssteg och upphopp som man då fick välja mellan 10 eller 15 st! Självklart körde jag på 15 för man vill ju ta i när det är träning!

Vi tränade även jämfota upphopp på höjdmattan med ribban och den var på 80 cm först. Jag klarade inte av att hoppa jämfota nästan stillastående 80 cm så jag gjorde några tappra försök men fick ge upp... Alltså jag ger ju inte upp så efter att dom andra hade hoppat högre runt metern och Fredrik klarade hela 120 cm så sänkte vi till 60 cm som jag klarade, tränade lite att hoppa på själva mattan först så då gick det ju bra. Höjde sen till 70 cm och det gick också bra! Men sen blev jag övermodig och tog 75 cm men fastnade med fötterna under ribban som följde med, jag föll frammåt, rullade med höger underarm på den så det var inte skönt... Lyckas alltid klanta mig tror jag för sist fick jag en medicinboll på benet och nu ribban... Men den som ger sig in i leken får leken tåla! :-D

Vi avslutade med fria situps eller vad det nu hette... Det innebär alltså att man hänger knäveck över en såndär barr som gymnasterna har, en smalare pinne och sen gör man dessa situps. Fick hjälp att hålla i benen för jag blev lite feg att ramla ner... Men jag klämde i med hela 29 st sen blev det ridå och då fick jag hjälp med den sista! :-) Känner mig väldigt nöjd med den insatsen men får se hur magen mår i morrn! :-D Lär väl ha träningsvärk från helvetet antar jag!

Nästa torsdag har vi jobbaktivitet men jag är ju så himla sugen på att träna så jag gissar att det blir det istället! :-) Nu har ju kastburen kommit upp så jag tänkte pröva på slägga! :-D

Dagens pass superset x 2

Var lite tveksam inför dagens pass iom att jag fick en släng av halsont igår... Inte jätteallvarligt men ändå. Tog vitlöksklyftor och alvedon för att se om det ville ge med sig. Som tur var kände jag inget alls idag så det var ju himla skönt! Vill inte bli sjuk inte just nu när vi äntligen ska få ha vårat träninspass för tränare nu på lördag.

Idag var tanken att vi skulle träna som en Kenyan med fartökningar först till 5 km och sen till 8 km och se till att börja och avsluta lugnt. Tanken var då att bege oss till Granloholm för att köra en sväng på Pokalenbanan. När vi väl kom fram till träningen så var det för halt att köra på gångvägarna så det blev till att snabbt ställa om till annan aktivitet. Ryggis funkade att springa på och vad kunde man tänka sig att göra istället? Svaret blev superset! :-)

Hade läst om det i Aktiv Träning och var väldigt sugen på att pröva. Valde att springa för att förbättra sig inför en halvmara och det innebär att man gör enligt följande:

• Springer 2 km i mitt tänkta halvmaratempo och det blev ju hela varvet runt.
• En km i mitt tänkta miltempo och det blev halva varvet
• 500 m i mitt tänkta 5 km tempo
• Avslutningsvis 250 m järnet

Vi tog en kort paus och sen körde vi samma igen. Jag försökte hålla 5.20-5.00-4.50-järnet. Det blev blandat resultat eftersom det gick lättare att springa nerför än uppför så jag tappade i uppförsbackarna och sen nerför gick det lite snabbare. Försökte ändå att pressa lite inför varje ökning så jag skulle få träna på hur det kändes.

Första varvet drog jag på när det blev 250 m men fick en uppförsbacke som var rätt brant. Försökte trycka på så gott det gick men drabbades då av ansträningsastma... :-/ Fick gå och spraya lite och sen gick det lättare. Fick inte riktigt till farten men tyckte ändå att känslan var bättre i det andra varvet. Kände såklart av benen eftersom man måste ligga på rätt mycket men känner att jag måste öka på backträningen och lägga på mer styrka så jag orkar hålla ett jämnare tempo.

Tempot hade säkert sett lite annorlunda ut om vi hade fått köra runt Sidsjön exempelvis men nu är det som det är.
Alla som var med kämpade på jättebra! Det som känns extra kul just nu är att vi har blivit så många! Idag var vi hela 15 st! Jag, Mats, Gunnar, Katarina, Roger, Veronika, Ove, Klas, Magnus, Juha, Christina, Björn Ö, Göran, Elena och en från Friskis som jag inte minns namnet på.

Sträckan blev totalt med uppvärming 10.54 och tiden 1.02.37. Medelhastigheten 5.56 och som snabbast 4.05. Vädret var lite fuktigt med några plusgrader och lite känsla av tjock dimma som hängde i luften. Kände mig stark men inte lika mycket som sist men kan bero på gårdagens hals samt att jag ska äta TRE timmar innan passet även om det är soppa.

Mats pustar ut efter dagens träning

Elena var här för första gången men absolut inte sista!

Gunnar och Katarina hade bra fart i benen.

Klas kände sig nöjd efter dagens svettiga pass!

Kast och kula med Taif dan efter aktiveter på Södra

Igår onsdag hade vi aktivitet med jobbet som innebar att vi skulle vara på Södra berget, stanna kvar över natten och ha nån form av aktivitet. Jag drog i gång lite jogg som vanligt! :-) Tre till hurtiga arbetskamrater valde att vara med mig istället för bowling, gammeldans eller SPA. Vi tog oss bort till orange femman från hotellet och innan vi kom tillbaka tog vi en extra liten sväng på hotellslingan.
För är man van att springa lite längre tycker man att 4-5 km är lite väl kort... Det blev dock inte så mycket längre eftersom gruppen var lite ojämn så vi fick springa tillbaka och hämta upp en av oss och det gjorde att tiden for iväg.
Nu var det ju så att alla som ville skulle få vara med och det var väl kämpat av allihopa. Som ni vet är ju Södra rätt backigt så det kan ju ta knäcken på nästan vem som helst.

Elena var den lite hurtigare av oss och tog ett extra varv. Jag behövde vila lite efter tisdagens intervaller och sen skulle jag även träna idag. Fick lite känning av mitt hoppben efter förra veckan så då ville jag inte springa på för hårt. Kände mig åter igen stark men kände ändå att kroppen behöver vila lite åtminstone benen som har fått jobbat hårt ett tag. Vi var ute i 44.45 minuter och han då 5.70 km så medelhastigheten blev 7.51 med lite prommenad och som snabbast 4.54

Idag torsdag var det dags igen för lite friidrottsträning med Timrå AIF! Jag hade sett fram emot det hela veckan så det skulle bli kul att köra lite mera kula! Idag tog jag 4 kg som är min tävlingsvikt och det kändes att jag hade en tyngre kula! Fick lära mig av Fredrik G som var tränare idag att jag skulle sträcka upp mig lite mera så det blev nya grejjer att hålla reda på! Jag tränade på som attan och lyckades såklart sträcka underarmen... Har smörjt med liniment så det ska väl ordna sig!

Fick även pröva att kasta medicinboll bakåt, frammåt, som situps och mot vägg. Nya erfarenheter för mig själv! Har ju kört det på eleverna men det är lite klurigt måste jag säga! Märker att jag måste bli mera expolosiv. Fick en ny erfarenhet att man inte ska stoppa en medicinboll med underbenet... Det kan göra lite ont...

Vi fixade en egen liten stationsövning som bestod av armhävning mot bänk där man byter arm, situps, armhävningar med klapp, plankan att ta på axlen och inte rotera samt enbensböj. Skulle köra två varv men blev avbruten av den andra gruppen som skulle köra killerball. Körde då grodhopp, fotledshopp, utfallssteg och fotledshopp samt 10 upphopp två gånger och sen var faktiskt passet slut!

Det var ett gäng som höll på att montera upp en kastbur så snart kan vi köra slägga! Det ska bli kul att pröva på nåt nytt! Vem vet man är kanske en jätteduktig släggkastare! Kula verkar ju sådär... Stötte säkert 30 stötar och alla kom lika långt... :-/ Eller diffade med en 30-40 cm men som jag förstår det är det svårt att bli nåt bättre på kula men jag får träna mina obefintliga bröstmuskler! :-)

Roliga intervaller på kvällens pass!

Idag var det Gunnar som ledde passet eftersom Roger var förkyld och kunde inte leda passet. Vi skulle göra lite andra intervaller idag så några blev lite nyfiken. Vi värmde upp med några km jogg bort mot Granloholm där vid värmeverket och körde såklart lite löpskolning! :-) Börjar bli ett standardinslag i träningen nu! Valde dock bara hög skip, sprättsteg och mångsteg. Det sistnämnda är ett bra steg men kan vara lite klurigt däför tar jag med det varje gång.

Jag var lite osäker på formen för jag kände mig stel i benet efter helgen och även lite tung och osmidig. Men det släppte rätt snabbt efter att jag kommit igång. Tyckte att jag åter igen kände mig stark och uthållig så det känns lite dumt att det ska vara så just nu när det inte är nån tävling! Får hålla kvar den känslan till säsongen startar igen.

Vi hamnade efter uppvärmningen tillbaka på Ryggis och den första övningen blev följa John. Vi körde stegringslopp med en som var John och höll tempot. Accelererade och sen sprang fort mellan två lyktstolpar så ibland blev det långt och ibland blev det kort. Det tog nästan ett varv eftersom vi dagen till ära var 11 personer om jag nu fick med alla. Jag, Mats, Gunnar, Göran, Juha, Magnus och hans tjej(?), Staffan, Jeanette, Veronika och Christina. Jättekul att så många vill delta på passet!

Nästa övning blev att vi körde lugn jogg och sen en intervall till nästa lyktstolpe och sen samma igen Vi lyckades springa intervaller i två varv på Ryggis så sträckan landade på 7.52 och effektiv tid tog det 47.14 eftersom jag har fått till att den stannar då jag stannar. Medelhastigheten blev 6.17 och som mest 3.21. Den är lite fördröjd om man stannar och sen tickar den då man går! Men då vi kör stretchövningarna så lägger den inte på tiden så medelhastigheten borde bli snabbare.

Ska springa med några på jobbet i morrn eftersom vi har enhetsdagar uppe på Södra Berget. Missar tyvärr Vinterpokalen... :-(

Torsdag träning med TAIF, lördag ett härligt distanspass

Ska man nå sitt mål så gäller det att ligga i! Det blev en lite hårdare vecka nu och det börjar kännas i benen!
Körde 4 pass fördelat på tre dagar så en dags vila alltså igår fredag och sen idag distanspass. Måste ju säga att jag har blivit mycket starkare, orkar mera, kan springa fortare, känner mig lättare men bäst av allt jag är STARKARE i uppförbackarna!! :-D Känns hur bra som helst!!

Mina mål inför nästa säsong är att:

• Springa halvmarathon med en fyra som innebär 1.49.59 det räcker bara det är en fyra isf en femma.
• Springa snabbare på sprintsträckorna vet att det går att pressa mera.
• Bli snabbare i uppförsbackarna
• Samt ett sekundärt mål, träffa plankan! :-)

I torsdags tränade jag med TAIF eller Timrå allmänna idrottsförening där jag får delta i deras grupp som består av äldre ungdomar eller de som är äldre än 15 år. Där platsar man ju med råge! :-) Det brukar tydligen vara två till veteraner som tränar med och det är två herrar som kör kast. Det är ju kastträning enbart på torsdagar men jag hänger med på det! Ska lägga till kula på mitt program så det blir en till gren jag kan tävla i. Som tur är så anstränger man inte benen där på samma sätt som på sprint och hopp.

Vi stötte i drygt en halvtimme eller nåt sånt och gick sen över till att köra löpskolning, stegringslopp 6 st och starter 5-6 st. Väldigt bra för min del! Vi gjorde 3 varv grodhopp och spänsthopp vilket kändes rätt rejält i benen efter att ha avverkat några pass med mycket lår och ben! :-) På slutet blev det rygg och mage och då körde jag lite hårdare än ungdomarna! :-) Man måste ju sätta nivån på en gång!

Det var väldigt kul! Så kul att jag glömde bort tiden så vips hade en timme och fyrtio minuter bara farit iväg! Jättekul så nu kommer jag att fortsätta med det ett tag framöver! På fredan blev det vila vilket var välbehövligt. 

Lördag är = långpass och så även idag! Vi slog deltagarrekord med hela 16 glada joggare! Det blev ett bra långpass där vi sprang luciabanan som sträcker sig från Ryggis lite via Haga mot City Gross under motorvägen mot bussgaraget, vägen vid Gärde, bort runt Tunadal, Färstabacken, under motorvägen, upp mot Bosvedjan, ner Bågevägen upp mot Hemmansvägen, Sjukhusskylten, bakom sjukhuset och tillbaka till Ryggis.

När vi passerade Färsta kom Åsa ridandes på Missan så jag han pussa lite på henne! :-) Tror också att hon var klippt vilket var ju super eftersom hon var mest lurvig...
Det kändes super idag! Var så himla stark och kunde springa på bra i backarna, höll 5.30 tempo rätt länge innna Färstabacken så det känns så bra! Fast jag hade 4 pass i benen och en begynnande träningsvärk/stelhet i låren kunde jag trycka på så bra!

När vi skulle ta utförslöpan i Bosvedjan brukar jag kunna gå på hårdare men märkte att jag dels hade trötta ben och dels tyckte jag att det såg lite halt ut... Men kom ändå ner i 3.38 tempo. Hela sträckan som blev 16.37 km avverkades på 1.49.45 med lite pauser och så. Medelhastigheten blev 6.42 men ska lära mig att bara få med då man rör på sig! :-)

Nu blir det två dagars vila inför nästa vecka som tyvärr inte kommer att innehålla varken Boot Camp eller Vinterpokalen eftersom jag är borta med jobbet då... :-( Tur att jag har några löpglada kompisar som så gärna springer med mig ett varv på Södra Berget!

Nästan hela gänget! 3 saknas tror det var Klas, Helena och Erkki.

På denna bild fick fotografen vara med!

Erkki dök upp efter ett tag och fastnade på bild.

BootCamp ute i blåsten!

Onsdag igen så då är det ju dags för yoga! Ute stormade det som attan men som tur är har man passet inne! Gick rätt bra även om det tyvärr innebar lite böja bak med ryggen och även huvudet... :-/ Får problem med nacken när jag gör sånt... Kändes ändå bra efteråt! Behöver åter igen mjuka upp bröstryggen...

På kvällen var det dags för BootCamp igen!! Hade längtat lite eftersom passet är väldigt roligt! Blåsten hade avtagit en aning men alla lappar blåste iväg så vi fick klara oss utan dem!! Som vanligt välte vi stora traktordäck, drog mindre traktordäck, benböjshopp med huggkubbe, armhävningar, mage,springa med en stor stock, jämfota hopp, lätt boxning och däck ovanför huvudet.

Kände att det sved rejält i låren! Dels efter gårdagens utfallssteg och efter yogan tror jag men jag vill bli starkare i benen så det är bara att köra på! :-) Får väl se vilka delar av kroppen som jag känner av i morrn! Ska smörja med liniment på vaderna eftersom dom har fått jobbat hårt idag.

Känner mig väldigt nöjd för jag hade mera styrka idag än förra gången! Måste dock säga att välta däck samt dra däck tar mycket på konditionsstyrkan! När jag släppte däcket fick jag en väldans fart! Tänk om det kunde kännas så nästa gång jag tävlar 60 m!

Nu vila, ladda och fortsätta min träning mot mina mål nästa år! :-)

Cirkelgym X gav bra ork till dagens pass!

I lördags körde vi Cirkelgym X men "bara" ett varv denna gång! :-D Skulle ju haft lite intervaller efteråt men eftersom vi skulle ha middag för Malin, Bob, Erica och Magnus så fick vi nöja oss med ett varv inne i cirkelgymmet. Jag tog i som attan eftersom det var det enda jag skulle göra just då! Hade dagen till ära Jeanette som coach (slavdrivare! :-D) hon påpekade att sist på Bootcamp gjorde jag inte armhävningarna rätt! Vaddårå raka armar är jobbigt det med!
Hon sa att jag skulle hålla armarna rakt över huvudet med hantlarna när vi var på stepbrädan och vips fick man träningsvärk! Tänka sig! :-D Det är ju himla bra att hon är med och peppar men hon är ju så ruskigt stark... Jag hänger på så gott jag kan så det är tur att det bara är en övning vi gör tillsammans och det är benböj och kast med 8 kg boll... :-/ Benböj, upp kasta boll, benböj, upp ta emot boll, benböj osv... Rätt jobbigt att gå så djupt och upp och kasta... Men det är en härlig känsla sen!!

Jag var lite tveksam över formen inför dagens joggingpass då jag rent hypokondriskt tyckte att jag var förkyld, tjock efter helgen och allmänt seg... Men så var inte fallet!! Jag kände mig stark, snabb och uthållig!! Tjohoooo!!! Cirkelgym var det jag behövde för att få upp farten! Känner att jag orkar hålla upp överkroppen bättre så det käns så bra så! Vi sprang en runda idag och jag öste i uppförsbackarna. Först Hemmansvägen som var längre än jag mindes... Drog järnet först men fick sota för det lite längre upp i backen då jag tappade andan... Andra backen vid sjukhusskylten var målet att andas med magen hela vägen och röra på fötterna vilket jag lyckades bra med! Måste få upp hastigheten i benen för att det ska gå snabbare.

Vi körde mina övningar löpskolning!!! Gick bättre idag så nästa gång ropar jag bara skip och då fattar alla vad dom ska göra! :-) Gunnar körde en specialare dvs började lungt på tå sen snabbare och snabbare och snabbare!! Det var dagens övning för att öka hastigheten i uppförsbackar!! Vi tog en sväng tillbaka så en till kort backe att öka i och sen vid värmeverket så blev det en backe till som jag försökte hålla ett jämnt tempo i. Sprang tillsammans med Kattis så jag fick draghjälp. Sista knixen öste jag på! :-)

Som avslutning gjorde vi utfallssteg i min härliga branta (hat)backe! :-) Tog i lite extra för att det var det sista vi skulle göra för dagen! Det blev en kort tur idag på 7.54 km som tog 1.00.25 att ta sig igenom. Som snabbast kom jag upp i 4.18 och medelhastighet 8.01. Dumt att det blir med pauser men måste lära mig att ställa in klockan... :-)

Bäst att stretcha ut höftböjaren efter passet.

Veronika, Roger, Christina, Kattis och Gunnar efter dagens pass

Björn Ö och Ove diskuterar dagens träning.

Lite stretch av baksida lår!

Prövade ny övning och det kändes super!!!

Det var länge sen det kändes såhär bra!!! :-D Fast jag gjorde jordens jobbigaste pass i söndags så har jag dels hämtat mig fort! Kan bero på chokladmjölken! Jag vill ju tro det så jag kommer alltid att dricka det hädan efter! :-) Eller så har jag blivit starkare, eller så är det båda! Inga tunga ben alls! Sprang rätt lätt 4.45 tempo från början av övningen hur lätt som helst. Var lite trögt i början av uppvärmningen och i slutet då jättebacken kom men annars super! Blev lite trött på slutet då vi skulle springa järnet i 500m kände också att jag behövde besöka en buske men det var bara några hundra meter kvar då. Fick dra ner lite på tempot så det var ändå ok.

Vi började att värma upp med löpskolning och två korta intervaller innan vi satte igång. Ska försöka lära mig att inte överinstruera! :-) Det blir lätt så när man har en barngrupp på söndagar! Övningen bestod av att först springa 2 km i halvmaratempo men den långsamma gruppen låg på 5.15-5.20 och den snabba skulle vara på 5.00 tempo. Därefter 1 km i 5.00 tempo för långsamma gruppen och snabba runt 4.45 och sist 500 m järnet! De flesta drog på som attan i början och då fick man snabbt kvitto på att när det är distans så gå ut i ett lägre tempo. Det var en kul övning tyckte jag så det blir fler gånger! Kändes inte att man sprang drygt 3 km intervall! Man ska egentligen springa 2-3 ggr men vi tog en såhär i början. Får väl ta två när vi har tränat upp oss!

Det kändes bra de första 3 km men järnet i 500m är inte lätt då man har sprungit och ökat farten! Men ska man komma på prispallen på Veteran SM i halvmarathon är det väl bäst att ligga i antar jag! Nästa säsong ska alla halvmaror ligga på under 1.55 och är det en platt så ska det vara på 1.50. Men siktet är på 1.45 eller snabbare. Vore så skönt om det kunde vara en fyra där isf en femma! Men med styrketräningen och mera fartövningar så ska jag väl kunna varva upp till en hyfsad fart i september då Veteran SM går nere i Skåneland!

Vi var ett gäng idag, jag, Mats, Gunnar, Roger, Jeanette, Björn Ö, Ove, Klas och en ny tjej Veronika. Kul att det kommer fler till träningarna! Det blev 8 km på tiden 1.03.32 som snabbast 4.00 och medelhastigheten 7.56. Blev lite konstig medeltid iom att jag stod och visade övningarnan ibland.

Bilder på deltagarna blir så dålig då det är mörkt så håll till godo med månen bakom alla moln!

Ser lite ut som ormskinn eller ett öga!

Cirkelgym X

Ja vad kan det vara då? Jo ett Cirkelgympass med extra mycket konditionsövningar! :-) Man är två par så jag och Mats samt två till och då kör en av oss maskinen vad det nu kan vara och den andre kör nåt på golvet i tretti sekunder, sen växlar vi och sen växlar vi igen och igen innan det blir en ny maskin! Alltså 2 min per maskin/golvövning innan bytet i två varv! :-) Det resulterar i 4 x 30 s per konditionsstation och samma för maskinerna! Det vore väl den om jag inte har nån träningsvärk i morrn!

De golvövningar vi hade var höga hopp, höga hopp med armhävning, skidhopp, kettlebells, kasta en tung boll mellan oss samt benböj, jämfota upphopp på pall, stepbräda med hantlar, plankan på halv pilatesboll, idioten, benböj med träpinne som vi höll över huvudet, ligga på rygg och lyfta benen höll i kettlebell, springa på tjocka mattan. Det var väldigt roligt och intensivt!! I det andra varvet orkade jag inte upphoppen! Mats var med för första gången och gillade passet väldigt mycket! Anna-Stina var också med för första gången och vi alla kände att det hade tagit på rätt bra!

Fick lite instruktioner på kettlebells och hux flux blev det jättejobbigt! :-) Var liiite bättre innan när jag inte behövde gå ner sakta med armarna för då var det ju lätt när jag fick göra det fort! :-) Men träningen ska ju ta så jag hoppas att den gör det nu. Fick ju ingen träningsvärk sist blev mest bara trött i musklerna men får väl se i morrn. Passet blev dryga timmen med genomgång och uppvärmning och stretch. Får väl se om jag klarar av passet på tisdag som jag så stort ska leda själv! :-) Men Jonas Wiberg sa att tränarn brukar cykla eller åka bil efter dom som ska utöva så jag får se om bilen får plats uppe på Ryggis! :-)

Sista Friskislångpasset för i år i vackert snölandskap!

Då var det dags för sista långpasset i Friskis regi för i år! Det skulle egentligen varit för två veckor sen men då krockade det med Triathlon som Friskis hade så då fick det bli idag. Gårdagens snö låg kvar och solen sken! Temperaturen var runt 0 grader så det var en perfekt dag för lite jogg! Det som dock inte var på topp var min form... Kom på efter ett tag att det var en månad sen jag sprang långpass, alltså över milen och det var Lidingö... Sen att inte sova så bra tar på krafterna! Märkte också att torsdagens Cirkelgympass hade lämnat lite spår i form av stumma ben! Kul att det tog lite iaf!

På morgonen när jag skulle iväg så hittade jag igen mina hösttights som jag köpte på Spring cross i våras men hade ju såklart glömt bort det! När jag skulle ta på mig dem så var de ju så himla tighta... Var ju helt säker på att jag hade mina Craft vintertights som är rätt fladdriga men icke! :-) Min första tanke var "himmel vilka tjocka ben jag har fått!" Haha!!! Sen upptäckte jag att det var andra byxor! Men de funkade superbra! Tog också mina Inov-8 och fick efter mycket om och men in foten i dem. De blev lite stelare och mindre efter tvätten samt att mina ullsockar gjorde att det blev lite trängre. Tyvärr så fick jag lite lätt skavsår på lilltån på båda fötter... :-/

När vi väl begav oss i väg så ångrade jag mig rätt snabbt att jag inte tog den andra gruppen. Benen var ju som sagt tunga samt att jag fick slut på energi. Fick mer eller mindre slita mig runt i spåret och var död efteråt. Det vackra vädret vägde upp lite eller rättare sagt hade det varit dåligt väder hade det varit ännu värre... Som tur var hade Gunnar med sig druvsocker så nån form av energi blev det. Vi var en liten tapper skara som sprang idag och med basen var det bara Johan Norstedt som var med!

Dagens sträcka blev 17.17 på tiden 1.58.49. Medelhastighet 6.55 och som snabbast lyckades jag klämma till med 4.18! Hade mina Inov-8 som funkade superbra!

Kattis och Gunar efter passet.

Kattis, Gunnar, Lars, Ove och Helena. Även Juha var med på passet.

Mats pustar ut efter dagens pass.

Cirkelgym idag!

Idag skulle jag för första gången gå på ett cirkelgympass! Kände mig optimistisk och tänkte gå till och från Friskis iom att det är 1.2 km dit från jobbet. Men på morgonen slängde jag upp dörren till soppåsen som är under diskbänken så hårt och konstigt att den tog i vänster fotknöl... Gjorde ont som attan samt att det blev ett litet skrapmärke. Vi har rätt hårda dörrar och det tog lite fel så det gick helt enkelt inte att gå till Friskis.

Jag tog bilen dit och lite glad var jag över det iom att det blåste kallt som attan... *brrr* Passet gick jättebra förutom att jag har en liten förskjutning av muskler till benen och magen! :-) Man ställer in apparaterna med knappar så alla 10 är jättetungt och ingen är jättelätt! :-) på ben och mage kunde jag köra 7-8 ibland 6 men armar blev det 4-6... Får försöka stärka mig där!

Det är ju också några stationer på mitten och idag var det springa på tjocka mattan, stå i plankan med händerna tätt och ta på höger axel med vänster hand så man ska träna att inte rotera med höften. En armhävning med upphopp, pinnen ovanför huvudet och benböj är ju rätt stel där! Jämfotahopp upp på stepbräda eller en högre pall som jag tog första gången sen bytte jag och den som var sammtidigt som mig. Sista stationen blev kettlebells så jag får se om jag kan röra baksida lår i morrn! :-) Det känns inte nåt nu men det lär kännas i morrn.

Jag kommer absolut att fortsätta med detta pass för det var himla skoj! Det gick också rätt bra att åka tillbaka med bilen även om det var lite snålt om parkeringsplatser. I fortsättningen går jag dit tror jag!

Tisdagen bjöd på årets näst sista Friskispass!

Igår tisdag var det dags för årets sista veckopass och det näst sista Friskispasset eftersom det blir ett även nu på lördag. Gunnar ledde passet och det blev intervaller igen! :-) Hade ju även det i lördags men, men det kommer alltid nåt gott ur det. Vi körde ner mot ån och backen bakom SCA sprang vi tre gånger och det kändes bra! Joggade sen bort till Sundsvalls Verkstäder där Gunnar mätte upp en slinga på dryga 100 m som vi körde 10 ggr. De fyra första gick riktigt bra, sen den femte till den 8:nde gick det bara långsammare och långsammare och kortare och kortare! :-) Var ändå nöjd! Den tionde och sista försökte jag dra på lite men var rätt trött på många håll och kanter. Märker att jag inte är van att springa i mörker än så jag höll på att somna där på slutet.
Som bonus bjöd Gunnar på 3 till intervaller i backen men jag kände av både häl och höft så det blev lite prommenad och lätt jogg. Kändes mycket bättre än passet förra tisdan. vi fick ihop 6.77 km på tiden 52.04. Medelhastigheten blev 7.41 och som snabbast 3.15.

Onsdagen alltså idag bjöd först på ett yogapass på lunchen och där fick jag stretcha och jobba med höften, höftböjaren så det räckte till! Ryggen fick sig också en omgång!
På kvällen sprang jag, Mats och Gunnar runt elljusspåret vid Eon och det blev en lugn återhämtningsjogg i ett ganska blåsigt väder. Kände inte så mycket av det de två första varven då vi sprang motsols men då vi sprang det sista varvet medsols kände vi av att det blåste! :-) Var en skön kväll så vi hoppas på att vi kan springa fler gånger iom att Vidar tränar innebandy så måste vi se till att nån förälder ringer oss om det händer nåt. Får kolla med nån förälder från Vidars klass om vi kan turas om måndagar och onsdagar.
Vi fick ihop 7.76 km på tiden 51.27. Medelhastigheten 6.38 och som snabbast 5.28 så det var inte nåt supertempo precis.

Dags för Träningens dag på Friskis!!

Kanelbullen har en dag, mamma och pappa har en dag så varför inte en dag för träning! Det skulle Friskis ha idag genom att hålla en mängd 25 minuterspass! Mitt och Mats huvudpass var Boot Camp och intervaller med Gunnar och Katarina. För att få tag i en Boot Camp biljett behövde man vara där en timme innan minst för att få tag i en biljett. Vi kom dit 10 minuter innan biljetterna skulle släppas och undertiden vi stod där lyckades jag ta en biljett till Cirkelgym också! Blev ett varv där med en mängd olika maskiner för hela kroppen! Efter två maskiner gjorde man exempelvis situps eller nåt annat i mitten. Man växlade efter 45 sekuner och tog en annan maskin. Det gick snabbt och enkelt att ställa in maskinerna på olika motstånd eller tyngd. Det passet var jättekul så det bli flera gånger med det!! :-)

Pass två blev då Boot Camp och med 25 minuters uppvärmning från Cirkelgym så blev det ett tufft Boot Camp pass där vi hoppade jämfota med en kubbe i famnen, sprang med den, gjorde benböj, drog däck mm... Vi var en grupp på 4 personer där två gjorde exempelvis 20 armhävningar med handklapp och de två andra skulle hoppa jämfota upp på ett däck. Vi växlade då vi som gjorde armhävningar var klar så det gällde att inte maska så mycket för då blev ju några andra lidande! :-) Det var 5 tuffa stationer som vi körde 3 minuter på innan vi bytte station. I normala fall kör man 5 minuter men vi hade lite kortare tid på oss så då blev det kortare tid. Det är inget officiellt pass men vi ska hänga på då Agnetha kör med istruktörerna så det ska bli jättekul!

Pass tre blev intervaller och idag behövde vi "bara" köra 5 st! :-) Var lite seg i benen men det gick faktiskt bra! Vi gjorde samma övning som i tisdags men vi hade som sagt bara 5 st. Efteråt kände jag mig väldigt vältränad iaf väl genomkörd! :-) Hade tänkt att avbryta där men det blev ett till pass!

Pass fyra blev ett spontanpass, dans Fuego vilket var väldigt kul! Kändes bra att få slappna av lite efter tre tuffa fysiska pass. Kunde hänga på rätt bra eftersom jag tränade dansaerobic för en sisådär 20 år sen! :-D Känns som ett pass man skulle vilja köra nån fler gång!

Träffade på Lottas föräldrar som skulle köra seniorgympa så jag hälsade med dem att Lotta fick höra av sig. Har ju tappat hennes nummer... :-(
Dagen var förövrigt väldigt lyckad så det känns jättekul!!! Kul att köra flera korta pass med olika grejjer isf att bara köra en sak länge!

Armhävningar med Jeanette, bakom står våra två andra gruppkompisar och hoppar upp på däcket.

Benböj med trästock

Lyfta bilring! Den hamnade runt halsen isf runt magen.